Twyfel veroorsaak baie probleme vir mense. Dit lei tot 'n magdom gevoelens, waaronder onsekerheid, verminderde selfbeeld, frustrasie, depressie en wanhoop. Onthou dat twyfel normaal is, en almal gaan daardeur. Om u twyfel te laat vaar, moet u dit verstaan en positief verander. 'N Voldoende lewe is nie 'n manier waarop twyfel bestaan nie. Deur eerder te leer hoe om u twyfel te ondersoek en te laat gaan, kan u groter interne vrede vind.
Stappe
Deel 1 van 2: Verstaan u twyfel
Stap 1. Erken u twyfel
U sal nooit iets kan oorkom as u nie eers besef dat dit bestaan en u besluite beïnvloed nie. Twyfel ontstaan om goeie redes. Dit is nie u vyand of 'n teken van minderwaardigheid nie.
Stap 2. bevraagteken u twyfel
Waaraan twyfel jy? Waar kom hierdie bekommernisse vandaan? Om vrae te vra is 'n belangrike aspek om u optrede te verstaan, dus u moet nooit bang wees om dit te stel nie, selfs nie van uself nie. Deur te fokus op wat u terughou, kan u sien watter twyfel belangrik is. U sal agterkom dat u bekommernisse nie so ernstig is nadat u 'n bietjie daaroor gekyk het nie.
Stap 3. Herken en daag algemene kognitiewe verwringings uit
Niemand sien altyd die wêreld duidelik nie. Soms laat ons ons emosies oordeel vertroebel en oortuig ons dat sekere dinge waar is as dit nie die geval is nie. Vra jouself af of jy een van die volgende doen.
- Om positiewe besonderhede te filter of uit te sny om slegs op die negatiewe te fokus. U vind moontlik dat u gefokus is op een onaangename detail, wat die siening van die taak voor u verduister. Moenie die detail ignoreer nie, maar kyk ook na al die ander. Baie situasies het ook positiewe aspekte waarna u kan kyk.
- Oorgeneralisering, waar ons 'n enkele bewys gebruik om groter gevolgtrekkings te maak. As ons iets sleg sien gebeur, verwag ons skielik dat dit sal herhaal. Soms lei hierdie oor-veralgemenings tot gevolgtrekkings, en dink onmiddellik dat ons 'n groter probleem op grond van 'n klein stukkie data het, eerder as om meer te probeer uitvind. Moet nooit bang wees om meer inligting, meer data te soek nie, veral stukke wat u veralgemenings kan uitdaag.
- Katastrofies, met die fokus op die ergste moontlike uitkoms. U kan u afvra: "Wat as daar iets vreesliks met my gebeur?" Hierdie ergste scenario-denke kan daartoe lei dat mense klein foute oorbeklemtoon, of sekere positiewe gebeurtenisse wat ook belangrik kan wees, tot die minimum beperk. Gee jouself vertroue deur na te dink oor die beste scenario's en wat jy wil bereik. Nie een van hierdie gebeure kan waar word nie, maar om na te dink oor die beste geval kan twyfel verlig as gevolg van vrees vir die ergste.
- Emosionele redenasie, waar ons ons gevoelens as die waarheid beskou. Miskien sal jy sê: "As ek iets voel, moet dit waar wees." Onthou dat u perspektief beperk is en dat u gevoelens slegs 'n deel van die verhaal kan vertel.
Stap 4. Onderskei tussen redelike en onredelike twyfel
As u twyfel bevraagteken, vind u miskien dat sommige daarvan onredelik is. Redelike twyfel is gebaseer op die waarskynlikheid dat u iets buite u vermoëns probeer doen.
- Vra jouself af of jou taak soortgelyk is aan iets wat jy al voorheen gedoen het, veral as die laaste taak jou moes laat groei. As dit die geval is, hoef u nie aan u vermoë te twyfel nie.
- Onredelike twyfel kom gewoonlik uit kognitiewe verdraaiings, en as u dit in u denke identifiseer, kan u twyfel onredelik wees.
