Oogbeweging Desensibilisering en herverwerking (EMDR) is 'n psigoterapie wat bewys is dat dit baie suksesvol is in die genesing van 'n wye verskeidenheid sielkundige probleme by mense van alle ouderdomme. Dit is oorspronklik gebruik om oorlogsveterane met post-traumatiese stresversteuring (PTSV) en vroue wat slagoffers van seksuele aanranding was, te behandel. EMDR kombineer blootstellingsterapie met oogbewegings om die slagoffer te help om hul traumatiese ervaring te verwerk en die manier waarop die brein reageer op herinneringe aan die ervaring, te verander. Sommige terapeute kan tik- of gehoortones gebruik in plaas van of saam met oogbewegings. Daar is 'n aantal voorbereidings wat u moet tref as u EMDR -terapie as 'n opsie oorweeg. As u weet hoe om 'n gekwalifiseerde EMDR -terapeut te vind en u emosioneel voor te berei op die daaropvolgende terapie, kan u die meeste uit hierdie belowende metode van psigoterapie put.
Stappe
Deel 1 van 3: Ondersoek na EMDR -terapie
Stap 1. Weet wat om te verwag
EMDR-terapie is nie 'n eenmalige behandeling nie. Dit maak gebruik van 'n agt-fase benadering tot psigoterapie en vereis dat die pasiënt pynlike herinneringe moet herroep terwyl die terapeut hulle lei deur 'n reeks oogbewegings. Elke stel oogbewegings duur ongeveer 30 sekondes en is ontwerp om die meganismes wat tydens die Rapid Eye Movement (REM) slaap plaas te herhaal. EMDR -terapie help pasiënte om 'n traumatiese verlede te hanteer, maar dit kan ook help om die huidige omstandighede die hoof te bied en selfs vir toekomstige gebeure te beplan.
- Studies het getoon dat oogbewegings help om die werkgeheue te versteur.
- Die kombinasie van blootstellingsterapie en oogbeweging help die pasiënt se brein om die traumatiese herinneringe te verwerk. Dit verander die trauma van 'n "vas geheue" in 'n opgeloste leerervaring, waarna die pasiënt die gevoelens van trauma kan los.
- EMDR het 'n hoë sukseskoers wanneer pasiënte die hele kursus verloop. Sommige pasiënte kan 'n enkele traumatiese gebeurtenis in slegs drie sessies verwerk, terwyl ander pasiënte 12 of meer sessies benodig om 'n gebeurtenis volledig te verwerk. Elke pasiënt is anders, en vir maksimum resultate moet u die aanbevelings van u terapeut nakom.
Stap 2. Leer of EMDR u sal help
EMDR is oorspronklik ontwerp om hoofsaaklik PTSS te behandel, maar die omvang van die behandeling het mettertyd effens uitgebrei. Daar is 'n paar anekdotiese bewyse wat daarop dui dat EMDR nuttig kan wees in die behandeling van fobies en paniekversteurings, maar navorsers het geen sterk kliniese sukses in die gebruik van EMDR vir hierdie toestande gevind nie.
- EMDR is die doeltreffendste in die behandeling van PTSS en trauma van aanranding, geveg of lewensgevaarlike situasies. EMDR kan egter effektief wees in die behandeling van ander angsversteurings as die afwykings ontstaan as gevolg van 'n traumatiese voorval.
- As u dink dat EMDR-terapie die beste vir u is, raadpleeg u dokter of kontak 'n EMDR-gekwalifiseerde terapeut vir 'n konsultasie.
Stap 3. Soek 'n EMDR-gekwalifiseerde terapeut
Dit is baie belangrik dat terapeute formeel opgelei word in EMDR -terapie. Die herinneringe wat in EMDR-terapie opgeduik word, is dikwels traumatiese, lewensgevaarlike gebeure, en dit is noodsaaklik dat die terapeut weet hoe om die behandeling behoorlik toe te pas en die pasiënt te help om hierdie herinneringe die hoof te bied. As die terapeut nie formeel opgelei is in EMDR nie, kan die behandeling ondoeltreffend of selfs skadelik wees.
- Vra u voornemende terapeut of hulle beide vlakke van EMDR-opleiding ontvang het, en of die opleiding deur 'n EMDRIA-goedgekeurde instelling was.
- Maak seker dat die voornemende terapeut op hoogte is van die nuutste EMDR -protokolle en praktyke.
