Warm gloede kan skielik en ongemaklik wees, maar u hoef nie daardeur te ly nie. 'N Paar aanpassings aan u dieet, klere en daaglikse gewoontes kan u help om koel te bly. Praat met u dokter, want daar is baie behandelings wat u kan help om die frekwensie en erns van u warm flitse te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van ongemak tydens warm flitse
Stap 1. Drink iets kouds as dit eers begin
As jy voel dat die warm flits begin, drink 'n koeldrank en drink dit. Dit kan u temperatuur help verlaag en u beter laat voel. Vermy kafeïeneuse drankies of alkohol, aangesien dit die warm flits kan vererger.
Stap 2. Plaas iets kouds op jou vel
Neem 'n koue of bevrore voorwerp en plaas dit direk op u nek, oksel of voorkop. U kan 'n yspak gebruik, of 'n kombers, waslap, kussing of oogmasker in die vrieskas steek totdat u dit kan gebruik.
Stap 3. Spoel koue water of spuit termiese water op u gesig
Spuit koue water op u gesig met 'n spuitbottel om u af te koel of koue water uit 'n wasbak op u wenkbroue en wange te spat. Termiese fonteinwater kan die hitte op u gesig afkoel terwyl dit u vel hidreer en kalmeer. U kan ook spesiale warmflitsverspuitings koop wat koud sal voel as u dit op u vel spuit.
As jy tuis is, probeer om in 'n koue stort te gaan om af te koel
Stap 4. Trek lae klere uit
Dra ligte, los lae katoen- of linne -klere wat u maklik kan verwyder as u 'n warm flits begin ervaar. U kan byvoorbeeld 'n ligte tenkhemp dra met 'n hemp bo-op. As u warm begin voel, kan u die hemp uittrek.
Stap 5. Skakel 'n waaier aan
Hou klein elektriese waaiers in die huis en kantoor. As u 'n warm flits voel, skakel dit aan en rig die lug na u gesig en liggaam. As u lugversorging het, kan u dit aanskakel en voor 'n opening vir onmiddellike verligting sit.
Stap 6. Asem diep om jouself te ontspan
Deur paniekerig te raak of bekommerd te wees oor die warm flits, kan dit erger voel. Sluit eerder jou oë. Asem diep deur jou neus en uit deur jou mond. Doen dit vir vyf minute of totdat jy heeltemal ontspan het.
Metode 2 van 3: Behandeling van warm flitse met medikasie
Stap 1. Besoek 'n dokter om 'n voorskrif te kry
Die meeste westerse mediese behandelings van warm flitse vereis 'n voorskrif. Besoek u dokter om die beste behandelingsplan vir u te bespreek. U kan 'n dokter in die primêre sorg of 'n ginekoloog raadpleeg.
Stap 2. Ondergaan hormoonvervangingsterapie (HRT)
HRT kan vir sommige vroue die doeltreffendste behandeling wees. As gevolg van die newe -effekte en moontlike risiko's, moet u en u dokter egter deeglik oorweeg of dit die beste behandeling vir u is. Om HRT te begin, kan u estrogeen of progesteroon as 'n pil, pleister, room, gel of vaginale ring kry.
- As u warm gloede gereeld of ernstig is, as u 'n lae beendigtheid het, of as u vroeë menopouse gehad het (voor die ouderdom van 40), kan HRT die beste behandeling vir u wees.
- Newe -effekte en risiko's van HRT kan insluit beroerte, bloedklonte, hartsiektes, hartaanvalle, demensie, verlies van urienbeheer (ook bekend as urinêre inkontinensie), galblaas siekte en 'n verhoogde risiko van borskanker.
- Moenie HRT gebruik as u 'n geskiedenis van borskanker, eierstokkanker, endometriale kanker, bloedklonte of beroerte het nie.
Stap 3. Gebruik gabapentien om die erns van warm gloede te verminder
Gabapentin word tipies gebruik om aanvalle te behandel, maar dit kan ook matige warm gloede by vroue verminder. As u senuweeagtig is oor die risiko's van hormoonvervangingsterapie, raadpleeg u dokter om te sien of gabapentien dit kan help.
