Ai! 'N Gekrapte dy is geen grap nie. Die voorkant van jou bobeen is saamgestel uit groot spiere wat jou quadriceps genoem word, en almal wat ooit 'n regstreekse slag daar gekry het, kan jou vertel hoe pynlik dit is. As die slag hard genoeg is, kan dit tot 'n nare kneusplek lei. Alhoewel 'n gekneusde dyspier baie pynlik kan wees, veroorsaak dit gewoonlik geen langtermynprobleme nie. Met behoorlike behandeling en rus, moet u binne 'n paar weke genees.
Stappe
Metode 1 van 2: Diagnose en behandeling
Stap 1. Rus en vermy aktiwiteite wat u pyn veroorsaak
As u agterkom dat 'n aktiwiteit u pyn veroorsaak, vermy dit terwyl u genees. Vat dit rustig. Rus soveel as wat jy kan. Laat u liggaam homself genees sodat u so vinnig as moontlik weer normaal kan word.
U kan u besering vererger as u probeer om terug te keer na u normale aktiwiteite voordat u gereed is
Stap 2. Wikkel jou dy met 'n elastiese verband om swelling te verminder
Swelling is 'n algemene simptoom van 'n gekneusde dy en kan baie pynlik wees. Neem 'n elastiese verband en draai dit stewig, maar nie te styf nie, om u bobeen om die swelling te verminder.
'N Styf omhulsel kan eintlik meer swelling onder die gekneusde gebied veroorsaak, dus moenie dit oordryf nie
Stap 3. Ys die gebied elke 2 uur vir 20 minute op 'n slag
As u nie 'n elastiese verband om u heup dra nie, plaas 'n dun lap oor u vel om dit te beskerm. Hou 'n sak ys of 'n koue pak vir 20 minute op die beseerde gebied. Verwyder dan die yspak en wag ten minste 2 uur voordat u dit weer ys, sodat u geen moontlike senuweeskade kan veroorsaak nie. Herhaal die versiersel elke 2 uur, veral gedurende die eerste 48-72 uur na u besering om swelling te help beheer en u pyn te verminder.
Stap 4. Sit jou been op 'n kussing wanneer jy sit of lê
Probeer om jou dy tot 'n vlak bo jou hart te lig, wat kan help met swelling. Elke keer as u gaan sit of ontspan op die rusbank of bed, plaas 'n paar kussings onder u knie om u been op te lig, sodat u gemakliker is.
Stap 5. Vermy massering van die kneusplek, tensy u dokter sê
As u u gekneusde dy masseer, kan u 'n bloedklont ontwrig of verdere skade veroorsaak. Moenie u gekneusde dyspier vryf of masseer sonder om eers met u dokter te praat nie, net om dit veilig te maak.
Stap 6. Neem pynmedikasie en gebruik krukke as u dokter dit aanbeveel
Raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit goed is om pynstiller soos ibuprofen (Advil of Motrin) of acetaminophen (Tylenol) oor die toonbank te neem. As u gekneusde bobeen u staan- of loopvermoë beïnvloed of beperk, kan u dokter u aanbeveel om krukke te gebruik. As dit die geval is, gebruik dit sodat u nie ekstra druk op u bobeen plaas terwyl dit genees nie.
Vertel u dokter as u baie pyn het. Hulle kan sterker pynmedikasie voorskryf om u te verlig
Stap 7. Eet voedsame kosse om genesing te bevorder
Terwyl u kneusplek genees, moet u ekstra sorg dra vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Eet baie vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C, soos spinasie, tamaties of lemoene. Sink sal jou ook help om vinniger gesond te word, dus volg volgraanvoedsel en sinkryke proteïene, soos eiers, suiwel of seekos. Sluit proteïene by elke maaltyd in, aangesien dit spiergesondheid ondersteun.
- Moenie vergeet om baie water te drink nie! Behoorlike hidrasie is ook 'n belangrike deel van die genesingsproses.
- Deur u bloedsuikervlakke onder beheer te hou, kan u ook vinniger genees. Hou by lae-glukemiese kosse, soos volgraan, vrugte en groente, en ertjies en boontjies.
Stap 8. Raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek as u pyn ernstig is
As u pyn, teerheid, swelling of donker kleur op u vel het wat na ongeveer 2 dae nie beter word nie, veral nadat u u bobeen direk getref het, moet u 'n afspraak maak met u dokter. Hulle sal 'n fisiese ondersoek doen, u vrae stel en u mediese geskiedenis hersien. Oor die algemeen hoef hulle geen verdere toetse te doen om u te diagnoseer nie.
