Kenners sê dat stresfrakture gewoonlik gewigdraende bene beïnvloed en meestal veroorsaak word deur besering, oorbenutting of herhalende bewegings. Stresfrakture is klein skeurtjies in die been wat gewoonlik tyd neem om te genees. Navorsing dui daarop dat stresfrakture gewoonlik tuis met rus en ys behandel word, maar u moet ook krukke of 'n loopstoel gebruik. As u vermoed dat u 'n stresfraktuur het, praat met u dokter om u te help met die herstelproses.
Stappe
Metode 1 van 2: Die behandeling van 'n stresfraktuur
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u vermoed dat u 'n stresfraktuur het, sal u met u dokter wil gaan. U dokter kan die breuk bevestig, waar dit is en hoe dit die beste behandel kan word. Let op die volgende voordat u na u afspraak gaan:
- Enige pyn in 'n gebied wat toeneem met aktiwiteit.
- Waar die pyn geleë is.
- Hoe intens is die pyn.
- As rus die pyn in daardie gebied laat verdwyn.
Stap 2. Kom voorbereid op die vrae van u dokter
U dokter sal u 'n paar vrae vra om meer te wete te kom oor u moontlike breuk. Om te weet wat u kan verwag, kan u help om so duidelik as moontlik te antwoord, wat u dokter in staat sal stel om u breuk die beste te behandel.
- U moet weet wanneer u die eerste simptome opgemerk het.
- U kan gevra word oor enige aktiwiteite of sportsoorte waaraan u deelneem of betrokke is. Laat weet u dokter oor enige toename in hierdie aktiwiteite.
- U dokter kan u vra oor enige vorige gebreekte bene of beserings aan daardie gebied.
- Maak 'n lys van alle medisyne wat u tans neem.
- Wees gereed om u dokter in kennis te stel van enige ander gesondheidskwessies of -toestande wat u ondervind.
Stap 3. Weet watter toetse u dokter mag uitvoer
Aangesien stresfrakture kleiner is as akute frakture, moet u dokter gespesialiseerde toetse uitvoer om die stresfraktuur op te spoor. Buiten die algemene fisiese ondersoek, wil u dokter moontlik die volgende ondersoektegnieke uitvoer:
- X-strale kan bestel word as u dokter voel dat dit die stresfraktuur kan openbaar. Aangesien stresfrakture egter dikwels klein is, kan dit eers weke na die besering op 'n röntgenfoto verskyn.
- Beenskanderings kan gebruik word om die gebied van die besering op te spoor. Hierdie skanderings gebruik radioaktiewe materiaal wat deur 'n binneaarse inspuiting aan die liggaam bekendgestel word. Die radioaktiewe materiaal is hoogs sigbaar tydens die skandering en wys watter deel van die been beseer is.
- MRI maak gebruik van magnetiese velde en radiogolwe om 'n duidelike beeld te kry van beide bene en sagte weefsel. Hierdie metode kan ook die besering baie vinniger opspoor as die ander, gewoonlik binne die eerste week.
Stap 4. Sorg vir u breuk tuis
Daar is 'n paar stappe wat u tuis kan neem om u stresfraktuur vinniger te genees. Dit moet saam met die instruksies wat u dokter gegee het, gebruik word.
- Probeer om die aangetaste gebied hoog te hou. Dit sal help om swelling, inflammasie en pyn te verminder.
- As swelling aanhoudend is, kan u ook ys op die gebied toedien.
- Probeer om nie die gebied met die breuk te gebruik nie. As u breuk in 'n liggaamsdeel is wat u gereeld gebruik, soos 'n voet of hand, moet u dit nie meer as wat nodig is, vermy nie.
- As u fraktuur in 'n voet- of beenbeen geleë is, kan u dokter krukke voorskryf.
Stap 5. Gebruik pynmedikasie indien nodig
Daar is baie verskillende tipes pynstillende medikasie beskikbaar. Dit verskil egter in sterkte en newe -effekte, dus u moet een vind wat die beste pas by u vlak van pyn. Vra u dokter om u te help om die beste keuse te maak.
- Oor-die-toonbank pynstillers kan help met 'n wye verskeidenheid pynstipes. Dit sluit in acetaminophen, NSAIDs, aspirien, naproxen en ibuprofen.
- Daar is 'n mate van kontroversie oor die gebruik van NSAID's. Alhoewel dit pyn kan verminder, kan dit ook die genesing vertraag.
- As u pyn nie hanteerbaar is met 'oor -die -toonbank' medisyne nie, vra u dokter om 'n sterker voorskrif.
Stap 6. Gebruik die R. I. C. E behandelingsmetode
R. I. C. E. staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Gebruik elke stap in die R. I. C. E. metode kan help om pyn en swelling te verminder na die gebied wat deur die stresfraktuur geraak word. R. I. C. E. word gedurende die eerste twee dae van die besering opgedoen.
