Keratien is die harde proteïen waaruit u hare, naels en die buitenste laag van u vel bestaan. Die verhoging van u keratien kan help om bros naels of dun, slank hare meer buigsaamheid, sterkte en glans te gee. 'N Tekort aan keratien kan haarverlies, slap vel en naelbreuk tot gevolg hê. U kan u keratien natuurlik verhoog deur 'n dieet te eet wat ryk is aan keratien en ander voedingstowwe. Vermy algemene keratien-afbrekende gewoontes om u keratien verder te verhoog, en probeer produkte wat keratien bevat of verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet om keratien te versterk
Stap 1. Eet voedsel wat keratien bevat
Keratien kom natuurlik voor in groente soos boerenkool, broccoli, uie, prei en knoffel. Sluit hierdie kos by u maaltye in om die keratien van u liggaam natuurlik te versterk. Lewer, vis, jogurt en lae-vet melk is ander goeie keratienbronne.
Stap 2. Gebruik 'n proteïenryke dieet
Sluit gesonde proteïene in u dieet in om u liggaam te help om meer keratien te maak. Eet maer vleis, pluimvee, vis, eiers en lae-vet suiwelprodukte. Onthou dat rooivleis baie vet bevat, dus moet u u ander gesondheidsbehoeftes balanseer met u keratienvriendelike dieet.
As jy vegetariër of vegan is, eet proteïenprodukte soos okkerneute, amandels en boontjies
Stap 3. Eet omega-3-vetsure
Sluit vetterige vis verskeie kere per week by u maaltye in. Salm, makriel, haring, forel, sardientjies en tuna is goeie bronne van omega-3-vetsure wat jou liggaam kan help om keratien te maak.
- Beperk salm en ingemaakte tuna tot 12 oz. per week.
- Moenie makriel eet as u swanger is nie-dit word beskou as 'n hoë kwikvis wat die beste tydens swangerskap vermy kan word.
Stap 4. Verhoog u vitamien C -inname
Jou liggaam benodig vitamien C om keratien te maak. Sluit baie vars vrugte en groente in u dieet in, want dit bevat baie vitamien C. Van die beste produkte vir vitamien C sluit in:
- Sitrusvrugte en sap, soos lemoen en pomelo
- Tropiese vrugte soos kantaloep, kiwi, mango, papaja en pynappel
- Aarbeie, bloubessies, swartbessies, frambose, bosbessies en waatlemoen
- Broccoli, blomkool en spruite
- Rissies (groen en rooi), tamaties en aartappels (soet en wit)
- Blaargroentes soos kool, spinasie en raapgroente
Stap 5. Eet voedsel wat ryk is aan biotien
Jou liggaam benodig biotien om gesonde hare en vel te maak, deels as gevolg van sy rol in die produksie van keratien. Die verhoging van u inname van biotienryke voedsel kan die kwaliteit van hare en naels verbeter, hoewel daar nie veel navorsing hieroor gedoen is nie. Kry biotien uit voedsel soos:
- Eiers (met die eiergeel)
- Groente soos blomkool, boontjies, ertjies, sojabone en sampioene
- Volgraan
- Piesangs
- Neute soos amandels, grondboontjies, okkerneute, pekanneute, grondboontjies en hul neutbotter
Stap 6. Kry sistine uit u dieet
Cystine word in jou liggaam 'n bousteen van keratien. Sluit gereeld kos wat ryk is aan sistien by maaltye in. Eiers is een van die beste bronne van sistine. Ander goeie kosopsies is beesvleis, varkvleis, sade en melk.
Kies maer en vetvet-opsies, wat beter is vir u hart en u algemene gesondheid
Metode 2 van 3: Gebruik produkte wat keratien verhoog
Stap 1. Kry haarprodukte wat op keratien gebaseer is
Sommige sjampoe, conditioners en stylprodukte bevat keratien. Deur konsekwent hierdie produkte te gebruik, kan dit help om proteïene op te bou wat dit gladder en sagter maak. Soek hierdie produkte by u plaaslike apteek of skoonheidswinkel - dit moet duidelik gemerk wees. Enkele voorbeelde sluit in:
- Keratien komplekse sjampoe
- Dit is 'n 10 Miracle Shampoo Plus Keratien
- KeratinPerfect -sjampoe van Sephora
- Suave Color Care Keratien Infusion sjampoe
- Keranique volumiserende sjampoe vir dunner hare
Stap 2. Kies sjampoe en conditioner met die regte voedingstowwe
Gebruik haarprodukte wat verryk is met vitamien E, vitamien B5, yster, sink en koper. Dit is moontlik dat hierdie voedingstowwe die keratienproduksie van u hare kan verhoog. Soek hierdie voedingstowwe op die etiket of op die lys van bestanddele.
Metode 3 van 3: Vermy gewoontes wat keratien verminder
Stap 1. Moenie jou hare reguit maak met 'n strykyster nie
Deur 'n elektriese haarstryk te gebruik, kan die struktuur van keratienvesels in u hare verander en beskadig word. As u probeer om keratien te verbeter en te verhoog, moet u u hare reguit droog laat koel, eerder as om 'n strykyster te gebruik.
Stap 2. Moenie jou hare bleik nie
As u u hare bleik, beskadig dit keratien en die nagelhuise van u hare. Dit is goed om sagte kleurstowwe te gebruik, maar vermy om u hare te bleik as u sterk, gesonde keratien wil hê.
Stap 3. Beskerm u hare teen die son
Beskerm u hare teen die sterk somerstrale, wat soos bleikmiddel op u hare kan optree en keratien kan beskadig. Dra 'n wye hoed of bedek u met 'n sambreel as u buite is.
- Fyn, ligkleurige hare is meer kwesbaar vir sonskade as dikker, growwer hare.
- Beskerm u vel teen sonskade deur sonskerm op blootgestelde vel toe te maak of te bedek.
Stap 4. Spoel u hare deeglik uit nadat u geswem het
Swembaddens en bubbelbaddens bevat baie chloor, 'n chemikalie wat u hare uitdroog en keratien beskadig. As u in 'n swembad gaan swem, spoel u hare daarna goed met skoon water.
