Enkelpyn is die gevolg van te veel gebruik en uitputting van u voete: dit beteken gewoonlik dat u 'n nuwe paar skoene dra of meer as gewoonlik rondloop. Enkelpyn is anders as skerp pyn, kneusplekke, gevoelloosheid, tinteling of brandende sensasies. Hierdie instruksies verlig enkelpyn; as u meer as pyn ervaar, insluitend die onvermoë om sonder hulp op u voete te loop, kan u 'n verstuiking of ander mediese besering opdoen wat kundige aandag vereis.
Stappe
Deel 1 van 3: Onmiddellike aksie
Stap 1. Rus ten minste 30 minute. Lê of gaan sit en neem u gewig van u bene en voete af
Lê dit op 'n sagte voorwerp en vermy dit so lank as wat dit nodig is. Afhangende van u pyn, wil u miskien langer as 30 minute rus, selfs tot 'n hele dag. Oorweeg om die aktiwiteit wat u seer veroorsaak het te stop, of om russtygings tussen die sessies van die aktiwiteit te plaas.
- As u voet ongelooflik seer is, immobiliseer en vermy dit die eerste paar uur.
- Lig jou enkels bo jou hart. Dit maak dit 'n bietjie moeiliker om bloed na u seer gebied te vloei, wat die risiko van swelling verminder.
- Rus op 'n plek waar ander u nie sal steur nie, soos 'n stoel in u woonkamer of u bed.
- As u enkel seermaak, gebruik die RICE -metode soos uiteengesit in Deel 2.
Stap 2. Ondersoek jou seer enkels
Lyk of voel iets anders? Let op swelling, verkleuring, asimmetrie tussen albei voete, abnormale beweging of pyn. Geringe swelling gaan gewoonlik gepaard met die seerheid van die enkel, maar moet nie verswakend wees nie. As u iets meer as seer en geringe swelling sien-voorbeelde word hieronder gelys-teken dit aan en kontak 'n dokter. Enige van hierdie tekens kan 'n enkel x -straal regverdig:
- Vinnige en skielike swelling wat nie verwag is nie
- Verkleuring
- Letterlike velsere, kneusplekke, oop wonde of infeksies
- Asimmetrie tussen beide voete of bene
- Abnormale gewrigsbeweging
- 'N Ander kwaliteit pyn as seer (skerp, brandend, koud, tintelend)
- 'N Groot temperatuurverskil in u voet of enkel en die res van u liggaam
- Gebrek aan sensasie in u voet of enkel
Stap 3. Bepaal of u verdere mediese hulp nodig het
Pynlike enkels is meestal die gevolg van oormatige gebruik: te veel loop of hardloop. Enkelpyn, swelling en ander pyn kan egter die gevolg wees van ernstiger mediese toestande. As een van die onderstaande van toepassing is op u seer enkels, kontak 'n dokter:
- U is meer as 20 weke swanger en u enkels het vinnig en oormatig opgeswel. Skielike swelling van die enkels kan dui op preeklampsie of hoë bloeddruk. Preeklampsie vereis onmiddellike mediese aandag.
- Daar is pyn in slegs een van u enkels, alhoewel u albei ewe veel gebruik het. Dit kan 'n teken wees dat daar iets verkeerd is met u enkel wat te veel gebruik word.
- Die seerheid bly oor tyd vererger of vererger.
- Enkelpyn en voetpyn word gelys as 'n newe -effek van 'n medikasie wat u neem.
- Enkelpyn en voetpyn word gelys as simptome van 'n ernstiger mediese toestand wat u ondervind. Dit sluit diabetes in.
- Miskien moet u krukke gebruik totdat u met normale gang kan loop.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wanneer moet u 'n dokter raadpleeg oor u seer enkel?
As dit geswel is.
Nie heeltemaal nie! Dit is natuurlik dat u enkel 'n bietjie swel, selfs al is die besering of pyn nie ernstig nie. Probeer u voet lig om die swelling te verminder en pyn te verminder. Kies 'n ander antwoord!
As dit seer is om gewig daarop te sit.
Nie heeltemal nie! Selfs 'n geringe enkelbesering kan dit seermaak as u gewig aansit. As u enkel seer is, bly dan ten minste dertig minute weg en probeer om dit bo u hart uit te lig. Raai weer!
As daar tinteling is saam met die pyn.
Presies! Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u ongewone gevoelens en pyn ervaar, soos tinteling of gevoelloosheid. U benodig moontlik 'n x-straal om die erns en tipe van u besering te bepaal. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Al bogenoemde.
Nope! Twee van die vorige antwoorde vereis nie noodwendig 'n besoek aan die dokter nie. As daar geen redelike rede vir u enkelpyn blyk te wees nie, moet u 'n dokter besoek, selfs al is die pyn minimaal. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Behandeling van seer enkels tuis
Stap 1. Gebruik die RICE -behandelingsmetode
RICE staan vir rus, ys, kompressie, hoogte. Dit is die standaard metode vir die behandeling van 'n seer gewrig.
