Swak sirkulasie word veroorsaak deur 'n verminderde bloedvloei na 'n spesifieke deel van u liggaam. Hierdie toestand kom die algemeenste voor in u ledemate, veral u bene. Behoorlike beensirkulasie is belangrik, want dit laat u beenweefsel toe om voedingstowwe op te neem en van afval ontslae te raak, en dit is noodsaaklik vir die gesondheid en sterkte van die been op lang termyn. Gelukkig kan die bloedsomloop verbeter word deur eenvoudige gewoontes te begin. U kan op hierdie oomblik positiewe veranderinge aan u beensirkulasie begin maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Begin met beengesonde gewoontes
Stap 1. Moenie te lank sit of staan nie
Dit is belangrik om gedurende die dag rond te beweeg om die bloed deur u bene te laat vloei. Deur lank te sit of staan, kan die bloed versamel in plaas van vloei, en dit is nadelig vir u gesondheid. As u agterkom dat u 'n uur of langer in dieselfde posisie was, beweeg 'n paar minute voordat u u posisie hervat.
- As u in 'n kantoor werk en u moet werk, moet u elke anderhalf uur of so opstaan. Selfs as u net na die badkamer en terug na u lessenaar stap, beweeg u u bene, wat sirkulasie help.
- U kan ook 'n staande lessenaar kry, waarmee u kan staan in plaas van te sit terwyl u werk.
- As u wil vlieg, probeer om 'n paar minute op 'n slag reg voor u sitplek op te staan. Herhaal dit elke 30 minute. As u om een of ander rede nie kan opstaan nie, probeer om enkelrotasies te sit om sirkulasie aan te moedig.
Stap 2. Plaas jou liggaam om sirkulasie te bevorder
Is jy geneig om jou bene te kruis as jy sit? Die algemene posisie sny die sirkulasie van u bene af, wat dit vir bloed moeiliker maak om by u beenweefsel te kom om dit gesond te hou. Maak 'n gewoonte om in 'n posisie te sit wat beter is vir die bloedsomloop.
- Sit met u bene effens uitmekaar en u voete op die vloer. Onthou om van tyd tot tyd op te staan, sodat u nie te lank in hierdie posisie is nie.
- U kan u bene ook effens lig om u sirkulasie te bevorder. Sit u voete op 'n stoelgang tussen 15,2 en 30,5 cm bo die grond.
Stap 3. Begin 'n oefenroetine
As u 'n bietjie oefening in u skedule kan doen, sal u sirkulasie beslis baat. Enige oefeninge wat die bene gebruik, sal u sirkulasie help. Probeer krag loop, hardloop, fietsry, swem, stap en ander oefeninge wat u geniet om u voete aan die beweeg te kry.
- Oefen daagliks vir maksimum voordele. Selfs 'n wandeling van 30 minute 4-5 keer per week verbeter die gesondheid van u bene.
- As u op soek is na 'n lae-impak-oefening, probeer joga. Baie joga -houdings betrek jou bene en stimuleer die bloedsomloop.
Stap 4. Hou jou voete skoon en droog
Verminderde sirkulasie kan u risiko verhoog om ulkusse en sere aan u voete te ontwikkel. Was u voete gereeld en droog dit deeglik. Vog jou voete met klapperolie en dra katoen- of wolkouse om jou voete te beskerm.
Stap 5. Dra gemaklike skoene
As u hoë hakke, skerp skoene of ander stywe skoene dra, kan dit die bloedvloei van u bene na u hart belemmer. As u daarop ingestel is om die bloedsirkulasie te verbeter, is dit belangrik om gemaklike skoene met lae hakke te dra met baie kussing.
- Dra tennisskoene of loafers wat u voete ruimte gee om asem te haal.
- Kies rokskoene met afgeronde of amandelvormige tone in plaas van puntige tone. Kies wiggies in plaas van hakke as u ekstra hoogte wil hê.
Stap 6. Dra kompressieslang of sokkies
Alhoewel u nie-beperkende klere moet dra, is die mediese ondersteuningslang soortgelyk aan broekiekouse en is dit spesifiek ontwerp om die beenweefsels te stabiliseer en bloed makliker te laat sirkuleer. U kan dit by die apteek gaan afhaal of u dokter raadpleeg oor die bestelling van 'n slang wat spesiaal vir u bene en u individuele behoeftes pas.
Stap 7. Hou op met die gebruik van tabakprodukte
Rook kan eintlik lei tot perifere arteriesiekte, 'n toestand waarin die are in die bene verhard en nie meer bloed kan sirkuleer nie. As u 'n gebrek aan sirkulasie het, is die stop van rook en die gebruik van ander tabakprodukte 'n belangrike manier om die gesondheid van u been te herstel.
