Aanvullings kan 'n nuttige hulpmiddel wees as u nie genoeg kalsium uit u dieet kry nie. U moet egter versigtig wees wanneer u 'n aanvulling kies en neem, soos met enige ander medikasie. Kontak eers u dokter om 'n aanvullingsplan en moontlike geneesmiddelinteraksies te bespreek. Probeer verskillende aanvullingsmerke totdat u die een vind wat by u pas. Lees die dosisaanwysings van die aanvulling en volg dit vir maksimum doeltreffendheid en veiligheid.
Stappe
Metode 1 van 3: Die keuse van 'n aanvullingstipe en dosis
Stap 1. Bepaal die toepaslike dosis kalsiumaanvulling
Maak 'n afspraak met u dokter om u kalsiumvlakke te evalueer. U moet met u dokter praat oor u dieet, sodat hy kan bepaal hoeveel kalsium u reeds inneem. Miskien moet u ook 'n bloedtoets doen om u huidige kalsiumvlakke te kontroleer.
- Dit is belangrik dat u totale daaglikse kalsiuminname onder die voorgestelde limiet bly, gebaseer op geslag en ouderdom. Te veel kalsium kan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
- Vir mans tussen 19 en 50 jaar is die maksimum daaglikse toelae 2 500 mg. Vir mans van 51-70 jaar is die toelae 2 000 mg. Vir mans van 71 jaar en ouer is die toelaag 1, 200 mg.
- Vir vroue tussen 19 en 50 jaar is die toelae 2 500 mg. Vir vroue van 51 jaar en ouer is die toelaag 2 000 mg.
- Vir kinders jonger as 6 maande is die daaglikse toelae 200 mg. Vir kinders tussen 6 en 12 maande is die daaglikse toelae 260 mg. Die toelae vir kinders tussen 1-3 jaar is 700 mg. Die toelae vir kinders tussen 4-8 jaar is 1 000 mg. Vir kinders tussen 9 en 18 jaar is die daaglikse dosis 1 300 mg.
Stap 2. Pas u aanvullingsdosis aan indien nodig
U dokter kan u kalsiumvlak met 'n bloedtoets by elke ondersoek monitor. Die resultate gee u 'n aanduiding of u die dosis kalsiumaanvulling moet verhoog of verlaag. Gesondheidsfaktore, soos die neem van kortikosteroïede, kan ook die liggaam se vermoë om kalsiumaanvullings te absorbeer, verlaag en moet ook in ag geneem word by die opstel van 'n dosisplan.
- As u vegan is, laktose-onverdraagsaam is of osteoporose het, absorbeer u liggaam moontlik nie kalsium teen die gewone dosis nie. Dit kan beteken dat u met 'n hoër dosis kalsiumaanvulling moet begin.
- As u 'n proteïen-dieet het, kan dit ook veroorsaak dat u liggaam kalsium stadiger absorbeer en ook meer daarvan uitskei.
Stap 3. Kontroleer die etiket vir die werklike hoeveelheid kalsium in elke aanvulling
Alle aanvullings bevat verskillende vlakke van elementêre kalsium. Aangesien dit die tipe kalsium is wat eintlik in u liggaam opgeneem word, is dit belangrik om 'n aanvulling te kies wat genoeg is vir u behoeftes. Soek hierdie inligting op die bylae feite -etiket op die agterkant van die bottel.
U kalsiumkarbonaat -aanvulling kan byvoorbeeld 450 mg elementêre kalsium bevat
Stap 4. Soek 'n aanvulling met eksterne toetsgoedkeuring
Aanvullings word nie op dieselfde manier gereguleer as ander medisyne of voedsel nie. Dit beteken dat dit belangrik is om 'n aanvulling te kies wat onafhanklike kwaliteitstoetse deur NSF International (NSF), die U. S. Pharmacopeial Convention (USP) of 'n ander agentskap ondergaan het. Hierdie toetsinligting moet duidelik op die aanvulling self of op die webwerf van die vervaardiger verskyn.
- Deur te toets, kan u ook verseker dat u 'n eenvormige produk kry wanneer u dit koop. Andersins kan u die dosis of suiwerheidsverskille ondervind.
- Die "NSF" in NSF International staan vir "National Sanitation Foundation."
Stap 5. Benewens aanvulling, kry baie kalsium uit u dieet
Alhoewel aanvullings 'n vinnige, effektiewe manier is om u kalsiumvlakke te verhoog, is dit altyd die beste om 'n voedingsryke dieet te eet. Sluit voedsel in wat natuurlik baie kalsium bevat, soos visbeen, saam met kalsiumversterkte produkte, soos melk of lemoensap. Baie groente bevat ook kalsiumminerale, veral blaargroentes.
- Sommige graan, sojaprodukte en sappe word ook versterk met ekstra kalsium. Hulle bestanddeeletikette toon dit gewoonlik onder kalsiumpersentasies aan.
- Om die kalsium in u dieet op te spoor, kan u 'n app aflaai. Die Kalsiumrekenaar -app wat deur die International Osteoporosis Foundation aangebied word, is een opsie. Dit help om te verseker dat u nie die daaglikse maksimum aanbevole hoeveelheid kalsium oorskry nie.
- As u 'n gesonde dieet eet, het u waarskynlik glad nie 'n kalsiumaanvulling nodig nie.
