Waterretensie, formeel bekend as edeem, is 'n simptoom van 'n aantal toestande, insluitend dehidrasie, hardlywigheid, hormonale veranderinge, oortollige natrium in die dieet, harttoestande en nierprobleme. Simptome van waterretensie sluit in swaar en opgeblase gevoel, merkbare swelling in die voete, bene en ander dele van die liggaam, en 'n toename in liggaamsgewig tot 'n paar kilogram.
Stappe
Metode 1 van 4: Identifiseer die oorsaak (e) van waterretensie
Stap 1. Kyk na 'n kalender as u 'n vrou is wat maandeliks menstrueer
Waterretensie is 'n klassieke simptoom van premenstruele sindroom (PMS). Hormonale veranderinge wat met u menstruele siklus verband hou, kan maandelikse probleme met waterretensie veroorsaak. By die meeste vroue vind menstruasieopblaas 1 of 2 weke voor hul menstruasie begin plaas.
Waterretensie is ook 'n algemene probleem tydens swangerskap en menopouse om dieselfde rede. Hormonale veranderinge wat tydens hierdie langer oorgangstydperke in die liggaam plaasvind, veroorsaak dat oortollige vloeistofretensie konstant, siklies of onderbroke kan wees
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u tekens van waterretensie sien waarvan u weet dat dit nie hormoonverwant is nie
Afhangende van u ander simptome, kan u dokter verskillende soorte toetse uitvoer, soos bloed- of urinetoetse. Dit sal die gesondheid van u hart, niere, lewer, sirkulasie-, limf- en skildklierstelsels nagaan. Hy of sy kan u ook vra oor simptome van artritis of allergieë, wat in sommige gevalle ook waterretensie kan veroorsaak
Stap 3. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u een van die volgende simptome ervaar saam met u waterretensie:
swelling in die voete, bene of enkels, swelling in die buik, chroniese hoes of uiterste moegheid.
- Waterretensie wat hartverwant is, is die gevolg van veranderinge in u bloeddruk. Gewoonlik begin die bene, voete en/of enkels swel. Daar sal ook vloeistof in die longe opbou, wat die pasiënt chronies hoes. 'N Dokter kan bloedtoetse, 'n borskas-röntgenfoto of 'n elektrokardiogram (EKG) bestel om te bepaal of u waterretensie 'n simptoom van 'n harttoestand is.
- 'N Urinetoets sal bepaal of u proteïene deur die niere verloor en u waterretensie is 'n teken van 'n ernstiger nierprobleem.
- 'N Fisiese ondersoek en/of bloedtoetse kan bepaal of daar 'n lewerprobleem is. Weereens, met 'n ernstiger lewertoestand sal u waarskynlik swelling in die voete, bene, enkels en buik hê. Dit is eintlik een van die eerste tekens van lewersiekte.
- Uiteindelik kan bloedtoetse bepaal of u waterretensie 'n simptoom is van probleme met die bloedsomloopstelsel (lekkende kapillêre), 'n verstopte limfstelsel of 'n skildklier siekte (hipotireose).
Stap 4. Hou 'n kosdagboek
Let op wat u 'n paar dae voor die waterretensie geëet het. Dit kan 'n paar dae neem voordat u liggaam oortollige liggaamsvloeistof behou nadat u sout geëet het.
- Voedselsensitiwiteite en/of wanvoeding kan oorsake van waterretensie wees. As u voedselsensitiwiteite het en steeds hierdie kosse eet, of as u nie 'n gesonde dieet eet nie, verskyn dit in u voedseldagboek. U kan dan stappe neem om te verander wat u eet.
- Hoë soutinname en dehidrasie is die hoofoorsake van waterretensie. In die volgende afdeling, "Vermindering van waterretensie met dieet, word meer bespreek hoe om gehidreer te bly en 'n gebalanseerde gesonde dieet te eet."
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
As u waterretensie ondervind met swelling in u voete, bene of enkels, toon u moontlik tekens van:
Menopouse
Nie heeltemaal nie! Waterretensie hou dikwels verband met hormonale veranderinge, so as u nie swelling het nie, kan u waterretensie veroorsaak word deur menopouse, menstruasie of swangerskap. As u bene of enkels swel, is dit egter belangrik om 'n dokter te raadpleeg. Probeer 'n ander antwoord …
Lewer siekte
Reg. As u waterretensie ondervind, tesame met erge swelling van die bene, enkels, voete of selfs die buik, kan u tekens van lewersiekte toon. Dit is belangrik om mediese advies in te win en, indien nodig, behandeling indien hierdie tekens voorkom. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Hoë soutinname
Nie heeltemal nie! 'N Te sout of swak dieet kan beslis waterretensie veroorsaak, so as u meen dat dit die skuld is, oorweeg dit om 'n kosdagboek te hou om u maaltye op te spoor en meer water te drink. As u bene of ander aanhangsels swel, is dit egter waarskynlik nie u dieet nie. Kies 'n ander antwoord!
