Jou kakebeen word beheer deur jou temporomandibulêre gewrig (TMJ). Jou TMJ kan gespanne of geblokkeer raak as gevolg van spanning, verkeerde aanpassing en tande kners. 'N Geslote kakebeen is 'n pynlike toestand wat dikwels ander probleme kan veroorsaak, soos hoofpyn en nek- of gesigseer. Masseer jou kakebeen en voer ontspannende, ontstellende kakebeenoefeninge uit om dit te laat los. Raadpleeg u dokter vir behandeling as u geslote kakebeen ernstig of pynlik word. Handhaaf 'n gesonde kakebeen deur 'n mondskerm te dra en u spanning te beheer sodat u kakebeen ontspanne bly.
Stappe
Metode 1 van 4: Masseer jou kakebeen
Stap 1. Dien 'n hittepakket of 'n warm kompres op jou kakebeen toe om dit op te warm
Draai 'n hittepakket in 'n handdoek of week 'n skoon handdoek in warm water. Dien die pakkie toe of druk dit aan albei kante van u kakebeen vas. Laat dit 10-15 minute sit om u kakebeen te laat ontspan en ontsteking te verminder.
- Maak altyd jou kakebeen warm voordat jy dit masseer, sodat dit minder gespanne en geslote is.
- Dien die hitteverpakking toe of druk 'n paar keer per dag, 10-15 minute op 'n keer, saam om u geslote kakebeen te bestuur.
Stap 2. Knie jou kakebeen met jou vingers
Plaas u vingers op u onderkaak, net onder u wangbene. Knie jou kakebeen liggies en beweeg jou vingers terug na jou oor. Voel vir 'n plat beenvlak net onder jou oor. Gebruik 2-3 vingers om hierdie gebied saggies te druk en knie dit in 'n sirkelbeweging.
- Dit sal help om die spiere op te warm en die gebied te stimuleer, wat kan veroorsaak dat dit loskom.
- Herhaal die massering aan die ander kant van u kakebeen om dit ook los te maak.
Stap 3. Plaas druk met u wysvinger op u onderkaakspier
Hierdie spier is langs u kakebeen in die onderste gedeelte van u kakebeen geleë. Druk 5-10 sekondes op 'n slag druk op hierdie spier om dit te help los. As dit te pynlik raak om dit te doen, oefen druk vir korter tyd uit.
U moet mettertyd voel dat u spierbeen loskom terwyl u druk daarop uitoefen. Vir sommige mense kan hierdie uitgawe help om hul kakebeen te ontsluit of minder gespanne te laat voel
Stap 4. Rek jou TMJ met jou duime
Plaas albei duime op u kakebeenlyn, net bokant die onderkaakspier. Plaas druk op die spier terwyl u u duime teen u kakebeen beweeg, en die spier van u bo -kaak af strek. Hierdie rek kan u TMJ vrystel.
- U kan ook twee vingers op die onderkaakspier plaas en twee vingers op u boonste kakebeen. Beweeg dan u vingers na mekaar totdat die punte van u vingers tussen albei gebiede sit. Hou u vingers 'n paar sekondes op hul plek om die gebied vry te laat.
- Vra 'n vriend of maat om u te help met hierdie massering as u dit moeilik vind om self te doen.
Stap 5. Gebruik jou hande om jou kakebeen van kant tot kant te draai
Hou u kakebeen ontspanne terwyl u u hande aan weerskante van u kakebeen plaas. Beweeg dit saggies van kant tot kant. Moenie aan u kakebeen trek of hard druk nie. Wikkel dit effens totdat dit minder gespanne en vasgevang begin voel.
- U kan ook probeer om u kakebeen op en af te draai deur u hande as 'n gids te gebruik. Vryf u kakebeen liggies met u vingers terwyl u dit op en af beweeg om dit los te maak.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u kakebeen glad nie beweeg nie, of as dit baie pynlik is as u dit probeer masseer en beweeg. Moenie u kakebeen dwing om te beweeg nie, want dit kan dit verder beskadig.
