Om u hormoonvlakke in toom te hou, kan u lewensgehalte op elke manier verhoog. Dehydroepiandrosterone (DHEA) is een van die belangrikste hormone in u liggaam, aangesien dit die produksie van androgeen en oestrogeen reguleer. As u te veel DHEA in u stelsel het, kan dit egter verband hou met hiperandrogene effekte. Om u DHEA -vlakke te verlaag, begin met 'n gesonde dieet, oefen en die regte hoeveelheid slaap kry. Praat met u dokter en vra hom om u vlakke mettertyd te monitor. Wees versigtig met die medisyne wat u neem, en mettertyd moet u die positiewe resultate begin sien en voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk saam met u dokter
Stap 1. Praat met u dokter
Maak 'n afspraak met u huisarts of 'n endokrinoloog, 'n spesialis wat hormonale afwykings behandel. Hulle sal u uitvra oor u mediese geskiedenis en 'n bloedtoets vir DHEA -vlakke aflê. Bring 'n lys vrae saam om die meeste uit u afspraak te haal.
- 'N Bloedtoets kan ook gebruik word om groter probleme met u byniere, soos Addison -siekte, uit te skakel. Jou dokter sal eintlik DHEA-S soek, want dit is wat jou byniere afskei.
- U dokter sal u waarskynlik vertel dat dit belangrik is om u DHEA te verlaag, aangesien hoë vlakke aggressie en onreëlmatige bloeddruk onder andere kan veroorsaak. Gelukkig is 'n voordeel van die verlaging van u DHEA -vlakke dat die meeste van hierdie gesondheidsprobleme verdwyn namate u getalle daal.
Stap 2. Eet kosse wat baie sink bevat, of neem 'n sinkaanvulling
Sekere minerale, soos sink, kan swelling en ontsteking in u liggaam verminder. As u die afgelope tyd geswel voel en u weet dat u DHEA -vlakke hoog is, kan sink u moontlik help. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u aanvullings neem. Eet meer kosse wat baie sink bevat:
- Vleis, veral beesvleis, vark, lam, en die donker vleis op hoender
- Neute
- Bone
- Volgraan
- Gis
Stap 3. Monitor enige bestaande toestande
U DHEA -vlakke kan 'n direkte impak hê op ander gebiede van u gesondheid, insluitend vorige siektes waarmee u kan veg. Saam met u dokter wil u instem tot addisionele monitering van diabetes, lewersiekte of kanker terwyl u probeer om u DHEA -vlakke te verlaag. Dit is 'n proaktiewe benadering wat u op die lang termyn gesond kan hou.
Stap 4. Let op moontlike geneesmiddelinteraksies
Sekere middels het 'n newe -effek om u DHEA -vlakke te verhoog. As u probeer om u vlakke laer te hou, praat dan met u dokter voordat u nuwe medisyne begin. Gaan saam met hulle en evalueer al die huidige medisyne wat u neem.
Byvoorbeeld, diabetesmedisyne, soos metformien, word dikwels geassosieer met DHEA -hupstoot
Stap 5. Stop enige sintetiese DHEA aanvullings
Praat met u dokter oor die geleidelik afskaf of stop van koue kalkoen, enige voorgeskrewe of vry-oor-die-toonbank hormonale medisyne wat u tans neem. Dit is byna onmoontlik om u DHEA te verlaag terwyl u medisyne verhoog.
Hou in gedagte dat die speenproses maande kan duur. Wees net geduldig en u sal mettertyd positiewe resultate sien
Stap 6. Stem saam tot chirurgiese behandeling
As u oortollige DHEA veroorsaak word deur 'n aansienlike gewas, kan u dokter 'n verwyderingsprosedure voorstel. Praat met u dokter oor die risiko's en voordele van enige operasies voordat u tot iets instem. Die voordele van 'n operasie is dat dit u vlakke vinnig kan verlaag.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring
As u probeer om u DHEA -vlakke te beheer met behulp van dieet en oefening, maak 'n afspraak om 'n afspraak te maak met u huisarts. Hulle kan u dalk ekstra wenke of advies gee oor wat werk en wat nie. Hulle kan ook onmiddellik u DHEA -vlakke begin opspoor, sodat u weet hoe u u lewenstylveranderinge kan verander.
