Die wêreld kan 'n riskante plek wees. As u voel dat mense voortdurend daarop uit is om u te mislei of te benadeel, is die daaglikse werk uitputtend. Dit is nog erger as jy weet dat jy jou grootste vyand is. Hoe gryp jy jou paranoia aan en worstel dit met onderwerping? Hoe neem u beheer oor hoe u die wêreld sien?
Stappe
Metode 1 van 3: Ondersoek u situasie
Stap 1. Onderskei tussen paranoia en angs
Angs is nie dieselfde as paranoia nie, maar hierdie toestande het 'n paar ooreenkomste. Mense met angs is ernstige kommer. Hulle dink miskien: "My ouers sal sterf in 'n motorongeluk." Mense wat paranoïes is, dink miskien: 'Iemand sal my ouers doodmaak om my seer te maak'. As u dink dat angs u probleem kan wees, kan u dit eers lees deur die artikel WikiHow se hoe om met angs om te gaan.
- Daar is ook 'n verskil tussen af en toe angs oor 'n spesifieke gebeurtenis, soos stres tydens 'n eksamen, en aanhoudende angs wat u volg. Angsversteurings is die algemeenste geestesgesondheidsversteurings. As u angs veralgemeen of 'heeltyd' lyk eerder as om 'n spesifieke gebeurtenis of situasie te vind, moet u 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg. U kan 'n angsversteuring hê.
- Angs is baie meer algemeen as kliniese paranoia. Die gemiddelde aanvangsouderdom vir angsversteurings is 31, hoewel dit op enige ouderdom kan voorkom. Die simptome van angs, of GAD (veralgemeende angsversteuring), behels hoofsaaklik die onvermoë om te ontspan, maklik te skrik en moeilik te konsentreer, onder 'n magdom fisieke simptome. Die goeie nuus is dat dit baie behandelbaar is.
Stap 2. Kry 'n jurie
Dit is miskien moeilik om te glo, maar 'n sekere mate van paranoia is redelik algemeen. Almal van ons het onsekerhede en ons weet almal hoe verleentheid voel. Ongeveer 'n derde van die mense het op 'n stadium paranoïese gedagtes. Voordat u tot die gevolgtrekkings gaan en aanneem dat u paranoïes is, moet u 4 of 5 vriende bymekaar kry en hulle vra of u denkprosesse verstaanbaar is of, goed, 'n waan. Dit is 'n goeie manier om vas te stel of u regtig paranoïes is of nie.
- Daar is 5 vlakke van paranoia. Die meeste van ons het algemene gevoelens van kwesbaarheid en agterdogtige gedagtes ("ek kan in hierdie donker stegie vermoor word!" Of "Hulle praat oor my agter my rug, nie waar nie?"). Maar as u saggies raak ("Hulle tik op hul voete om my te irriteer"), matige ("My telefoonoproepe word opgespoor") of ernstige ("Die FBI is in my TV, kyk na my") persoonlike bedreiging 'n teken dat jy dalk paranoïes is.
- Kyk hoe u gedagtes u lewe beïnvloed. U het soms paranoïese gedagtes, maar as u lewe nie beduidend daardeur beïnvloed word nie, is u waarskynlik nie klinies paranoïes nie.
Stap 3. Besluit of u eintlik paranoïes is of net luister na vorige lewenservaring
Soms kan u vriende of geliefdes u gedagtes as 'paranoïes' bestempel as u agterdogtig is oor iets, maar agterdog is nie altyd 'n slegte eienskap nie. Soms het u lewenservarings u moontlik geleer om 'n sekere manier van optrede as verdag te beskou. Om agterdogtig te wees, byvoorbeeld dat iemand jou kan seermaak, is nie noodwendig paranoia nie. Dit kan net wees dat u probleme ondervind om mense te vertrou. Dit is veral algemeen nadat u 'n trauma of 'n baie negatiewe ervaring ondervind het.
- U kan byvoorbeeld agterdogtig wees oor 'n nuwe romantiese belangstelling wat 'te goed om waar te wees' lyk. As u 'n geskiedenis van hartseer in u verhoudings het, luister u moontlik na wat u vorige ervarings u geleer het.
- Aan die ander kant, as u vermoed dat u nuwe romantiese belangstelling 'n geheime sluipmoordenaar is wat gestuur is om u te vermoor, praat dit waarskynlik paranoia.
- As 'n ander voorbeeld, kan u iets opdoen wat nie 'reg' lyk oor 'n situasie of persoon wat agterdog veroorsaak nie. Hierdie reaksies is nie altyd paranoïes nie. Alhoewel u u reaksies moet ondersoek, hoef u dit nie onmiddellik in diskrediet te bring nie.
