Daar is baie dinge wat seer oë kan veroorsaak, maar een van die algemeenste oorsake is oormatige gebruik of oogverlies. U kan u oë inspan deur in 'n kamer met swak beligting te werk, lang tye te ry, nie 'n bril te dra as u dit nodig het nie, of te lank na een plek (soos 'n rekenaarskerm) te staar. Seer oë kan ook veroorsaak word deur hoofpyn, gloukoom, vreemde liggame in die oog, sinusinfeksies en ontstekings. As u oë na 'n lang dag seer is, is daar 'n paar dinge wat u tuis kan doen om die seer oë te kalmeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Verlig oogspanning
Stap 1. Gebruik oogdruppels
Deur oogdruppels of kunsmatige trane te gebruik, kan droë oë bevogtig word, wat pyn in die oë kan verlig. U kan gewone soutoplossing (soutwater wat by trane pas by die sout) of oogdruppels gebruik word. Volg die vervaardiger se instruksies.
Moenie afhanklik wees van oogdruppels nie. As u gereeld oogdruppels gebruik, moet u seker maak dat dit nie medisyne of preserveermiddels bevat nie. Oormatige gebruik van medisinale oogdruppels kan oogprobleme eintlik vererger
Stap 2. Gebruik 'n warm kompres
Deur 'n warm kompres te gebruik, kan u help om die spiere rondom u oog te verslap, wat die spanning van u oë kan verlig en dat u moeg kan voel. U kan droë of klam warmte gebruik, afhangende van wat u die beste voel. As u 'n bril of kontakte dra, moet u dit verwyder voordat u 'n kompres gebruik.
- Vir 'n droë kompres, vul 'n skoon sokkie met ongekookte rys of boontjies en knoop die sokkie om dit toe te hou. Mikrogolf die sokkie vir ongeveer 30 sekondes, of tot dit warm is, maar nie te warm nie. Pas die kompres op u oog toe.
- Vir 'n klam kompres, maak 'n skoon lap of 'n paar papierhanddoeke nat met warm (amper, maar nie heeltemal nie) warm water. Lê die lap oor u oë. U kan sagte druk met u handpalm uitoefen as u wil, maar moenie te hard druk nie. Laat die kompres aan totdat dit afkoel.
Stap 3. Gebruik jou handpalm as kompressie
Deur u handpalms te gebruik om ligte druk op u ooggebied uit te oefen, kan u spanning verminder word en pyn verlig word. As u dit dra, verwyder u bril of kontak voordat u u handpalms as kompress gebruik.
- Kruis jou hande met jou handpalms na jou toe.
- Druk die handpalms saggies teen u oë.
- Gaan voort vir 30 sekondes en ontspan. Herhaal so gereeld as wat nodig is om pyn te verminder.
Stap 4. Gebruik kruie -teesakkies
Sommige kruie, soos kamille, goue seël, wenkbroue, calendula en Oregon-druiwe/berberis, het anti-inflammatoriese eienskappe wat u oë kan kalmeer. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat 'n teesakkie meer effektief is as 'n ander warm kompres nie, kan u die kruie -aroma ontspannend vind.
- Plaas twee teesakkies in 'n beker en giet kookwater daaroor. Laat die tee ongeveer vyf minute trek, of totdat die water nog warm is, maar nie warm nie.
- Druk oortollige vloeistof uit die teesakkies en plaas een oor elke oog. Leun jou kop agteroor en ontspan. Sodra die teesakkies afgekoel het, verwyder dit. U kan dit herhaal so gereeld as wat u wil.
- As u nie teesakkies kry nie, kan u die tone van 'n nylon hoë kniekous afsny, die gedroogde kruie in die toon gooi, dit vasmaak en as teesakkie gebruik.
Stap 5. Rol jou oë
Dit is elke tiener se gunsteling wapen, maar die oogrol kan ook help om die spanning van die oë te verlig. Sluit u oë en fokus op diep asemhaal terwyl u die volgende bewegings uitvoer:
- Rol jou oë kloksgewys. Rol dit dan teen die kloksgewys. Hierdie volle beweging is 'n volledige oogrol.
- Herhaal die oogrol 20 keer. Begin stadig en word elke keer 'n bietjie vinniger.
- Doen dit 2-4 keer per dag om te help om die spanning van die oë te voorkom en te voorkom.
Stap 6. Neem gereeld “oogbreuke
'Gee u oë 'n paar keer per dag 'n blaaskans deur die 20-20-20-reël te volg: neem elke 20 minute 'n blaaskans en kyk na iets wat minstens 20 voet van u af ten minste 20 sekondes van u af is. As u lang tyd op u rekenaarskerm fokus sonder om pouses te neem, kan u seer oë, hoofpyn en selfs spierpyn veroorsaak.