Stap 6. Masseer u kakebeen een of twee keer per dag
As u kakebeen begin losmaak, moet u die gewoonte hê om dit een keer per dag te masseer. Maak dit eers warm met 'n hittepakket of 'n warm kompres. Met verloop van tyd moet dit begin ontsluit. Uiteindelik moet die skyf op sy plek gly en u kakebeen moet weer normaal beweeg.
Gaan na u dokter as u na 2-3 dae geen verbetering in u kakebeen sien nie
Metode 2 van 4: Kaakbewegingsoefeninge uitvoer
Stap 1. Gaan lê op jou rug met jou knieë gebuig
Begin in 'n ontspanne posisie op 'n mat of sagte vloer. Hou u kop en nek ontspanne op die vloer terwyl u gaan lê.
U kan u kop opsteek met 'n dun kussing as u dit meer gemaklik vind vir u kakebeen en gesig
Stap 2. Vestig u aandag op u kakebeen, gesig en nek
Asem 'n paar keer in en uit terwyl u u gesig, kakebeen en nek bewus maak. Let op of u gesig of nek styf voel. Erken dat jou kakebeen gespanne en ongemaklik voel.
Stap 3. Probeer om jou mond saggies oop en toe te maak
Asem in terwyl jy jou mond saggies 'n paar sentimeter oopmaak. Maak dit net oop tot 'n punt waar u geen spanning of spanning ervaar nie. Asem dan uit en maak u mond toe sonder om u tande te laat raak. Hou u nek en gesig ontspanne terwyl u dit doen.
- Herhaal hierdie bewegings 5-10 keer, inasem elke keer as u u mond oopmaak en uitasem elke keer as u u mond toemaak.
- Moenie u mond dwing om oop en toe te maak as dit begin toeneem of styf voel nie. Laat u kakebeen rus wanneer dit nodig is, sodat u dit nie verder beskadig nie.
Stap 4. Beweeg jou kakebeen na links en regs
As u kakebeen nie te pynlik of seer voel nie, probeer om dit na links en dan na regs te skuif. Asem in terwyl jy dit 'n paar sentimeter na links skuif. Asem uit terwyl jy dit na die middel terugbring en dan inasem terwyl jy dit 'n paar sentimeter na regs skuif.
- Doen dit 5-10 keer aan elke kant.
- As u kakebeen begin seer of gespanne is, neem 'n blaaskans. Moenie jou kakebeen te veel inspan nie, want dit kan dit erger maak.
Stap 5. Doen kaakbewegingsoefeninge een keer per dag
Hou u kakebeen los en ontspanne deur hierdie oefeninge een keer per dag te doen. Probeer dit elke dag op dieselfde tyd, sodat u kakebeen gewoond raak aan die bewegings.
As u kakebeen nie loskom of pynliker word nie, gaan na u dokter vir behandeling
Metode 3 van 4: Raadpleeg u dokter vir behandeling
Stap 1. Gaan na u dokter as u kakebeen nie met tuisversorging ontsluit word nie
As u kakebeen nie ontspan met massering of kaakbewegingsoefeninge nie, raadpleeg u dokter vir advies. Jou dokter kan help om die oorsaak van jou geslote kakebeen te bepaal en opsies te bied om dit te ontsluit.
U dokter kan medisyne voorskryf om u geslote kakebeen of TMJ te behandel, soos NSAID's soos aspirien of ibuprofen, pynstillers, spierverslappers, medisyne teen angs of 'n lae dosis anti-depressant. Praat met u dokter voordat u medisyne byvoeg, selfs al is dit oor-die-toonbank
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u hoofpyn of nekpyn ervaar as gevolg van 'n geslote kakebeen
In sommige gevalle kan 'n geslote kakebeen so erg word dat dit hoofpyn en nekpyn veroorsaak, waar u nek gespanne of geswel voel. U kan ook pyn en spanning in u gesig ontwikkel. Praat met u dokter as u hierdie simptome ervaar, sodat dit nie erger word nie.
Stap 3. Laat u dokter toe om u kakebeen te ondersoek en toetse uit te voer
U dokter sal u kakebeen versigtig ondersoek om te bepaal hoe ernstig u toestand is. Hulle kan ook X-strale van u kakebeen bestel om 'n beter idee te kry van die skade of afwyking van u kakebeen.
