Val kan 'n ernstige beseringsrisiko inhou, selfs al is dit slegs van staande hoogte. Afhangende van u ouderdom, gesondheid en fiksheidsvlakke, kan die erns van die beserings wissel. Daar is egter 'n paar tegnieke wat almal kan gebruik as hulle val om die impak te verminder en beserings te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 2: Behoorlik val
Stap 1. Beskerm jou kop
Die belangrikste liggaamsdeel wat u tydens 'n val moet beskerm, is u kop. Hoofbeserings kan baie ernstig wees, selfs dodelik. Maak seker dat u die kop beskerm terwyl u val, deur dit behoorlik te plaas.
- Hou jou ken neer en laat jou kop sak.
- As u neerval, draai u kop eers na u kant toe.
- Bring u arms tot by die kopvlak vir ekstra beskerming. Sit dit voor u kop as u vorentoe val, of agter u kop as u agteruit val.
- As u antistolmiddels of bloedverdunners neem en val en u kop tref, kan dit lei tot 'n gevaarlike en lewensgevaarlike bloeding in u skedel. Bel u dokter, wat u kan vertel om na die hospitaal te gaan vir 'n CT -skandering.
Stap 2. Draai terwyl jy val
As jy reguit vorentoe of reguit agteruit val, probeer om jou liggaam te draai sodat jy op jou sy beland. As u direk op u rug val, kan dit ernstig beseer word. 'N Frontale val kan skade aan die kop, gesig en arms veroorsaak. Deur aan u kant te land, kan u die kans op besering vanaf hoë afstande verminder (byvoorbeeld vertikale paaie in een rigting).
Stap 3. Hou arms en bene gebuig
Dit kan aanloklik wees om jouself ten volle te probeer vang terwyl jy met jou arms val. As u egter met u arms reguit land en die volle krag van die val absorbeer, kan dit besering veroorsaak. Probeer om beide arms en bene effens gebuig te hou terwyl u val.
As u ten volle op u arms beland om u te probeer vang, kan u u polse sowel as u arms breek
Stap 4. Bly los
Spanning tydens 'n val kan die kans op besering verhoog. Die spanning in u liggaam laat die krag van die val nie toe nie. In plaas daarvan om die impak oor 'n buigsame liggaam te versprei, is dit meer waarskynlik dat die dele wat onderrig is, breek in plaas van met die beweging.
U kan probeer om asem te haal terwyl u val om u liggaam ontspanne te hou
Stap 5. Rol uit die impak
As u in staat is, is 'n goeie tegniek om die krag van 'n val te verdryf, daarin te rol. Deur te rol, stuur u die energie van die val in die rol, eerder as dat u liggaam die impak absorbeer. Aangesien die tegniek moeilik is, kan u oefen om te val en rol in 'n gimnasium of iewers met gewatteerde en kussende vloere.
- Begin in 'n lae hurkposisie.
- Leun vorentoe en plaas jou handpalms plat op die grond voor jou.
- Druk met jou bene van die grond af en beweeg jou gewig vorentoe.
- Jou bene gaan oor jou kop.
- Hou jou rug afgerond en probeer saggies op 'n skouer beland.
- Laat die momentum u deur die rol dra en weer op u voete kom.
Stap 6. Versprei die krag van die val
'N Groot deel om veilig te val, is om die krag van die impak oor 'n groot deel van jou liggaam te versprei. As u op 'n enkele punt val, sal die gebied die meeste skade opdoen. Deur die impak te versprei, verminder u die kans op ernstige besering aan 'n enkele deel van die liggaam.
Metode 2 van 2: Voorkoming van val
Stap 1. Dra die regte skoene
As u werk of loop in 'n omgewing waar daar 'n glipgevaar is, sal u skoene wil dra wat glad is. Hierdie skoene is spesiaal ontwerp om oppervlaktes vas te hou en val te voorkom, selfs al is die oppervlaktes glad of nat.
Die meeste skoene van hierdie tipe word as 'glipbestand' bestempel
Stap 2. Gee aandag as u loop
Terwyl u loop, let noukeurig op die snelheid waarmee u loop en waar u stap. Hoe vinniger jy loop of hardloop, hoe groter is die kans dat jy val, veral as die grond skielik of verrassend ongelyk is. Deur te vertraag en bewus te wees van die omgewing, kan u die kans op val verminder.
- Wees versigtig om te loop of hardloop in gebiede waar die grond oneweredig kan wees.
- Gee aandag as u die trap opneem en gebruik altyd die handreling.
Stap 3. Gebruik die regte veiligheidstoerusting
As u 'n taak verrig wat 'n leer of 'n soortgelyke toestel vereis, moet u altyd die nodige veiligheid beoefen. Lees die handleiding of veiligheidsinstruksies om seker te maak dat u die toestel korrek gebruik.
- Kontroleer altyd of enige leer of trappie veilig is en in 'n goeie werkende toestand is.
- Moet nooit onveilig op 'n voertuig ry nie. Gaan altyd stadig en versigtig in 'n voertuig.
Stap 4. Skep 'n veilige omgewing
Of dit nou by die werk of tuis is, neem 'n paar stappe om 'n veilige omgewing te skep wat die mees algemene struikelgevare verwyder. Deur gereeld gebruikte ruimtes en ruimtes veilig te maak teen reisgevare, kan u kans op val aansienlik verminder. Gaan die volgende lys na vir 'n paar nuttige wenke:
- Maak laaie altyd toe nadat u klaar is.
- Moenie toue of drade in gangpaaie agterlaat nie.
- Hou die gebied goed belig.
- Loop stadig oor gladde of gevaarlike gebiede en neem klein beheerde treë.
- Oorweeg om te verhuis as u iewers met steil trappe woon en val is 'n bron van kommer. Andersins, maak seker dat u leunings of 'n leuning het.
- Gebruik antislip badmatte in die bad en badkamer en oorweeg dit om 'n grypstang in die bad te installeer.
- Verwyder matte vir klein gooi of gebruik dubbelzijdige band om seker te maak dat dit nie omslaan of gly nie.
Stap 5. Verbeter u krag en balans met oefening
Swak bene en spiere kan u kans op val verhoog. Sagte oefeninge soos Tai Chi kan krag en balans verbeter, wat minder waarskynlik val.
Stap 6. Wees bewus van medisyne wat u balans kan beïnvloed
Sommige medisyne kan duiseligheid of slaperigheid veroorsaak, wat die kans op 'n val kan verhoog. Praat met u dokter oor u medikasie (soms kan die interaksie van verskeie medikasie tot hierdie newe -effekte lei). Sy kan u dalk iets anders voorskryf.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Beskerm altyd u kop eers.
- As u van hoë plekke af val, is 'n gereelde rol vorentoe gevaarlik - u kan u ruggraat of sleutelbeen breek of u kop raak. Probeer eerder 'n skouerrol, waar jy oor jou ruggraat rol in plaas van direk daarlangs.
- Probeer om in 'n veilige omgewing te val, soos 'n gimnasium met vloermatte en -blokkies.
