Hamstring tendinopatie is 'n tipe tendonitis wat in u bobeen, heup en boude ontwikkel. Dit is nie veral algemeen nie, maar kan atlete beïnvloed wat hul bene baie gebruik, soos hardlopers of voetbalspelers. Aangesien dit moeilik is om te diagnoseer, kan dit tot chroniese pyn ontwikkel wat gewoonlik binne 30 minute na oefening begin. Dit is ook 'n bietjie lastig om te behandel omdat dit op 'n moeilike plek kom. Daar is egter verskeie behandelingsopsies wat u tuis of onder toesig van 'n dokter kan doen. 'N Rus-, oefen- en rekprogram kan u toestand aansienlik verbeter. As hierdie behandelings nie werk nie, kan u 'n paar mediese prosedures probeer om die besering te genees.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van die pyn tuis
Stap 1. Verminder u oefenlading as u dyspier en heuppyn voel
Die eerste simptoom wat u waarskynlik sal opmerk, is 'n diep pyn in u boonste dyspier of boude. Dit kan tot in u heup of tot agter in u been strek. As u hierdie pyn binne 24 uur na die oefening ervaar, kan dit die begin van tendinopatie wees. Neem 2-3 dae rus om te oefen, en verminder daarna die intensiteit van u oefensessie terwyl u die toestand behandel.
- Alhoewel oefening gewoonlik tendinopatiepyn veroorsaak, kan dit ook tydens langdurige sit begin. As u 'n pyn sien ontwikkel terwyl u sit, is dit nog 'n simptoom.
- In sommige gevalle kan die ontsteekte pees op die senuwee druk en veroorsaak dat dit pyn in die senuwee uitsteek en tintel in u been.
- Tensy die pyn ernstig is, benodig u nie lang bedrus of immobilisasie nie. Die pyn van tendinopatie is selde so erg.
- As u kontaksport beoefen, moet u 'n blaaskans neem totdat die pyn verbeter. Die impak kan die besering baie erger maak.
- Skielike en kragtige sametrekkings van u dyspier kan ook spanning veroorsaak as dit weerstand bied.
Stap 2. Ys die gebied vir die eerste 48 uur nadat die pyn begin het
Die senings in u glutes en dyspiere is waarskynlik aangesteek, dus is dit die beste om die ontsteking te verminder. Draai 'n yspak in 'n handdoek en druk dit 20 minute op 'n slag teen die gebied. Herhaal hierdie behandeling 3 keer per dag vir 48 uur nadat die pyn begin het.
- Vir baie mense bou hierdie pyn oor tyd op eerder as om skielik te verskyn. In hierdie geval kan die besering reeds chronies wees. Dit is nog steeds die moeite werd om met ys te begin om die ontsteking te verminder voordat u ander behandelings probeer.
- Hou nie 'n yspak op u vel sonder om dit eers in 'n handdoek te draai nie. Dit kan bevriesing veroorsaak.
Stap 3. Skakel na 48 uur oor na hitte om vaal spierpyne los te maak
Na ongeveer 48 uur sal die skerp pyne waarskynlik 'n dowwe styfheid in u spiere en senings word. Hitte is op hierdie stadium 'n beter behandeling omdat dit die styfheid en spanning verslap. Hou 'n verwarmingsblokkie vir 20 minute op 'n slag op die gebied en herhaal hierdie behandeling 3 keer per dag totdat die pyn verbeter.
U kan ook wissel tussen warm en koue behandelings, afhangende van wat u voel. Ys is beter vir skerp, presiese pyne, en hitte is beter vir dof pyn en styfheid
Stap 4. Neem NSAID pynstillers om die pyn en ontsteking te bestuur
NSAID pynstillers soos ibuprofen of naproxen is die beste om tendonitis te behandel omdat dit inflammasie bestry. Kry 'n bottel by u plaaslike apteek en neem dit volgens die produkinstruksies.
- Oor die algemeen moet u nie langer as twee weke pynstillers gebruik nie, tensy u dokter dit vir u sê. As u pyn na 2 weke nie verbeter nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
- Nie-NSAID pynstillers soos acetaminophen help ook pyn, maar nie inflammasie nie. U moet hierdie medisyne slegs neem as u geen NSAID's kan kry nie.