Stap 2. Eet die regte dieet
Om net duidelik te wees, voedsel bevat nie direk DHEA nie. Maar die eet van spesifieke kosse kan u liggaam aanmoedig om min of meer DHEA en ander hormone te produseer. As u probeer om u vlakke te verlaag, vermy voedsel wat u DHEA verhoog, soos wilde jams, suikers, koring en suiwelprodukte. Volg eerder 'n dieet wat voedsel met anti-inflammatoriese eienskappe, soos tamaties, olyfolie en salm, beklemtoon.
Stap 3. Oefen, maar vermy te veel oefening
Om ten minste drie keer per week te gaan oefen, is 'n goeie manier om u DHEA -vlakke onder beheer te hou. Sluit kardio- en gewigsessies in om die meeste voordele te sien. As u oefen, kan u spiere bou en vet verloor.
Hou in gedagte dat te veel oefening u DHEA -vlakke kan verhoog, daarom is dit belangrik om dit nie te oordoen nie
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Kyk na die liggaamsmassa -indeks (BMI) vir 'n algemene gids oor waar u gewig moet afhang van u lengte en ouderdom. As u liggaam ekstra gewig dra, stoor die vetselle DHEA. U liggaam produseer ook oormatige oestrogeen, DHEA en ander hormone.
Stap 5. Kry die regte hoeveelheid slaap
Om u hormone beter te beheer, moet u agt uur slaap per nag slaap. Stel 'n slaapskedule op wat vir u werk, en hou daarby.
Stap 6. Verminder u spanning
Jou liggaam is baie sensitief vir stres en kan reageer deur oortollige hormone te produseer, soos DHEA. Om u DHEA onder beheer te hou, moet u 'n paar maniere vind om in u daaglikse lewe te ontspan. Neem joga, wat u tuis sowel as by die werk kan doen. Oefen diep asemhalingstegnieke. Eet elke dag ten minste een maaltyd buite om die vars lug te geniet. Gaan kyk na 'n fliek of neem 'n skilderklas saam met vriende.
U kan ook u dokter vra om u bloeddrukvlakke saam met u DHEA -resultate te monitor. As u stresverligende aktiwiteite beoefen, kan u oral verbeterings sien
Metode 3 van 3: Veilige veranderinge aanbring
Stap 1. Let op natuurlike afname met ouderdom
DHEA -vlakke bereik gewoonlik 'n maksimum van ongeveer 20 jaar wanneer 'n persoon heeltemal hormonaal en liggaamlik volwasse word. Dan begin hulle natuurlik daal totdat daar bykans geen DHEA oor is teen die tyd dat u u 90's bereik nie. Praat met u dokter oor hoe u die ouderdomsgebaseerde afname van u DHEA-vlakke kan bestuur, terwyl u ook van buite af optree, soos dieetveranderinge.
Stap 2. Wees versigtig om nie te laag te gaan nie
In u pogings om u DHEA -vlakke te verlaag, moet u gereeld met u dokter toetse doen. Om u liggaam se produksie van DHEA te veel te verander, hou verband met 'n paar gevaarlike siektes, soos sekere kankers en tipe 2 -diabetes.
Stap 3. Minimaliseer die inname van kortisol
Kortisolskote is gekoppel aan verhoogde DHEA -vlakke. As u besluit om medisyne saam met kortisol te neem, wat 'n hormoon is, praat met u dokter oor u bekommernisse. U dokter kan ook kortisol aanbeveel as 'n gedeeltelike vervanging vir 'n daling in DHEA -vlakke. Dit is 'n strategie wat gereeld gebruik word by atlete wat swaar oefen.
Stap 4. Kies 'n nie-hormonale geboortebeperking
Die chemikalieë wat in baie geboortebeperkingspille en skote voorkom, kan 'n hupstoot in DHEA -vlakke veroorsaak. Om te bepaal of u 'n pil neem met testosteroonagtige effekte, lees die etiket van u medikasie en praat met u dokter. Bespreek die hormonale effekte met u OB-GYN as u 'n geboortebeperkingsskoot oorweeg.
Nie-hormonale metodes, soos 'n koper-spiraal, het dieselfde voordele vir geboortebeperking sonder die progestienrisiko. Baie mense wat migraine of haarverlies met hormonale metodes ondervind, vind dit ook 'n goeie alternatief
Stap 5. Maak geen veranderinge nie
As u hoë DHEA -vlakke asimptomaties is of geen uiterlike simptome toon nie, kan u besluit om dit oor die algemeen onbehandeld te laat. Maak miskien 'n paar van die voorgestelde lewenstylveranderinge en kyk hoe dit gaan. In sommige gevalle word selfs gewasse wat afskei deur DHEA alleen gelaat omdat die operasie meer problematies kan wees as die oortollige hormone.