- Vra die voornemende terapeut hoeveel gevalle hulle behandel het met die probleem waarvoor u behandeling soek, en wat hul sukseskoers vir die gevalle was.
- Om 'n gekwalifiseerde EMDR -terapeut in die Verenigde State of Kanada te vind, besoek die soekenjin Psychology Today op https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. U kan volgens staat of provinsie soek en die oortjie "Behandeling Oriëntasie" aan die linkerkant uitbrei om na EMDR-behandeling te soek. As u buite hierdie streke woon, kan u 'n aanlyn soekenjin soos Google gebruik om EMDR -terapeute in u omgewing te vind.
Stap 4. Verwag 'n stadige begin
Voordat die werklike EMDR -terapie begin, begin die pasiënt en terapeut met 'n voorbereidingsperiode. Dit is belangrik vir die pasiënt se gesondheid en die sukses van die terapie, aangesien die terapeut die pasiënt verskillende tegnieke leer om die traumatiese herinneringe wat tydens terapie bespreek is, die hoof te bied. Hierdie tegnieke behoort uiteindelik die pasiënt te help om hul emosionele reaksie op die pynlike en traumatiese herinneringe wat tydens die daaropvolgende sessies sal ontstaan, te beheer of te "kalmeer".
Die voorbereidingsfase sal wissel, afhangende van die pasiënt en hul vermoë om die trauma te bestuur. Baie terapeute voel dat die pasiënt tipies gereed is na een of twee aanvanklike sessies, maar die besluit om voort te gaan, berus by die terapeut. Die einde van die voorbereidingsfase sal uiteindelik bepaal word deur die waargenome paraatheid van die pasiënt
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir elke sessie
Stap 1. Vermy die dra van kontaklense
As gevolg van die vinnige oogbewegings wat verband hou met EMDR -terapie, word die oë van pasiënte dikwels uitgedroog tydens sessies. As u kontaklense dra, skakel dan na 'n bril vir u sessie, of bring 'n lenskas en oplossing na u sessie, sodat u u kontakte kan verwyder voordat u aan die gang kan kom.
Stap 2. Oorweeg om oogdruppels saam te bring
Benewens die verwydering van u kontaklense, kan u oogdruppels na u sessie bring. Baie pasiënte ervaar droë, geïrriteerde oë as gevolg van die oogbewegings wat verband hou met EMDR -terapie. As u geneig is tot droë oë, of as u bekommerd is om droë oë tydens 'n sessie te ervaar, kan u dit oorweeg om 'n soort rehidrerende oogdruppels, ook bekend as kunsmatige trane, te bring. Dit is by die meeste apteke en apteke beskikbaar, en kan droë oë verjong of dit heeltemal voorkom.
Stap 3. Berei voor om pynlike herinneringe op te roep
Die punt van EMDR -terapie is om die pasiënt in staat te stel om herinneringe aan 'n traumatiese ervaring beter te verwerk. Om dit te kan doen, moet u bereid wees om die traumatiese herinneringe, wat stresvol, pynlik en oor die algemeen onaangenaam kan wees, te konfronteer. Die voordeel van EMDR -terapie is egter dat u die herinneringe in 'n veilige omgewing onder leiding van 'n opgeleide professionele persoon kan konfronteer.
Verwag 'n mate van nood, ongemak of pyn, veral in die vroeë stadiums van die behandeling
Stap 4. Beplan om daarna te ontspan
Omdat EMDR -terapie die oproep van pynlike of onaangename herinneringe behels, word dit aanbeveel dat pasiënte die res van die dag na 'n sessie afneem, indien moontlik. Sommige kenners beveel aan dat u tuis probeer dut nadat die sessie geëindig het. Dit is beide om die pasiënt te help kalmeer nadat hy herinneringe ontstel het, en om voort te gaan met die verwerking wat tydens die EMDR -sessie begin is.