- U kan ook aktuele NSAID's probeer om die pyn in die omgewing direk te verlig. Op hierdie manier word dit nie deur die res van u liggaam opgeneem nie.
Stap 5. Bly aktief deur u normale huistake te verrig
Alhoewel dit belangrik is om te rus, moet u ook nie heeltemal bedlêend bly nie. As u aktief bly, hou u spiere en senings los, wat hulle help om vinniger te genees. Doen al u daaglikse take so goed as moontlik om te voorkom dat u spiere styf raak.
Vermy aktiwiteite wat u pyn vererger. Dit is normaal om ongemak te voel, maar as iets u pyn aansienlik verhoog, slaan dit oor om verdere skade te voorkom
Metode 2 van 3: Doeltreffend oefen
Stap 1. Skakel oor na lae-impak-oefensessies totdat die pyn verbeter
Impakoefeninge soos hardloop is algemene oorsake van dyspier tendinopatie. Aangesien die pyn mettertyd opbou, het u waarskynlik te hard gewerk sonder om te besef dat u skade berokken. Dit is beter om oor te skakel na oefensessies met 'n lae impak totdat u toestand beter word.
- Goeie oefensessies met 'n lae impak sluit in fietsry, swem of hardloop op 'n elliptiese masjien. U kan ook stap.
- Sommige kickboxing- of aerobics-oefensessies het ook 'n lae impak. U kan dit ook doen, solank dit u pyn nie vererger nie.
Stap 2. Opwarm en rek voor elke oefensessie
Spierdigtheid vererger tendonitis of kan dit in die eerste plek veroorsaak. Spandeer 5-10 minute voordat u oefen. Hou by opwarmings met 'n lae impak, soos stap. Strek dan 5-10 minute voordat u met u oefensessie begin.
- Fokus op u gluten en dyspiere terwyl u rek. Vir 'n eenvoudige dyspierstrek, staan regop en buig om u tone aan te raak.
- Vir 'n dieper dyspierstrek, gaan sit met u bene voor u uitgestrek. Steek dan u hand uit om u tone aan te raak.
Stap 3. Druk jou boude vas om jou glutespiere te versterk
Swak glutespiere het 'n groter risiko vir tendinopatie, en die versterking daarvan kan die pyn verlig. Lê plat op jou rug en buig jou knieë. Druk dan 45 sekondes so hard as moontlik op jou gluten. Doen 5 herhalings 2-3 keer per week.
U voel dalk ongemaklik as u die bilspiere trek, maar dit is normaal. U hoef net te stop as die pyn aansienlik toeneem
Stap 4. Doen staande heupverlengings om jou gluten los te maak en te oefen
Hierdie oefening, soms 'vliegtuigstand' genoem, strek en versterk jou gluten en beenspiere. Staan regop en lig albei arms na u sye. Leun dan vorentoe en lig een van jou bene agter jou, in lyn met jou rug. Hou albei bene reguit. Leun so ver vorentoe as wat jy kan terwyl jy die been lig. Probeer om die houding 30 sekondes lank te hou voordat u van been verander.
As u ongebalanseerd voel, kan u een hand teen 'n muur hou terwyl u hierdie oefening doen
Stap 5. Versterk u kern om u liggaam te stabiliseer
'N Swak kern kan ook tendinopatie vererger. Sluit meer kernversterkende oefeninge in by u oefensessie om u liggaam beter te ondersteun.
Goeie oefensessies sluit sit-ups, crunches, beenhysers, bergklimmers en planke in
Stap 6. Draf op plat oppervlaktes as jy 'n hardloper is
Hardloop op hellings kan tendinopatie van die dyspier veroorsaak. As u hardloop, hou u met plat oppervlaktes soos 'n baan om te voorkom dat u toestand vererger.
- U moet ook met minder intensiteit as gewoonlik draf totdat u toestand genees. Verlaag byvoorbeeld die spoed en afstand wat u gewoonlik hardloop.
- Vinnige veranderinge in spoed, soos naellope, kan ook die pyn veroorsaak. Hou 'n bestendige pas totdat jy beter voel.