- Maak seker dat u die gewrig laat rus en krukke gebruik as u nie gewig kan dra nie.
- Dien ys op die gewrig om swelling te beperk. Dit word aanbeveel om elke twee tot drie uur gedurende die eerste 48 uur 15 tot 20 minute aan te spuit of totdat die swelling verbeter is. U kan 'n verseëlde sak ys, chemiese yspak, bevrore ertjies, bevrore vleis of enige ander koue voorwerp gebruik. As u langer as 30 minute ys op een plek laat, loop u die risiko dat u liggaamsdeel op lang termyn beskadig word. Deur 'n handdoek tussen jou vel en die ys te sit, kan dit gemakliker wees, maar dit verminder die voordele van versiersel. Hoe kleiner die tydsduur tussen die aanvang van seerheid en die aanbrenging van ys, hoe gouer word die seerheid verlig.
- Gebruik 'n kompressietoestel soos 'n elastiese verband om swelling en ontsteking te beperk.
- Verhoog die enkel bo die hart om bloed en limfdreinering na die hart te verhoog.
- Die gebruik van NSAIDS is ook nodig om inflammasie te verminder.
Stap 2. Oorweeg om hitte toe te pas
Draai u seer enkel een keer per dag 10-15 minute lank met 'n warm voorwerp om die bloedsomloop te verhoog en die styfheid van die gewrig te verminder. Warmte kan spier buigsaamheid en ontspanning verhoog.
- U kan 'n warm waterbottel, handdoek of 'n elektriese kombers gebruik.
- As u 'n warm voorwerp gebruik, kan u die vel verbrand of irriteer, benewens die beskadigde spiere rondom u enkel.
- Om 'n handdoek tussen jou vel en die warm voorwerp te plaas, kan dit gemakliker maak en die hitte van die voorwerp beter reguleer.
Stap 3. Masseer u seer enkel saggies om die spiere rondom dit te ontspan
Probeer ook om die res van u voet en kalf te masseer om die ander dele van u liggaam te ontspan wat moontlik tot u seer enkel kan bydra.
- Vra iemand anders om u voete te masseer, maar masseer uself as niemand anders dit kan doen nie.
- Plaas 'n tennisbal onder u seer voet en rol dit om. Pas u gewig liggies toe sodat u nie gly en val nie, maar genoeg om 'n massage na te boots.
- Ken die fisiologie van die voet goed voordat u diep en intense masserings doen.
Stap 4. Strek jou enkel op en af
Terwyl jy sit, gebruik die spiere in jou skene en bo -op jou voet om 'n regte hoek te maak en jou tone na bo te bring. Tel tot 10. Laat sak dan jou voet om 'n reguit lyn te maak met jou skeen en bo -op jou voet. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
Stap 5. Strek jou enkel in
Terwyl jy sit, krul jou voet na binne sodat jou buitenste enkel naby die grond is en jy kan die kant van jou groottoon sien. Dit strek jou enkel uit. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
Stap 6. Strek jou enkel uit
Terwyl jy sit, krul jou voet na buite sodat jou groottoon en hak teen die grond raak, maar jy gebruik jou enkel en buitenvoet om jou pienk tone van die grond af te lig. Dit oefen jou enkelspiere. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
Stap 7. Strek met trappe
Staan op die rand van 'n trap, laat sak jou enkels 'n paar sentimeter om die agterkant van jou voet en jou kuit te rek. Hou hierdie posisie vir 'n telling van 10. Styg stadig en stadig terug na u beginposisie. Herhaal 10 keer per 1 dag. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat bevat die RICE -metode?
Verhit en plaas 'n sak rys op u enkel.
Nope! Daar is geen verwarmingselement in die RICE -metode nie. In plaas daarvan om na werklike rys te verwys, is RICE 'n akroniem vir verskillende genesingstegnieke wat gebruik word om u enkel te genees en te behandel. Raai weer!
Kry enkelmassering.
Nie heeltemaal nie! 'N Massering kan 'n goeie manier wees om die spiere rondom jou enkel te ontspan en dit beter te laat voel, maar dit is nie deel van die RICE -metode nie. Dit kan nuttig wees om 'n professionele massage te kry as u besluit dat 'n massering u enkels beter sal laat voel. Probeer weer…
'N Spesifieke reeks stukke.
Nie heeltemal nie! Strek kan jou enkel vinniger genees en beter voel, maar dit is nie deel van RICE nie. Maak seker dat u enkel ten minste effens genees is voordat u strek, anders kan u die risiko verder beskadig. Kies 'n ander antwoord!
Verhoog jou enkel.
Absoluut! RICE staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. U kan ook NSAID's sonder die toonbank neem om ontsteking te verminder en u pyn te bestuur. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Voorkoming van seer enkels in die toekoms
Stap 1. Maak nou 'n plan om die oorsaak van u seer enkels te verminder of te behandel
- As u te veel loop of oefen, kan u ligter oefen of stadiger u oefenlading verhoog om pyn te voorkom. Gebruik die oefeninge in hierdie artikel, selfs al is u enkels nie meer seer om u voetspiere te versterk nie.