Probeer om op te staan, rond te beweeg en jouself elke uur of so te skud. Dit sal u help verfris en voorkom dat u oë in die eerste plek gespanne raak
Stap 7. Ontspan
Angs, spanning en spierspanning kan oogspanning en seerheid veroorsaak. Haal 'n paar keer diep asem, skud u ledemate uit en rol u kop om. Staan op en stap vinnig. Doen 'n paar stukke. U kan ook progressiewe spierverslapping op u oë gebruik om pyn en spanning te verlig.
- Soek 'n stil, gemaklike plek weg van afleiding, indien moontlik. Asem diep en eweredig.
- Knyp jou ooglede so styf as moontlik. Hou hierdie spanning tien sekondes lank en ontspan dan. Maak oop jou oë.
- Lig jou wenkbroue so ver as wat jy kan. U moet voel dat u u oë so wyd oopmaak as wat hulle kan gaan. Hou hierdie posisie tien sekondes lank en ontspan dan.
- Herhaal hierdie twee oefeninge gedurende die dag soos benodig.
Metode 2 van 3: Voorkoming van oogpyn
Stap 1. Hou jou oë klam
Lang ure voor 'n rekenaarskerm kan eintlik die aantal kere wat jy knip, verminder, wat jou oë uitdroog. Doen moeite om gereeld te knip om jou oë klam te hou. As u steeds probleme ondervind, kan kunsmatige trane help.
- As u kunsmatige trane gebruik wat preserveermiddels bevat, moet u dit nie meer as 4 keer per dag gebruik nie. As u hierdie trane te gereeld gebruik, kan u oogprobleme eintlik erger word! As u kunsmatige trane nie preserveermiddels bevat nie, kan u dit so gereeld as wat u benodig, gebruik.
- Deur 'n lugbevochtiger te gebruik, kan u oë ook klam en verkwik bly.
Stap 2. Drink baie water
As u nie genoeg water drink nie, kan u oë droog, jeuk en seer voel. As u ontwater is, kan u nie genoeg trane produseer om u oë te bevogtig nie. As u 'n man is, drink ten minste 13 koppies (3 liter) water per dag. As u 'n vrou is, drink ten minste 9 koppies (2,2 liter) per dag.
Stap 3. Was grimering af
Grimering kan die oliekliere in u vel verstop en irritasie en selfs infeksie veroorsaak. Wees ekstra versigtig om alle oogmake -up, soos mascara en oogskadu, te verwyder.
U kan baba sjampoe of spesiaal geformuleerde oogmake -up verwyderaar gebruik. Die belangrikste ding is om elke dag al u grimering te verwyder
Stap 4. Kies 'n nie-allergene oogmake-up
Dit kan 'n bietjie proef en fout verg, want selfs handelsmerke met die naam 'hipo-allergeen' kan u eie oë irriteer. Probeer klein hoeveelhede verskillende oogmake -up vir sensitiewe oë, om te sien of u een kan vind wat die beste by u pas.
Praat met u dermatoloog as u probleme ondervind met make -up. Hy/sy kan grimering aanbeveel wat u oë nie irriteer nie
Stap 5. Gebruik 'n ooglidskrop
As u droë, rooi of jeukerige oë het, kan u sien dat 'n ooglidskrop help. U kan babasjampoe of 'n sagte, nie-irriterende, sulfaatvrye sjampoe gebruik om u ooglede goed te skrop. Deur dit te doen, kan die natuurlike olies op u vel vrylik vloei en u oë beter smeer.
- Was u hande deeglik met seep en warm water.
- Meng gelyke dele baba sjampoe en warm water in 'n klein bak.
- Gebruik 'n skoon waslap ('n ander een vir elke oog) om die oplossing saggies oor u wimpers en die rand van u ooglid te vryf.
- Spoel af met skoon, warm water.
- Gebruik die skrop twee keer per dag.
Stap 6. Hou die lig agter u
As u lees, kan lig wat van die bladsy of skerm af weerkaats, skittering veroorsaak, wat oogpyn kan veroorsaak. Plaas u lamp of ligbron agter u, of gebruik 'n skaduwee.
Stap 7. Oefen goeie werkstasiegewoontes
As u 'n ergonomies korrekte werkstasie oprig, kan dit voorkom dat u seer oë kry. As jy oor 'n rekenaarbank lê, kan dit nie net spanning in die oë veroorsaak nie, maar ook spierpyn en moegheid.
- Sit minstens 20-26 duim weg van u rekenaarmonitor. Hou die monitor op 'n gemaklike vlak, sodat u nie hoef te sak of staar om dit te sien nie.
- Verminder glans. Gebruik 'n glansfilter oor u skerm en verander die beligting in u kantoor, dit is moontlik. Outydse fluoresserende ligte wat flikker, kan spanning in die oë en hoofpyn veroorsaak. Nuwer kompakte fluoresserende (CFL) gloeilampe het nie hierdie effekte nie.