Metode 3 van 3: Opsoek na mediese behandelings
Stap 1. Besoek 'n ortopeed as u pyn nie binne 'n week verbeter nie
Hamstring tendinopatie is moeilik om te behandel, en u huisbehandelings werk moontlik nie. As u pyn nie binne 'n week verbeter het nie, het u waarskynlik professionele behandeling nodig. Besoek 'n ortopedis, 'n dokter wat spesialiseer in skelet- en spierbeserings, vir verdere behandelingsopsies.
- By u eerste afspraak sal die dokter u waarskynlik ondervra oor u pyn en 'n fisiese ondersoek doen. Hulle sal waarskynlik ook 'n x-straal, CT-skandering of ultraklank wil doen om 'n beeld van u besering te kry.
- Jou dokter sal gewoonlik laboratoriums uitvoer as jou been geswel, rooi of sag is. Sommige van die laboratoriums kan insluit die ondersoek na bloedklonte, myositis, rabdomyolise, d-dimeer en CPK.
- Vertel die dokter al die behandelings wat u al probeer het, asook wanneer die pyn begin het. Dit is alles relevant vir die manier waarop hulle u sal behandel.
Stap 2. Woon fisiese terapie by om u dyspiere te rek en te versterk
Fisiese terapie is 'n algemene voorskrif vir tendinopatie, so u dokter sal dit waarskynlik eers probeer. 'N Fisioterapeut sal u wys hoe u u dyspiere moet oefen en strek om die besering te genees en verdere siektes te voorkom. Hou by al u afsprake, sodat die besering heeltemal genees.
As u fisiese terapie ondergaan, moet u waarskynlik, behalwe u gereelde afsprake, op u eie tyd ook oefeninge en oefeninge doen. As u hierdie roetine byhou, sal u herstel versnel
Stap 3. Verlig die pyn met steroïedinspuitings
As fisiese terapie nie help nie, kan u dokter kortikosteroïedinspuitings probeer om die besering te behandel. Hierdie inspuitings verlig inflammasie, wat die pyn verminder en die besering vinniger genees. U sal ook steeds moet rek en oefen om die besering tuis te behandel. Laat slegs 'n opgeleide mediese verskaffer met ultraklankleiding om u inspuitings toe te dien, sodat u geen senuwees of are in die omgewing beskadig nie.
As u kortikosteroïedinspuitings kry, moet u onthou dat die pyn vinnig kan verdwyn, maar die besering is steeds daar. Moenie jouself te hard druk voordat dit genees word nie, of jy sal dit erger maak
Stap 4. Probeer 'n chiropraktiese behandeling as ander middels nie gewerk het nie
Alhoewel dit 'n onortodokse behandeling is, toon chiropraktiese medisyne sukses in die behandeling van tendinopatie, veral as dit senuwee pyn veroorsaak. 'N Chiropraktisyn kan u dyspier aanpas en manipuleer, sodat dit nie senuwees of senings inhou nie. 'N Paar behandelings soos hierdie kan die besering help genees.
Chiropraktisyns is nie dokters nie en hul behandelings word amptelik as alternatiewe medisyne beskou. Die veld het egter heelwat gevorder en baie versekeringsplanne dek chiropraktiese behandelings
Stap 5. Ondergaan 'n operasie vir baie ernstige gevalle
Terwyl die meeste dokters hierdie stap wil vermy, is chirurgie in sommige gevalle die enigste opsie om ernstige tendinopatiegevalle te behandel. Dit is 'n relatief klein operasie wat die verwydering van littekenweefsel rondom u ontsteekte senings behels. As u dokter 'n operasie aanbeveel, beplan dan u afspraak so gou as moontlik en volg al die instruksies van u chirurg vir postoperatiewe sorg.
- Oor die algemeen moet u ongeveer 2 weke na die operasie van u voete af bly. U kan moontlik met krukke of 'n rolstoel rondkom.
- U moet nie rek of oefen vir 3-4 weke na die operasie nie. Na 4 weke kan u ligte oefeninge met 'n lae impak begin om weer in vorm te kom.
