Trauma is 'n gebeurtenis wat 'n persoon ervaar wat hulle emosioneel, sielkundig of fisies bedreig laat voel. Diegene wat deur 'n gebeurtenis getraumatiseer is, ervaar gewoonlik 'n gevoel van hulpeloosheid. Die gevolge van trauma kan onmiddellik manifesteer of jare neem voordat dit bekend word. Baie mense spandeer jare lank traumasimptome op hul eie voordat hulle hulp soek. Traumaberading kan 'n effektiewe manier wees om u trauma te bestuur en te herstel. U kan leer hoe om traumaberading te soek as u dit wil probeer om u te help herstel.
Stappe
Deel 1 van 3: Die regte tipe terapie kies
Stap 1. Oorweeg u spesifieke behoeftes
Traumas kom in baie verskillende vorme voor. Net omdat u 'n trauma ondervind het, beteken dit nie dat u enige traumaterapeut of groepsterapie moet bywoon nie. Alhoewel sommige aspekte van trauma dieselfde is, bepaal u individuele trauma hoe u terapeut u herstel en behandeling benader. U moet besluit watter tipe trauma -terapie u benodig. Trauma kan slegs een keer plaasgevind het of chronies/herhaaldelik voorkom. Algemene kategorieë sluit in:
- Seksuele, fisiese of emosionele mishandeling of aanranding
- Verwaarlosing
- Ongeluk, siekte of mediese prosedure
- Slagoffer/getuie van huishoudelike of gemeenskapsgeweld
- Skoolgeweld of afknouery
- Rampe
- Verplasing
- Terrorisme, oorlog of militêre trauma
- Blootstelling aan moord, selfmoord of ander uiterste geweld
- Hartseer
Stap 2. Soek 'n trauma spesialis in u omgewing
As u op 'n stadium in u lewe 'n trauma ondervind het, kan u agterkom dat u negatiewe simptome ervaar wat verband hou met die trauma. Traumaterapie kan u op die pad van herstel help. Voordat u met terapie begin, moet u 'n geestesgesondheidswerker soek wat ervaring het met die behandeling van traumapasiënte, aangesien hulle spesiale opleiding het wat hulle in staat sal stel om 'n veilige persoon te wees vir iemand wat trauma gehad het. Soek professionele persone in geestesgesondheid wat lisensies en grade van geakkrediteerde programme en instellings het.
- U kan u dokter vra vir 'n verwysing na 'n terapeut of berader wat spesialiseer in trauma. U kan ook plaaslike hospitale of geestesgesondheidsklinieke kontak om 'n trauma -terapeut te vind.
- As u op soek is na 'n trauma spesialis, wil u seker maak dat die terapeut ervaring of kennis in u spesifieke trauma gebied het. Sommige mense ly aan trauma as gevolg van seksuele aanranding, motorongelukke, oorlog of betrokke by terreuraanvalle. U wil 'n traumaterapeut kry wat u spesifieke trauma kan help.
- Daar is aanlyn databasisse beskikbaar wat u kan help om traumaterapeute in u omgewing te vind. Blaai deur goeie terapie of sielkunde Vandag se databasisse vir 'n lys van terapeute in u omgewing. Ander sielkundewebwerwe kan ook spesialiste in u omgewing lys.
- Die meeste versekeringsmaatskappye hou ook die konsentrasie van konsultante in hul netwerk by. Kontak met u versekeringsmaatskappy kan 'n goeie begin wees.
Stap 3. Identifiseer die regte tipe terapie vir u
Traumaterapie kom in verskillende vorme voor. U kan een spesifieke terapieprogram soek, of u kan 'n kombinasie van verskillende metodes probeer. U en u terapeut kan die voor- en nadele van elkeen bespreek, of u kan 'n terapiebehandeling kies wat u dink die voordeligste vir u sal wees.
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n algemene behandeling vir trauma. Tydens CBT sal u gehelp word om negatiewe gedagtes met gesonder gedagtes te vervang. Dit sluit blootstellingsterapie in (waar u blootgestel word aan dinge wat verband hou met die trauma om u angs te verminder) en ontspanningsopleiding. CBT help ook om depressie of angs wat verband hou met die trauma te hanteer.
- Psigoterapie is 'n ander behandelingsopsie. Dit sluit in praatterapie en ander terapie -metodes waar u die traumatiese gebeurtenis bespreek, herinneringe uitsorteer, u bekommernisse aanspreek en die ervaring normaliseer.
- Groepsterapie is 'n ander opsie. In groepsterapie gaan u saam met ander trauma -oorlewendes en bespreek u u ervarings, probleme, verliese en hanteringstegnieke. Groepsterapie sessies word gefasiliteer deur 'n opgeleide geestesgesondheidswerker.
Stap 4. Kies die beste program vir u behoeftes
Afhangende van die erns van u simptome, kan u verskillende tipes terapieprogramme gebruik. Kies die terapieprogram wat u dink die voordeligste vir u sal wees. Ander oorwegings sluit in waarvoor u versekering betaal en die tipe behandeling wat terapeute en klinieke in u omgewing bied.
