As u geneig is om tussen die reëls van elke woord of interaksie te lees, kyk na mense of neem aan dat mense u wil seermaak of vir u lieg, is u waarskynlik meer agterdogtig of paranoïes as ander. 'N Verdagte verstand is altyd ongemaklik en sien verborge betekenisse wat niemand anders oorweeg nie. Oefen u ontspanning deur kalm aktiwiteite te doen en diep asem te haal as u agterdogtig voel. Verbeter u verhoudings deur te luister, nuuskierig te wees, vrae te stel en nie gevolgtrekkings te maak nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van strategieë
Stap 1. Bepaal of u aan paranoia of angs ly
Beide angs en paranoia word veroorsaak deur vrees en manifesteer hulle in oormatige kommer en waargenome gevaar. Paranoia is 'n ongegronde oortuiging of vrees dat iets sleg gaan gebeur. Dikwels sal 'n persoon wat paranoia ervaar, agterdogtig wees teenoor 'n ander persoon of groep, en glo dat 'n ander persoon of groep verantwoordelik is vir die negatiewe gebeurtenis. Paranoia het 'n gevoel van bedreiging, en die oordrewe aard van 'n individu se oortuigings is wat paranoia onderskei van tipiese vrees en kommer.
Stap 2. Oefen ontspanning
Stres kan 'n groot bydrae lewer tot paranoïese gedagtes en gevoelens, daarom is dit belangrik om dit te verwyder. As u agterdogtig raak, neem 'n rukkie en oefen. As u paranoïes of agterdogtig voel, kan u liggaam waaksaam reageer, soortgelyk aan vrees. Dit kan uitputtend wees. Pas die reaksies van u liggaam op (soos verhoogde hartklop, knope in u maag of vinniger asemhaling) en bring doelgerig 'n gevoel van kalmte in u liggaam. Oefen begeleide beelde, bid 'n gebed of oefen diep asem.
- Om diep asem te haal, fokus op elke asemhaling. verleng hulle sodat hulle dieper en langer is. Dit moet u liggaam vertraag en gevoelens van kalmte veroorsaak.
- Neem meditasie. Meditasie kan u help om te fokus en te ontspan. Dit kan ook gebruik word om u gevoelens van welstand en innerlike geluk te verhoog.
Stap 3. Tydskrif
As u selfontdekking wil doen-veral oor u paranoia-kan skryf 'n goeie manier wees om deur u gedagtes en gevoelens te werk. Skryf neer wanneer jy seergemaak, verraai, hulpeloos of verneder gevoel het, en die gevoelens wat jy uit hierdie ervarings onthou. Deur te skryf, kan u help om u gedagtes deur te werk en te bepaal, sowel as om die verhoudings tussen u gedagtes en die eksterne invloede te verduidelik.
- Skryf oor enige kinderervarings wat u versigtig gemaak het om mense se motiewe te vertrou. Was daar tye wat u nie kon weet of iemand lieg of die waarheid praat nie?
- Was daar 'n tyd in u lewe wat u deur iemand verraai gevoel het dat u vertroue anders benader het?
Stap 4. Praat met 'n dokter of terapeut
Agterdog en paranoia lei dikwels tot wantroue, dus begin vertroue in u lewe opbou, begin met 'n terapeut. Om langtermynterapie by te woon, is dikwels die keuse van behandeling. As u 'n traumatiese situasie of gebeurtenis opgedoen het, kan u terapeut u hiermee help. U terapeut kan u help om kalm strategieë en tegnieke te leer en te oefen om u paranoia te verminder.
- By die aanvang van die behandeling is dit belangrik om nie toe te laat dat u paranoia u terapie binnedring nie; sien u terapeut as iemand wat u kan vertrou en wat nie inligting met ander sal deel nie. Terapeute moet immers inligting vertroulik hou.
- Jou terapeut kan saam met jou uitdaag wat jou laat wantrouig voel teenoor ander, en jou help om vaardighede op te bou om op 'n meer voordelige manier met ander mense om te gaan.
- U terapeut kan u ook na 'n fisioterapeut verwys vir medikasie om u simptome te help.
