Kompulsies, wat deel uitmaak van Obsessive Compulsive Disorder (OCD), is gedrag, gedagtes of rituele wat iemand oor en oor herhaal. Dit word gedoen in 'n poging om obsessies of dreigende gedagtes te neutraliseer of uit te skakel. Dwang kan alle aspekte van 'n persoon se lewe inmeng. Alhoewel OCD met medikasie behandel kan word, is terapie gewoonlik die eerste tipe behandeling wat gebruik word om obsessies en kompulsies te hanteer. As u kompulsiewe gedrag ondervind, kan u leer hoe u terapie kan begin bywoon om die nodige behandeling te kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Die regte tipe terapie kies
Stap 1. Soek 'n OCD -spesialis in u omgewing
Om terapie vir u dwang te begin bywoon, moet u 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing vind wat ervaring het met die behandeling van dwang. Soek terapeute, sielkundiges of beraders wat lisensies en grade van geakkrediteerde programme en instellings het.
- As u deur 'n psigiater behandel word deur middel van medikasie, kan u hulle vra vir 'n verwysing na 'n terapeut wat u kan help.
- U algemene praktisyn kan u moontlik na 'n spesialis verwys. U kan ook na beradingsentrums soek wat OCD in u omgewing behandel.
- Daar is aanlyn databasisse wat u kan help om dwangspesialiste in u omgewing te vind. Blaai deur die databasis wat deur [die International OCD Foundation] of [Psychology Today] verskaf word vir 'n lys van OCD -spesialiste in u omgewing in die Verenigde State. Ander sielkundewebwerwe kan ook spesialiste in u omgewing lys.
- U kan onderhoude met terapeute voer voordat u een kies. U kan die terapeut vra hoe hulle die behandeling van kompulsies benader, wat hul agtergrond met dwang en OCD is, hoeveel van die praktyk OCD of angsversteurings behandel, en wat hul gevoelens is oor medikasiebehandeling.
- As die idee om 'n onderhoud met terapeute te voer, vir u te afskrikwekkend is, kan u dit oorweeg om 'n vriend te vra om u te help, of gebruik ander maniere om meer oor die terapeut te leer, soos deur hul aanlynprofiel te lees.
Stap 2. Kies die regte terapie vir u
Daar is twee hooftipes terapie vir obsessiewe kompulsiewe versteuring. Afhangende van hoe u dwang manifesteer, is die een tipe terapie moontlik beter vir u as die ander.
- Die mees algemene tipe terapie vir OCD is kognitiewe gedragsterapie. In CBT werk 'n terapeut saam met u om negatiewe denkpatrone wat tot u kompulsiewe gedrag lei, aan te spreek en te verander.
- 'N Ander tipe terapie is blootstelling en reaksie voorkoming (ERP). Dit is 'n tipe CBT wat spesifiek gerig is op obsessies en dwang. Vir dwang, fokus u op die voorkoming van reaksies, wat u wil help om te leer hoe u nie aan u dwang moet toegee as u geïrriteerd of angstig voel oor iets nie. Nie alle terapeute word opgelei of vertroud met ERP -terapie nie.
- Gespreksterapie is 'n ander tipe psigoterapie. CBT word dikwels gebruik as deel van praatterapie, saam met ander strategieë wat u help om die wortel van u dwang te bepaal. Gespreksterapie het ten doel om u te help om onderliggende probleme te hanteer.
- As u nie seker is wat u dwang is nie, oorweeg dan watter gedrag u daaglikse lewe beïnvloed. Dink aan wat u vroeër kon doen wat u nie meer kan doen nie. Waarom dink u dat u nie meer hierdie dinge kan doen nie? Is u byvoorbeeld so bekommerd dat die huis nie toegesluit kan word nie, sodat u nie u huis kan verlaat nie? Of moet u u hande soveel keer per dag was dat dit u werkslewe beïnvloed? As dit die geval is, kan terapie u nuttig wees.
Stap 3. Bepaal die soort program wat by u pas
Daar is verskillende soorte terapie sessies wat u kan kies om by te woon. Die tipe terapie wat u kies, kan van baie faktore afhang. U kan beperk word deur wat in u omgewing is, waarvoor u versekering sal betaal of waarmee u gemaklik is.
- Die mees algemene tipe terapie is polikliniese sessies, waar u u terapeut een of twee keer per week besoek. Die sessies duur gewoonlik 45 tot 50 minute.
- As u meer intensiewe terapie benodig, kan u meer kere per week sessies bywoon. U kan verskeie dae per week groeps- of solo -sessies bywoon, of u kan beide groeps- en solo -sessies een keer per dag vir verskeie dae bywoon. Hierdie tipe terapie word gereeld deur klinieke uitgevoer.
- Dagprogramme is 'n ander tipe intensiewe behandelingsprogram. U gaan agt uur verskeie dae per week na 'n geestesgesondheidskliniek om groeps- en individuele terapie sessies by te woon.