As u in die VSA is, kan u die nasionale Quitline skakel by 1-800-QUIT-NOW. Die Quitline kan u help met praktiese advies oor ophou, advies oor ophou en verwysings na ander ophou rook hulpbronne
Metode 2 van 4: Kruie en aanvullings neem
Stap 1. Probeer berkbas -tee
Daar word gesê dat hierdie kruie die bloedsomloopstelsel stimuleer. Dit kan as aanvulling geneem word, maar dit is ook wonderlik as tee, veral gebrou met 'n bietjie gemmer. Sluit 'n koppie in jou daaglikse roetine in.
Stap 2. Neem ginkgo -aanvullings
Ginkgo word al lank gebruik vir 'n aantal medisinale doeleindes, en daar is bewyse dat dit kan help om die bloedvate oop te maak en die sirkulasie te verbeter.
'N Dosis van 120-240 mg per dag ginkgo-blaarekstrak word aanbeveel. Verdeel dit in twee of drie dosisse
Stap 3. Gebruik perdkastanje
Perde kastaiingbruin is 'n saad uittreksel wat bewys is dat dit beenpyn en edeem verbeter wat veroorsaak word deur swak bloedvloei. Soek perdekastanje in die aanvullingsafdeling van u plaaslike apteek en volg die dosisinstruksies op die verpakking.
Stap 4. Probeer proanthocyanidins
Proanthocyanidins help om u bloedsomloopstelsel te versterk, sodat dit ook die sirkulasie in u bene kan verbeter. U kan ongeveer 2-3 keer per dag 50-100 mg proanthocyanidiene neem.
Stap 5. Drink rooipeper -tee
Daar word gesê dat hierdie pittige peper help om bloedvate oop te maak en die sirkulasie te verbeter. U kan dit oor u kos sprinkel of by heuning by tee voeg. Deur elke dag 'n bietjie rooipeper te gebruik, moet u sirkulasie mettertyd verbeter.
Stap 6. Neem visolie -aanvullings
Visolie bevat omega 3 -vetsure, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde lipiedprofiel. Deur 'n hoë "goeie" cholesterol te hê, verbeter die sirkulasie.
Visolie -aanvullings kom in pilgelkapsulevorm en word gewoonlik gemaak van makriel, tuna, lewertraan, salm of haring
Metode 3 van 4: Hou u dieet gesond
Stap 1. Eet minder sout
Sout veroorsaak dat jou liggaam water en opswel behou, wat druk op die are kan plaas en kan lei tot swak sirkulasie. Probeer om u soutinname te halveer en vermy ekstra sout op u kos nadat dit klaargemaak is. U moet daarna streef om nie meer as 2 000 milligram sout per dag te kry nie.
- Berei die meeste self voor, eerder as om uit te eet of verpakte voedsel te koop. Restaurante en voedselvervaardigers maak gewoonlik kos met baie meer sout as wat jy dink. Vermy dit deur u eie geregte uit volvoedsel te kook, waar moontlik.
- Vermy sout peuselhappies, kitskos en aandete en versnaperinge wat in die mikrogolfoond moontlik is.
- Drink baie water om die sout uit u liggaam te spoel. U benodig ongeveer twee liter per dag om ten volle gehidreer te bly.
- As u baie van soutvoedsel hou, kan u 'n soutvervanger gebruik. Dit is beskikbaar in baie gesondheidswinkels.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
'N Belangrike deel om u bene en voete gesond te hou en die sirkulasie te verbeter, is die handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig. As u ekstra gewig het, plaas u spanning op u bloedsomloopstelsel. Volg 'n gebalanseerde dieet en werk saam met u dokter om 'n gewig te bereik wat by u liggaamstipe pas.
- Eet baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis.
- Maak seker dat u 'n goeie hoeveelheid vesel kry deur peulgewasse, neute, hawermout en ander veselryke kosse.
Metode 4 van 4: Kry mediese behandeling
Stap 1. Vra u dokter oor behandelingsopsies vir die oorsaak van u swak sirkulasie
Swak sirkulasie is oor die algemeen 'n simptoom van 'n groter mediese toestand. Praat met u dokter oor wat u swak sirkulasie kan veroorsaak.
- Algemene toestande wat swak sirkulasie veroorsaak, sluit in vetsug, diabetes, hartsiektes, arteriële komplikasies en perifere arteriesiekte.
- Baie van hierdie toestande kan bestuur of behandel word met 'n kombinasie van medikasie en gesonde lewenstylaanpassings om u bloedsuiker en cholesterol te verlaag.
- Onbehandelde, perifere arteriesiekte kan lei tot 'n hartaanval of beroerte.
Stap 2. Let op u simptome
U dokter kan u die beste help as hy 'n duidelike idee het van u simptome. Volg watter simptome u ondervind, wanneer u dit ervaar en hoe lank dit aanhou. Algemene simptome van swak sirkulasie sluit in:
- Tinteling in jou been
- Gevoelloosheid in jou been
- Klop of steek in jou been
- Pyn in jou beenspiere
- Spierkrampe