Metode 2 van 4: Verandering van u verhoudings
Stap 1. Oefen oop en eerlike kommunikasie
As jy sukkel om veilig te voel in 'n verhouding, oefen goeie kommunikasievaardighede. Vra mense om direk en eerlik met u te praat sonder om sarkasme te gebruik. As u met ander praat, gebruik die meeste van u energie om te luister na wat hulle sê en dit te verstaan. Stel 'n vraag as jy onduidelik is oor iets. Wees in die algemeen nuuskierig in u interaksies en vermy gevolgtrekkings.
As u begin twyfel oor wat die persoon doen of sê, stel 'n vraag. Moet egter nie beskuldig nie. Byvoorbeeld, as u maat uitgaan en u agterdogtig voel, vra u: 'Weet u hoe laat u terug is? Ek het gehoop ons kan vanaand 'n tydjie saam deurbring.”
Stap 2. Kies om mense te vertrou
As u gewoonlik nie vertroue teenoor mense het nie, beïnvloed dit waarskynlik u vermoë om vriendskappe en verhoudings te hê. Alhoewel dit waar is dat sommige mense nie vertrou moet word nie, beteken dit nie dat almal nie betroubaar is nie. Dink na oor wat dit u kos as u aan iemand twyfel; hul tyd, hul teenwoordigheid, hul liefde en miskien selfs hul vriendskap.
- As iemand byvoorbeeld bel en sê dat hulle laat sal wees, beteken dit eenvoudig dat hulle laat is en niks meer nie. Selfs as daar 'n patroon van vertraging is, beteken dit nie dat hulle iets anders is wat uitsluitlik op hierdie eienskap gebaseer is nie, maar u hou nie daarvan nie.
- As jy dit moeilik vind om iemand te glo, sê vir jouself: "Ek kies om te glo dat hulle my die waarheid vertel."
Stap 3. Vermy die toepassing van die verlede op die hede
Miskien het 'n eks jou bedrieg en nou is jy versigtig om met iemand uit te gaan of om met iemand nuut te wees uit vrees dat hulle jou ook kan verraai. Om in die verlede te leef, is nie 'n gesonde manier om jou huidige en toekomstige gedrag te rig nie. Moenie toelaat dat slegte ervarings uit die verlede u huidige oordeel vertroebel nie, en leer hoe u kan keer dat u in outomatiese verdagte reaksies val wanneer 'n soortgelyke situasie ontstaan. Die herbou van vertroue begin by u, nie by iemand anders nie.
Leer uit u ervarings uit die verlede en verbeter u veerkragtigheid, maar gebruik die verlede soos 'n trapklip eerder as 'n gewig wat u aftrek
Metode 3 van 4: Verbeter u gedagtes
Stap 1. Hou 'n logboek van paranoïese gedagtes
As u 'n vermoede het oor iemand of 'n ander soort paranoïese gedagte, skryf dit in 'n joernaal neer. Gee besonderhede oor die situasie, soos by wie u is en wat nog op die oomblik gebeur. Dit kan u help om u snellers vir hierdie tipe gedagtes te identifiseer.
Stap 2. Dink logies
Gebruik gesonde verstand en logika voordat u reageer of praat deur u emosionele reaksie te verminder en u rasionele kant te verhoog. As u nie iets van iemand of 'n situasie weet nie, vermy die aanname. Probeer om 'n kalm en logiese benadering tot alle situasies wat voor u gestel word, te stel, vrae te stel voordat u 'n oordeel kan neem, en soek verduidelikings en bewyse voordat u gevolgtrekkings maak.
Verdagte gedrag vernietig verhoudings. Gee nie u krag aan gedagtes nie. Daag hul waarheid uit. Vra jouself af: 'Is dit waar? Watter bewyse het ek om dit te bewys?”
Stap 3. Wees optimisties en verwag dat goeie dinge sal gebeur
As u aktief bly en toegewyd is om dinge te doen wat regtig vir u belangrik is, is dit moeiliker om oorweldig te word deur agterdog. Raak betrokke by aktiwiteite wat u doelgerig besig hou en spandeer tyd saam met mense wat u op 'n aangename manier aflei. Gryp die betekenisvolle geleenthede aan wat op u pad sal kom as u 'n meer oop gemoed het.