As jy kan, probeer om jou sessies te reël vir dae waarop jy nie weer hoef te werk nie. Dit is belangrik om u tyd onmiddellik na u EMDR -sessie tyd te gee om te ontspan en die emosies wat tydens terapie ontstaan, te verwerk
Stap 5. Verwag 'n emosionele reaksie na die sessie
Baie pasiënte ervaar emosionele reaksies vir 'n paar dae na 'n sessie, met 'n paar besonder sterk reaksies wat etlike weke duur. Hierdie reaksies is normaal en moet aan die begin van u volgende sessie aan u terapeut vertel word. Sommige pasiënte ervaar uiterste reaksies wat depressiewe episodes veroorsaak, en hierdie voorvalle moet onmiddellik by die terapeut aangemeld word om die veiligheid van die pasiënt te verseker. Algemene reaksies in die dae na 'n sessie sluit in:
- gevoelens van insig
- lewendige of ontstellende drome
- sterk emosies
- herinner aan herinneringe wat geblokkeer of vergeet is
Deel 3 van 3: Haal die meeste uit EMDR
Stap 1. Volg u afspraakskedule
Studies het getoon dat pasiënte wat nie die volledige agt-fase behandeling voltooi nie, meer geneig is om die voordelige gevolge van die behandeling te verloor, of dat hulle geen beduidende voordele het nie. Om hierdie rede is dit noodsaaklik dat u u tot die volle verloop van die behandeling verbind, as u of u terapeut glo dat EMDR -behandelings u kan help.
- Fase een - hierdie fase van terapie behels dat die terapeut die geskiedenis van die pasiënt afneem. Die terapeut sal dan die pasiënt se gereedheid om te vorder evalueer, en sal saam met die pasiënt 'n behandelingsplan ontwikkel.
- Fase twee - tydens die tweede fase van die behandeling sal die terapeut saam met die pasiënt werk om te verseker dat hulle verskeie metodes het om emosionele pyn en trauma te hanteer. Gedurende hierdie fase kan die terapeut die pasiënt verskillende tegnieke vir stresreduksie leer en 'n plan ontwikkel om ontstellende emosies te verwerk soos dit opduik.
- Fase drie tot ses - in hierdie behandelingsfases identifiseer die pasiënt 'n soort lewendige visuele beelde wat hulle met die traumatiese geheue assosieer, 'n negatiewe oortuiging wat hulle oor hulself het, 'n positiewe oortuiging wat hulle oor hulself het en enige ander emosies of gewaarwordinge verband hou met die geheue. Sessies tydens hierdie fases fokus op die gebruik van oogbeweging. Die terapeut sal die pasiënt ook leer om te fokus op die positiewe selfvertroue wat hulle geïdentifiseer het.
- Fase sewe - tydens fase sewe werk die terapeut saam met die pasiënt om 'n soort afsluiting van die trauma te vind. As die terapeut dit nog nie gedoen het nie, sal hulle die pasiënt nou begin vra om die hele week boek te hou, en sal hy werk aan die self-kalmerende en hanteringstegnieke van fase twee om tuis te gebruik wanneer die pasiënt sy weekblad hou. Meld.
- Fase agt - in hierdie (moontlik) laaste fase sal die terapeut hersien hoeveel vordering die pasiënt gemaak het en evalueer hoe hy vorentoe kan gaan.
Stap 2. Wees oop en eerlik
Op baie maniere word die verloop van elke EMDR -sessie deur die pasiënt bepaal. Die pasiënt moet altyd besluit hoeveel hy tydens 'n gegewe sessie aan die terapeut moet vertel, en of hy gemaklik voel of wil stop. Maar deur alles is dit belangrik dat u u terapeut totale eerlikheid bied in alles wat u bespreek.
- As u moet stop of nog nie gemaklik voel met 'n sekere onderwerp nie, is dit heeltemal goed. Om ten volle by die trauma van die gebeurtenis uit te kom, moet u uiteindelik alle aspekte van die ervaring oopmaak.
- As pasiënt het u die reg om besonderhede of herinneringe te weerhou totdat u gemakliker is om die inligting bekend te maak, maar dit is belangrik om te weet dat langdurige weerhouding van inligting die duur van die terapie sal verleng en die genesingsproses kan vertraag.
Stap 3. Ontwikkel nuwe hanteringsvaardighede
Alhoewel die herinneringe aan trauma in die gedagtes van die pasiënt sal voortleef, moet 'n suksesvolle kursus van EMDR -terapie help om die ontstellende simptome wat voorheen met hierdie herinneringe gepaard gegaan het, te verminder of heeltemal uit te skakel. Sodra die geheue nie meer terugflitse, paniekaanvalle of simptome van trauma veroorsaak nie, sal die terapeut en pasiënt nuwe hanteringsvaardighede begin ontwikkel om die herinneringe te verwerk en saam te leef, asook enige toekomstige trauma wat mag ontstaan.