- Omdat u quadricep -spiere reg voor u bobeen sit, is hulle wyd oop vir direkte treffers. Sport, veral kontaksport, kan maklik daartoe lei dat u bobeen getref word, wat tot kneusplekke lei.
- Kneusplekke is gewoonlik nie 'n groot probleem nie, maar 'n gekneusde dy kan 'n bietjie ernstiger wees. Dit is belangrik dat u 'n dokter raadpleeg om seker te maak dat daar geen komplikasies is nie, soos kompartementsindroom, wat kan ontstaan as bloed in die spiermantel ophoop, of myositis ossificans, wat 'n verkalking is van die spier wat kan ontstaan as die kneusplek ontstaan. word nie behoorlik behandel nie.
Stap 9. Doen toetse wat u dokter beveel om seker te maak dat die besering nie ernstiger is nie
As u dokter bekommerd is, kan daar 'n ernstiger probleem wees, soos 'n gebreekte been of senuweeskade, bloedtoetse en beeldtoetse (soos 'n X-straal of MRI). Doen die toetse wat u dokter vir u beveel, sodat u u beseerde dy behoorlik kan behandel.
Sommige ernstige mediese probleme, soos bloedkanker soos leukemie, kan kneusplekke veroorsaak in gebiede soos u dye. Hulle lyk en voel eintlik soos normale kneusplekke, maar dit kan langer neem om te genees en dit kan sonder duidelike redes verskyn
Stap 10. Wag totdat u pynloos is om terug te keer na u gewone aktiwiteite
As u u bobeen beseer het tydens sport, is u miskien gretig en ongeduldig om weer daar uit te kom. Maar as u uself nog beseer deur terug te keer voordat u bobeen behoorlik genees het, kan u nog langer buite wees. Speel dit veilig. Wag totdat u geen pyn ervaar om terug te keer na u normale daaglikse aktiwiteite nie, of dit nou sport is, hardloop of net rondloop.
Luister na jou liggaam! Pyn is jou bobeen wat jou vertel dat dit beseer is en tyd nodig het om te genees
Metode 2 van 2: Voorkoming
Stap 1. Dra 'n dymou of beskermende vulling tydens sport
'N Opgevulde dymou of beskermende vulling kan u dy beskerm teen direkte treffers. As u aan sport deelneem of aan aktiwiteite deelneem wat u bobeen kan beïnvloed, moet u beskermende klere aantrek om die kans op 'n nare kneusplek te verminder.
Stap 2. Volg die spelreëls as u kontaksport beoefen
Die meeste kontaksports het reëls wat ontwerp is om spelers veilig te hou. Luister na die spelreëls, sodat u onnodige houe teen u bobeen kan vermy.
Amerikaanse voetbal het byvoorbeeld 'n reël teen 'spies', dit is wanneer 'n speler hul helm laat sak en direk in 'n ander speler duik. Dit is 'n reël wat die kop en nek van 'n speler beskerm, maar dit verminder ook die kans om 'n regstreekse hou op die bobeen te slaan
Stap 3. Strek jou quads voordat jy oefen of sport
Deur u dyspiere te rek, kan u die kans verminder dat u beseer word. Loop of fiets ongeveer 5 minute om jou dye op te warm, probeer dan 'n paar vierkantige stukke deur 1 voet met jou hand vas te hou en jou hak saggies na jou gluten te druk. Hou die rek vir 20-30 sekondes vas, herhaal dan die rek op u ander been.
Probeer om jou quads minstens een keer per dag te rek en voordat jy oefen of sport
Stap 4. Versterk u viervoetspiere sodat hulle meer veerkragtig is
Sterker, groter quads is beter in staat om direkte treffers te hanteer. Bou u viervoetspiere op met oefeninge soos vorentoe, squats en beenpers. Skiet vir 3 stelle van 10-15 reps van elke oefening om u quads 'n uitstekende oefensessie te gee wat hulle sal versterk en groot maak.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Praat met u dokter as u gekneusde spier na 3-4 weke geen tekens van genesing toon nie.
- Moet nooit voorskrifmedisyne neem nie, tensy dit deur u dokter voorgeskryf is.