Stap 8. Vermy rook en ander irriterende omgewings
As u oë gereeld rooi, jeuk, tranerig of moeg word, reageer u moontlik op iets in u omgewing. Algemene irritasies sluit in sigaretrook, rookmis en rooiery van troeteldiere.
As u dik of groen ontslag uit u oë kry, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Dit kan 'n simptoom wees van bakteriële konjunktivitis, of 'pinkeye'
Stap 9. Ontspan
Gestres of angstig kan jou oë seer maak. Deur selfs 'n paar minute gedurende die dag ontspanningstegnieke te gebruik, kan u oë verkwik bly.
- Plaas u elmboë op u werkstasie. Met u handpalms na bo, laat u kop in u hande val. Maak jou oë toe en bedek dit met jou hande. Asem diep deur jou neus in, sodat jou maag met lug kan vul. Hou hierdie asem vir 4 sekondes op en asem dan stadig uit. Herhaal 15-30 sekondes 'n paar keer per dag.
- Masseer jou gesig. Deur die spiere om u oë saggies te masseer, kan u seer voorkom. Gebruik u vingerpunte om 10 sekondes ligte sirkelbewegings op u boonste ooglid te maak. Maak dan 10 sekondes ligte sirkelbewegings op u onderste ooglid. Hierdie massering kan u traankliere stimuleer en u spiere ontspan.
- Gebruik ligte druk op u gesig. Deur liggies op u gesig te tik, kan u die spanning van u oë verminder en voorkom dat u oë seer en moeg word. Tik saggies op u voorkop ongeveer 'n sentimeter bokant u wenkbroue. Tik dan saggies op die punt waar u wenkbrou boog. Druk saggies regs tussen jou wenkbroue. Tik vervolgens op u binneste wenkbrou en dan op u buitenste wenkbrou. Knyp laastens die neusbrug.
Stap 10. Dra 'n voorkomende bril
As u baie ure per dag na 'n rekenaarskerm staar, kan 'n voorkomende bril help om die spanning van die oë te verminder. 'N Paar bril wat ontwikkel is om te voorkom dat u oë droog en seer word. Soek amberkleurige lense wat u kan help om harde skermskerm te neutraliseer.
Gunnar Optiks het 'n reeks brille wat spesifiek ontwerp is vir swaar spelers. Hulle spesiaal gevormde lense kan help dat u nie gespanne voel en uitdroog nie. Die oranje lense kan skittering verminder
Stap 11. Maak veranderinge aan u skerms
Ons is omring deur skerms: rekenaars, tablette, telefone, TV's … alles produseer skittering wat op u oë kan dra. U kan moontlik nie net u skerms laat vaar nie, maar daar is 'n paar dinge wat u kan doen om te voorkom dat u u oë seermaak.
- Verminder blou lig. Blou lig kan skittering veroorsaak en kan selfs oogskade veroorsaak as u te veel daaraan blootgestel word. Gebruik 'n blou ligfilter op u tablet en selfoon, en verminder die opsie vir agterlig op u TV. U kan ook antireflektiewe (AR) of glanslense vir u bril koop, wat die effek van blou lig kan verminder.
- Koop 'n anti-glansfilter vir u rekenaarskerm en TV. U kan ook die kontras op u rekenaarmonitor verlaag.
- Maak u skerms gereeld skoon. Stof, vlekke en vlekke kan skittering veroorsaak, wat spanning in die oë kan veroorsaak.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Kyk na vreemde liggame in u oog
As u oog seer is omdat u vuil, metaal, gruis of ander vreemde dinge in u oog het, moet u moontlik 'n dokter raadpleeg. As u 'n voorwerp in u oog het, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. U kan die volgende stappe doen om van klein deeltjies ontslae te raak, maar as u nie dadelik beter voel nie, moet u mediese hulp kry.
- Was u hande deeglik met seep en warm water.
- Verwyder enige kontaklense.
- Gebruik skoon (verkieslik gedistilleerde) warm water of oogspoelmiddel om u oë te spoel. U kan 'n spesiale oogbeker (gekoop by 'n drogisterij of apteek) of 'n klein drinkglas gebruik. 'N Geneeskundige drupper gevul met skoon, warm water kan ook help om klein deeltjies uit te spoel.
- As u steeds pyn, rooiheid of irritasie in u oog het nadat u die vreemde voorwerp verwyder het, soek onmiddellike mediese hulp.