- Die mees algemene tipe terapieprogram is polikliniese terapie sessies. Dit is waar u een of twee keer per week 45 tot 50 minute sessies bywoon.
- U kan besluit dat u intensiewe polikliniese terapie benodig. Hierdie programme kan verskeie kere per week vir 90 tot 120 minute vergader.
- U kan kies om na 'n pasiëntfasiliteit te gaan. U kan 'n dagprogram kies, van 9 tot 5, drie tot vyf dae per week in 'n kliniek. U kan ook kies om in die hospitaal opgeneem te word of 'n paar weke by 'n langtermynversorgingsfasiliteit te bly.
- Intensiewe polikliniese terapie en hospitaalopname behels dikwels pendel of reis, terwyl polikliniese terapie gewoonlik plaaslik gevind kan word. Dit is deels waarom polikliniese terapie meer algemeen voorkom.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir u eerste terapie sessie
Stap 1. Identifiseer u simptome
Daar is verskillende simptome wat verband hou met trauma. Voordat u terapie gaan, moet u nadink oor u trauma -simptome en 'n duidelike beeld kry van hoe u trauma u beïnvloed. As u dit met u terapeut deel, kan dit u help om 'n duideliker beeld van u toestand te kry.
- Bepaal wanneer die trauma gebeur het, sodat u weet hoe lank dit u geraak het. Sommige mense ervaar jare lank geen simptome of negatiewe gevolge van die trauma nie. Hou weer in gedagte dat dit 'n eenmalige gebeurtenis (soos 'n aanranding) of 'n reeks blootstellings wat oor 'n tydperk plaasgevind het (soos 'n beledigende verhouding) kon gewees het.
- U kan vermydingsimptome ervaar. Dit sluit in die vermyding van snellers of herinnerings aan die gebeurtenis.
- U het moontlik terugflitse, nagmerries of ongewenste gedagtes oor die gebeurtenis.
- U vind moontlik dat u meer kwaad, geïrriteerd, aggressiewer of meer roekeloos is as gewoonlik.
- U is moontlik altyd waaksaam en waaksaam.
- U kan angs, depressie, skuldgevoelens of slaapprobleme ondervind.
- U kan voel dat u gevoelloos voel, dat u belangstelling in aktiwiteite verloor het of 'n groot verandering in u gedrag het sedert die trauma.
- U vind moontlik dat u bang is om die huis te verlaat en simptome van paniek ervaar as u dit doen.
- U kan ook aansienlik probleme ondervind met die fokus en 'n verswakte geheue. U kan probleme ondervind om die gebeurtenis te onthou.
Stap 2. Kry 'n mediese ondersoek
Voordat u na 'n psigiater, terapeut of berader gaan, wil u dalk 'n fisiese ondersoek gaan doen. Sommige mediese probleme veroorsaak soortgelyke sielkundige simptome as geestestoestande. U wil enige mediese probleme as die oorsaak van u simptome uitsluit voordat u terapie ondergaan.
Baie trauma -oorlewendes ervaar fisiese sowel as emosionele simptome. U dokter en terapeut werk moontlik saam om u toestand te behandel
Stap 3. Vind uit of u versekering terapie dek
Baie versekeringsmaatskappye dek die koste van terapie, en sommige terapeute aanvaar versekeringsplanne. Voordat u terapie gaan, moet u uitvind waarvoor u versekeringsmaatskappy betaal, hoeveel sessies dit sal dek, wat u bybetaling sal wees en of daar beperkings op dekking is.
- Die meeste versekeringsmaatskappye dek terapeute wat in hul netwerk is.
- Terapie sessies kos gewoonlik tussen $ 50 en $ 150 voor versekeringsdekking. As u nie versekering het nie, moet u uitvind hoe u vir u sessies moet betaal. Daar is oor die algemeen gemeentes vir geestesgesondheid in elke munisipaliteit wat dienste bied aan onversekerde individue.
Stap 4. Soek 'n ondersteuningstelsel
Traumaherstel word gehelp deur te leer hoe om in u werklike lewe te funksioneer en om weer te leer leef. Dit behels gewoonlik 'n ondersteuningstelsel van vriende en familie. Ontdek watter familie en vriende u het, wat u ondersteuningstelsel kan wees op u pad na herstel terwyl u berading ondergaan en u trauma in die gesig staar.
U kan byvoorbeeld vir u familie of vriende sê: "Ek herstel nie van my trauma soos ek gehoop het nie. Ek wil berading kry, maar ek is senuweeagtig en onseker. Dit sal my regtig help as ek kan kom vir ondersteuning en sterkte as dit tydens my terapie moeilik raak."