- Dit kan goed wees om u gevoelens neer te skryf, hetsy in 'n dagboek of dagboek. Dit kan u help om u gedagtes en emosies by te hou en dit te sorteer.
Stap 5. Vermy gerusstelling
As u ander gereeld vra om u idees te bevestig, stuur u die implisiete boodskap dat u nie op uself vertrou nie.
Om gerusstelling te soek, is nie dieselfde as om advies te vra nie. Soms kan 'n perspektief van buite u help om u bekommernisse duideliker te verstaan. As u twyfel verband hou met 'n vaardigheid of kundigheid, kan dit 'n manier wees om met iemand wat suksesvol was, te praat. Onthou egter dat dit uiteindelik u is wat hierdie besluit neem
Deel 2 van 2: Laat jou twyfel los
Stap 1. Oefen bewustheidstegnieke
Op grond van 'n beginsel van Boeddhisme, behels mindfulness meditasie oor die hede, fokus op die wêreld omringend sonder om na te dink oor die toekoms. Deur slegs te fokus op die hede en wat rondom u is, kan u u kommer oor die toekoms verslap. Die Greater Good Science Center van UC Berkeley het verskeie relatief maklike bewustheidsoefeninge wat u kan doen om aan die gang te kom.
- Bewuste asemhaling. Terwyl u in 'n gemaklike posisie is (sit, staan of lê), haal asem stadig, beheerd. Asem natuurlik en let op hoe u liggaam voel en reageer terwyl u asemhaal. As u gedagtes begin dwaal en na ander dinge dink, let op en lei u aandag terug na asemhaling. Doen dit vir 'n paar minute.
- Neem 'n breek van self-deernis. Dink aan die situasie wat u spanning of twyfel veroorsaak, en kyk of u die fisiese spanning in u liggaam kan voel. Erken die pyn en spanning (GGSC stel voor om 'n frase soos "Dit is 'n oomblik van lyding" te sê). Sê vir jouself dat lyding 'n deel van die lewe is, 'n herinnering daaraan dat ander soortgelyke bekommernisse het. Laastens, lê u hande oor u hart en gee 'n selfbevestigende frase (GGSC stel voor: "Mag ek vriendelik wees teenoor myself" of "Mag ek myself aanvaar soos ek is"). U kan die frases wat u hier gebruik, aanpas by u spesifieke twyfel of bekommernisse.
- Loop meditasie. Vind 'n baan waar u 10-15 tree heen en weer kan loop, binne of buite. Loop doelbewus, stop en asem, draai dan om en loop terug. Terwyl u elke stap neem, let op die verskillende dinge wat u liggaam doen terwyl u 'n stap neem. Let op die gevoelens wat u voel terwyl u liggaam beweeg, insluitend u asemhaling, die gevoel van u voete teen die grond of geluide wat veroorsaak word deur u beweging.
Stap 2. Verander die manier waarop u na mislukking kyk
Dit kan u help om nie aan u vermoëns te twyfel nie, want u kan misluk. U doen dit nog steeds, maar dit hoef nie 'n slegte ding te wees nie. Niks slaag die heeltyd nie. In plaas daarvan om mislukking as 'n terugslag te beskou, beskou dit as 'n les vir die toekoms. Herdefinieer mislukking as 'ervaring', terugvoer wat u vertel op watter gebiede u moet verbeter. Moenie bang wees om weer te probeer nie; hierdie keer fokus u meer op die verbeteringsgebiede.
Dink byvoorbeeld aan tye wat u misluk het, selfs tydens 'n eenvoudige taak, en wat u gedoen het om te verbeter. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om 'n eenvoudige atletiese vaardigheid aan te leer, soos om fiets te ry of basketbal te skiet. As dit nie die eerste keer werk nie, het u aanpassings gemaak en weer probeer
Stap 3. Gee jouself eer aan dinge wat jy goed doen
Onthou dat u al dinge bereik het. Soek ervarings in u verlede waar u 'n doel bereik het, hoe klein ook al. Gebruik die ervaring om jouself die vertroue te gee dat jy dit nog meer kan doen. Sommige van hierdie prestasies het u selfs in 'n posisie geplaas om u huidige vrese te oorkom.