- Rus die gewonde gebied soveel as wat u kan. Hou gewig van die besering af om verdere skade of 'n stadiger genesingsnelheid te voorkom. As die besering ernstig genoeg is, benodig u dalk krukke of gips.
- Dien ys op die beseerde gebied. Moet nooit ys direk op die vel toedien nie; draai dit altyd in 'n lap. Dien die ys tot twintig minute toe en verwyder dit dan. As u te lank ys toedien, kan dit vries of letsel veroorsaak.
- Kompressie help om swelling in die beseerde gebied te voorkom. Daar is 'n paar verbande en spesiale bande wat vir kompressie gebruik kan word. Moet dit egter nie te styf toedien nie, want dit sal veroorsaak dat sirkulasie afgesny word.
- Hoogte is die laaste metode om swelling in die beseerde gebied te verminder. Verhoog die aangetaste gebied bo die hart as u kan. Dit laat bloed makliker na die hart terugkeer en hou bloedsomloop.
Stap 7. Keer terug na u dokter
Na u eerste besoek, moet u teruggaan na u dokter vir 'n ondersoek om vas te stel hoe goed u breuk genees. Selfs as dit beter begin voel, moet u steeds besoek om te verseker dat alles reg is.
- Praat met u dokter oor hoe u breuk genees.
- Vra u dokter wanneer u kan stop met die gebruik van enigiets wat hulle voorgeskryf het, soos krukke of medikasie.
- U dokter moet u kan vertel wanneer u met normale aktiwiteite kan begin.
- Bel u dokter vroeër as u pyn toeneem.
Metode 2 van 2: Verstaan en voorkom stresfrakture
Stap 1. Leer die simptome van 'n stresfraktuur
Stresfrakture is nie altyd so duidelik soos akute frakture nie. 'N Stresfraktuur sal waarskynlik nie eksterne simptome hê nie, soos bloeding, kneusplekke of vervorming. 'N Stresfraktuur het egter die volgende simptome wat u kan help om vas te stel of u een het:
- Die meeste stresfrakture kom voor by atlete of mense wat 'n nuwe oefenprogram begin. Die dele van die liggaam wat die meeste geraak word, is die voet en onderbeen.
- Pyn en teerheid in die gebied sal die belangrikste identifiseerder van 'n spanningbreuk wees.
- Baie stresfrakture sal by die aanvang nie merkbaar wees nie.
- As u pyn tydens aktiwiteit opspoor oor 'n groot gebied waar u die breuk vermoed, kan dit 'n stresfraktuur wees. Hierdie pyn moet verdwyn as u die aktiwiteit wat dit veroorsaak het, stop.
- As die pyn nie behandel word nie, sal die pyn toeneem en konstant word. Die pyn sal ook meer gelokaliseer word op die plek van die fraktuur.
Stap 2. Verlaag die risiko van stresfrakture
Daar is 'n paar lewenstylkeuses wat u kan neem om die kans op stresfraktuur te verminder. Probeer 'n paar van die volgende praktyke in u lewe implementeer:
- As u 'n nuwe oefenregime begin of 'n bestaande oefenprogram aanbring, moet u stadig verander. Moenie u liggaam oordryf of te veel werk as u na u atletiese doelwitte streef nie.
- Probeer om u oefenroetines te vermeng. Die opleiding van een aksie of liggaamsdeel verhoog die kans dat 'n stresfraktuur voorkom. Deur oefeninge met 'n lae impak in u roetine in te meng, laat u stres toe om behoorlik te genees.
- Maak seker dat u genoeg kalsium in u dieet kry om sterk en gesonde bene te bou.
- Kyk of jou skoene help, eerder as om jou voete seer te maak. Die meeste stresfrakture kom in die voet voor, en die regte skoene wat die voet ondersteun en pas, kan dit help voorkom.
Stap 3. Gemak in nuwe roetines
As u 'n sport beoefen of aan 'n ander fisieke aktiwiteit deelneem en na 'n stresfraktuur herstel het, wil u stadig terugkeer na u normale intensiteitsvlak. As u te vinnig terugspring, kan u die gebied weer beseer en weer wag totdat dit genees word.
- Swem en fietsry is goeie oefeninge met 'n lae impak om te probeer terwyl jy genees.
- Gee noukeurig aandag aan aktiwiteite met 'n groot impak, soos hardloop. Begin maklik en voeg stadig meer intensiteit en tyd by jou oefening.
- Hou die gebied dop terwyl u aktiwiteit verhoog. As u agterkom dat pyn of ongemak terugkom, rus die area en verlaag die intensiteit.
