Oor die hele wêreld het die lewensverwagting in die 21ste eeu dramaties toegeneem. Daar is meer as 72 000 honderdjariges, of individue wat 100 jaar of ouer is, in die Verenigde State. As die huidige neiging voortduur, kan daar byna 1 miljoen mense wees wat teen 2050 100 of ouer is in die VSA, maar kenners van veroudering is nie seker waarom individue meer as 100 jaar oud is nie, en let op dat dit 'n kombinasie van goeie gene kan wees. goeie leefstyl en dieet, en 'n positiewe perspektief op die lewe wat sommige help om dekades langer as ander te leef.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig, veral in u tienerjare
Volgens 'n studie in die Journal of Pediatrics kan oorgewig op 14 -jarige ouderdom jou risiko vir siektes en afwykings, soos tipe 2 -diabetes, verhoog. Volwassenes met diabetes is twee tot vier keer meer geneig om hartsiektes te ontwikkel. Probeer om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, vanaf u tienerjare, om u kans om meer as 100 te word, te verhoog.
U kan bepaal of u liggaamsgewig gesond is deur na die geskatte liggaamsgewig vir u lengte en geslag te kyk. Gebruik 'n aanlyn liggaamsgewig sakrekenaar om u ideale liggaamsgewig te bepaal
Stap 2. Maak seker dat u ten minste een keer per dag kardio -oefeninge doen
Navorsing het bevind dat individue wat ten minste een keer per dag kardio -oefeninge vir veertig minute doen, 'n laer risiko het vir siektes en kanker. Beplan 'n loop van veertig minute in u omgewing, of hardloop een keer per dag veertig minute op die loopband, sodat u hart en u liggaam gesond bly.
U kan ook kardiovaskulêre aktiwiteite in u daaglikse gewoontes integreer deur elke dag na en van die werk te loop, eerder as om te bestuur. U kan ook u kardiovaskulêre aktiwiteit kry deur huiswerk te doen waar u veertig minute per dag deur die huis vee, stofsuig, skrop of was. Dit kan dien as 'n oefensessie wat nie noodwendig soos 'n sinnelose oefening voel nie
Stap 3. Doen sterkte -opleiding as deel van u weeklikse oefenroetine.
Verminder die onderste maagvet, wat tot 'n korter lewensverwagting kan lei, deur verskeie kere per week kragoefeninge te doen.
Veral die sterkte van u onderlyf kan u balans, u buigsaamheid en uithouvermoë verhoog. 'N Sterk onderlyf help om heupprobleme of beserings later in die lewe te voorkom en verminder u risiko om te val, wat tot gesondheidskwessies kan lei wat u lewe kan verkort
Stap 4. Neem 'n ontspannende stokperdjie of aktiwiteit
Studies het getoon dat die tydsbesteding van u dag om 'n ontspannende stokperdjie of aktiwiteit te doen, u fisiese krag en u geestelike krag aansienlik kan verhoog. Jou stokperdjie is brei, naaldwerk of skilder, of jy kan dit geniet om saam met ander vriende of spanmaats 'n sport te doen. Fokus op 'n aktiwiteit wat u een keer per dag kan doen om spanning te ontspan en te ontspan.
Stap 5. Gee elke dag 'n klein wandeling in die buitelug
Om buite te wees, kan u lewensverwagting verhoog, veral as dit 'n daaglikse gewoonte word. Neem tyd na werk of soggens voor 'n besige dag om buite te gaan en in u omgewing of op u gunsteling staproete te stap. Vars lug, blootstelling aan die son en die beweging van u liggaam help u om gesond te bly.
Stap 6. Praat met u dokter oor enige slaapprobleme en kry behandeling
Slaapprobleme soos snork, slaapapnee of slapeloosheid kan lei tot hoë bloeddruk, geheue probleme, gewigstoename en depressie, wat alles kan bydra tot die verkorting van u lewensduur.
As u slaapprobleme ondervind en sukkel om bedags wakker te bly of buierigheid ervaar as gevolg van u gebrek aan slaap, moet u met u dokter praat oor behandelingsopsies. U dokter kan u aanbeveel om u slaapgewoontes en u slaapskedule aan te pas. Hy kan ook voorstel dat u behandeling by 'n slaapsentrum probeer kry
Stap 7. Oorweeg om later in die lewe kinders te hê
Volgens 'n onlangse studie, as u natuurlik swanger word na die ouderdom van 44, is u 15% minder geneig om te sterf gedurende 'n jaar na die ouderdom van 50. Dit is omdat u liggaam in staat is om kinders te kry as u ouer is. het genetiese merkers wat u sal help om langer te lewe.