- Hospitalisasie of langtermynversorgingsfasiliteite kan gekies word as u dwang ernstig is en u intensiewe, daaglikse behandeling en terapie benodig. Tydens 'n verblyf in binnepasiëntterapie gaan u individuele, groeps- en gesinsterapie -sessies saam met medikasie terapie deur.
- Sommige klinieke bied aanlyn- en telefoniese afstandsterapie aan. Hierdie tipe terapie is voordelig as daar nie 'n goeie kliniek of terapeut in u omgewing is nie. Baie gekwalifiseerde klinieke bied aanlyn- of telefoniese terapie aan, maar u moet voor hierdie opsie kwaliteit-persoonlikheidsterapie soek. As u afstandsterapie kies, moet u die kliniek of sentrum volledig ondersoek voordat u terapie ondergaan om seker te maak dat dit gekwalifiseerd en wettig is.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir u eerste terapie sessie
Stap 1. Ondersoek u versekeringsplan
Baie versekeringsmaatskappye dek mediese en terapeutiese koste verbonde aan geestesongesteldhede. Sommige doen dit egter nie. Die meeste terapeute en OCD -klinieke of behandelingsentrums aanvaar versekering. As u voorberei om terapie te gaan, moet u uitvind of u versekering terapie dek, wat dit dek en enige ander koste wat u moontlik moet betaal.
- Baie versekeringsmaatskappye het in-netwerk terapeute wat hulle sal dek. Sommige sentrums of terapeute bied versekeringsopsies aan vir kliënte buite die netwerk.
- Terapie sessies wissel gewoonlik van $ 50 tot $ 150. As u uit u sak moet betaal, moet u betaalopsies met u gesin en terapeut bespreek.
Stap 2. Erken u dwang
Een van die eerste stappe om u dwang te laat vaar, is om te erken dat u dwang het, dat dit 'n probleem is en dat u daarvan ontslae wil raak. In terapie werk u terapeut saam met u om u dwang te identifiseer, maar u kan daaroor begin dink voor u eerste sessie.
- Sommige van u dwang sal werklik duidelik wees. Wees gereed om daaroor met u terapeut te praat. U kan ook nadink oor wat u dwang veroorsaak. 'N Sneller is iets wat veroorsaak dat u toestand erger word. Enige inligting wat u met u terapeut kan deel, sal nuttig wees.
- As u aan terapie dink, weet u waarskynlik dat u OCD het of 'n probleem met dwang het. U moet eerlik wees met uself oor u probleem en hulp moet soek. Dink na oor enige rituele of aksies wat u moet doen, anders het u uiterste angs. Byvoorbeeld, as u dinge telkens moet tel om nie angstig of ontsteld te raak nie, kan u 'n telende dwang hê.
- Ander vorme van dwang kan behels dat u u hande obsessief was, slotte telkens nagaan, of dat u al die kos in u kas moes organiseer sodat die etikette in dieselfde rigting wys.
Stap 3. Wees gereed vir 'n verandering
Miskien behandel u u dwang al 'n rukkie met medikasie. U dink miskien dat u dit goed regkry. Maar as u oorweeg om terapie te gaan, moet u voel dat daar nog iets is wat u vir u kompulsiewe gedrag kan doen. Hou in gedagte dat u nie alleen u toestand hoef deur te werk nie en dat daar kundiges is wat u kan help. Voordat u terapie gaan, moet u besluit om u gedrag te verander en die beste van u te maak.
Dit kan 'n uitdaging lyk om u gedwonge te oorkom en rituele te laat vaar, maar daar is professionele persone in geestesgesondheid wat u kan help. Terapie het baie mense met OCD gehelp, en dit kan u ook help
Stap 4. Beheer u verwagtinge
Gaan na een terapie sessie sonder om u kompulsiewe gedrag uit te skakel of u angs uit te wis. U word nie skielik genees van u OCD of leer hoe u dit moet bestuur nie. Terapie is 'n deurlopende behandeling. Dit kan 'n rukkie neem voordat u resultate sien. Moenie moedeloos word of opgee nie. Die enigste manier waarop u nie beter sal word nie, is as u ophou om u siekte te behandel en te bestuur.
Die hoeveelheid tyd wat dit neem om resultate te begin sien, wissel van persoon tot persoon. Moet nooit jouself met ander vergelyk nie. U reis, dwang en angs is uniek aan u
Deel 3 van 3: Terapie vir kompulsies ondergaan
Stap 1. Ondergaan reaksie terapie
As u terapie vir u dwang bywoon, kan u reaksie of rituele terapie ondergaan. Tydens reaksie -terapie werk u saam met u terapeut om die drang om in u dwang te gee, te verminder wanneer dit geaktiveer word. Die doel van hierdie terapie is om u te help om u dwang te weerstaan.
- In hierdie terapie werk u daaraan om die oortuiging af te dwing dat dwang 'n slegte uitkoms nie sal veroorsaak nie. U werk ook daaraan om angs te verminder wat verband hou met die nie -dwang.