Metode 2 van 3: Bly gesond terwyl u aanvullings neem
Stap 1. Bespreek moontlike geneesmiddelinteraksies met u dokter
'N Kalsiumaanvulling kan die doeltreffendheid van ander medisyne verlaag. Dit kan ook negatiewe newe -effekte veroorsaak, soos maagpyn. Maak 'n afspraak met u dokter voordat u met 'n aanvullingsroetine begin om al die moontlike interaksies te evalueer.
- Byvoorbeeld, as u 'n totaal van 750 mg per dag moet neem, verdeel dit in 'n eerste dosis van 250 mg en 'n tweede dosis van 500 mg. Deur u aanvullings op hierdie manier te verdeel, kan u moontlike newe -effekte verminder.
- Antibiotika, bloeddrukmedikasie, skildkliermedisyne en bisfosfonate kan almal 'n negatiewe interaksie hê met kalsiumaanvullings. In die besonder kan kalsiumaanvullings jou vermoë om antibiotika te absorbeer, belemmer.
Stap 2. Skakel aanvullings as u spysverteringskanaal ervaar
Die kombinasie van voedingstowwe en chemikalieë in sekere kalsiumaanvullings kan veroorsaak dat u opgeblase, hardlywig of oor die algemeen gasagtig voel. As hierdie simptome langer as 'n paar dae bly, is dit die moeite werd om 'n ander kalsiumaanvulling te kies.
Probeer 'n lae dosis kalsium wat makliker vir u liggaam beskikbaar is, soos kalsiumsitraat of kalsiumlaktaat, inneem
Stap 3. Vermy kalsiumaanvullings as u aan hiperkalsemie ly
Dit is 'n toestand wat die kalsiumvlakke in u bloedstroom natuurlik verhoog. Selfs as u u hiperkalsemie behandel, kan aanvullings deur u aanvulling veroorsaak dat u kalsiumgetalle die veilige perke oorskry. Praat met u dokter oor gesonde maniere om u kalsiumvlakke reg te stel.
Metode 3 van 3: Hou by 'n doseringsroetine
Stap 1. Neem u kalsiumaanvullings ten minste 3 uur apart van ander medisyne
Om moontlike interaksies met ander middels te verminder, moet u 'n skedule opstel wat soveel ure as moontlik tussen hulle plaas. Dit kan beteken dat u soggens ander medisyne neem en u kalsiumaanvulling in die aand of andersom. As dit nie moontlik is nie, kan die moontlikheid van newe -effekte verminder word deur selfs 3 uur tussen hulle te sit.
Eksperimenteer met watter skedule vir u en u lewenstyl werk. Sodra u een gevind het wat werk, is dit altyd die belangrikste ding
Stap 2. Verdeel u totale dosis in hoeveelhede van 500 mg
U liggaam kan slegs 'n beperkte hoeveelheid kalsium op een slag opneem. Om hierdie rede kan dit help om verskeie klein dosisse gedurende die dag in plaas van 'n groot dosis te neem. Neem u dosisse minstens 3 uur uitmekaar om die absorpsievermoë te maksimeer en newe -effekte te verminder.
Byvoorbeeld, as u 'n totaal van 750 mg per dag moet neem, verdeel dit in 'n eerste dosis van 250 mg en 'n tweede dosis van 500 mg
Stap 3. Neem u aanvullings met of sonder etes soos aangedui
Sommige kalsiumaanvullings het minder geneig om newe -effekte te hê as u 'n vol maag het. Ander benodig slegs 'n ligte peuselhappie of glad nie kos nie. Kyk agter op die etiket van u aanvulling vir instruksies oor hoe u dit moet neem. Of, praat met u apteker of dokter om te sien wat hulle voorstel.
Stap 4. Volg die aanwysings op die etiket of u die medikasie moet kou of nie
Die meeste kalsiumaanvullings kom in tablet- of pilvorm. Koubare aanvullings vereis dat u dit kou om te help met absorpsie. Ander tipes kalsiumaanvullings gee aanleiding om dit heeltemal te sluk terwyl u 'n glas water drink.
Oor die algemeen is dit beter om die medisyne met water te drink. Suur drankies, soos sap, kan die doeltreffendheid van die aanvulling verlaag
Stap 5. Bly gehidreer
Probeer om elke dag ten minste 15,5 koppies (3,7 L) vloeistof in te neem as u 'n man is en 11,5 koppies (2,7 L) as u 'n vrou is. Hierdie vloeistowwe kan uit beide dieet- en vloeibare bronne kom. Om goed gehidreer te word, is belangrik omdat kalsiumaanvullings soms hardlywigheid kan veroorsaak.
- Die ou riglyn om ten minste 8 glase water per dag te drink, is oor die algemeen 'n goeie idee. U kan ook probeer om u vloeistofvlakke te verhoog deur tee, sap of ander drankies te drink.
- Drinkwater is byvoorbeeld 'n uitstekende vloeibare bron van hidrasie. Daarteenoor is druiwe 'n goeie manier om hidrasie uit 'n dieetbron te kry.
Wenke
As een van die aanvullingsmerke nie vir u werk nie, wees geduldig en probeer ander totdat u 'n goeie pas kry. 'N Multivitamien met kalsium, in plaas van 'n kalsiumaanvulling, kan 'n goeie opsie wees
Waarskuwings
- Kalsiumaanvullings is nie vir almal geskik nie. Praat met u dokter voordat u met 'n aanvullingsprogram begin.
- As u ernstige simptome ondervind, soos hartkloppings of erge maagkrampe, moet u dit onmiddellik stop terwyl u kalsiumaanvullings neem.
