Lumbale spondilose is 'n toestand waar een van die werwels in u ruggraat uit sy plek gly en pyn en ongemak veroorsaak. Baie mense het hierdie toestand sonder om dit ooit te weet. In uiterste gevalle benodig u moontlik medikasie of selfs 'n operasie om die toestand reg te stel. Die meeste dokters verkies egter eers 'n meer natuurlike benadering. Hulle beveel waarskynlik 'n oefen-, rek-, rus- en fisioterapieprogram aan om sterkte en buigsaamheid in u rug te bou. Baie mense sien verbetering nadat hulle hierdie stappe voltooi het. As hierdie metodes nie werk nie, kontak u dokter vir die volgende stappe in u behandeling.
Stappe
Metode 1 van 4: Pyn en styfheid verlig
Of u spondilose net begin optree of al 'n rukkie pynlik is, daar is verskeie dinge wat u kan doen om die ongemak te verlig. Deur hitte of koue op die aangetaste gebied toe te pas en aktief te bly, kan u die pyn aansienlik verbeter. As dit nie werk nie, kan 'n NSAID -pynstiller ook pyn verlig. As u toestand nie verbeter na 'n week se behandeling tuis nie, moet u 'n dokter besoek vir meer behandelingsopsies.
Stap 1. Dien ys toe op skerp of onlangse pyn
As u pyn skielik optree, is ys die beste behandeling. Draai 'n yspak in 'n handdoek en hou dit 15-20 minute op 'n slag op die pynlike plek. Herhaal dit 2-3 keer per dag.
Ys is ook goed vir skerp pyn in 'n klein area. Selfs as u al 'n geruime tyd pyn het, kan u in hierdie geval steeds ys gebruik
Stap 2. Gebruik verwarmingsblokkies op ouer pyne of dof seer
As u meer as 'n paar dae lank pyn gehad het, of as dit 'n dowwe pyn is, is hitte 'n beter opsie. Hou 'n verwarmingsblok 15 tot 10 minute 3 keer per dag op die gebied.
Moenie aan die slaap raak met 'n ys of verwarmingsblokkie op jouself nie. Dit kan u vel beskadig
Stap 3. Rus 'n dag of twee as die pyn erg is
Alhoewel dit die beste is om aktief te bly, kan 'n bietjie rus help. Probeer 'n paar uur op 'n slag op die rusbank of in die bed lê om u rug te ontspan.
Moenie meer as 'n paar uur op 'n slag in die bed bly nie. Dit kan die pyn erger maak
Stap 4. Hervat u daaglikse take so gou as moontlik
Bedrus moet nie verleng word nie. Binne 2 dae, probeer om u normale take tuis en werk te verrig, solank dit nie baie fisies is nie. Dit hou jou rug los en verminder pyn.
- Die beste manier om lumbale spondilose te behandel, is om op te staan en meer te beweeg. Dit sal u rug en kern help versterk.
- Oefeninge soos Tai Chi en Qi Gong kan ook help om jou onderrug te versterk.
- As u geen daaglikse take kan doen nie, want die pyn is so erg, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 5. Handhaaf 'n goeie postuur terwyl u sit en staan
Moenie oorval nie. Maak seker dat u regop sit of staan en die natuurlike kromme van u ruggraat behou.
As u sukkel om hierdie posisie te behou, kan u 'n stoel kry wat ontwerp is vir 'n goeie postuur
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig om spanning van u ruggraat te verwyder
Oorgewig plaas baie druk op u ruggraat. As u oorgewig is, praat met u dokter oor die ontwerp van 'n dieet- en oefenprogram om 'n gesonde gewig te bereik en te handhaaf.
Stap 7. Lig voorwerpe uit jou bene om te voorkom dat jou rug stres
Buig op jou knieë en lig met jou bene en kern eerder as met jou rug. Hou ook voorwerpe naby u liggaam sodat u rug nie so hard hoef te werk nie.
As u pyn optree, is dit die beste om te verhoed dat u dinge heeltemal oplig totdat u beter voel
Stap 8. Hou op met rook of begin glad nie
Rook kan veroorsaak dat die kraakbeen tussen jou werwel afbreek. Dit is die beste om op te hou of te vermy om heeltemal te begin.
Metode 2 van 4: Doeltreffend oefen
Die meeste dokters beveel oefening en ander fisieke aktiwiteit aan om spondilose te verlig. Dit vorm eintlik 'n belangrike deel van die behandelingsprogram. U kan 'n paar eenvoudige oefeninge tuis leer, of 'n fisioterapeut raadpleeg vir meer leiding. Maak in elk geval seker dat u aktief bly om sterkte en buigsaamheid in u rug op te bou. Dit kan u toestand help verbeter.
Stap 1. Doen oefening met 'n lae impak ten minste 5 dae per week
Dit klink dalk teen -intuïtief, maar gereelde oefening is goed vir rugpyn. Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute oefening met 'n lae impak te kry.
Goeie aktiwiteite met 'n lae impak tydens stap, fietsry, aerobics of met 'n elliptiese masjien. As u hardloop, gebruik die regte vorm om die impak op u rug te verminder
Stap 2. Strek jou rug om die spiere los te maak voordat jy oefen
'N Paar goeie, eenvoudige rugstrekke buig om aan jou tone te raak, draai jou heupe, buig agteroor en buig van kant tot kant.