Newe -effekte van gabapentin sluit in duiseligheid, lomerigheid, disoriëntasie en hoofpyn
Stap 4. Neem 'n anti-depressant
Selfs as u nie depressief is nie, kan 'n lae dosis antidepressante soos paroxetine (soos Brisdelle of Paxil), venlafaxine (Effexor XR of Pristiq) of fluoksetien (Prozac of Sarafem) u opvliegers verbeter.
Newe-effekte van anti-depressante kan naarheid, duiseligheid, gewigstoename, droë mond of probleme met seksuele opwinding insluit
Stap 5. Probeer 'n klonidien pleister om die frekwensie van warm flitse te verlaag
Clonidine kan die aantal ernstige warm gloede wat u ondervind, verminder. Om dit te neem, sal u daagliks 'n pleister op u vel aanbring. Newe -effekte sluit in droë mond, hardlywigheid, lomerigheid en velirritasie.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Identifiseer jou snellers
Warm gloede kan veroorsaak word deur rook, kafeïen, pittige kos, alkohol, stywe klere, hitte, suiker of spanning. Nie almal het dieselfde reaksies op hierdie snellers nie. Dit is belangrik om te identifiseer wat warm gloede vir u veroorsaak, sodat u dit kan vermy.
- Byvoorbeeld, as u agterkom dat u warm gloede kry nadat u gerook het, moet u moontlik ophou rook.
- As u u warm gloede in 'n joernaal byhou, kan u u snellers leer. Skryf neer wanneer u warm gloede voorkom, asook wat u die dag geëet, gedrink en gedoen het. U sal mettertyd 'n patroon opmerk.
Stap 2. Eet voedsel wat baie isoflavone bevat
Isoflavone is 'n soort plantestrogeen en kan help om warm gloede te verminder. Stel 'n paar isoflavoon-swaar voedsel in u dieet in. Dit sluit in:
- Kekerertjies
- Lensies
- Sojabone
- Sojamelk
- Tofu
- Gebreekte vlasaad
- Bly deur die dag gehidreer om die simptome te verminder. Probeer om ten minste 9 koppies (2,2 liter) water per dag te drink. As dit aanvanklik baie klink, moet u 'n ekstra glas water per dag drink totdat u u doel bereik.
Stap 3. Verlaag die temperatuur in u slaapkamer om nagsweet te verlig
As u in 'n koel kamer slaap, sal u snags gemakliker wees. Ongeveer twintig minute voor u gaan slaap, skakel die termostaat in u kamer af. As u nie lugversorging het nie, kan u eerder 'n waaier aanskakel.
Deur katoenen of vochtafvoerende beddegoed te gebruik, kan u ook snags koel voel
Stap 4. Vermy warm omgewings wanneer u kan
Hou u huis en werkplek so koel soos gemaklik met waaiers en vensters. Laat 'n klein lugversorgingseenheid in u huis installeer as 'n plafon- of lessenaarwaaier u nie genoeg afkoel nie.
Oorweeg u vakansiebestemmings noukeurig; warm strandomgewings kan u warm gloede vererger en verhoed dat u die warm sand en water geniet
Stap 5. Probeer joga en meditasie
Hierdie kalmerende, sentrerende praktyke kan help om u liggaam se balans te herstel deur die neuro-hormonale weë daarvan te beïnvloed.
Stap 6. Probeer akupunktuur om ongemak te verminder
Akupunktuur behels dat skerp en dun naalde in verskillende dele van die liggaam geplaas word om pyn of ongemak te verlig. By sommige vroue kan dit warm gloede verminder. Akupunktuur kan slegs deur 'n professionele persoon gedoen word, en dit kan nodig wees om verskeie besoeke te doen.
Wenke
Moet nooit ophou om die voorgeskrewe medisyne te neem sonder om u dokter te raadpleeg nie
Waarskuwings
- Neem slegs medikasie soos aangedui om verhoogde gesondheidsrisiko's te vermy.
- Sommige vroue vind kruie -aanvullings soos swart cohosh, ginseng en dong quai nuttig, maar meer navorsing moet gedoen word om uit te vind hoe effektief dit is.
- Vitamien E kan die risiko van hartversaking en bloeding verhoog, en dit help moontlik nie warm flitse nie. Praat met u dokter as u dit oorweeg om vitamien E -aanvullings te neem.