In sommige gevalle sal u dokter 'n MRI van u kakebeen kry om u TMJ van nader te bekyk
Stap 4. Laat u dokter u kakebeen terugskuif
Jou dokter sal jou 'n narkose of spierverslapper gee, sodat jy nie jou kakebeen span nie. Hulle trek dan u onderkaak af en lei die skyf in u kakebeen weer op sy plek.
- Hierdie prosedure kan by u dokter gedoen word en is gewoonlik nie pynlik nie.
- U sal 'n paar dae na die prosedure 'n vloeibare dieet moet handhaaf sodat u kakebeen kan herstel.
Stap 5. Kry Botox -inspuitings om u kakebeen los te maak
Botox kan help om die spiere in u kakebeen te verslap en spanning op u TMJ te verlig. U dokter kan u Botox -inspuitings direk in u kaakspiere gee om dit te ontspan en u kakebeen te help ontsluit.
- Botox -inspuitings in u kaakspiere moet slegs af en toe gebruik word, aangesien te veel Botox u kaakspiere kan laat verswak.
- Hou in gedagte dat u gesondheidsversekering moontlik nie die gebruik van Botox -inspuitings dek nie, aangesien dit as 'n kosmetiese behandeling beskou kan word. Raadpleeg u versekeringsverskaffer vir meer inligting.
Stap 6. Oorweeg chirurgie as u kakebeen bly sluit
As u kakebeen gereeld sluit, kan u dokter 'n operasie aan u kaakgewrig voorstel om te verseker dat dit op sy plek bly. Hierdie operasie word as indringend beskou en sal aansienlike hersteltyd verg, waar u 'n vloeibare dieet moet hou en u mond moet toemaak sodat dit kan genees. U dokter sal die risiko's en hersteltyd vir die operasie uiteensit voordat u dit doen.
In die meeste gevalle is kaakmassering en -oefeninge, sowel as die gebruik van 'n mondskerm, genoeg om te verhoed dat die geslote kakebeen terugkeer
Metode 4 van 4: Handhaaf 'n gesonde kakebeen
Stap 1. Dra 'n mondskerm as u slaap
Hierdie plastiek mondstuk bedek u tande en voorkom dat u tande kners of u kakebeen klem. Jou dokter sal 'n pasgemaakte mondskerm maak wat jy snags kan dra terwyl jy slaap. Dit sal gevorm word om by u tande en byt te pas, wat dit gemakliker maak as 'n algemene mondskerm wat u by die winkel koop.
Maak seker dat die mondskerm jou goed pas en dat jy dit elke aand dra. Gereelde gebruik van 'n mondskerm kan die kaak voorkom en jou kakebeen gesond hou
Stap 2. Vermy harde, knapperige of taai kosse
Bly weg van harde vleis soos steak en rou groente soos wortels of broccoli. Moenie harde of taai lekkergoed hê nie, want dit kan stres op jou kakebeen plaas. Moenie koue ysblokkies kou nie, want dit kan moeilik wees vir u tande en kakebeen.
As u kos eet, moet u nie u mond te wyd oopmaak nie, want dit kan veroorsaak dat die skyf in u kakebeen skuif. Kou jou kos stadig en versigtig, sodat jy nie te hard byt of jou kakebeen uit sy plek skuif nie
Stap 3. Doen gereeld kaakmassering en oefeninge
Maak die gewoonte om jou kakebeen te masseer voor jy gaan slaap of in die oggend, sodat dit ontspanne en los bly. Voer kaakoefeninge een keer per dag of 'n paar keer per week uit, sodat u kakebeen nie gespanne of styf word nie.
Stap 4. Hou u stresvlakke hanteerbaar
Stres en angs kan daartoe lei dat u u kakebeen klem of styf trek, wat tot kaak kan lei. Bly aktief deur een keer per dag te oefen, of te hardloop of te loop, sodat u 'n uitlaatklep het vir u spanning. Doen 'n kalmerende aktiwiteit soos skilder, brei of teken gereeld, sodat u ontspanne kan bly.
