Moe voete is 'n algemene klagte by die meeste mense, veral diegene wat lang tyd moet staan of lang afstande moet loop. As u pas by die huis gekom het of as u klaar is met oefen, soek u waarskynlik verligting. Lees hierdie wenke en truuks om te leer hoe u u moeë voete kan kalmeer om byna onmiddellik beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 10: Lig u voete op terwyl u rus
0 2 BINNEKORT
Stap 1. As u voete geswel is, kan die hoogte hulle help om beter te voel
Probeer om u voete tot minstens die vlak van u hart te stoot om die bloed en limfvloeistof uit u onderbene te kry. Gebruik kussings om u voete te lig terwyl u op die bank lê, maar moenie die bloedvloei belemmer deur u enkels oor te steek nie.
Ys jou voete terwyl jy hulle verhef as hulle geswel is. Laat die ys 20 minute lank staan en neem dan 20 minute af
Metode 2 van 10: Neem 'n warm bad
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal help om u voete te kalmeer en te ontspan as hulle seer is
Maak 'n groot bad vol warm water en week jou voete vir ongeveer 30 minute, of totdat die water koud word. Hou 'n handdoek naby, sodat u u voete versigtig kan afdroog om glip en val te voorkom.
Sommige mense vind dat die toevoeging van Epsom -sout by die water help om hul seer en moeë voete te kalmeer. Alhoewel die wetenskap agter Epsom -sout nie goed is nie, kan u 'n bietjie by die water voeg om te sien of dit u help
Metode 3 van 10: Rol jou voet op 'n tennisbal
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal help om die voetboog te rek en 'n bietjie verligting te gee
Sit in 'n gemaklike posisie en plaas die boog van 'n voet oor 'n tennisbal op die vloer. Rol u voet stadig heen en weer oor die bal, druk effens af om spanning te verlig. Doen dit ongeveer 1 minuut en skakel dan oor na u ander voet.
U kan hierdie oefening 2 tot 3 keer per dag doen om verligting te kry
Metode 4 van 10: Strek jou tone
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie eenvoudige rek kan spanning en krampe verlig
Gaan sit en sit een voet voor u uit met u hak op die vloer. Strek met een hand af en trek u groottoon terug na u toe en voel 'n rek in die onderkant van u voet. Hou die posisie vir ongeveer 30 sekondes, en verander dan voete.
U kan hierdie rek 2 tot 4 keer op elke voet doen totdat u 'n mate van verligting voel
Metode 5 van 10: Kry 'n voetmassering
0 10 BINNEKORT
Stap 1. 'n Voet- en kuitmassering kan spanning en ontsteking verminder
Maak 'n afspraak met 'n gelisensieerde masseerterapeut en vertel dat u probleme ondervind het met u voete. Hulle kan van u tone tot by u kuit werk om swelling te verminder en u voete goed te laat voel.
- As u nie tyd het om 'n massage -afspraak te kry nie, kan u altyd 'n geliefde vir 'n voetmassering vra of selfs vir uself gee.
- Om u eie voete te masseer, sit in 'n gemaklike stoel en buig u een been en rus u voet op u ander knie. Gebruik u hande om u tone, boog en hak saggies te masseer voordat u oorskakel na die ander voet.
Metode 6 van 10: Neem oor-die-toonbank NSAID's
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Medikasie kan u help om pyn en ontsteking te hanteer
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, is by die meeste drogisterye beskikbaar. Hou in gedagte dat hierdie medisyne u maag, niere en lewer kan moeilik wees, dus dit is beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie.
- As u medikasie gaan neem, probeer om dit voor of na te eet. Medikasie kan 'n maagpyn veroorsaak as u nie onlangs geëet het nie.
- Moenie NSAIDs neem as u maagsere, hart- of niersiekte het nie.
Metode 7 van 10: Probeer 'n aktuele pynstiller
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie lotions en ys kalmeer u voete van buite na binne
Gaan na die apteek en kies 'n produk wat menthol, bloekomolie, terpentynolie of salisilate bevat (dit sal waarskynlik as 'n pynstillende gel gemerk word). Vryf die produk op u voete as u seer voel en wag op 'n lekker verligting.
Daar is ook room en gels wat stof P of paprika bevat, die stof wat pepers pittig laat proe. As u 'n produk met stof P in gebruik, kan dit brand of brand as u dit die eerste keer aantrek (maar dit beteken dat dit werk)
Metode 8 van 10: Verander jou skoene
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Swaar of swak pas skoene kan voetpyn erger maak
Probeer om stabiele, liggewig skoene te dra wat pas by u aktiwiteitsvlakke. As jy hakke dra, probeer om katjiehakke te gebruik sodat hulle nie jou tone stamp nie en jou boog beklemtoon.
- As u 'n ernstige hardloper is, vervang u skoene elke 350 - 500 myl of drie maande, wat ook al die eerste keer kom.
- Onthou om altyd u skoene styf vas te maak. Los skoene belemmer jou voet- en onderbeenspiere.
Metode 9 van 10: Dra ortopediese skoene
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Pasgemaakte skoeninsetsels kan die pyn van die voet aansienlik verminder
Vra u dokter om 'n voorskrif te kry vir 'n pasgemaakte skoeninsetsel wat u elke dag kan dra. Dit sal help om u boog en tone te ondersteun terwyl u staan, loop en hardloop. Dit kan ook help om die risiko van probleme in ander gewrigte, soos die enkel, knie en heupe, te verminder.
- Gesondheidswerkers wat pasgemaakte ortotika maak, is voetheelkundiges en sommige osteopate en chiropraktisyns.
- Sommige gesondheidsversekeringsplanne dek die koste van pasgemaakte ortotika. As u dit nie doen nie, oorweeg dan 'n paar ortopediese binnesole van die rak af-dit is aansienlik goedkoper en kan vinnig verligting bied.
Metode 10 van 10: Raadpleeg 'n voetheelkundige vir erge voetpyn
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u voetpyn elke dag voorkom, benodig u moontlik mediese aandag
Voetkundiges is voetspesialiste wat verskillende toestande kan behandel, soms met eenvoudige chirurgiese tegnieke, maar meer gereeld met konserwatiewe benaderings, soos pasgemaakte ortotika, ortopediese skoene, stutte of bandjies. Hulle kan u vertel wat u voetpyn veroorsaak en hoe u dit kan behandel as huismiddels nie werk nie.
