Erektiele disfunksie (ED)-'n herhalende onvermoë om 'n ereksie tot die punt van seksuele vervulling te bereik of te behou-kan moeilik wees om te hanteer. ED kan bydra tot angs, depressie en verhoudingsprobleme, maar moenie hoop verloor nie-dit is 'n behandelbare toestand. Die meeste gevalle van ED het fisiese en sielkundige komponente: as u dokter u ED as hoofsaaklik sielkundig diagnoseer, moet u fokus op verskillende strategieë vir geestesgesondheid en lewenstylveranderinge om u toestand te behandel.
Stappe
Metode 1 van 4: soek oplossings saam met u dokter
Stap 1. Kry 'n mediese diagnose van u dokter
Dit is selde dat ED 100% fisies of 100% sielkundig van aard is. Om die omvang van die bydraende oorsake in u geval te bepaal, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg vir 'n behoorlike mediese diagnose. Op hierdie manier kan u 'n behandelingsprogram ontwikkel wat spesifiek vir u behoeftes pas.
- Fisiese oorsake van ED hou dikwels verband met verminderde bloedvloei, wat verband hou met 'n verskeidenheid kardiovaskulêre probleme. In sommige gevalle kan medikasie -interaksies, beserings en obstruksies (soos gewasse) ook faktore wees.
- U voel miskien skaam om die probleem met u dokter te bespreek, maar onthou dat ED 'n baie algemene toestand is, nie net vir mans ouer as 40 nie, maar ook vir jonger mans. ED is nie abnormaal nie en dit is nie onvermydelik nie-dit is 'n algemene en behandelbare toestand.
- Bespreek die kwessie direk: "Ek het die afgelope paar maande baie gesukkel om ereksies te behou tydens seksuele ontmoetings, al voel ek dieselfde opwinding as voorheen."
Stap 2. Gebruik, indien nodig, mediese behandelings vir fisiese ED -faktore
As u ED heeltemal sielkundig van aard is, moet u primêr fokus op sielkundige behandelings. As daar egter ook 'n fisiese aspek is, is dit belangrik dat u mediese sowel as geestesgesondheidsbehandelings gebruik. Bespreek u beste behandelingsopsies met u dokter.
- Daar is 'n wye verskeidenheid mediese ingrepe wat u vermoë om 'n ereksie fisies te bereik en te behou, kan verbeter. Dit sluit onder meer pille, inspuitings, handmatige toestelle en inplantings in.
- As u 'n pil neem, kan u (al dan nie) 'n ereksie kry as u ED sielkundig is. Dit sal egter niks doen om die sielkundige probleme wat u ED in die eerste plek veroorsaak, aan te spreek nie. U verdoesel eenvoudig 'n dieper probleem.
Stap 3. Woon terapie by om u kommer oor geestesgesondheid aan te spreek
As u dokter geen beduidende fisiese oorsake vir u ED vind nie, kan u aanvaar dat u toestand hoofsaaklik sielkundig is. In hierdie geval is dit belangrik dat u u spesifieke sielkundige faktore identifiseer en aanspreek. Om saam met 'n gelisensieerde terapeut te werk, is 'n kritieke deel van hierdie proses.
- Afhangende van u toestand, kan u terapeut u help om strategieë te ontwikkel om angs te bestuur en spanning te verminder wat nie direk met seks verband hou nie.
- Hulle kan ook kognitiewe gedrags seksuele terapie (CBST) gebruik, 'n variasie op CBT wat u kan help om nuwe gedagtes en gedrag te ontwikkel wat verband hou met seksuele aktiwiteit.
Metode 2 van 4: Aanpak van spesifieke sielkundige faktore
Stap 1. Verminder oormatige spanning met kalmerende tegnieke wat vir u werk
Bronne van stres in u daaglikse lewe, selfs as dit niks met u slaapkameraktiwiteite te doen het nie, kan bydra tot ED. Oormatige stres kan dit moeilik maak om te ontspan, wat 'n belangrike komponent van 'n gesonde ereksie is, en dit kan dit fisies moeiliker maak om regop te word deur u bloeddruk te verhoog.