Deel 3 van 3: Ondergaan traumaterapie
Stap 1. Evalueer die vlak van ondersteuning van u terapeut
Oorlewendes van trauma het 'n unieke toestand wat spesifieke behandeling benodig. Alhoewel 'n gekwalifiseerde terapeut wat weet hoe om geestesongesteldheid te behandel, nodig is, het trauma -oorlewendes terapeute nodig wat werklik daarna luister en hul ervarings bekragtig. Gee tydens die eerste paar sessies aandag aan die terapeut om te sien of u voel dat hulle na u luister.
- Baie terapeute bied 'n konsultasie van 20 minute aan, sodat u hulle kan leer ken voordat u tot die behandeling gaan. As u een van hierdie konsultasies bywoon, moet u daarop let dat u u gesien, gehoor en veilig voel.
- Hou in gedagte dat die eerste paar sessies inligting versamel, verslag bou, sielkundige opvoeding verskaf oor trauma en wat om te verwag, en doelwitte stel vir behandeling. Dit kan 'n rukkie neem voordat u beter voel of 'n verbetering sien.
- 'N Terapeut moet daarop gemik wees om u bemagtig te laat voel, aangesien baie trauma -oorlewendes magteloos voel of asof hulle geen beheer oor hul omstandighede het nie. Sommige glo dat 'n traumaterapeut wat fokus op bemagtiging eerder as om u te genees, beter is vir traumabehandeling.
- Besluit of u 'n gelyke vennoot in u behandeling is, of die terapeut alle mag het. Deel van die traumabehandeling sluit in dat u beheer neem oor u behandeling en u lewe.
Stap 2. Ondersoek die traumatiese ervaring
In traumaterapie sal u terapeut u geleidelik help om die ervaring wat u deurgemaak het, te ondersoek. Dit kan vir u ongemaklik wees en neem verskeie sessies om volledig af te handel, en daarom is dit belangrik dat u veilig by u terapeut voel.
- U sal ook nadink oor die rol wat die trauma in u lewe speel.
- U terapeut sal u aanmoedig om op een of ander manier betekenis uit die ervaring te maak.
Stap 3. Leer om weer te vertrou
Een doel van terapie vir trauma -oorlewendes is om u te help leer hoe om weer te vertrou. As gevolg van die aard van u trauma, kan u mense, groepe, verhoudings, familielede of vriende wantrou. U kan selfs die wêreld in die algemeen wantrou. In terapie werk u hieraan.
Die doel van terapie is om u te help om in 'n toestand te kom waar u gesonde verhoudings met die mense en die wêreld om u kan hê
Stap 4. Eksperimenteer met alternatiewe terapieë
Kognitiewe gedragsterapie, psigoterapie en groepsterapie is drie algemene tipes terapie vir traumaberading. Kognitiewe gedragsterapie (KBT) word dikwels in traumaterapie gebruik om u te help om u negatiewe gedagtes deur gesonder gedagtes te vervang. CBT word gebruik om u te help om u simptome te hanteer en te bestuur. Dit kan ook gebruik word om u te help om vertroue met ander op te bou en om angs of depressie wat u ondervind weens u trauma te bekamp.
- Psigoterapie, insluitend praatterapie, is 'n effektiewe terapie vir trauma. In psigoterapie praat u oor u ervaring, want om oor u trauma te praat, is deel van die genesings- en herstelproses.
- Blootstellingsterapie kan deel uitmaak van u psigoterapie -behandeling. U terapeut stel u moontlik bloot aan video's of beelde van verwante traumas, sodat u vertroud kan raak met die idee om u te leer hoe om u eie trauma te laat vaar.
- U traumaterapeut kan u voorstel dat u groepsterapie bywoon as deel van u herstel. Groepsterapie is 'n veilige ruimte waar u met ander trauma -oorlewendes omgaan. Alhoewel u terapeut groepsterapie vir u kan voorstel, het u beheer oor u behandelingsplan en herstel. As u nie gemaklik voel met groepsterapie nie, kan u besluit om dit nie by te woon nie.
Stap 5. Oorweeg farmakoterapie
Farmakoterapie is 'n tipe terapie waar medikasie voorgeskryf word om fisiese of geestelike simptome van trauma te help. Medikasie is gewoonlik nuttig as u depressie, geïrriteerdheid, hiperbewaking of waaksaamheid, emosionele nood of indringende simptome soos slaapstoornisse ervaar. Medikasie help om simptome te bestuur, maar laat dit nie verdwyn nie.
U sal met 'n sielkundige werk as u besluit om medikasie te neem. Meestal word medikasie saam met psigoterapie gebruik
Stap 6. Probeer ander tipes terapie
Daar is ander soorte terapie wat nuttig kan wees vir trauma -oorlewendes. U en u terapeut bespreek moontlik u behandelingsdoelwitte en terapie -opsies wat u spesifieke situasie kan help. Ander tipes terapie sluit in:
- Kunsterapie
- Dialektiese gedragsterapie (DBT)
- Oogbeweging Desensibilisering Herverwerking (EMDR)
- Speelterapie
- Hipnoterapie
