SHBG staan vir geslagshormoonbindende globulien, 'n proteïen wat deur jou lewer gemaak word. SHBG bind aan drie geslagshormone en dra dit deur die bloed. As u dokter u vlakke wil toets, het dit waarskynlik te make met testosteroon. Te min testosteroon kan skadelik vir mans wees, terwyl te veel vir vroue problematies is. Te veel testosteroon kan egter ook skadelik vir mans wees. As u u SHBG -vlakke moet verlaag, werk saam met u dokter om dieetveranderings uit te vind. U kan ook voedingsaanvullings neem, maar onthou dat u eers u gesondheidsorgverskaffer moet raadpleeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Eet die regte hoeveelheid proteïene
As u SHBG -vlakke te hoog is, is dit moontlik dat u nie genoeg proteïene eet nie. Praat met u dokter oor die regte hoeveelheid proteïene vir u.
- Die gemiddelde volwassene moet 0,8 g proteïen per kilogram liggaamsgewig inneem. As u byvoorbeeld 165 kg weeg, moet u 60 gram proteïene per dag inneem. Maak seker dat u gesonde proteïenbronne verbruik.
- Te veel proteïene is nie goed vir u liggaam nie, maar u kan meer proteïene benodig as u gereeld oefen. Raadpleeg u dokter voordat u 'n groot dieetaanpassing aanbring.
Stap 2. Beperk u alkoholinname
As u te veel alkohol drink, kan u SHBG -vlakke styg. Veral sterk drank kan u verhinder om u vlakke te verlaag. Matige drinkriglyne maak voorsiening vir 1 drankie per dag vir vroue en tot 2 drankies per dag vir mans.
Voorbeelde van 1 drankie sluit in 12 onse bier, 5 onse wyn en 1,5 onse gedistilleerde drank, soos wodka
Stap 3. Verminder die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik
Te veel kafeïen kan u vermoë om u SHBG -vlakke te verlaag, beperk. As u soggens te veel koffie drink, wil u dit verminder. Dit word algemeen as veilig beskou vir volwassenes om tot 400 mg kafeïen per dag te drink. Dit is gelykstaande aan ongeveer 4 koppies koffie.
Oorweeg om groen tee te drink in plaas van koffie in die oggend
Stap 4. Vervang eenvoudige koolhidrate met komplekse koolhidrate
Daar is 'n mate van debat oor hoe die koolhidraatverbruik verband hou met u SHBG -vlakke. Sommige beveel aan om koolhidraatarm te wees, terwyl ander die bevordering van baie gesonde koolhidrate bevorder. Dit is 'n veilige kans om aan te neem dat die uitwissing van eenvoudige koolhidrate vir meer komplekse koolhidrate u gesondheid sal bevoordeel.
- Sny koolhidrate soos wit rys, aartappels en witbrood uit.
- Soek eerder kosse met 'n lae glukemiese indeks met 'n hoë veselgehalte, soos quinoa, patats en volgraanbrood.
- Raadpleeg u dokter voordat u drastiese veranderinge aan u dieet aanbring.
Metode 2 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Ken die simptome van hoë SHBG -vlakke
As u SHBG -vlak te hoog is, is dit gewoonlik 'n aanduiding dat u testosteroon te laag is. Simptome kan 'n lae libido, erektiele disfunksie (by mans), warm gloede en verlies van liggaamshare insluit. Bykomende simptome sluit in swak konsentrasie, slapeloosheid, buierigheid en verlies aan energie.
Stap 2. Vra u dokter om die toets uit te voer
U hoef nie bekommerd te wees oor 'n indringende prosedure nie. U dokter kan u vlakke toets met 'n eenvoudige bloedtoets. Aangesien testosteroonvlakke in die oggend op hul hoogste is, sal u dokter waarskynlik u bloed tussen 07:00 en 10:00 laat trek.
Stap 3. Interpreteer die resultate
SHBG -vlakke kan misleidend wees. As hulle hoog is, beteken dit nie noodwendig dat u nie genoeg gratis testosteroon het nie. Praat met u dokter oor wat verskillende resultate kan beteken. Dit is waarskynlik dat u dokter die toets meer as een keer sal uitvoer. Luister aandagtig wanneer hulle hul bevindings verduidelik en moenie bang wees om vrae te stel nie.
Stap 4. Vra u dokter oor die beperking van sekere medikasie
Daar is getoon dat sekere voorskrifmedisyne die SHBG -vlakke verhoog. As u dokter aanbeveel om u SHBG -vlakke te verlaag, moet u saam u lys van huidige medisyne ondersoek. Sommige medisyne wat SHBG -vlakke kan verhoog, is:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolaktoon
- Metformien
Stap 5. Stel 'n behandelingsplan saam met u dokter op
Daar is 'n debat oor die vraag of dit eintlik veilig en effektief is om lae testosteroon te behandel. In sommige gevalle kan u dokter 'n kursus van nie-aksie aanbeveel. Bespreek dieetveranderings en aanvullings as hulle behandeling wel aanbeveel. As hulle medikasie aanbeveel, moet u die moontlike newe -effekte of reaksies vra.
Metode 3 van 3: Neem aanvullings
Stap 1. Neem boor
10 mg per dag kan help om u SHBG -vlakke te verlaag. Soek 'n ioniese booraanvulling vir maklike opname. Praat met u dokter voordat u Boron inneem.
- Boor kan ook inflammasie verlaag.
- Baie webwerwe beveel aanvullings aan, maar tot dusver is daar baie min wetenskaplike bewyse wat dit ondersteun.
Stap 2. Gebruik vitamien D om u vlakke te verlaag
Volwassenes benodig elke dag 15 mikrogram (600 iu) vitamien D, maar sommige mense benodig dalk meer. Hierdie aanvulling kan ook mense met skildkliertoestande, hoë bloeddruk en vele ander gesondheidsprobleme help. Raadpleeg u dokter oor die regte dosis vir u.
Sommige gesondheidsgerigte webwerwe beveel vitamien D aan om u SBHG-vlakke te verlaag, maar dit is nie deur die mediese gemeenskap geverifieer nie
Stap 3. Oorweeg 'n visolie -aanvulling
Omdat visolies 'n swak estrogeen effek het, kan dit as 'n anti-oestrogeen dien, en dit kan help om u SHBG-vlakke te verlaag. Daar is 'n debat oor of visolie effektief is of nie. As u hierdie aanvulling wil probeer, vra u dokter om hul mening oor die dosis en gebruike. U wil nie net 'n aanvulling neem nie.
Baie mediese spesialiste glo nie dat visolie -aanvullings voordelig is nie
Stap 4. Probeer magnesiumkapsules
Sommige studies dui op 'n verband tussen magnesiumaanvulling, SBHG -vlakke en testosteroon. As u 'n aanvulling soek, kies magnesiumsitraat of magnesiumglycinaat. U moet u dokter raadpleeg, aangesien dosisse baie verskil van pasiënt tot pasiënt. Neem magnesiumaanvullings saam met etes.
U moet die pille altyd heel sluk in plaas daarvan om dit te kou
Wenke
- Praat met u dokter oor wat SHBG -vlakke is en hoe u dit kan interpreteer.
- Moenie drasties verander in u dieet of lewenstyl sonder om u dokter te raadpleeg nie.