- Jou lewe is vol prestasies, groot en klein. Dit kan beslis iets groter wees, soos om 'n projek by die werk af te handel, of om gewig te verloor op 'n nuwe dieet. Soms is dit so eenvoudig soos om te onthou hoe jy 'n goeie vriend was, of om 'n goeie persoon te wees.
- Dit kan help om met jouself te praat soos jy met 'n vriend in 'n soortgelyke situasie sou praat. As hulle in u situasie was, sou u ondersteunend en deernisvol wees. Moenie jouself op 'n onnodige hoër standaard hou nie.
Stap 4. Vermy perfeksionisme
As u te vasbeslote is om nie net suksesvol te wees nie, maar perfek, is die kans goed dat u nie u doel bereik nie. Hierdie vasberadenheid lei tot 'n vrees vir mislukking en om foute te maak. Wees realisties oor u doelwitte en verwagtinge. U sal binnekort agterkom dat u nie die teleurstelling en afkeuring wat u verwag, nie sal bereik as u aan hierdie 'perfekte' doelwitte voldoen nie.
- Soos twyfel, moet u erken en erken dat u 'n perfeksionis probeer wees. As u gereeld uitstel, maklik opgee met take wat aanvanklik nie goed gaan of pynig is oor klein besonderhede nie, is u waarskynlik 'n perfeksionis.
- Dink daaraan hoe iemand anders u situasie sou beskou. Sou u dieselfde toewyding of prestasie van hulle verwag? Miskien is daar ander maniere om te kyk na wat jy doen.
- Dink aan die groot prentjie. Dit is 'n goeie manier om te voorkom dat u in detail vasval. Vra jouself af oor die ergste scenario. Sou u die scenario oorleef? Sal dit werklik 'n dag, 'n week, 'n jaar van nou af saak maak?
- Besluit aanvaarbare vlakke van onvolmaaktheid. Kom in gedagte met jouself oor wat regtig nie perfek hoef te wees nie. Dit kan help om 'n lys te maak van die koste en voordele wat u vir uself inhou deur perfek te probeer wees.
- Kyk na die vrese van onvolmaaktheid. Stel uself bloot deur klein doelbewuste foute te maak, soos om 'n e -pos te stuur sonder om te kyk of daar foute is, of doelbewus 'n sigbare deel van u huis deurmekaar laat. Deur jouself bloot te stel aan hierdie mislukkings (wat eintlik nie mislukkings is nie), kan jy gemakliker voel met die idee om nie perfek te wees nie.
Stap 5. Leer om onsekerheid te verdra
Soms ontstaan twyfel omdat ons nie heeltemal seker kan wees wat die toekoms inhou nie. Aangesien niemand die toekoms kan sien nie, is daar altyd 'n mate van onsekerheid oor hoe dit gaan. Sommige mense laat hul onvermoë toe om die onsekerheid te duld, en laat hulle verhinder om positiewe aksies in hul lewens te neem.
Maak 'n lys van u gedrag as u twyfel of sekere take onder oë het. As u gereeld gerusstelling (nie advies) van ander soek nie, of u werk uitstel of gereeld dubbel- en drievoudig kontroleer, let op watter take die gedrag veroorsaak. Vra jouself af hoe jy hierdie situasies hanteer, veral as dit nie so goed werk as wat jy hoop nie. U vind moontlik dat u ergste scenario nie sal gebeur nie en dat dinge verkeerd sal loop wat maklik opgelos kan word
Stap 6. Neem klein treetjies in die rigting van u doel
In plaas daarvan om te fokus op hoe groot jou taak is, dink daaraan in klein stukke. In plaas daarvan om u te bekommer oor hoe dit onvoltooid bly, vier u die vordering wat u maak.
