Studies toon dat u makliker waterretensie in u hande, arms, voete, enkels of bene kan sien, maar dit kan oral in u liggaam voorkom. Dit word ook oedeem genoem, maar waterretensie vind plaas wanneer u liggaam oortollige vloeistowwe in u weefsel opberg. Gewoonlik dreineer u limfstelsel die water terug in u bloedstroom. Kenners sê faktore soos oormatige soutinname, oormatige hitte, hormonale skommelinge, sekere medikasie en sommige mediese toestande kan u stelsel oorweldig, wat waterretensie kan veroorsaak. Gelukkig is dit redelik maklik om die tekens van waterretensie te herken.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van potensiële gewigstoename
Stap 1. Weeg jouself
Het u skielik 'n aansienlike hoeveelheid gewig gekry - meer as 'n kilogram op 'n dag? Alhoewel ooreet en gebrek aan oefening mettertyd gewigstoename kan veroorsaak, is 'n paar kilogram oornag 'n duidelike teken van waterretensie.
- Kontroleer u gewig op verskillende tye van die dag, en hou rekord oor 'n paar dae. As u gewig gedurende een of 'n paar dae aansienlik wissel, is hierdie skommelinge waarskynlik te wyte aan waterretensie as aan die werklike gewigstoename.
- Onthou dat die hormonale veranderinge van die menstruele siklus vir vroue die waterretensie aansienlik kan beïnvloed. As u middel 'n paar dae voor u menstruasie geswel het, is dit baie waarskynlik dat hierdie swelling binne 'n dag of twee verdwyn nadat u met u siklus begin het. Evalueer aan die einde van u tydperk.
Stap 2. Ondersoek die fisiese patroon van u gewigstoename
Sien u minder spierdefinisie as u normaalweg 'n skraal persoon is? Dit is 'n bykomende teken van vloeistofophoping.
Stap 3. Oorweeg verstandige dieet as u nog vrae het oor u gewigstoename
Onthou dat gewigsverlies tyd verg; u sal hierdie proses 'n paar weke moet gee. As u u kalorie -inname verminder en u aktiwiteitsvlak verhoog, moet u ten minste gewig verloor; As dit nie die geval is nie, is waterretensie 'n waarskynlike skuldige.
Metode 2 van 3: Die beoordeling van swelling in u uiterstes
Stap 1. Ondersoek u hande, bene, enkels en voete vir tekens van swelling
Die buitenste bereik van u bloedsomloopstelsel is ook die buitenste bereik van u limfstelsel. As gevolg hiervan is dit die waarskynlikste streke wat fisiese tekens van waterretensie ondervind.
Stap 2. Oorweeg of u ringe meer styf pas as vroeër
Skielik is swak ringe 'n teken van geswelde hande. Polshorlosies of armbande kan soortgelyke leidrade bied, hoewel swelling van die vinger veral 'n teken is van vloeistofretensie.
Stap 3. Kyk of jou sokkies 'n ring om jou bene laat
Soms word dit veroorsaak deur die pas van die sokkie eerder as deur 'n fisiologiese faktor, maar as u normaalweg goed sokkies merke laat, kan u bene of enkels geswel wees.
Skielik is slegte skoene 'n ander belangrike aanduiding van swelling van die been en/of die enkel
Stap 4. Druk met u duim op enige geswelde gebiede en laat dan los
As die inkeping vir 'n paar sekondes bly, kan u piepende edeem hê, wat een tipe waterretensie is.
Hou in gedagte dat daar ook 'n nie-pittige vorm van edeem is wat hierdie resultaat nie sal lewer nie. Miskien hou u steeds water in, selfs as u vlees nie 'put' nie
Stap 5. Kyk in die spieël en evalueer of u gesig geswel lyk
Opgeblase of swelling, of 'n vel wat uitgerek of blink lyk, kan 'n bykomende teken wees van waterretensie. Puffiness onder die oë kom veral voor.
Stap 6. Oorweeg of u gewrigte seer voel
Fokus op gebiede waar u swelling en/of pitting ervaar. Styf of seer gewrigte, veral in u ledemate, is 'n bykomende teken van vloeistofretensie.
Metode 3 van 3: Bepaling van moontlike oorsaak
Stap 1. Evalueer jou omliggende omgewing
As dit 'n baie warm dag is, kan u waterretensie deur die hitte veroorsaak word. Dit kan veral waar wees as u in warm weer aktief was en u vloeistofinname laag was. Alhoewel dit 'n paradoks kan lyk, sal meer water u eintlik help om oortollige vloeistof uit te spoel. Groot hoogte kan ook veroorsaak dat u water behou.
Stap 2. Evalueer u onlangse aktiwiteitsvlak
As u te lank in dieselfde posisie staan of sit, kan dit veroorsaak dat vloeistof in u onderste ledemate ophoop. Lang vliegtuigvlugte of sittende werk kan veroorsaak dat u liggaam water behou. Staan op en beweeg ten minste een keer elke twee uur, of voer oefeninge uit, soos om u tone terug te buig en dan vorentoe te strek as u op 'n lang vlug vasval.
Stap 3. Evalueer jou dieet
Oormatige inname van natrium lei dikwels tot vloeistofretensie. Vetsug kan ook die limfstelsel beklemtoon en waterretensie veroorsaak, veral in u liggaam se ledemate. Kyk noukeurig na die voedseletikette om te verseker dat natrium nie "wegkruip" in voedsel waarvan u nie vermoed het dat dit sout is nie.
Stap 4. Hersien u mees onlangse menstruele siklus
Bereik u die middelpunt of eindpunt van u maandelikse siklus? As u 'n vrou is, kan dit die mees algemene rede wees om water te hou.
Stap 5. Reël ernstige mediese toestande
Terwyl u waterretensie waarskynlik deur een van die bogenoemde faktore veroorsaak word, kan dit ook 'n teken wees van ernstiger mediese probleme, insluitend swak hart- of nierfunksie, soos kongestiewe hartversaking en nierversaking.
As u swanger is en 'n skielike verandering in waterretensie ondervind, moet u dadelik met u dokter skakel. Waterretensie kan 'n simptoom wees van preeklampsie, 'n toestand wat ernstige gesondheidsrisiko's met die moeder inhou
Wenke
- As u tekens van waterretensie toon en ook baie moeg word, vra u dokter om u hart na te gaan.
- As u tekens van waterretensie toon, maar dit lyk nie asof u baie urineer nie, vra u dokter om u niere te ondersoek.
- Probeer om die varsste voedsel te eet, vermy ingemaakte of bevrore kosse of ander voedsel wat baie natrium bevat, om waterretensie te verminder.
Waarskuwings
- As u swanger is, raadpleeg altyd u dokter oor enige veranderinge in waterretensie.
- As u water byhou en moeg voel of probleme ondervind om te urineer, skakel onmiddellik u dokter - u kan probleme ondervind met u hart- of nierfunksie.
- Selfs as u nie die waarskuwingsimptome hierbo sien nie, skakel u dokter as die simptome van waterretensie voortduur. U wil die moontlikheid van ander mediese probleme, insluitend lewerprobleme of probleme met u limfstelsel, uitsluit.