- Die sleutel om oormatige spanning te verlig, is om kalmerende tegnieke te vind wat vir u werk. Probeer aktiwiteite soos joga, meditasie, diep asemhaling, ligte oefening, praat met geliefdes, luister na strelende musiek, lees 'n goeie boek of ander gesonde aktiwiteite.
- As u byvoorbeeld diep asemhalingsoefeninge voor 'n seksuele ontmoeting doen, kan u die kalmerende effek hê.
- Werk saam met 'n professionele terapeut as u hulp nodig het om stres te hanteer.
Stap 2. Spreek algemene angs aan met terapie, selfversorging en moontlik medikasie
Soos met stres, hoef u angs nie verband te hou met u sekslewe om by te dra tot ED nie. Veral die hulp van 'n ervare terapeut, veral as u verlam voel (seksueel en andersins) deur u angs.
- U terapeut kan strategieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) gebruik om u te help om u angs te herken en te oorkom.
- In sommige gevalle kan u dokter medikasie aanbeveel om u te help om angs te hanteer. Sommige angsmedisyne kan egter bydra tot ED, sodat u eers u alternatiewe wil uitput.
Stap 3. Hanteer seksuele prestasie -angs met 'n oop gemoed
As u angstig is oor u seksuele prestasie, kan dit moeiliker wees om seksueel te presteer (insluitend deur by te dra tot ED), daarom is dit belangrik om 'n reeks strategieë te gebruik om hierdie siklus te onderbreek. Wees in die eerste plek openlik en eerlik met u maat oor u bekommernisse. As u net daaroor praat, kan dit die kalmerende effek hê wat u nodig het.
- In sommige gevalle kan dit nuttig wees om u seksuele roetines aan te pas. Of as u 'n rukkie van seksuele aktiwiteit afblaas, kan dit u baat.
- Praat met 'n terapeut om spesifieke advies te kry wat u kan help.
Stap 4. Beheer 'n lae selfbeeld met introspeksie en kommunikasie
Deur selfversekerd en gemaklik in u eie vel te voel, is dit makliker om seksueel te presteer. As 'n lae selfbeeld bydra tot u ED, probeer 'n reeks strategieë, insluitend miskien professionele terapie, om dit te oorkom.
- Neem elke dag tyd om doelbewus na te dink oor u lewe en u prestasies. U kan selfs elke dag 'n lys van u prestasies neerskryf.
- Soek geleenthede om ander te help, soos deur vrywilligerswerk.
- Praat met u maat oor u gevoelens, en moenie bang wees om 'n terapeut te kontak vir hulp nie.
Stap 5. Praat, luister en werk saam om verhoudingsprobleme aan te spreek
As u probleme ondervind in enige aspek van u verhouding, kan dit lei tot prestasieprobleme in die slaapkamer. In baie gevalle is swak kommunikasie die oorsaak van verhoudingsprobleme. Konsentreer op die verbetering van u kommunikasie met u maat as die eerste stap in die rigting van u probleme.
- Kies tye wanneer u kalm en gefokus is om openlik en eerlik oor u gevoelens te praat.
- Gebruik "ek" stellings, fokus op hoe u voel, eerder as om beskuldigende "u" stellings te gebruik.
- Gee jou maat 'n gelyke geleentheid om te praat en luister aandagtig daarna.
- Kontak 'n paartjie terapeut vir bykomende hulp.
Stap 6. Behandel depressie met professionele hulp
Depressie is 'n algemene geestesgesondheidstoestand, en dit is dikwels 'n bydraende faktor tot sielkundige ED. As u 'die blues' het of eenvoudig nie soos u self voel nie, moet u nie die probleem ignoreer nie; raadpleeg u dokter en kry 'n verwysing vir terapie by 'n ervare geestesgesondheidswerker.
