Elmboogpyn kan veroorsaak word deur artritis, oorbenutting, spanning en fisiese beserings. As u daarvan hou om tennis, gholf of iets te speel wat bewegings insluit, kan u op 'n stadium elmboogpyn ervaar. Gelukkig is daar baie tuisremiddels en stukke wat u tuis kan doen om die elmboogpyn te verlig en u elmboog weer in 'n topvorm te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van boererate
Stap 1. Stop alle bewegings wat die pyn kan veroorsaak
As u elmboog gewoonlik seer is as u sekere dinge doen, soos tennis of gholf, joga of dans, stop dan 'n rukkie. As u werk vereis dat u op 'n sekere manier beweeg wat die pyn veroorsaak, praat met u werkgewer oor die verandering van die tipe werk wat u doen totdat dit genees.
- Oorweeg om 'n arbeidsterapeut te raadpleeg om u te leer hoe u u werk moet verrig op 'n manier wat die gewrig laat genees. U huisarts kan u na 'n arbeidsterapeut verwys.
- Vermy fisiese aktiwiteite wat u elmbooggewrig behels en oefen alternatiewe aktiwiteite, soos stap of swem, as 'n plaasvervanger.
Stap 2. Neem 'n oor-die-toonbank pynmedisyne om simptome te verlig
Geneesmiddels soos ibuprofen of acetaminophen kan help om die pyn te verlig. Volg die instruksies op die verpakking, gewoonlik moet volwassenes elke 4 tot 6 uur 1 of 2 tablette neem. Neem dit voor of met die aanvang van pyn.
Tylenol en Advil is twee algemene handelsmerke. Tylenol is die doeltreffendste vir die behandeling van pyn wat verband hou met artritis
Stap 3. Gebruik koue terapie ten minste 3 keer per dag om pyn en swelling te verlig
Draai 'n yspak, koue kompres of 'n sak bevrore ertjies in 'n handdoek en plaas dit ongeveer 20 minute op 'n slag op jou elmboog.
- Ys is veral nuttig om swelling wat met nuwe beserings voorkom, af te bring.
- Moenie ys direk op u vel plaas nie, anders kan dit ys verbrand. Bedek dit altyd met 'n handdoek of sit dit oor u klere.
- Wag 20 minute tussen die sessies sodat u vel weer warm kan word.
Stap 4. Hou u arm omhoog om swelling te verminder
As u u elmboog omhels, sal vloeistof nie bymekaarkom op die plek van ontsteking nie. Hou dit bo die hartvlak, sodat vloeistof na ander dele van die liggaam versprei kan word.
- Gebruik 1 of 2 kussings om u elmboog op te steek as u sit of lê.
- Dra 'n elmboogband om u elmboog te ondersteun en beperk die beweging terwyl u genees. U kan 'n elmboogband by die meeste sportartikels koop.
Stap 5. Dra 'n elmboogdrukstut om swelling en seerheid te verminder
Kompressieklere verhoog die bloedvloei na die gebied en verbeter die oksigenasie van spierweefsel. Dit sal nie net help om swelling te verminder nie, maar dit sal pyn hanteer en u herstelstyd bespoedig.
- U kan 'n ACE-omhulsel gebruik, byvoorbeeld, begin die naaste aan u pols en draai dan na u skouer.
- U kan ook 'n kompressiemou koop as u wil. Dit is tipies aanlyn beskikbaar en by die meeste drogisterye.
- Dra die kompressiemou wanneer u wil-die meeste mense vind dit nuttig om dit tydens oefening te dra vir ekstra ondersteuning, selfs nadat hul pyn verdwyn het.
Metode 2 van 3: Strek ondersteunende spiere
Stap 1. Vermy strek as u skerp of erge pyn voel
Laat die elmboog rus om die gewrigte en ligamente 'n bietjie te laat genees voordat u dit rek. As u 'n dowwe pyn ervaar wat na die versiersel verdwyn, rus dit en laat dit tot 'n week lank ys voordat u strek. As dit na 'n week nog steeds seer is, skakel u dokter.
Soek onmiddellike mediese hulp as u erge skerp pyne ervaar wat voorkom, selfs sonder om u elmboog te beweeg
Stap 2. Maak polsdraaie om stywe ligamente en senings los te maak
Buig jou elmboog in 'n hoek van 90 grade met jou handpalm na bo. Draai dan stadig jou pols sodat jou handpalm na onder wys. Hou hierdie posisie 'n paar sekondes vas voordat u dit weer na bo draai. Doen een of twee keer per dag 3 stelle van 10 herhalings.
