Daar is amper niks erger as om nie op die regte tyd te kan optree nie. Niemand wil met ED te doen kry nie, maar as u daarmee worstel, moenie bekommerd wees nie. Daar is baie dinge wat u daaraan kan doen, insluitend oefening. Gereelde oefensessies het 'n hele aantal gesondheidsvoordele en dit is bewys dat dit veral nuttig is om die gevolge van ED te bestry.
Stappe
Vraag 1 van 5: Wat is die beste oefening vir erektiele disfunksie?
Stap 1. Kegels is die mees algemene en voordelige oefeninge
U kan die gevolge van ED bestry deur die spiere in u bekkenbodem te versterk. Kegels is 'n uitstekende oefening om dit te doen. Die sleutel is om dit op die regte manier te doen. Konsentreer daarop om net u bekkenbodemspiere te versterk. Druk dit vir 5 sekondes en laat dit dan vir 10 sekondes los. Herhaal die oefening 10 keer en probeer dit 3-4 keer per dag doen.
Stap 2. Probeer 'n daaglikse stap van 30 minute loop
Een Harvard-studie het bevind dat 'n eenvoudige daaglikse wandeling van 30 minute verband hou met 'n afname van 41% in die risiko vir ED. Alhoewel dit nie 'n waarborg is nie, kan dit beslis nie skade doen om buite te gaan en u bloed elke dag 'n halfuur te laat pomp nie. Ander studies dui daarop dat matige oefening kan help om seksuele prestasie te verbeter, en 'n wandeling van 30 minute pas by die rekening van 'matige oefening'.
Stap 3. Pilates kan ook help om jou bekkenbodemspiere te versterk
Probeer oefeninge soos knie -uitval. Lê op die vloer met u knieë gebuig en u voete plat op die grond. Buig jou bekkenbodemspiere en laat sak een knie stadig sywaarts na die grond, en bring dan jou knie terug. Herhaal die beweging met u ander knie. Streef na 10 herhalings aan elke kant om u bekkenbodem werklik op te bou. Sluit aan by 'n plaaslike Pilates -ateljee om lesse te neem of kyk aanlyn vir videoklasse wat u kan probeer.
- 'N Ander Pilates -beweging wat kan help, is die rugleuning van die rug. Begin deur op die vloer te lê met albei knieë gebuig en u voete plat op die grond. Druk jou bekkenbodemspiere en lig 1 voet reguit in die lug om 'n hoek van 45 grade te skep. Hou dit 'n paar sekondes en plaas dit dan saggies op die grond. Herhaal die beweging met u ander been en skiet ongeveer 10 reps aan elke kant.
- Probeer ook die klassieke brugoefening. By Pilates staan dit bekend as die bekkenkrul. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Buig jou bekkenbodemspiere en lig jou boude in die lug sodat die gewig van jou liggaam op jou skouers val. Hou dit 'n paar sekondes en gaan lê stadig op die grond. Herhaal die oefening tot 10 keer.
Stap 4. Probeer vier keer per week 40 minute aërobiese oefening doen
Aërobiese oefening verbeter u bloedvloei en kan u help om gewig te verloor. Dit is ook bewys dat dit u ED help verbeter. Daar is baie vorme van aërobiese aktiwiteite, soos stap, stap, tuinmaak, fietsry, hardloop, boks, swem, roei, basketbal en selfs dans. Kies u gunsteling en maak 'n gereelde gewoonte waaraan u kan voldoen.
Vraag 2 van 5: Kan erektiele disfunksie genees word met oefening?
Stap 1. Navorsing dui wel daarop dat oefening kan help met ED
Studies het bevind dat mans wat 'n uur en 'n half hardloop of elke week 3 uur hard gewerk het, tot 20% minder geneig was om ED te ontwikkel as ouens wat glad nie geoefen het nie. So ja, dit is moontlik dat u die gevolge van u ED kan keer of bestry deur gesonde, gereelde oefening. Dit kan beslis nie seermaak nie!