- In plaas daarvan om te verwag dat mense u in die steek sal laat of u seermaak, verwag u dat aangename dinge oor u pad kom en wonderlike mense om u ervarings mee te deel.
- Soek mense met wie u kan skakel en waarmee u kan leer en saam kan groei.
Stap 4. Let op betroubare gedrag
Vermoede en paranoia is daarop gebaseer dat jy jouself reg bewys dat mense onbetroubaar of ontrou is. U sal waarskynlik die bevestiging van hierdie oortuigings soek en bewys dat u reg is oor mense. As u egter reg bewys word oor iemand se onbetroubare gedrag, help dit u nie eintlik om vertroue of veiligheid te ervaar nie. In plaas daarvan om u aandag te vestig op al die maniere waarop mense u kan seermaak en kan seermaak, skuif u fokus na gedrag wat bewys dat daar op mense staatgemaak kan word, vertrou kan word en waarop hulle kan vertrou.
Byvoorbeeld, as iemand sê dat hulle jou sal ontmoet vir middagete en hulle opdaag, bewys aan jouself dat hulle gesê het dat hulle iets sou doen en dat hulle dit gedoen het
Metode 4 van 4: Verhoog u emosionele selfbewustheid
Stap 1. Kry u woede onder beheer
U het absoluut die reg om kwaad te wees vir mense wat u seergemaak het toe u in 'n kwesbare posisie was of wat u voordeel getrek het. Maar hierdie woede kan nie oorgedra word na elke persoon wat u ontmoet nie. Om woede en wantroue teenoor mense om te dra, maak jou die seerste. Woedehanteringstegnieke kan u help om stresvlakke te verminder en u verhoudings te verbeter.
U kan leer om 'n beter kommunikeerder te word, probleme op te los en anders te dink
Stap 2. Verhoog u empatie
As u probleme ondervind om ander te vertrou (veral vriende, familie of 'n beduidende ander), draai die tafel op uself. Dink na oor hoe u sou voel as iemand vir wie u omgee of baie tyd saam spandeer, niks vertrou wat u gedoen of gesê het nie. Dink daaraan hoe dit sou voel as iemand u bly kwel oor u plek en gedagtes. Hoe laat dit jou voel? Verdagte ondersoek is hoogstens onaangenaam en opregste indringend en ontstellend op sy ergste.
As u bevooroordeeld voel, vind u ooreenkomste met die persoon wat u nie vertrou nie. Bou 'n verhouding met hulle, wees nuuskierig oor hul lewe en herinner jouself daaraan dat hulle net soos jy mense is
Stap 3. Vertrou jouself
Terwyl jy leer om ander te vertrou, kies om ook jouself te vertrou. Deur die wêreld agterdogtig te sien, kan u u eie onopgeloste vrese op ander projekteer. Daar is baie opregte en ware mense daar buite. Fokus op jouself en leer om eers op jouself te vertrou. Verwyder mense uit u lewe wat twyfel oor u vermoëns of sê dat u nie kan slaag nie. Hou u verpligtinge by uself deur dinge wat u wil of moet doen, na te volg.
As jy sê dat jy iets gaan doen, weet dat jy dit sal doen. As u byvoorbeeld sê dat u vandag gaan oefen, weet dat u hierdie verbintenis kan en sal nakom
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Af en toe 'n vermoede wat op duidelike gronde gegrond is, is geregverdig en aanvaarbaar, en is 'n deel daarvan om waaksaam te wees om na jouself om te sien. As u aandag gee aan duidelike tekens van vertrouensbreuk of opset om u te benadeel, sal u hartseer en hartseer vir die toekoms bespaar. Duidelike tekens sluit in dat jy iemand vang wat jou bedrieg, ontbrekende bedrae uit jou bankrekening vind, die polisie laat aanklagte bevestig, ens.
- Gebruik gesonde verstand wanneer u 'n paranoïese ingesteldheid aanpas. U hoef nie liggelowig te word en elke persoon wat u ontmoet, te vertrou nie. Om te vertrouend en tegemoet te kom, veral tot selfvernietiging, is skadelik en nutteloos. Gebruik u diskresie.