- U terapeut kan CBT of ander terapie tegnieke gebruik om u te help om u gevoelens te herken en beter te bestuur.
- Soos met angsmedisyne, kan sommige antidepressante bydra tot ED. Werk nou saam met u dokter om u medikasiebehoeftes en -opsies te bepaal.
Metode 3 van 4: Werk saam met u maat
Stap 1. Praat eerlik (terwyl jy geklee is) met jou maat oor ED
ED is in elk geval 'n moeilike toestand om vir 'n maat weg te steek, sodat u net sowel openlik en eerlik kan wees oor wat u ervaar. In plaas daarvan om daaroor te praat tydens of na 'n frustrerende seksuele ontmoeting, wag 'n tyd wanneer u kalm, geklee en gereed is om te praat.
- Wees reguit: 'Ek dink ek kan ED ervaar, en dat dit nou verband hou met al die spanning in my lewe. Ek gaan 'n afspraak met my dokter maak."
- As u lewensmaat u oordeel of kritiseer omdat u nie in staat was om seksueel aan sy verwagtinge te voldoen nie, eerder as om ondersteunend te wees, wil u miskien weer die geskiktheid as vennoot heroorweeg.
- Moenie toelaat dat hulle hulself blameer nie, byvoorbeeld deur te sê dat hulle nie vir u 'opwindend' of 'sexy' genoeg moet wees nie: 'Dit het niks met u te doen nie-ek is nog steeds baie opgewonde as ons saam is. Dit is 'n behandelbare toestand wat ek met my dokter moet bespreek.”
Stap 2. Maak tyd om meer gereeld en op verskillende maniere intiem te wees
Om ED te hê, of dit nou fisies, sielkundig of albei is, beteken nie dat u sekslewe opgehou moet word nie. U kan dit eintlik gebruik as 'n geleentheid om u intimiteit meer frekwensie en afwisseling te gee. Probeer dinge soos hande vashou, knuffel, knuffel, soen, sensuele massering gee of seksuele aktiwiteite beoefen waarby u penis nie betrokke is nie.
- Deur die frekwensie en verskeidenheid van u intimiteit te verhoog, kan u die sielkundige hindernisse wat u ED kan veroorsaak, oorkom. U voel meer selfversekerd, gemakliker en ontspanne met u maat in intieme situasies, in plaas van 'n oorweldigende druk te voel om op 'n spesifieke manier te presteer.
- Gebruik die geleentheid om nuwe maniere te vind om u maat te plesier-hulle sal nie kla nie!
Stap 3. Vertraag u episodes van seksuele intimiteit
U proses om 'n ereksie te bereik, sal waarskynlik mettertyd verander, en angs hieroor kan bydra tot u sielkundige ED. Veral as u 40 jaar oud is, kan u meer tyd, stimulasie en opwinding neem voordat u 'n ereksie bereik. Maak in hierdie geval seker dat u nie dinge wil haas nie-neem u tyd tydens u intieme ontmoetings met u maat.
- Voeg meer klem op voorspel en behandel u intieme ontmoetings as tye om van te geniet, nie om deur te jaag nie. Beplan byvoorbeeld 'n stewige uur van intimiteit eerder as 'n 'quickie'.
- As u kinders het wat geneig is om snags in u kamer te kom, vertel hulle dat u tyd nodig het en die deur sluit. Of, nog beter, stuur hulle om by u skoonouers te oornag!
Stap 4. Woon gesamentlik sessies by, indien moontlik
ED kan veroorsaak word deur verhoudingskwessies, dit kan verhoudingsprobleme veroorsaak, of dit kan albei doen. Veral die bestuur van sielkundige ED sal baie makliker wees as u 'n ondersteunende maat het wat dit as iets beskou wat saam aangespreek moet word. Een goeie manier om saam te werk, is om seksterapie -sessies by te woon met 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker.
- Gebruik seksterapie as 'n geleentheid om openlik en eerlik te praat oor u intieme lewens saam. U kan beide bronne van u sielkundige ED en oplossings daarvoor ontbloot.
