Daar is 'n verskeidenheid dieetprodukte en -programme wat aan verbruikers geadverteer word, insluitend sapdiëte, skoonmaakmiddels of dieetpille om gewig te verloor. Alhoewel die meeste gewigsverliespille as oor-die-toonbank-middels beskou word, is daar 'n paar probleme wat u in gedagte moet hou as u dit neem. Baie van hierdie programme word nie deur die FDA geëvalueer vir doeltreffendheid of veiligheid nie. Om so goed moontlik ingelig te wees en ook versigtig te wees, kan u help om u gewig te beheer terwyl u dieetpille neem.
Stappe
Deel 1 van 3: Dieetpiletikette verstaan
Stap 1. Doen navorsing oor die aanvulling aanlyn
Spandeer tyd om die aanvulling aanlyn te bestudeer voordat u 'n gewigsverliespil oor die toonbank koop. Vind betroubare inligtingsbronne wat u die voordele, nadele en moontlike newe -effekte of gevare van die aanvulling waarin u belangstel, kan voorsien.
Stap 2. Betroubare, betroubare inligtingsbronne sluit in regeringswebwerwe, wetenskaplike eweknie -geëvalueerde navorsingsjoernale of hospitaal-/kliniekwebwerwe
Studies wat deur die onderneming self voltooi is of aanbevelings van bekendes, tydskrifte of koerante is oor die algemeen nie betroubaar nie.
Daar is 'n paar webwerwe en regeringswebwerwe wat uitgebreide inligting bied oor vitamien-, mineraal-, kruie- en gewigsverliesaanvullings. Dit bevat alle onbevooroordeelde, betroubare navorsing wat gedoen is oor die aanvullings wat hulle gelys het
Stap 3. Lees die eis oor gewigsverlies
Die meeste oor-die-toonbank dieet pille sal 'n soort van gewigsverlies eis te adverteer. Dit is belangrik om te verstaan dat hierdie eise nie deur die FDA gereguleer word nie en moontlik vals is.
- Wees bewus van die "klinies bewys" aansprake op aanvullings. Die aanvullingsonderneming moet bewys lewer van hierdie eis. As daar geen ondersteunende inligting of studies is wat slegs deur die onderneming self voltooi is nie, is dit belangrik om te besef dat dit 'n valse bewering kan wees.
- Wees ook bewus van onveilige, onbetroubare produkte. Hulle sal bewerings hê soos 'verloor 10 pond in een week' of '24 uur dieet'. Dit is oor die algemeen onveilige aanvullings.
Stap 4. Lees oor moontlike newe -effekte
Alle medisyne, selfs voorskrifmedisyne, bevat 'n lys van moontlike newe -effekte. Alhoewel dit skaars is, is dit belangrik om bewus te wees van presies hoe 'n medikasie of aanvulling u kan beïnvloed.
- Lees alle inligting oor moontlike newe -effekte voordat u medikasie neem of 'n vrye dieetpil neem.
- Let daarop dat sommige bestanddele van baie gewigsverliespille nie goed bestudeer is nie en dat newe -effekte nie goed bekend is nie. Byvoorbeeld, bitter lemoen staan bekend as 'n "ephedra plaasvervanger" en kan geassosieer word met soortgelyke negatiewe newe -effekte. Wees uiters versigtig wanneer u dieetpille inneem.
Deel 2 van 3: Gewigbeheer met dieetpille
Stap 1. Kry toestemming van u dokter voordat u dieetpille neem
U dokter moet 'n basiese fisiese ondersoek doen en u huidige medisyne en mediese geskiedenis hersien. Sy sal kan bepaal of gewigsverlies of die gebruik van dieetpille veilig en geskik vir u is.
- As u gesond is, sien u dokter miskien geen probleem met die gebruik van dieetpille in matigheid nie.
- Vertel u dokter die tipe pille wat u van plan is om te neem, en vra haar mening daaroor, veral met betrekking tot u algemene gesondheidstatus.
- As u dokter nie dink dat dieetpille geskik is nie, vra gerus voorskrifmedisyne, dieetprogramme of as u dokter u na 'n plaaslike geregistreerde dieetkundige kan verwys.
Stap 2. Neem alle pille soos aangedui
Lees die instruksies voordat u dieetpille neem. Volg die instruksies presies en let op die newe -effekte of gewigsverlies wat dit veroorsaak het.
- Moenie die dosis verdubbel of die pille met tussenposes te na aan mekaar neem nie.
- Sommige dieetpille raai sekere kosse aan om te vermy tydens inname. Gee aandag aan hierdie spesiale aanwysings.
- U verminder die risiko van nadelige newe -effekte as u aanvullings neem soos aangedui.
- Staak die gebruik van enige dieetpille of aanvullings as u negatiewe newe -effekte ervaar. Kontak u dokter onmiddellik en lig haar in oor die newe -effekte wat u ondervind en die pille wat u neem.
Stap 3. Drink daagliks voldoende vloeistowwe
Baie dieetpille veroorsaak dat u liggaam water verloor deur te urineer. Sommige dieetpille dien as diuretika of bevat ander bestanddele wat op soortgelyke wyse werk.
