Sukkel u om 'n ereksie te onderhou tydens seksuele omgang? Sowat 50 persent van die mans ouer as 40 was ook daar. Soos miljoene sal getuig, kan erektiele disfunksie baie frustrerend wees en 'n negatiewe impak op beide verhoudings en selfvertroue hê. Die goeie nuus is dat daar baie maniere is om erektiele disfunksie te behandel, van eenvoudige lewenstylveranderinge tot medikasie tot kruiemiddels. As u wil weet hoe u erektiele disfunksie kan oorkom, sodat u weer gelukkig in die slaapkamer kan voel, lees dan verder.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kom verby u afkeer van die dokter se kantoor
Miljoene mans wat elke jaar erektiele disfunksie (ED) ondervind, is te skaam om daaroor met hul dokter te praat. ED is 'n baie algemene siekte, maar word nie as 'n 'normale' deel van veroudering beskou nie. ED is dikwels 'n teken dat daar 'n onderliggende probleem is wat behandel moet word. Voordat u probeer om ED op u eie te oorkom, is dit baie belangrik om 'n afspraak met u dokter te maak en ander probleme op te los wat u vermoë om 'n ereksie te beïnvloed, kan beïnvloed.
- Praat met u dokter oor u vaskulêre gesondheid. As u hoë bloeddruk, hoë cholesterol of hoë bloedsuiker het, is dit moontlik dat een van hierdie toestande arteries in u liggaam beskadig het en kan bydra tot ED.
- Hartsiektes en diabetes is twee ernstige toestande wat dikwels met ED as 'n simptoom begin. As u een van hierdie afwykings het, kan behandeling u help om erektiele disfunksie te oorkom.
Stap 2. Oefen gereeld
Maak 'n prioriteit om buite te gaan of na die gimnasium te gaan, hardloop, swem, fietsry of ten minste 4 keer per week kragoefening doen. Volgens 'n studie wat deur Harvard gedoen is, het loop van 30 minute per dag 'n 41% vermindering in risiko vir ED veroorsaak. Gereelde oefening help sirkulasie, laat u bloed deur u hele liggaam pomp. As dit tyd is om 'n ereksie te onderhou, is beter sirkulasie die sleutel.
Stap 3. Hou jou gewig af
Groter middellyne word geassosieer met hoër ED -dosisse. Om die werk te verslank, kan tot groot verbeterings in die slaapkamer lei. Maak seker dat u 'n gesonde dieet volg, vol vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette.
- Vermy verwerkte voedsel en voedsel gemaak met verfynde suikers en meel.
- Vervang hoë-kalorie drankies met water of onversoete tee.
- Eet gesonde versnaperinge, soos neute, wortels en appels, in plaas daarvan om suikerbelaaide kragbars of kitskos te bereik.
Stap 4. Hou op met rook
Rook kan ED erger maak omdat dit u bloedsomloopstelsel inmeng en verband hou met siektes wat ED veroorsaak. As u probleme ondervind om 'n ereksie te onderhou, is dit miskien nou die tyd om die sigarette vir ewig op te gee.
As dit op die oomblik nie moontlik is om op te hou nie, sny soveel as moontlik af. As u u rook tot 'n paar sigarette per dag kan beperk, is dit beter as om 'n pakkie te rook
Stap 5. Vermy alkohol
Alkohol is 'n ander stof wat 'n groot impak op ereksies het. Na 'n paar drankies vind baie mans van alle ouderdomme dit baie moeiliker om hard te bly.
Stap 6. Oefen jou bekkenbodem
Die bekkenbodem help die penis hard bly tydens ereksies deur op 'n aar te druk wat verhoed dat bloed vertrek totdat die oprigting verby is. Mans wat hul bekkenbodem oefen, het beter resultate as diegene wat slegs op lewenstylveranderinge staatmaak om erektiele disfunksie reg te stel. Voer Kegel -oefeninge uit om die spier te versterk.
- Om u bekkenbodem te vind, moet u die spiere wat u moet aantrek, versterk om u urinestroom te stop.
- Draai die spier 8 keer los, laat rus en doen dit nog 8 keer. Gaan voort totdat u 3 of 4 stelle van 8 gedoen het.
- Doen Kegels elke dag ten minste een keer per dag.
Metode 2 van 3: oorkom angs
Stap 1. Verwyder stressors uit u lewe
Angs is een van die grootste skuldiges as dit by ED kom. As u 'n manier kan vind om spanning te verminder, sal u meer geneig wees om ereksies te onderhou. Dink nou aan die grootste bronne van stres in u lewe. Wat kan jy doen om jouself 'n blaaskans te gee?
- As u skedule van die oggend tot die aand volgepak is, moet u nadink oor wat u kan ophou om u meer stilstand te gee.
- Skakel u elektronika minstens 'n uur voor die bed uit. U kry 'n beter slaap, wat noodsaaklik is vir stresverlies.
- Spandeer meer tyd buite. Om vars lug te kry en om die natuur te wees, is 'n goeie manier om angs te kalmeer.
Stap 2. Oefen bewustheid
Word u afgelei deur bekommernisse in plaas daarvan om in die oomblik tydens seks te leef? Mindfulness is die daad om heeltemal fisies en geestelik in die hede te wees. Maak u gedagtes skoon en fokus op die sensasies wat u liggaam tydens seks ervaar.