- As u maat nie bereid is om sessies by te woon nie, sal dit u steeds baat om self 'n terapeut te besoek.
Metode 4 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry kardiovaskulêre voordele uit die dieet, oefen, en rookstaking.
Selfs as u ED hoofsaaklik sielkundig van aard is, kan u baat vind by stappe om u liggaamlike vermoë om ereksies te bereik en te onderhou, te verbeter. Deur 'n gesonde dieet te eet, gereeld te oefen en op te hou rook, kan dit ook help om stres te verlig, angs te verminder en u geestelike welstand te verbeter, wat u bydra tot u ED.
- Eet meer vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette, en minder verpakte en verwerkte voedsel, natriumryke voedsel, ongesonde vette en soet drankies.
- Streef daarna om 150 minute kardiovaskulêre oefening van matige intensiteit per week, sowel as 2-3 sessies van sterkte- en buigsaamheidsoefeninge per week.
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe dieet begin of 'n oefenprogram begin, veral as u kardiovaskulêre probleme of ander gesondheidstoestande het.
- Bespreek die beste opsies om op te hou rook met u dokter.
Stap 2. Verloor oortollige gewig, veral om u middel
Oorgewig is 'n risikofaktor vir kardiovaskulêre probleme, wat weer bydra tot fisiese ED. Dit is veral problematies om ekstra gewig rondom die middellyf te dra, want dit kan die bloedvloei na u geslagsdele verder beperk. Alhoewel gewigsverlies alleen nie die sielkundige ED sal aanspreek nie, kan dit ereksies makliker maak en u algemene geestesgesondheid verbeter.
- Werk saam met u dokter om vas te stel of u gewig moet verloor, wat u gewigsverliesdoelwit moet wees en hoe u dit die beste kan bereik.
- Kies gesonde gewigsverliesopsies soos dieet en oefening.
Stap 3. Doen bekkenbodemoefeninge om u vermoë om 'n ereksie te behou, te verbeter
Bekkenbodemoefeninge, wat dikwels Kegels genoem word, is nie net nuttig vir vroue nie-hulle kan mans help om ereksies beter te onderhou. Soos met dieet, oefening en gewigsverlies, kan die verbetering van u liggaamlike vermoë om 'n ereksie te kry, help om die sielkundige aspekte van u ED meer hanteerbaar te maak.
- Begin met die stop van u middelstroom om u bekkenbodemspiere te identifiseer. Maak u blaas heeltemal leeg voordat u die oefeninge doen.
- Kontrak u bekkenbodemspiere vir 5 sekondes en laat dan die sametrekking vir 10 sekondes los. Herhaal hierdie proses in totaal 10 keer.
- Werk op tot 3-4 stelle van hierdie oefeninge per dag, en kyk of u die kontraksies tot 10 sekondes op 'n slag kan verhoog.
- 'N Man se bekkenbodemspiere help om bloed in sy penis te hou tydens 'n ereksie.
Stap 4. Gebruik masturbasie en pornografie op 'n meer realistiese manier
As u na pornografie kyk wat nie ooreenstem met u tipiese seksuele ervarings nie, kan dit u liggaamlik en geestelik sensitief maak en dit moeilik maak om 'n ereksie te kry tydens 'normale' (vir u) seksuele aktiwiteite. Dieselfde kan gebeur as u sterk of aggressief masturbeer op 'n manier wat nie ooreenstem met u normale seksuele gedrag nie.
- Die gebruik van pornografie en veral masturbasie in matigheid kan in werklikheid help om sielkundige ED -faktore aan te spreek. Die doel is egter om meer realistiese scenario's te herskep wat u seksuele ervarings en gedrag met 'n maat benader.
- Miskien wil u pornografie en masturbasie beskou as 'n manier om u verstand en liggaam (insluitend u penis) op te lei om op 'n sekere manier tydens seksuele ontmoetings te reageer.