Artritis
Probeer weer! Artritis kan waterretensie veroorsaak, so as u van mening is dat dit die rede is, moet u met u dokter praat oor u opsies. As u egter ook geswelde ledemate ondervind, is dit waarskynlik nie artritis nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Vermindering van waterretensie met dieet
Stap 1. Bly gehidreer
8 glase vloeistowwe per dag is 'n algemene riglyn- dit gaan oor hoeveel die meeste mense nodig het om nie dors te voel en helder of liggeel urine te hê nie. Meer aktiewe mense het dalk meer nodig. Alle vloeistowwe tel, maar onthou dat sommige nie so gesond is soos water nie. As u water behou, moet u oorweeg of u gehidreer bly; As u liggaam aan dehidrasie ly, behou dit water as 'n oorlewingsmeganisme.
- Drink baie water, vrugtesappe, kruietee en ander drankies sonder kafeïen sodat u niere oortollige vloeistof kan uitspoel.
- Vermy kafeïen en alkohol, want dit dra by tot dehidrasie.
- Vermy te veel soet drankies of drankies met hoë fruktose mieliesiroop (koeldrank, sap cocktail drankies), want dit is eenvoudig ongesond en veroorsaak dat mense ongewenste gewig optel.
Stap 2. Verminder die natrium in u dieet
Hoë natrium diëte is die belangrikste oorsaak van oortollige watergewig.
- Vermy verwerkte voedsel, lekkernye, sout snacks en ander kosse wat baie natrium bevat.
- Moenie sout by die gekookte maaltye by die tafel voeg nie. Vermy kos soos aartappelskyfies en gesoute neute.
- Berei maaltye voor met vars (nie ingemaakte) groente en vrugte, korrels, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte. Kyk hoeveel sout jy gebruik terwyl jy kook; moenie meer sout byvoeg as wat 'n resep vereis nie. Of gebruik spesifiek lae-natrium kookboeke en internetresepte.
Stap 3. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat baie volgraan, groente, vrugte en ander veselryke voedsel bevat
- Ses porsies graan (waarvan minstens die helfte volgraan is - kyk op die etikette) word per dag aanbeveel. Een porsie is 'n sny brood, of 1/2 koppie (ongeveer die grootte van 'n bofbal) gekookte rys, pasta of graan.
- Vier porsies groente word per dag aanbeveel. Eet verskillende kleure en tipes (as u agterkom dat u meestal aartappels en mielies as u groente eet, moet u dit verander). Een porsie is 'n koppie rou blaargroentes (spinasie, boerenkool, blaarslaai - so groot soos 'n vuis), 1/2 koppie gesnyde rou of gekookte groente, of 1/2 koppie groentesap. Wees versigtig vir die bygevoegde natrium in sommige groentesappe.
- Vier porsies vrugte word per dag aanbeveel. Eet weer 'n verskeidenheid kleure en tipes. Een porsie is een mediumgrootte vrug (ongeveer die grootte van 'n bofbal), 1/4 gedroogde vrugte, of 1/2 koppie bevrore, ingemaakte of vrugtesap. Wees versigtig vir bygevoegde suikers in geblikte vrugte of vrugtesappe en probeer dit vermy.
Stap 4. Kontroleer die lys met bestanddele in verwerkte voedsel- en drinkgoed voordat u dit koop
Vermy bestanddele soos MSG (mononatriumglutamaat), natriumnitrate en nitriete, gebutileerde hidroksi-anisool (BTA), natrium- en kaliumbenzoate, kunsmatige versoeters (aspartaam, sakkarien, sukralose), mieliesiroop, palmolie en voedselkleursel (rooi, blou), Groen, geel). Dit kan 'n moeilike gewoonte wees om by te bly. Maar daar is talle verborge bygevoegde bestanddele wat ongesond is in:
- bevrore kosse (hoenderbroodjies, patat, TV -etes),
- alles uit 'n blik (bone, vleis, groente, vrugte),
- boksvoedsel (rys- en pasta -bykosse),
- kindergrane, en
- gewilde drankies (natuurlik koeldrank, maar selfs tee, sappe en gegeurde water).
Stap 5. Laat tyd toe vir kook
Dit kan moeilik wees om tyd te maak om maaltye te kook met vars bestanddele en weg te beweeg van vinnige, verwerkte voedsel, maar dit kan 'n groot verskil in u gesondheid maak.