- Tydens hierdie terapie sal u u dwang of rituele identifiseer. U kan aangemoedig word om 'n dagboek met u rituele te hou. U terapeut en u sal die dagboek gebruik om kompulsies en gebiede waar u sukkel om dwang te oorkom, te identifiseer.
Stap 2. Woon kognitiewe terapie by
Kognitiewe gedragsterapie is 'n algemene terapiebehandeling vir dwang. Tydens hierdie terapie werk u aan die verandering van negatiewe gedagtes wat tot dwang lei. U werk saam met u terapeut om denkpatrone te herfokus in gesonder gedagtes, sodat u nie die dwang voel nie.
- Byvoorbeeld, u terapeut sal u help om u dwang te identifiseer en u te help om die verskil tussen u waargenome angs wat tot die dwang lei en die werklikheid te besef. U terapeut kan u help om te besef dat u nie siek word nie, selfs al was u nie u hande tien keer per dag nie.
- In CBT werk u aan die bou van positiewe denkpatrone, sodat u nie die behoefte aan u dwang voel nie.
- U terapeut kan sê: "As u nie altyd die ertjies op u bord tel nie, sal u nie siek word nie. Probeer slegs u ertjies aan die begin van die ete, of eet een maaltyd per week waar u nie u ertjies tel nie. en kyk of jy siek word.”
- Hou in gedagte dat hierdie proses tyd in beslag sal neem, en dit is belangrik dat u stadig, stadig en vinnig gaan. Probeer geduldig wees en soek na klein aanduidings van vordering onderweg.
Stap 3. Woon praatterapie by
U vind moontlik dat dit nuttig is om psigoterapie in u terapiebehandelingsplan in te sluit. In gespreksterapie praat u en u terapeut oor dinge in u lewe wat die OCD kan veroorsaak of voed. U bespreek onderliggende toestande of kwessies wat verband hou met die dwang, en bespreek dit.
- U kan byvoorbeeld 'n mislukking voel as gevolg van u dwang, of as gevolg van 'n heeltemal onverwante rede. Tydens praatpsigoterapie kan u deur u gevoelens van mislukking praat, sodat u in 'n gesonder geestestoestand kan kom.
- U terapeut sê moontlik 'Vertel my van u kinderjare' of 'Wat maak u angstig om nie te tel/u hande te was nie?' U terapeut kan ook vra: "Waarom voel u soos 'n mislukking?"
Stap 4. Gaan na groepsterapie
Groepsterapie kan vir u 'n nuttige terapie wees. Groepsterapie plaas u in 'n veilige ruimte saam met ander mense wat OCD en kompulsiewe gedrag het. Tydens groepsterapie vergemaklik 'n opgeleide terapeut die bespreking tussen die mense in die groep. In hierdie omgewing het u die geleentheid om u ervaring te deel met mense wat soortgelyke probleme ondervind en vrae aan hulle te stel oor hoe hulle dinge hanteer.
- Groepsterapie sessies kan 'n spesifieke fokus hê.
- U kan leer hoe ander mense omgaan met hul dwang, hoe hulle in sosiale situasies omgaan of hoe hulle verhoudings onderhou.
- Groepsterapie kan ook fokus op vaardighede, soos bewustheid, ontspanning of diep asemhalingstegnieke om u te help leer hoe om u angs te hanteer.
Stap 5. Oorweeg gesinsterapie
As u gedwonge u hele gesin beïnvloed, kan u aanbeveel dat almal na gesinsterapie gaan nadat u 'n rukkie individuele terapie gedoen het. In gesinsterapie kan u gesin leer hoe u u dwang moet hanteer, hoe u u kan help en hoe om vir hulself te sorg. Gesinsterapie help met konflikoplossing en bevorder begrip van die dwang.
- Gesinsterapie bied ook 'n veilige ruimte vir almal in u gesin om op 'n konstruktiewe manier hul kommer, vrese of probleme te bespreek.
- By die gesinsterapie kan u byvoorbeeld sê: 'Ek voel dat u my dwang nie heeltemal verstaan nie' of 'ek het meer ondersteuning van u nodig'. U gesin kan sê: 'Ek verstaan nie hoekom hulle dwang het' of 'ek wil help nie, maar ek weet nie hoe nie'.
Stap 6. Begin medies-gesteunde OCD-terapie
As u nog nie medikasie vir u OCD gebruik nie, kan u medies gesteunde OCD -terapie oorweeg. Gekombineer met psigoterapie, is medikasie 'n algemene en effektiewe behandeling vir OCD -simptome. Praat met u dokter of psigiater oor medikasie terapie.
Medikasie kan sommige mense help met hul OCD-simptome as 'n korttermynoplossing of as 'n manier om akute simptome te beheer, en dit kan u ook in hierdie situasies help
Stap 7. Soek 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe word nie altyd deur professionele persone in die geestesgesondheid gelei nie. In plaas van 'n terapiegerigte sessie, bied ondersteuningsgroepe ondersteuning en begrip van diegene in soortgelyke situasies. Ondersteuningsgroepe is nuttig as u sukkel en aanmoediging of hoop nodig het.