- As die oorsaak medies is, moet u 'n behandelingsplan saam met u dokter opstel. Dit kan beteken dat u gewig verloor, medikasie neem of u lewenstyl verander.
Stap 2. Opwarm voordat jy sport of oefen
Strek en opwarming kan spierbeserings en seerheid aansienlik verminder. Vra u afrigter of afrigter vir spesifieke opwarmings wat op u sport gerig is.
Opwarmings bestaan gewoonlik uit ligte oefeninge wat op jou enkels fokus, nie om jou enkel letterlik met hitte op te warm nie. Sommige oefenprogramme wat deur kundiges opgestel is, behels egter temperatuurbeheer
Stap 3. Neem ander maatreëls gedurende u dag om sterk, gesonde enkels te verseker
- Dra gemaklike en ondersteunende skoene wat nie meer as 2,5 cm (1 duim) in die hakhoogte oorskry nie en u voete nie irriteer nie. Oorweeg hoë tops vir aktiwiteite wat u enkels kan belas.
- Sit goed, en sit u voete plat op die vloer terwyl u sit. Moenie u enkels kruis of buig terwyl u sit nie.
- Slaap relatief reguit met u bene en enkels; jou enkels moet nie gebuig of gestrek word nie.
- Oefen gereeld sodat intense periodes van oefening nie pyn in die enkel veroorsaak nie.
- Gebruik die regte voedingstowwe in u dieet om u bene en spiere sterk te hou; gebrek aan kalsium, vitamiene of ander minerale kan groter spierstyfheid en beenswakheid veroorsaak.
- Doen rek-, versterkings- en proprioceptiewe oefeninge.
- Oorweeg om u enkel vas te maak.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Watter skoene moet jy dra tydens aktiwiteite wat jou enkels kan belas?
Hoë tops.
Jip! Ondersteunende skoene met hoë tops help om jou enkels te stabiliseer tydens atletiese aktiwiteite. Maak seker dat jy ook opwarm! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Skoene met goeie boogsteun.
Nie heeltemaal nie! Skoene met goeie boogsteun sal u voete en enkels in die algemeen help, maar as u weet dat u enkelintensiewe aktiwiteite gaan doen, is dit nie die enigste kwaliteit waarna u in 'n skoen moet soek nie. As u weet dat u enkels tydens 'n aktiwiteit gespanne kan wees, oorweeg dit om enkelspesifieke stukke te doen voordat u begin, benewens die keuse van die regte skoene. Raai weer!
Enige gemaklike skoene is goed, solank u enkels toegedraai is.
Probeer weer! As u gereeld enkelprobleme ondervind, is dit 'n goeie idee om wikkels te gebruik, maar dit is nie die maklikste of beste keuse vir skoene nie. 'N Kombinasie van goeie skoene en toegedraaide enkels is die beste opsie. Raai weer!
Skoene wat u voete 'n volledige bewegingsveld toelaat.
Nie heeltemal nie! Beweging en strek kan jou enkelspiere versterk, maar sekere bewegings kan enkelprobleme veroorsaak. Net omdat jou skoene buigsaam is en jou voete 'n volledige bewegingsveld gee, beteken dit nie dat dit die beste skoene is om seer enkels te voorkom nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- As die pyn erger word, soek mediese hulp deur u dokter te skakel vir advies of 'n moontlike afspraak.
- Die algemene reël vir ligte beserings in sport is R. I. C. E.: Rus, ys, kompressie en hoogte. Hierdie vier behandelings vir verstuikings dien as nuttige riglyne vir die behandeling van enkelpyn.
- As u te voet met enkelpyn moet reis, moet u solank 'n enkelstut kry. U kan dit vind in die apteek/gesondheidsafdeling van die meeste winkels.
- Aanhoudende enkelpyn (en algemene gewrigspyn) kan voortspruit uit ekstra gewig vir 'n lang tydperk en kan 'n simptoom wees van oorgewig in verhouding tot die gewrigte van u liggaam.
- Probeer oor -die -toonbank pynstillers as geen van hierdie fisiese behandelings moontlik is nie.
- U kan enkelpyn voorkom deur u enkels te versterk en gereeld te oefen.
- U hoef nie u enkel te ys en u enkel te verhit nie; jy kan een kies wat vir jou beter werk. Moet ook nie ys en verhit jou enkel van rug tot rug nie; laat u enkel kamertemperatuur ervaar tussen versiersel en verhitting.
- Plaas u voet ten minste 5 minute op 'n slag in 'n emmer water en ys.
Waarskuwings
- As u swanger is en die seerheid gepaard gaan met vinnige swelling, raadpleeg 'n dokter.
- Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou of vererger of meer as 'n eenvoudige seer is.
- Raadpleeg 'n dokter as u diabetes het en voetpyn ondervind.
