Die kans is groot dat die meeste mans op 'n stadium in hul lewe 'n vorm van erektiele disfunksie sal ervaar. Studies toon dat ongeveer 50% van die mans in hul 50's geraak word deur ligte tot matige ED. Die getal bereik 70% teen die ouderdom van 70 jaar. Alhoewel erektiele disfunksie 'n probleem is wat die meeste mans raak, is daar stappe om dit te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Opvoeding oor ED
Stap 1. Ken die simptome van ED
Kennis is die sleutel by die diagnose van 'n probleem met seksuele prestasie. As u weet of u simptome van ED het of dat dit heeltemal normaal is, kan u die volgende stap neem om dit op te los. Simptome sluit in:
- Soms kan u 'n ereksie kry, maar nie elke keer as u seks wil hê nie.
- Om 'n ereksie te kry, maar nie lank genoeg vir seks nie.
- Kan nie op enige tyd 'n ereksie kry nie.
- Verminderde seksdrang.
Stap 2. Leer uself verder en soek mediese advies as u reeds aan ED ly
'N Paar meer spesifieke gidse kan hiermee help: Hoe om erektiele disfunksie te behandel en hoe om erektiele disfunksie te hanteer, is gemik op mense wat reeds probleme ondervind.
As u ED probleme in 'n verhouding veroorsaak, kan dit ook help om te gaan met erektiele disfunksie in 'n verhouding en hoe u vir u maat kan vertel dat u erektiele disfunksie het
Metode 2 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
'N Dieet wat sleg is vir 'n man se hart, is ook sleg vir sy vermoë om 'n ereksie te onderhou en te onderhou. Navorsing het getoon dat dieselfde voedsel wat verband hou met hartaanvalle, ook die bloedvloei na die penis kan belemmer, wat nodig is om die penis regop te laat staan. Maklike maniere om u dieet te verbeter om ED te help voorkom, is:
- Eet baie vrugte en groente.
- Sluit voedsel wat hartgesonde is, soos neute en rooiwyn, in.
- Vermy verwerkte vleis en gebraaide kosse.
- Vermy koeldrank.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oorgewig kan gesondheidsprobleme veroorsaak wat die senuweestelsel beïnvloed, soos tipe 2 -diabetes. As die senuwees van die penis aangetas word, kan ED ontstaan. Dit kan nie net die senuweestelsel beïnvloed nie, maar oorgewig beïnvloed ook die kardiovaskulêre stelsel, wat noodsaaklik is vir erektiele gesondheid.
'N Gesonde gewig kan ook hoë bloeddruk en hoë cholesterol voorkom, wat tot beskadigde bloedvate kan lei en uiteindelik tot ED kan lei
Stap 3. Oefen gereeld
Daar is sterk bewyse wat 'n gebrek aan oefening met ED verbind. Daar is getoon dat aërobiese aktiwiteite ED voorkom. Sommige aanbevole oefeninge sluit in swem en hardloop.
Wees versigtig vir oefeninge wat oormatige druk op die perineum plaas, soos fietsry, wat die gebied tussen die skrotum en anus is. Dit kan druk op die senuwees en bloedvate in die omgewing plaas. 'geen neus' -fietsstoele kan gebruik word om hierdie probleem op te los
Stap 4. Slaap lekker
Kenners sê dat 'n gebrek aan slaap ereksies negatief kan beïnvloed. Sommige stel voor om seks te hê wanneer die man die meeste in die oggend rus.
Stap 5. Vermy stres, indien moontlik
Stres verhoog adrenalien wat veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat die bloedvloei na die penis beperk. In plaas daarvan om medisyne te gebruik om erektiele disfunksie te help, kan sommige aktiwiteite wat spanning verminder, soos massering, meditasie en joga, gebruik word om erektiele disfunksie te behandel en te voorkom, veral by jonger mense.
Stap 6. Monitor testosteroonvlakke
Die meeste mans het testosteroonvlakke wat omstreeks die ouderdom van 50 val of sommige selfs om die ouderdom van 40. Lae testosteroon kan lei tot 'n lae seksdrang en ook erektiele disfunksie. Sekere middels wat testosteroon versterk, kan 'n oplossing wees as lae testosteroon die grootste probleem is wat ED veroorsaak.
Stap 7. Moenie op kegels staatmaak nie
Kegels is oefeninge wat mense glo ED voorkom. Dit is oefeninge wat fokus op herhaalde beweging van die bekken spiere. Alhoewel hierdie aktiwiteite mense help wat met inkontinensie sukkel, wat 'n gebrek aan beheer oor urinering of selfs ejakulasie het, is daar geen bewyse dat hulle help met ED nie.
Metode 3 van 3: Vermy algemene oorsake van erektiele disfunksie
Stap 1. Drink alkohol slegs in matigheid of selfs glad nie
Alkohol is 'n depressiewe middel, wat beteken dat dit u bui sterk kan demp en seksuele begeerte kan verminder.
Chroniese drink kan ook lei tot lewerskade en kan inmeng met manlike geslagshormone wat ED veroorsaak
Stap 2. Hou op rook
Sigaretrook kan die bloedvate seermaak en bloedvloei na die penis voorkom. Nikotien, wat baie in sigarette en elektroniese sigarette voorkom, veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat die bloedvloei na die penis kan belemmer en dit moeiliker maak om 'n ereksie te kry.
Stap 3. Vermy die gebruik van anaboliese steroïede
Anaboliese steroïede, wat gereeld deur liggaamsbouers gebruik word om spiergroei te verhoog, kan die testikels krimp en die vermoë om testosteroon te produseer, verminder. Daar is ook bewys dat anaboliese steroïede die aantal sperms verminder.
Stap 4. Vermy riskante seks
Daar is belangrike penisvesels wat kan skeur as die penis skielik gebuig word. Dit kan baie pynlik wees en ook tot kneusplekke lei. Oormatige skade aan die penis kan lei tot erektiele disfunksie.