Hou 'n sak boontjies of 'n waterbottel vas om die oefening 'n bietjie moeiliker te maak
Stap 3. Voer polshysers vir tenniselmboog uit
Begin deur u elmboog in 'n regte hoek te buig en u handpalm afwaarts te plaas. Gryp 'n waterbottel en buig jou pols stadig na bo. Doen 3 stelle van 15 herhalings een of twee keer per dag.
Doen hierdie oefening vir 8 tot 12 weke om die elmboog van die tennis te genees
Stap 4. Probeer palmhysers vir tennis elmboog
Plaas een hand (handpalms na onder) op 'n tafel met u vingers van die oppervlak af opgehef. Lê dan u ander hand teen 'n hoek van 90 grade oor u kneukels. Druk met die boonste hand af terwyl jy probeer om die onderste hand op te lig. Hou die rek vir 5 tot 10 sekondes vas voordat u ontspan en van hande verander.
- Staan oor 'n tafel sodat jou arm amper parallel met jou liggaam is.
- U moet voel hoe die spiere in u voorarms saamtrek. Hierdie spiere help om u elmboogbeweging te ondersteun.
Stap 5. Voer polsbuigings uit om u onderarmspiere te rek
Hou jou regterarm reguit voor jou uit met jou palm na onder en buig jou pols na die grond. Plaas u linkerhand oor u regterkant en trek die regterhand terug na u toe. Hou hierdie rek vir 15 tot 20 sekondes vas voordat u u pols na bo draai en nog 15 tot 20 sekondes terugtrek.
- U moet die rek in u bo- en onderarms voel.
- Dit is 'n uitstekende oefening as u 'n tennis- of gholfarmboog het.
Metode 3 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Gaan na die naaste noodkamer as u elmboog en/of arm gevoelloos is
Gevoelloosheid in die elmboog, arm, pols of hand kan 'n teken wees dat u dit gebreek het. Ander tekens is erge pyn, swelling, kneusplekke, tinteling en styfheid. Soek onmiddellike mediese hulp as u nie u vingers kan voel of wuif nie, of as dit seer is.
Chirurgie kan nodig wees as die bene in u elmboog gebreek het of grootliks verkeerd was. Tydelike penne, skroewe of drade is nodig om die bene ongeveer 'n maand lank vas te hou sodat hulle behoorlik kan genees
Stap 2. Soek onmiddellike mediese hulp as u 'n pop hoor by die aanvang van pyn
As u op die oomblik dat u elmboogpyn begin klap, hoor klap of klap, het u dit moontlik gebreek of ontwrig. Ander tekens van ontwrigting sluit in erge pyn, swelling en onvermoë om dit te beweeg. Ontwrigting kan voorkom as gevolg van oorbenutting, val of motorongelukke. As u vermoed dat dit die geval is, gaan onmiddellik na die noodkamer sodat hulle die gewrig kan herstel.
- As u vermoed dat u elmboog uit sy plek gekom het, moenie probeer om dit in u self terug te steek nie!
- As u u elmboog ontwrig het, moet u tot 3 weke 'n dra of 'n spalk dra.
Stap 3. Bel 'n ambulans as daar bene sigbaar is
Frakture en ontwrigtings van die elmboog kan ontstaan deur te val, deur iets getref te word, of om groot hoeveelhede gewig op u elmboog te plaas. As u vel gebreek het en u 'n wit vaste struktuur in die wond sien, skakel 911 onmiddellik.
- Die mediese span sal x-strale en/of 'n CT-skandering neem om na breuke te kyk.
- As die vel gebreek het, moet die mediese span dadelik 'n operasie ondergaan om die wond skoon te maak.
- Dit neem gewoonlik 6 weke om van 'n gebreekte elmboog te genees.
Wenke
- Gebruik ys en balsem wat menthol bevat, om verkoelingsgevoelens te skep as u nie koue kompresses kan aanwend nie.
- Besoek u primêre sorg as u rus, versiersel en u elmboog vassteek, nie werk nie of as u pyn erger word.
Waarskuwings
- Bel u dokter indien u elmboogpyn voorkom sonder om u arm te gebruik of as dit nie verbeter nadat u 'n paar dae tuisversorgingsmetodes gebruik het nie.
- As u vermoed dat u 'n been gebreek het of as u elmboog misvormd lyk, gaan so gou as moontlik na die noodkamer.