- Neem tyd om u reaksies en agterdog te evalueer. U reageer moontlik met onmiddellike reaksies, soos vrees of angs. Vertraag en probeer vasstel waar hierdie antwoorde vandaan kom. Het u 'n basis, soos 'n vorige ervaring of traumatiese gebeurtenis, wat hierdie reaksies moontlik kan veroorsaak?
- Doen 'n bietjie feitekontrole. Nee, dit beteken nie dat u 'n agtergrondondersoek moet doen oor u nuwe kêrel of vriendin nie. Sit met 'n stuk papier en skryf uit wat aangaan. Sê wat die situasie is, wat u daaroor voel, hoe sterk daardie gevoelens is, wat u glo oor die situasie, of die oortuigings rasioneel is en feite het wat dit ondersteun, en of u u oortuigings kan verander op grond van die feite.
Stap 4. Oorweeg die gebruik van alkohol, dwelms en ander stowwe
Paranoia is 'n algemene newe -effek van dwelmmisbruik. Alkohol kan hallusinasies en paranoia veroorsaak by chroniese sterk drinkers. Stimulante, insluitend kafeïen (ja, kafeïen!), Adderall of Ritalin, kan paranoia en slaapprobleme veroorsaak. Die kombinasie van stimulante met antidepressante of koue medisyne wat vrylik vry is, kan hierdie newe-effekte verhoog.
- Hallusinogene, soos LSD, PCP (engelstof) en ander gedagtes-veranderende middels kan hallusinasies, aggressie en paranoia veroorsaak.
- Die meeste ander onwettige middels, insluitend kokaïen en meth, kan ook paranoia veroorsaak. Tot 84% van die kokaïengebruikers het paranoia wat deur kokaïen veroorsaak word. Selfs dagga kan by sommige gebruikers paranoia veroorsaak.
- Die meeste voorskrifmedisyne veroorsaak nie paranoia as dit geneem word soos voorgeskryf nie. Sommige voorskrifte om Parkinson se siekte te behandel deur die produksie van dopamien te stimuleer, kan egter hallusinasies en paranoia veroorsaak. As u voorskrifmedisyne gebruik en u dink dat dit u paranoia kan veroorsaak, moet u met u dokter praat oor moontlike alternatiewe. Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te praat nie.
Stap 5. Dink na oor u situasie
'N Onlangse traumatiese gebeurtenis of verlies kan ook veroorsaak dat sommige mense paranoïes raak. As u onlangs iemand verloor het of as u deur 'n besonder stresvolle situasie gaan, kan die paranoia u gedagtes wees.
As dit lyk asof u paranoia voortspruit uit 'n redelik onlangse situasie (ten minste die afgelope 6 maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Dit verdien nog steeds u aandag, en u moet dit steeds hanteer, maar dit kan makliker wees as dit onlangs is
Metode 2 van 3: Die hantering van paranoïese gedagtes
Stap 1. Begin 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens op te spoor
Tydskrif kan u help om te verstaan wat u moontlik paranoïes laat voel het, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verlig. Dit kan u ook help om u snellers of mense, plekke en situasies te identifiseer wat u paranoia inspireer. Om te begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag aan skryf te bestee. Dink aan situasies waarin u paranoïes voel. Byvoorbeeld:
- Wanneer voel jy die mees paranoïese? In die aand? Vroeg in die oggend? Waaroor gaan die tyd van die dag jou paranoïes laat voel?
- By wie voel jy paranoïes? Is daar 'n persoon of groep mense wat u meer paranoïes laat voel? Waarom dink u dat hierdie mense u meer paranoïes laat voel as gewoonlik?
- Waar voel jy die mees paranoïese? Is daar 'n plek waar u paranoia 'n hoogtepunt bereik? Wat is dit aan daardie plek wat jou paranoïes laat voel?
- In watter situasies ervaar u paranoia? Sosiale situasies? Is daar iets aan u omgewing?
- Watter herinneringe kom na jou toe jy hierdie gevoelens ervaar?
Stap 2. Maak 'n plan om blootstelling aan u snellers te vermy of te verminder
Nadat u die situasies en mense geïdentifiseer het wat blykbaar tot u paranoia bydra, kan u 'n plan maak om u blootstelling aan hierdie snellers te verminder. Alhoewel sommige mense, plekke en situasies onvermydelik kan wees, soos werk of skool, kan u bewus wees van wat u paranoia veroorsaak, u blootstelling aan ander dinge wat u kan vermy, verminder.
Byvoorbeeld, as 'n sekere roete huis toe van die skool jou paranoïes laat voel, neem 'n ander roete of vra 'n vriend om jou te vergesel
Stap 3. Leer hoe u u denkproses bevraagteken
In die geval van snellers wat u nie kan vermy nie, kan leer om die rasionaliteit van u paranoïese gedagtes te bevraagteken, u help om die manier waarop u oor hierdie mense en situasies voel, te verminder of uit te skakel. Die volgende keer dat u paranoïese gedagtes oor 'n persoon, plek of situasie dink, stel uself die volgende vrae.