- Raak u gesin betrokke by die soek na resepte en kookkuns saam met u, sodat dit 'n prettige aktiwiteit is waarna almal uitsien.
- As u sekere verwerkte voedsel in 'n resep moet gebruik, is daar verskillende maniere om dit aan te pas, soos om die sout uit u ingemaakte boontjies te dreineer en af te spoel voordat u dit in die maaltyd sit.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wat is 'n verrassende bron van natrium wat u uit u dieet kan verminder of beperk?
Sap cocktail drankies
Byna! U sal sap -cocktaildrankies wil vermy omdat dit ongesond is en tot gewigstoename kan lei. Hulle dra ook by tot dehidrasie. Hulle is egter nie 'n bron van natrium nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Aartappels en mielies
Nope! Dit is belangrik om 'n wye verskeidenheid vrugte en groente in u dieet in te sluit. As u net aartappels en mielies eet, twee van die mees kalorie -groente, kry u nie die nodige voedingstowwe uit groente nie, maar dit is nie 'n verrassende bron van natrium nie. Probeer weer…
Ingemaakte boontjies
Dit is reg! Byna elke kos wat in 'n blikkie kom, het 'n soutreserveringsmiddel, maar probeer om soveel moontlik vars vrugte en groente te koop. Dit is nie 'n groot probleem om 'n blikkie boontjies by 'n groente- of kalkoenpeper by te voeg nie, maar u wil u blikverbruik beperk. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Koffie
Nope! U hoef nie u koffieinname te verminder om u natriuminname te verminder nie. Tog kan koffie-en alle drankies sonder kafeïen-die liggaam dehidreer, sodat u kan oorweeg om die hoeveelheid koffie wat u drink, te beperk of bloot meer water by u dieet te voeg. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry daagliks 20 minute fisiese oefening
Oefening is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde leefstyl en het bewys dat dit nuttig is om waterretensie te beheer.
- Stap of stap saam met vriende of familie.
- Ry fiets, swem of draf.
- Gryp 'n basketbal of bofbal en handskoen en slaan die howe of die veld.
- As jy naby genoeg woon, ry met jou fiets of stap in plaas daarvan om werk toe te ry of om boodskappe te doen. U sou ook die omgewing help deur minder te bestuur. Maak seker dat u 'n helm dra en die verkeerswette nakom terwyl u fietsry.
- As jy die huis moet skoonmaak, sit musiek en dans terwyl jy skoonmaak. U sal verbaas wees oor al die maniere waarop u kan oefen!
Stap 2. Lig jou voete en bene op
As u te veel ure staan of die hele dag met u voete op die vloer sit, kan vloeistowwe in u voete en bene afloop, wat swelling veroorsaak.
- Gaan lê of sit met u voete omhoog terwyl u rus en pouses neem.
- Terwyl u lê, moet u voete minstens 12 sentimeter bo u hartvlak verhef word. U kan dit bo -op 'n stapel kussings of komberse sit.
Stap 3. Wees ekstra versigtig om die dieet, hidrasie en lewenstylaanbevelings in ag te neem as u 'n vrou is wat PMS ondervind
Dikwels smag vroue wat PMS ervaar na ekstra sout en suiker. Probeer om nie hierdie begeertes op te gee nie, veral as u iemand is wat erge krampe en opgeblasenheid ervaar gedurende die 1-2 weke voor u menstruasie. Dit is ook bekend dat gereelde oefening vroue help om minder PMS -simptome te ervaar.
Bespreek dit met u ginekoloog as u al die aanbevelings oor dieet en lewenstyl volg, maar steeds uiterste maandelikse krampe en opgeblasenheid ondervind. U het moontlik nog 'n tekort aan voedingstowwe of 'n ginekologiese probleem waarmee hy of sy u kan help
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
As die heeldag staan of sit veroorsaak dat vloeistowwe in u bene en voete afloop, en dit laat swel, moet u:
Water drink
Nie heeltemal nie! U wil natuurlik gehidreer en gesond bly, en water is belangrik daarvoor. Tog, as u net meer water drink, sal dit waarskynlik nie help met u swelling nie. Daar is 'n beter opsie!
Ys jou bene
Probeer weer! Ys help wel om te swel, maar meer as die swelling veroorsaak word deur besering of iets anders. As u swel omdat u die hele dag op u voete is, is daar 'n meer effektiewe metode om dit te bekamp. Probeer 'n ander antwoord …
Gebruik hitte op jou bene
Nie heeltemaal nie! Hitte kan handig wees as u water as gevolg van menstruele krampe behou en daar is ander mediese voordele. Tog is daar 'n nog eenvoudiger oplossing vir swelling van die bene as gevolg van lang ure beweging of onaktiwiteit. Daar is 'n beter opsie!