As seks roetine en onderstimulerend geword het, meng dinge deur nuwe geure, teksture en klanke by die mengsel te voeg. Gebruik byvoorbeeld masseerolie of sit musiek op wat jou en jou maat in die bui bring
Stap 3. Kommunikeer met u maat
Voel u gemaklik en aanvaar as dit kom by u seksuele prestasie? As u bekommerd is om aan u maat se te hoë verwagtinge te voldoen of aan die een of ander standaard te voldoen, sal dit moeiliker wees om 'n ereksie te behou - dit word prestasie -angs genoem. As u dink dat die oordeel van u maat u vermoë om bevredigende seks te hê, belemmer, moet u u behoeftes kommunikeer en maniere vind om u seksuele omgewing meer uitnodigend te maak.
Stap 4. Kom meer te wete oor seks
As u diepgewortelde angs of skuldgevoelens met seks het, kan hierdie negatiewe emosies u ED veroorsaak. Om meer oor seks te leer, kan 'n goeie manier wees om gemakliker met u liggaam te voel en u behoeftes in die bed beter te verstaan. Lees meer oor sekstegnieke of neem 'n seks-positiewe werkswinkel as 'n manier om u gedagtes oop te maak vir nuwe moontlikhede en u gemak te verhoog.
Metode 3 van 3: Probeer medisyne en terapieë
Stap 1. Neem 'n ED -middel
Sulke middels kan mans help om ereksies vir 'n paar uur op 'n slag te behou. Hulle werk deur die effek van stikstofoksied, wat die liggaam natuurlik produseer, te versterk om te ontspan en die bloedvloei na die penis te verhoog. As u geïnteresseerd is in die neem van 'n geneesmiddel wat spesifiek gerig is op die behandeling van ED, moet u met u dokter praat oor die voorskrif.
- Dit is belangrik om die onderliggende probleem wat ED veroorsaak, te behandel, eerder as om slegs op medikasie te vertrou om die probleem te hanteer.
- ED -medisyne werk moontlik nie of is gevaarlik om te neem as u ander medisyne gebruik of 'n beroerte of hartsiekte gehad het.
Stap 2. Oorweeg inspuitings of setpille
As u verkies om nie medikasie te neem nie, kan u 'n inspuiting of 'n setpil gebruik om alprostadil in die penis toe te dien net voordat u 'n ereksie wil ondergaan. Newe -effekte kan pyn en die opeenhoping van veselagtige weefsel in die penis insluit.
Stap 3. Kyk na testosteroonvervangingsterapie
As u dokter bepaal dat u ED veroorsaak word deur lae testosteroonvlakke, kan testosteroonvervangingsterapie die regte oplossing vir u wees. Praat met u dokter oor die aanvang van 'n program.
Stap 4. Probeer 'n penispomp
Hierdie toestel is 'n hol buis met 'n handpomp. Die buis word op die penis geplaas en die pomp word gebruik om 'n ereksie te skep. 'N Ring word aan die basis van die penis geplaas om te voorkom dat die bloed uitstroom. As u belangstel om 'n pomp te probeer, praat met u dokter oor watter model die beste by u behoeftes pas.
Stap 5. Oorweeg inplantings
Opblaasbare of halfstyf inplantings word in die penis geplaas, sodat u meer beheer oor ereksies kan hê. Aangesien inplantings infeksies kan veroorsaak, raai dokters dit gewoonlik aan, tensy al die ander metodes misluk het.
Stap 6. Kyk na natuurlike middels
As u nie geïnteresseerd is in dwelms en toestelle nie, raadpleeg 'n homeopatiese praktisyn wat u kan adviseer oor watter natuurlike middels u ED kan help bestuur. Alhoewel geen studies gedoen is om te bewys dat hierdie middels vir almal werk nie, het sommige mans gevind dat akupunktuur, kruie medisyne en 'kruie Viagra' nuttig kan wees.
- Moenie aanvullings of uittreksels neem sonder om eers met 'n dokter te konsulteer nie.
- Sommige mans het Koreaanse rooi ginseng, deoksiribonukleïensuur en l-arginienaanvullings met groot effek gebruik.
Wenke
- U kan baie maklik 'n gesprek met u dokter begin deur te sê: "Ek dink ek het probleme in die bed." of "My sekslewe is nie meer wat dit was nie." ED is baie algemeen. Wat u vir u dokter vertel, is niks nuuts vir hom/haar nie. Onthou, 50% van die mans ouer as 40 ervaar ED. Jy is nie alleen nie!
- U kan altyd medikasie probeer, solank u dokter dit goedkeur. Onthou dat u dokter die enigste persoon is wat u kan vertel of u medikasie goed is. Hy/sy kan selfs 'n monster hê.
- Voordat u oorweeg om 'n produk vir ED te koop wat nie deur u dokter voorgeskryf is nie, moet u bepaal of die produk wettig is.
- As huidige behandelings nie vir u effektief is nie, oorweeg dit om nuwe behandelings wat tans ontwikkel word, te ondersoek.
Waarskuwings
- Onthou om met u dokter te praat oor enige geneesmiddel voordat u dit neem.
- REAL Viagra kan slegs op voorskrif van u dokter verkry word. Moenie val vir die advertensies op die internet of in koerante wat Viagra verkoop nie. Dit is vervalste pille en onwettig. Dit kan selfs skadelik wees omdat u nie weet wat daarin is nie.