- Wat is die gedagte? Wanneer het ek dit gehad? Wie was daar? Wanneer was dit? Wat het gebeur?
- Het ek 'n gedagte wat gebaseer is op feite of opinies? Hoe kan ek dit vertel?
- Wat neem ek aan of glo ek oor die gedagte? Is my aanname of oortuiging realisties? Hoekom of hoekom nie? Wat sou dit beteken as die gedagte werklik was?
- Hoe voel ek fisies en emosioneel?
- Wat het/kon ek doen om die gedagte op 'n positiewe manier te hanteer?
Stap 4. Trek u aandag af van die paranoïese gedagtes
As u u paranoia nie kan ontlont deur die inhoud daarvan te ondersoek nie, probeer u aandag aflei. Bel 'n vriend, gaan stap, of kyk na 'n fliek. Vind 'n manier om van die paranoïese gedagtes ontslae te raak, sodat u nie daaroor kan stilstaan nie.
- Afleiding kan jou help om herkouing te vermy, die obsessiewe denkpatroon waar jy keer op keer oor dieselfde ding dink, soos 'n gebroke rekord. Herkaatsing word geassosieer met hoër vlakke van angs en depressie.
- Afleiding op sigself is egter gewoonlik nie genoeg om hierdie gedagtes volledig aan te spreek nie. Afleiding is 'n soort vermyding, wat beteken dat u ook ander stappe moet doen om aan u paranoia te werk.
Stap 5. Vermy om jouself te straf
U voel moontlik in die verleentheid deur u gedagtes, en dit kan daartoe lei dat u skuldig voel of uself ernstig daarvoor beoordeel. Studies het getoon dat hierdie tipe tegniek, of 'straf', nie effektief is om paranoïese gedagtes aan te spreek nie.
Probeer eerder die herwaardering (ondersoek u denkproses), sosiale beheer (raadpleeg ander) of afleiding, soos elders in hierdie artikel beskryf
Stap 6. Bepaal of u professionele hulp nodig het
Ligte paranoia kan op u eie hanteerbaar wees, maar u sal waarskynlik professionele hulp nodig hê as u paranoia matig tot ernstig is. Oorweeg die volgende vrae as u gereeld paranoïese gedagtes het:
- Oorweeg u dit om op moontlike skadelike gedagtes op te tree?
- Oorweeg u dit om u of ander seer te maak?
- Dink jy aan en is jy van plan om iemand seer te maak met die doel om dit te doen?
- Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?
- Beïnvloed u obsessiewe gedagtes of gedrag u huis of werk?
-
Herleef u telkens 'n traumatiese ervaring?
As u op een van hierdie vrae ja geantwoord het, moet u so gou as moontlik hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek
Metode 3 van 3: Paranoia verstaan
Stap 1. Definieer “paranoia” behoorlik
Baie van ons gebruik die term "paranoia" redelik losweg. Kliniese paranoia behels egter volgehoue gevoelens van vervolging en 'n opgeblase gevoel van selfbelang. Anders as alledaagse agterdog, het paranoia nie 'n rasionele basis nie. Daar is verskeie mediese of geestesgesondheidstoestande wat paranoia kan veroorsaak, maar dit is nie algemeen nie. U kan en moet nie probeer om uself met enige van hierdie toestande te diagnoseer nie. Raadpleeg u dokter of 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n psigiater of 'n kliniese sielkundige, as u enige van hul simptome toon. Slegs 'n opgeleide mediese beroep kan geestesongesteldhede diagnoseer.
Stap 2. Soek kenmerkende simptome van Paranoid Personality Disorder (PPD)
PPD raak iewers tussen 0,5% en 2,5% van die bevolking. Mense met PPD is so agterdogtig teenoor ander dat dit wanfunksionering in hul daaglikse lewens veroorsaak, soos uiterste sosiale onttrekking. Sy simptome sluit in:
- Vermoede, sonder gronde, van ander, veral dat u deur hulle benadeel, uitgebuit of mislei kan word
- Die vermoede van ander se betroubaarheid, selfs vriende en familie
- Moeilik om ander te vertrou of saam te werk
- Verborge of dreigende betekenisse lees in onskadelike opmerkings of gebeure
- Wrokdraende
- Sosiale onttrekking of vyandigheid
- Vinnige woede reaksies
Stap 3. Kyk vir tekens van paranoïese skisofrenie
Mense met paranoïese skisofrenie is gewoonlik daarvan oortuig dat ander hulle of hul geliefdes wil benadeel. Hulle kan ook glo dat dit uiters belangrik is (grootheidswaan). Slegs ongeveer 1% van die mense het skisofrenie. Ander algemene tekens van paranoïese skisofrenie sluit in:
- Sosiale isolasie of onttrekking
- Vermoede van ander
- Bewaakte of gereserveerde gedrag
- Waanjaloesie
- Ouditiewe hallusinasies (“dinge hoor”)
Stap 4. Soek tekens van wanorde
Waanstoornis is die geloof in een of meer baie spesifieke paranoia (bv. "Die FBI is in my TV en kyk na my elke beweging"). Dit is duidelik en nie noodwendig wêreldwyd nie, en die persoon kan andersins funksioneer sonder 'n duidelik bizarre gedrag. Hierdie wanorde is uiters skaars; slegs ongeveer 0,02% van die mense het wanorde. Algemene simptome van wanorde is:
- Hoë vlakke van selfverwysing. Dit beteken dat die persoon in alles verwysings na homself sien, selfs as dit moontlik nie waar kan wees nie (bv. Om te glo dat 'n akteur in 'n film direk met hom praat).