As u ma u ook gehad het toe sy 25 jaar of jonger was, is u twee keer meer geneig om 100 te word as iemand wat 'n ouer ma het. Dit kan wees omdat die beste eiers van 'n gesonde jong moeder eers bevrug word, wat tot gesonder nageslag kan lei
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet ten minste een keer per dag omega-3-voedsel
Omega-3-ryk kosse, soos salm, okkerneute en vlasaad, bevat antioksidante wat siektes bestry, wat jou kan help om gesond te bly en langer te lewe. Probeer omega-3-voedsel in u dieet te integreer, sodat u ten minste een keer per dag een omega-3-voedsel eet.
Stap 2. Eet meer veselryke voedsel
Kos met baie vesel, soos semels, graan, lensies, swartbone of patats, kan help om die risiko van hartsiektes, diabetes en hoë cholesterol te verminder. Probeer om veselryke voedsel in u dieet te integreer, sodat u 24 tot 27 gram vesel per dag inneem.
Stap 3. Oorweeg 'n plantgebaseerde dieet
Studies het getoon dat 'n plantgebaseerde dieet, met 'n hoë hoeveelheid groente, vrugte, peulgewasse, kan help om u liggaam gesond en vry van kankerverwekkende middels te hou. Alhoewel dit goed is om af en toe 'n klein porsie beesvleis, vark en lam te eet, kan meer as 18 gram rooivleis per week u risiko op kolorektale kanker verhoog.
As u rooivleis voorberei, moet u dit eers marineer, dit in klein stukkies rooster (soos op 'n kebab) en dit gereeld omdraai om die vlak van kankerverwekkende bestanddele op die vleis te verminder. Bak of braai slegs vleis in die oond by temperature van 400 grade Fahrenheit en laer
Stap 4. Vermy ooreet by elke maaltyd
Oormatige eet kan tot gesondheidskwessies en 'n ongesonde dieet lei, wat u lewensduur moontlik kan verkort. Beheer eerder u porsies deur kos op kleiner borde te bedien en gesonde versnaperinge tussen maaltye te eet om te voorkom dat u te veel eet.
U kan ook u kalorieë tel om u kalorie -inname te beheer en om seker te maak dat u nie leë kalorieë inneem nie
Stap 5. Drink swart of groen tee in plaas van koeldrank of koffie
Swart en groen tee bevat gekonsentreerde dosisse katekiene, wat u bloedvate help ontspan en u hart beskerm. Deur een tot twee koppies tee per dag te drink, kan u hart gesond bly en die risiko van beroerte verminder.
Maak seker dat u elke keer as u dit drink tee vars is, en probeer om slegs suurlemoen of heuning by te voeg, eerder as melk
Metode 3 van 3: Pas u lewensperspektief aan
Stap 1. Handhaaf sterk sosiale bande met familie en vriende
Studies het getoon dat die handhawing van sterk bande met u familie en vriende u geestesgesondheid kan verbeter en 'n gevoel van veiligheid en gemak kan bied. Dit kan later in die lewe baie belangrik wees, veral as 'n motivering om gesond en aktief te bly.
Probeer om naby jou gesin te woon en besoek hulle gereeld of spandeer kwaliteit tyd saam met hulle. U moet ook vriendskappe met individue kweek en werk om hierdie vriendskappe oor 'n lang tydperk te handhaaf. Gesonde sosiale verhoudings kan u help om 'n doel in die lewe te behou en u gelukkig te hou op u ouderdom
Stap 2. Sluit aan by 'n sosiale groep of 'n geestelike groep
'N Sosiale groep wat gereeld vergader, soos 'n hardloopgroep of 'n breigroep, kan u help om te ontstel en 'n gevoel van stabiliteit in u lewe te bied. Daarbenewens kan 'n geestelike groep, soos 'n Bybelstudie of 'n kerkgroep, emosionele ondersteuning bied wat u geestelik gesond sal hou. Deur sterk bande met ander in 'n groep te behou, sal u ook help om gevoelens van depressie en angs te stuit, wat u lewensduur moontlik kan verkort.
Stap 3. Gebruik positiewe affirmasies en positiewe denke
Deur op positiewe denke te fokus, kan u lewensuitkyk verbeter en u stresvlakke verminder, beide die belangrikste elemente tot 'n lang lewensduur. Plak positiewe affirmasies op u voordeur vas, sodat u daaraan herinner word om positief te bly voordat u die dag uittrek, of herhalende bevestigings vir uself as u 'n bietjie nodig het.