Stap 2. Gewig verloor deur oefening kan ook help met u ED
Mans wat oorgewig of vetsugtig is, is tot 50% meer geneig om ED te hê as mans met 'n gesonde gewig. Gewig verloor kan 'n manier wees om ED te help beveg, en kan selfs help om dit te keer. Daarbenewens verhoog vetsug die risiko van vaskulêre siektes en diabetes, wat beide ED kan veroorsaak. Oormatige vet kan hormone inmeng en kan ook bydra tot ED. As u oorgewig is en met ED te doen het, probeer om 'n deel daarvan af te skeer met 'n gesonde dieet en oefening.
Vraag 3 van 5: Help opheffing van gewigte erektiele disfunksie?
Stap 1. Gewigoptel kan 'n uitstekende manier wees om erektiele disfunksie te help
Elke vorm van gesonde oefening kan u help om enige ekstra gewig wat u dra, te verloor en u bloedvloei te verbeter. As u daarvan hou om gewigte te lig, kan dit absoluut 'n effektiewe manier wees om die gevolge van ED te help beveg. As u nie gewig het nie, praat eers met u dokter om seker te maak dat dit veilig is vir u en oorweeg dit om saam met 'n afrigter te werk, sodat u uself nie beseer nie.
Stap 2. Dit is ook deel van 'n afgeronde oefenprogram
Kragoefening bou jou spiere op en maak jou bene sterker. Dit verbeter ook u verhouding van maer spiere tot vet en kan u help om oortollige gewig te verloor. Voeg 'n paar gewigsopleidingsessies by u oefenprogram om al die voordele daarvan te benut.
Vraag 4 van 5: Hoe kan ek my erektiele disfunksie verbeter?
Stap 1. Eet 'n dieet wat ryk is aan natuurlike voedsel en minder verwerkte en verfynde kosse
'N Studie wat in Massachusetts gedoen is, dui daarop dat die eet van 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan vrugte, groente, volgraan en vis, moontlik die kans op ED kan verminder. Probeer om nie rooi en verwerkte vleis te eet nie, sowel as verfynde korrels en suikers. Met 'n gesonde dieet kan u gewig verloor en terselfdertyd help om ED te bestry!
Stap 2. Probeer 'n paar keer per week om 'n paar keer per week taai aërobiese oefening te doen
Aërobiese oefeninge soos hardloop, swem, fietsry, roei, of selfs 'n elliptiese oefen, gee jou nie net 'n goeie oefensessie nie, maar dit dui daarop dat hulle ED kan verbeter. Gereelde oefening kan u ook help om gewig te verloor, wat ook kan help om die gevolge van ED te bestry. As u nie eers oefen nie, begin dan stadig met 'n daaglikse stap van 30 minute en werk tot meer kragtige aktiwiteite.
Stap 3. As u gestres, angstig of depressief is, kan berading help
ED kan ook deur sielkundige probleme veroorsaak word. As u hiermee sukkel, kan 'n berader of sielkundige u regtig help. Moenie skaam voel om by iemand uit te kom vir hulp nie. Dit kan 'n wêreld van verskil maak en help om u ED te bestry.
Stap 4. U dokter kan moontlik medikasie voorskryf of aanbeveel
Daar is baie ED -medisyne, en as u met die toestand sukkel, kan u dokter moontlik een voorskryf wat vir u werk. Raadpleeg eers u dokter as u alternatiewe medisyne of aanvullings wil probeer. Hulle sal diegene kan aanbeveel wat veilig is om te probeer.
Vraag 5 van 5: Wat moet ek doen as my erektiele disfunksie nie verbeter nie?
Stap 1. Raadpleeg u dokter om te sien watter ander opsies u het
Hulle kan u evalueer om te sien of daar onderliggende oorsake is, sowel as om behandelings en medisyne aan te beveel wat u kan help. Moenie skaam wees om hulp te vra nie. Daar is baie maniere waarop u u ED kan probeer klop.