- Prikkelbaarheid
- Depressiewe bui
- Agressiwiteit
Stap 5. Oorweeg of u PTSD kan hê
Paranoia kan gepaard gaan met post-traumatiese stresversteuring (PTSV), 'n geestesgesondheidstoestand wat kan ontstaan nadat 'n persoon 'n trauma ondervind het. Traumatiese ervarings kan selfs hallusinasies sowel as paranoia veroorsaak. As u in die verlede trauma soos misbruik ervaar het, is dit moontlik dat u 'n vervolgingsidee ontwikkel het, of die oortuiging dat ander u wil benadeel. Hierdie oortuiging kan veroorsaak dat u ander vermoed of bekommerd is dat u benadeel word, selfs in situasies wat die meeste mense nie as verdag of skadelik beskou nie. Anders as die meeste ander paranoia, het hierdie tipe vrees 'n basis omdat dit 'n reaksie op die trauma is. Deur te werk met 'n geestesgesondheidswerker wat ervaring het met die hantering van trauma, kan u PTSD en hierdie tipe paranoia oorkom.
- Die mees algemene behandeling vir PTSS is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat fokus op die leer hoe u trauma u denke en gedrag beïnvloed het. U kan nuwe maniere leer om oor uself en die wêreld te dink, wat u simptome kan verminder.
- Ander behandelings sluit blootstellingsterapie en EMDR (oogbeweging desensibilisering en herverwerking) in.
Stap 6. Oorweeg om met 'n terapeut te praat oor hoe u gevoel het
Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind waarom u paranoïes voel en die beste manier om hierdie gevoelens te hanteer, bepaal. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en u te help om dit te hanteer.
- Hou in gedagte dat paranoïese gevoel deel kan wees van 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat aan die gang is en besluit oor die beste aksie.
- Dit is baie algemeen om 'n terapeut te besoek. Mense doen dit altyd om beter te word en hul lewens te verbeter. U kan goed voel oor u besluit om hulp te soek: dit is dapper en toon dat u omgee vir uself.
- Skakel gerus terapeute! Baie mense voel vas met die een waarmee hulle begin. Soek 'n nuwe een as jy nie ruk nie. Soek een wat u gemaklik laat voel en wat u kan sien vertrou. Dit sal die vinnigste pad na vordering wees.
- Weet dat u terapeut volgens die wet verplig is om die inligting wat u deel vertroulik te hou. Mense met paranoia is geneig om bang te wees om hul probleme te deel, maar terapeute is wetlik en eties verplig om u geheime veilig te hou. Die enigste uitsonderings op hierdie reël is as u planne deel om uself of ander te benadeel, mishandeling of verwaarlosing in u situasie betrokke is, of as 'n hof u terapeut beveel om inligting bekend te maak omdat u teregstaan.
Wenke
- Leer hoe om te mediteer, sodat u kan ontspan wanneer die paranoïese gedagtes u tref.
- Hou in gedagte dat mense meestal goed is. En hulle is nie 'n sameswering teen u nie.
- Onthou dat dit op die ou end reg sal wees, ongeag wat gebeur.
- Bly weg van dwelms en alkohol. U voel miskien dat dit help. Dit doen nie. Dit maak jou paranoia net erger.
- Konsentreer op u asemhaling en dink aan ontspannende dinge, miskien gelukkige herinneringe. As dit misluk, probeer hoofrekene op middelvlak; dink byvoorbeeld 13 x 4 by uself en werk dit dan uit.
Waarskuwings
- Moenie ander seermaak as gevolg van wat u vermoed dat hulle doen nie.
- Deel jou gedagtes en gevoelens met iemand anders. As u u gevoelens in die wiele ry, kom dit uiteindelik almal tegelyk uit en is dit sleg vir u gesondheid om dit te onderdruk. Praat met iemand wat jy vertrou.