- Streef daagliks na ten minste 64 oz of 2L helder vloeistowwe (soos water of gegeurde water) om die behoorlike hidrasie -status te behou. Die hoeveelheid water wat benodig word, kan vir almal verskil, maar die daaglikse reël "8 glase" is maklik om te onthou.
- Die verlies van te veel water kan tot uitdroging lei, wat nadelige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stap 4. Oorweeg voorskrifmedisyne om gewig te verloor
Daar is 'n paar voorskrifmedisyne wat gebruik word om mense te help om gewig te verloor. Studies het getoon dat hierdie medisyne (soos phentermine of Belviq) in kombinasie met 'n dieet en oefening onder mediese toesig kan lei tot 'n klinies beduidende gewigsverlies.
- Klinies beduidende gewigsverlies is 'n afname in gewig wat lei tot die verbetering of oplossing van ko-morbiede toestande soos hoë bloeddruk of slaapapnee.
- Jou dokter sal jou evalueer op die geskiktheid en veiligheid van voorgeskrewe gewigsverliesmedisyne. U sal gereeld moet opvolg en waarskynlik 'n geregistreerde dieetkundige en oefenspesialis ontmoet.
- Daar is 'n verskeidenheid voorgeskrewe medisyne vir gewigsverlies wat u dokter kan kies. Die meeste verhoog u energie en verminder eetlus.
- Gewigsverlies medisyne is oor die algemeen nie bedoel vir langdurige gebruik nie. Daarom is dit belangrik om lewenstylveranderings aan te bring om gewigsverlies op lang termyn te ondersteun en te handhaaf.
Deel 3 van 3: Ondersteun gewigsverlies met leefstyl
Stap 1. Eet 'n voedsame dieet
Daar is geen towerkuns vir gewigsverlies nie. Selfs met dieetpille, moet u u dieet aanpas om gewigsverlies te ondersteun en te handhaaf. Sluit gepaste porsies en porsies uit elke voedselgroep in:
- Sluit bronne van maer proteïene by elke maaltyd in. Bedieningsgroottes moet ongeveer 3-4 gram of die grootte van 'n kaartekaart wees. Sluit voedsel in soos: pluimvee, maer beesvleis, eiers, lae-vet suiwelprodukte, seekos, peulgewasse en tofu.
- Sluit daagliks ses tot agt porsies vrugte en groente in. Een porsie vrugte is ongeveer 1/2 koppie of een klein vrugte en een porsie groente is 1 koppie of 2 koppies blaargroentes.
- Eet ongeveer twee tot drie porsies korrels. Een porsie is 1/2 koppie of ongeveer 1 ons. As u kan, maak die meeste van u graankeuses volgraan vir ekstra gesondheidsvoordele. Kies: hawer, quinoa, bruinrys of 100% volgraanbrood.
- U moet elke dag ongeveer drie porsies suiwel eet. Een porsie suiwel is gelykstaande aan 1 koppie melk, 1 ½ onse natuurlike kaas of 2 onse verwerkte kaas.
Stap 2. Tel kalorieë of monitor porsies
Benewens 'n gesonde dieet, is dit belangrik om gedeeltes te monitor of kalorieë te tel om gewig te verloor.
- Elke persoon benodig 'n ander hoeveelheid kalorieë, afhangende van hul ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Om gewig te verloor, moet u egter daagliks ongeveer 500 kalorieë sny. Dit lei gewoonlik tot 'n gewigsverlies van 1-2 pond per week.
- Deur u porsies te meet, kan u ook kalorieë bestuur. Hou by kleiner porsies vir minder kalorieë by elke maaltyd en snack. Neem die tyd om die aanbevole porsiegroottes vir proteïene, vrugte, groente en graan te meet.
- Gebruik 'n kosdagboek of laai 'n kalorie-opsporingsprogram op u slimfoon af.
Stap 3. Beperk soet drank
Een bron van kalorieë wat beperk moet word, is die kalorieë wat afkomstig is van versoete of soet drankies. Hierdie kalorieë bied min tot geen voeding nie en kan tot gewigstoename lei.
- Beperk drankies soos: gewone koeldrank, versoete koffiedrankies, versoete tee, sport- of energiedrankies, vrugtesappe en alkoholiese drankies wat hierdie drankies as mengers insluit.
- Probeer om soveel as moontlik helder, suikervrye vloeistowwe in te sluit. Probeer: water, gegeurde water, gewone koffie en tee.
Stap 4. Oefen
Enige gewigsverliesplan het oefening nodig om te slaag en vol te hou. Deur gereelde oefening in te sluit, sal dit gewigsverlies ondersteun en u gewigsverlies op lang termyn behou.
- Dit word aanbeveel om elke week ongeveer 150 minute of 2,5 uur aerobiese oefeninge van matige intensiteit in te sluit. Dit beteken dat u effens moet sweet, matig uitasem moet wees en 'n effens verhoogde hartklop moet hê.
- Sluit ook twee dae se kragoefeninge in vir 20 minute per sessie. Probeer om die meeste groot spiergroepe te werk.