Stap 2. Bepaal of u 'n ooggeval het
Benewens die feit dat vreemde liggame in u oog lê, is daar ook ander simptome wat u onmiddellik mediese hulp moet kry. Hierdie simptome kan die tekens wees van ernstige siektes of mediese probleme:
- Tydelike blindheid of blinde kolle wat skielik verskyn
- Dubbelvisie of 'stralekrale' (helder sirkels wat 'n voorwerp omring)
- Verdonker
- Skielike dowwe sig met oogpyn
- Rooiheid en swelling naby die oë
Stap 3. Bepaal of u gloukoom simptome het
Gloukoom is eintlik 'n groep oogsiektes wat u optiese senuwees kan beskadig. Gereelde ondersoeke by 'n oogarts is die beste manier om gloukoom te voorkom en op te spoor. As u egter oogpyn het met die volgende simptome, moet u so gou as moontlik 'n besoek aan u oogarts skeduleer:
- Kon nie aanpas by veranderings in beligting nie, veral donker kamers
- Probleme met die fokus op voorwerpe
- Liggevoeligheid (skrefies, knipper, irritasie)
- Rooi, korsagtige of geswelde oë
- Dubbele, vervaagde of verdraaide sig
- Waterige oë wat nie ophou water nie
- Jeukende, brandende of oormatige droë oë
- Sien 'spoke', kolle of lyne in u visie
Stap 4. Bepaal of jy 'n pienk oog het
Pienk oog, of konjunktivitis, kan baie aansteeklik wees as dit deur 'n virus veroorsaak word. Alhoewel u baie gevalle van pienk oë tuis kan behandel, moet u 'n oogarts raadpleeg of die noodgeval onmiddellik besoek as u sekere simptome ontwikkel:
- Groen of geel afskeiding of "kors"
- Hoë koors (meer as 102 ° F), kouekoors, bewing, pyn of verlies van sig
- Erge oogpyn
- Dowwe of dubbele sig of "stralekrale"
- As u pienk oogsimptome nie binne twee weke verbeter nie, moet u 'n dokter raadpleeg, selfs al is die simptome sag.
Stap 5. Weet wanneer om hulp te soek
Selfs as u nie 'n noodgeval in die oog het nie, moet u beslis 'n dokter raadpleeg as u tuis sorg nie u pyn verlig nie. As u oogpyn te wyte is aan 'n pienk oog, moet u dit moontlik laat loop, maar u moet 'n dokter raadpleeg as dit nie beter is na twee weke nie. As u ander simptome het en u nie beter voel na 'n dag of twee van enige oogbehandeling tuis nie, moet u so gou as moontlik 'n afspraak met u dokter of oogsorgspesialis maak.
Stap 6. Praat met u dokter
Hou u simptome dop, as u kan, sodat u soveel moontlik inligting aan u dokter kan gee. As u aan die volgende vrae dink, kan u dokter u die nodige sorg gee:
- Het u probleme met u sig gehad, soos vervaag, halo's, blindekolle of probleme om aan te pas by lig?
- Ervaar u pyn? Indien wel, wanneer is dit die ergste?
- Raak jy duiselig?
- Wanneer het u simptome begin? Het dit skielik of geleidelik gebeur?
- Hoe gereeld ervaar u hierdie simptome? Is dit die heeltyd, of kom en gaan hulle?
- Wanneer is die pyn erger? Maak iets dit beter?
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u make -up dra, verwyder dit sonder om u oë te vryf. Gebruik ligte, sagte bewegings wanneer u oogmake -up verwyder.
- Wees versigtig om nie u oë te krap nie. Dit kan irritasie of infeksie veroorsaak.
- Maak u bril en/of kontaklense gereeld skoon. Dit sal help om glans en irritasie te voorkom.
- Beskerm u oë teen die son en harde lig. Dra sonbrille of lense met UV -beskerming. As u naby konstruksiesones of enige gebied met hoë deeltjies in die lug is, dra 'n beskermende bril of 'n bril.
- Al wat u hoef te doen is om u bril af te haal of u kontakte te verwyder en te ontspan om 'n bietjie verligting te kry.
- Maak seker dat u brilvoorskrif op datum is. Verkeerde voorskrifte is 'n algemene oorsaak van seer oë.
- Verminder die hoeveelheid kere wat u met u oë vryf. Deur jou oë te vryf, kan kieme uit jou hand in jou oë kom. As u oë ongemaklik is en u wil vryf, gebruik 'n paar oogdruppels en vee u oë saggies af met 'n skoon handdoek.
Waarskuwings
- Moet niks (pincet, watte, ens.) In die oog steek nie! U kan ernstige skade aanrig.
- As u langer as 'n dag of twee ongemak ervaar, of as u visie aangetas is, of as u naarheid/braking of aanhoudende hoofpyn het, moet u so gou as moontlik 'n oogspesialis raadpleeg.
- As u oogdruppels met medisyne gebruik, raadpleeg 'n apteker om seker te maak dat die medisyne wat u tans neem, nie deur die oogdruppels geraak word nie.
- Moenie swart of groen tee vir kompresse gebruik nie. Hierdie tee bevat hoë tannienvlakke, wat delikate ooglidweefsel kan beskadig.