Lig jou bene op
Lekker! As u bene swel omdat u die hele dag op u voete was of onaktief was, lig dit dan op! Maak seker dat hulle minstens 12 sentimeter bo jou hart is, en jy sal redelik vinnig begin voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Opsoek na mediese opsies
Stap 1. Volg die advies van u dokter en alle voorskrifte vir voorskrifte as u gediagnoseer is met 'n gesondheidsprobleem wat waterretensie kan veroorsaak
Maak seker dat u onmiddellik enige veranderinge in u gesondheid of u simptome rapporteer as u 'n ernstiger toestand het wat gereeld mediese toesig vereis.
Stap 2. Raadpleeg u dokter oor die neem van voedingsaanvullings as u dieet as gevolg van voedselsensitiwiteite 'n tekort aan sekere voedingstowwe het
Tekorte aan proteïene, kalsium, magnesium en vitamiene B1, B5 en B6 kan probleme met waterretensie veroorsaak.
U dokter of 'n ander gekwalifiseerde voedingspesialis kan u help om vas te stel watter voedingstowwe u ontbreek, gebaseer op u voedseldagboek of 'n basiese opsomming van wat u eet
Stap 3. Raadpleeg u dokter om 'n natuurlike diuretikum te probeer
Dit is bekend dat sommige kruiemiddels die vloeistofuitset van die nier verhoog, wat help om waterretensie te beheer.
- Paardebloem het geen skadelike newe -effekte nie en kan onbepaald gebruik word. Voeg daagliks 10 tot 20 druppels paardebloem tinktuur by slaaie of ander kosse.
- Dong quai word die beste by 'n kruietee gevoeg en voor slaaptyd geneem omdat dit 'n ligte kalmerende effek het. Sommige tee word verkoop met dong quai, of u kan dit as olie koop en 'n paar druppels by u gunsteling tee voeg. Behalwe dat dit 'n diuretikum is, is dit bekend dat dong quai die groei van bakterieë belemmer.
- Essensiële olies wat gebruik word in verdampers, gorrels, baddens en massering kan help om waterretensie te bekamp. Dit is bekend dat laventel, roosmaryn, geranium en sipres goeie resultate lewer.
Stap 4. Raadpleeg u dokter oor die neem van 'n chemiese diuretikum wat by die toonbank verkoop word, of een wat vir u voorgeskryf kan word
- 'Lusdiuretika', soos Lasix, is die algemeenste, en dit belemmer natriumherabsorpsie in die bloedstroom, wat veroorsaak dat meer water as urine dreineer. Hierdie tipe diuretika is veral nuttig vir pasiënte wat aan nierversaking, lewersirrose of hartsiektes ly. Alhoewel hulle die voorraad kalium in die liggaam kan dreineer en kan bydra tot osteoporose, is daar 'n soort wat 'n ekstra kaliumaanvulling bevat (Lasix K).
- Ander tipes chemiese diuretika sluit in tiazieddiuretika, wat soortgelyke effekte het as lusdiuretika, en kaliumbesparende diuretika soos spironolaktoon, wat slegs die opname van natrium belemmer en nie kalium nie.
- Sommige voorskrif- en oor-die-toonbank-medisyne het 'n interaksie met of werk teen diuretika. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat 'n diuretikum geen medikasie wat u neem negatief sal beïnvloed nie.
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
As u 'n 'lusdiuretikum' neem, sal u liggaam:
Versnel die verteringsproses.
Nie heeltemaal nie! Dit is belangrik om met u dokter te praat en die oorsaak agter u waterretensie te bepaal voordat u dit probeer behandel. Lusdiuretika is voordelig as u nierversaking, lewersirrose of hartkwale het, maar dit versnel nie die spysverteringsproses nie. Daar is 'n beter opsie!
Produseer minder natrium.
Naby! Lusdiuretika het 'n effek op u liggaam se verhouding met natrium, maar dit veroorsaak nie dat u minder daarvan produseer nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Verhoog vitamienproduksie
Nie heeltemal nie! Praat met u dokter en kyk of die toevoeging van vitamienaanvullings tot u dieet u waterretensie kan help. As u 'n lus -diuretikum neem, sal u nie meer vitamiene produseer nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dreineer meer water as urine.
Dit is reg! Lusdiuretika belemmer natriumherabsorpsie in die bloedstroom en help u om meer water as urine te dreineer. Dit is veral nuttig vir mense met nierversaking, lewersirrose of hartsiektes. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
