Baie mense verkies warm storte, maar u sal dalk daarin belangstel om uself uit te daag om koue storte te neem as 'n nuwe manier om u dag te begin. Of miskien moet u op 'n stadium koue storte neem weens gebrek aan warm water. Wat ook al u rede is om koue water in u stort te gebruik, u kan dit regtig geniet en daarna goed voel deur enkele eenvoudige stappe te volg.
Stappe
Metode 1 van 2: Spoel af in koue water
Stap 1. Hou 'n handdoek en droë klere naby u na die stort
Versamel alles waarmee u tydens die stort moet afwas, soos u seep, sjampoe en 'n waslap. Skakel jou stortkraan oop totdat die water koud word. Trek die klere uit wat u nie nat wil maak nie.
U sal redelik koud wees na u stort, so plaas ten minste een handdoek en u droë klere op 'n stoel of 'n tafelblad naby u, sodat u dit onmiddellik kan gebruik sodra u klaar is
Stap 2. Was eers u voete en hande onder lopende water
Sit u voete eers onder die water sodat u liggaam stadig gewoond raak aan die koue temperatuur van die water. Dien 'n bietjie seep op u waslap en vee u voete skoon.
Spoel u voete uit en was dan u hande volgens dieselfde prosedure. Stap uit die water sodat u voete nie meer daaronder is nie
Stap 3. Spat 'n bietjie koue water op droë dele van u liggaam
Knip jou hande en sit dit onder die water sodat dit met water kan vul. Neem die water en spat dit op 'n droë deel van u liggaam, soos u kop, bolyf, arms of bene.
Doen dit 'n paar keer totdat 'n paar droë dele van u liggaam natgemaak is. Dit sal dele van u liggaam help om voor te berei om die hele tyd onder die koue water te gaan
Stap 4. Was u hare en gesig daarna
Buig om jou middel om jou kop onder die lopende water te steek om jou hare en gesig nat te maak sonder om die res van jou liggaam nat te maak. Verwyder jou kop nadat dit nat is, spuit 'n normale hoeveelheid sjampoe in jou hande en vryf die sjampoe in jou hare. Spoel dit uit, wend dit dan aan en spoel u conditioner uit as u dit gebruik.
Dien 'n bietjie seep toe op u waslap of u hande om op u gesig te vryf. Was u gesig soos gewoonlik, en spoel dit af, sodat slegs u gesig onder die lopende water kan wees
Stap 5. Draai om en was u bolyf, arms en bene laaste
Uiteindelik, draai om en sit u rug onder die water. Draai vinnig terug om u bors, arms en bene nat te maak, terwyl u nie vermy om u kop weer onder water te sit nie. Stap terug uit die water en maak u skoon met u seperige waslap.
Vryf seep oor u self om u liggaam te was sonder om onder die water te staan
Stap 6. Spoel vinnig af en kom uit
Gaan terug onder die water om die seep van u rug, arms, bene en bors af te spoel. Skakel die water af en droog af met jou handdoek. Trek aan nadat jy droog is.
- Vir ekstra warmte, hou 'n paar handdoeke gereed om te gebruik. Draai jou hare in een, draai jou bolyf met 'n ander onder jou arms, en gebruik 'n derde handdoek om jou gesig, arms en bene te droog.
- Gaan na 'n warm kamer of drink iets warm as u nog steeds sidder 'n paar minute nadat u drooggemaak en aangetrek is.
Stap 7. Herhaal elke dag 'n koue stort totdat jy meer daaraan gewoond raak
Na 'n paar dae na 'n koue stort, raak u meer gewoond aan die gevoel dat u onder koue water is. Die water voel miskien nie so koud nie, hoe meer gereeld u koue storte neem.
Metode 2 van 2: Geniet 'n koue stort
Stap 1. Luister na u gunsteling musiek om u aandag af te lei
Maak 'n snitlys met 2 of 3 van u gunsteling liedjies wat u inspireer. As u oefen, is die musiek waarna u oefen, perfek om tydens u stort te speel om u te help om daardeur te kom.
Probeer om saam te sing of 'n bietjie op jou gunsteling musiek te dans tydens jou stort om jouself verder af te lei van die koue. Pasop dat u nie gly as die stortvloer nat en seperig word nie
Stap 2. Sê vir jouself dat jy van koue storte hou om jou houding te verander
Herhaal vir jouself: 'Ek is mal oor koue storte. Niks kan my vandag hierna keer nie!” As u hierdie positiewe frases aan uself vertel, sal u gemotiveerd voel oor u stort.
Probeer dit ook vir jouself in die spieël sê. Dit is ongelooflik wat positiewe selfgesprekke kan doen om u gesindheid te verbeter
Stap 3. Haal stadig, diep asem om te kalmeer tydens die stort
Die koue water laat u waarskynlik eers kort, vlak asem haal. Probeer om daarop te konsentreer om diep asem te haal en dit stadig uit te laat terwyl u onder die koue water is.
Kyk of u verskillende dele van u liggaam kan was met slegs 1 of 2 diep asemhalings. U sal waarskynlik redelik vinnig beweeg tydens u stort, so dit is heeltemal moontlik
Stap 4. Visualiseer dat u 'n mooi plek is om u te help ontspan
Sluit u oë en stel u voor dat u tydens 'n stort onder 'n pragtige boswaterval is. In u geestesoog kan u onder die water uitkyk en die bruisende rivier voor u sien vloei tussen die bome van 'n pragtige groen bos.
- As u meer 'n strandpersoon is, moet u eerder sien dat u onder 'n waterval naby u gunsteling strand is. Stel jou voor dat die seegolwe na jou toe rol terwyl jy jouself skoonmaak met die suiwer, koel water.
- Gebruik die kombinasies van hierdie kalmerende tegnieke om u koue storte meer te geniet.