As u pyn opdoen, kan u rek in plaas van om te oefen
Stap 3. Gaan lê en rol jou knieë van kant tot kant
Dit is 'n eenvoudige oefensessie wat die rug versterk. Lê op jou rug en buig jou knieë. Hou u bene bymekaar, rol u knieë van kant tot kant en probeer om aan die vloer te raak. Hou u skouers teen die vloer gedruk tydens die oefening.
Probeer om 3 stelle van 10 herhalings elk te doen. Moenie bekommerd wees as u nie soveel kan doen nie
Stap 4. Doen bekkenhelling met beenverhogings
Lê op jou rug en buig jou knieë. Buig dan jou onderrug. Lig elke been een vir een na u bors. Probeer om 10-15 herhalings te doen.
Dit is 'n meer ingewikkelde oefening, daarom het u moontlik 'n fisioterapeut nodig om die regte beweging te wys
Stap 5. Versterk ook u kern
Jou kern ondersteun jou rug, dus moenie dit nalaat nie, want met 'n sterker kern beteken dit dat jou onderrug nie so hard hoef te werk nie, sodat jou rugpyn minder ernstig kan wees. Doen crunches, planke en bergklimmers om u kern sterk te hou.
Maak seker dat nie een van hierdie oefeninge jou rug seermaak nie. Slaan die oefensessie oor as u skerp pyn ervaar
Metode 3 van 4: Besoeke van professionele persone vir hulp
Alhoewel u baie kan doen om u toestand tuis te verbeter, moet u op 'n stadium 'n professionele persoon besoek vir meer behandelingsopsies. Dit is normaal, en u kan steeds natuurlike behandelings gebruik sonder medikasie. Sommige fisioterapie of geringe ruggraatmanipulasie kan druk in u rug verlig en u pyn aansienlik verminder. Volg die aanbevelings van hierdie kundiges vir die beste resultate.
Stap 1. Voltooi 'n ronde fisioterapie om u rug te versterk
In die meeste gevalle benodig u fisiese terapie om spondylose te behandel. Die terapeut sal u rekkies en oefeninge wys wat u sal versterk en u pyn verminder. Volg die instruksies van u terapeut vir die beste resultate.
Fisioterapie verg gewoonlik ook tuis werk, dus hou tred met al die oefeninge wat u veronderstel is om te doen
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn vir spinale manipulasie
Chiropraktisyns kan u rug manipuleer en die druk op u ruggraat verlig. Hulle kan die pyn wat u voel, verlig.
Stap 3. Bespreek 'n afspraak vir 'n rugmassering
Alhoewel dit gewoonlik nie die toestand genees nie, kan dit u pyn verlig. Sommige mense meld dat rugmassering hulle baie beter laat voel.
Maak seker dat u die masseuse vertel dat u spondilose het en wys op die kolle wat seermaak. Hulle kan hul benadering aanpas om te voorkom dat u u seermaak
Metode 4 van 4: Alternatiewe medisyne
Benewens konvensionele behandelings, is daar nog 'n paar alternatiewe maniere waarop mense hul spondylose kan behandel. Hierdie middels toon gemengde resultate - dit kan vir u werk, of u sien miskien nie 'n groot verskil nie. Dit is egter geen kwaad om dit te probeer nie, en dit kan selfs u gesondheid op ander maniere verbeter. Die belangrikste is dat u u dokter raadpleeg voordat u aanvullings of ys gebruik om te bevestig dat dit veilig is vir u.
Stap 1. Besoek 'n akupunktur om pyn te verlig
Akupunktuur het gemengde resultate, maar sommige mense vind dat dit hul rugpyn verlig. Dit is geen kwaad om dit self te probeer nie, solank u 'n gelisensieerde en ervare akupunktur besoek.
Stap 2. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet
Dit genees moontlik nie die toestand nie, maar sommige mense vind pynverligting as hulle anti-inflammatoriese dieet volg. Ontwerp 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, maer proteïene en volgraanprodukte. Sny soveel as moontlik suikers, versadigde vette en verwerkte of gebraaide kosse uit.
Anti-inflammatoriese dieet is baie gesond, selfs al genees dit nie u pyn direk nie. Met 'n dieet soos hierdie kan u 'n gesonde liggaamsgewig makliker bereik en handhaaf
Stap 3. Neem visolie -aanvullings om gewrigspyn te verminder
Die omega-3 in visolie-aanvullings kan u gewrigte smeer en pyn verminder.
Daar is ook ander omega-3-aanvullings wat veilig is vir vegetariërs en veganiste
Stap 4. Probeer borrie -aanvullings om inflammasie te verminder
Borrie is 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat inflammasie in u rug kan verminder. Probeer 'n daaglikse aanvulling neem om te sien of dit u help.
Jy kan ook gemaalde borrie in jou kos gebruik of dit meng om kruietee te maak
Stap 5. Vryf rooipeperroom op die aangetaste gebied
Cayennepeperroom is effektief vir artritispyn en kan ook help om sommige van u rugpyn te verlig.
Aktuele CBD- en arnica -rome kan ook nuttig wees
Mediese wegneemetes
Terwyl sommige mense medikasie en chirurgie benodig om te herstel van lumbale spondylose, verkies dokters gewoonlik eers 'n meer natuurlike benadering. Dit behels die bestuur van die pyn, die opbou van sterkte en buigsaamheid in u rug, en indien nodig professionele aanpassings. Hierdie stappe verbeter die toestand vir die meeste mense, en dit sal u waarskynlik ook help. As u die toestand behandel het en nie veel verbetering opgemerk het nie, benodig u moontlik verdere middels. Kontak u dokter vir meer behandelingsvoorstelle.
