Migraine kan pynlik en afbrekend wees wanneer dit voorkom. Daar is baie soorte stimuli wat migraine veroorsaak, insluitend voedsel, geluide, beligting, geluide en gesondheidstoestande. Met behoorlike sorg en medikasie kan migraine bestuur word, as dit nie heeltemal vermy word nie; As u egter sensitief is vir iets in u werkplek, soos fluoresserende beligting, moet u voorsorg tref om migraine te vermy.
Stappe
Metode 1 van 2: Aanpak van die fluoresserende ligte
Stap 1. Kyk of dit moontlik is om oor te skakel na LED -beligting
Stap 2. Maak seker dat fluorescerende ligte met 'n diffuser toegerus is
Fluorescerende beligting kan bydra tot die opwekking van migraine by diegene wat veral sensitief is vir lig. As u aan migraine ly en dink dat die fluoresserende ligte in u kantoor of tuis deel is van die probleem, is die eerste ding wat u moet doen om seker te maak dat hulle die regte diffuser het. 'N Diffuser werk om die uitgestraalde lig soveel moontlik natuurlike lig na te boots.
- Hierdie verspreiders is relatief goedkoop, kos tussen $ 10 en $ 50, en is maklik aanlyn of by u plaaslike hardewarewinkel beskikbaar.
- As u in 'n kantoor is, praat met u baas oor die probleem en vra hom of sy 'n verspreider moet installeer.
Stap 3. Oorweeg dit om 'n filter te gebruik
'N Alternatief vir 'n diffuser is om 'n filter tussen die gloeilamp en u te installeer. Die filter kan help om die lig wat u bereik, te verander deur sekere elemente uit te filter. Navorsing het getoon dat veral blou filters die simptome van migraine kan verlig.
Stap 4. Probeer ligte filtreerglase
As dit nie moontlik is om 'n filter aan die ligbron te heg nie, is 'n alternatiewe manier om 'n soortgelyke resultaat te bereik, 'n spesiaal ontwerpte bril. Daar is glase beskikbaar wat rooi en blou lig filter. Dit kan u simptome verlig en selfs migraine -aanvalle voorkom. Praat met u dokter oor hierdie toestelle. Hulle is beskikbaar in 'n aantal verskillende raamstyle, en as knipsels vir u gewone bril.
Stap 5. Maak flikkerligte reg
Flikkerligte kan vir sommige mense migraine veroorsaak, dus as die fluoresserende lig flikker, moet u dit regmaak en die lig intussen afskakel. Fluorescerende ligte moet behoorlik onderhou word om flikkering te voorkom, maar as u 'n probleem het, moet u dit met die persoon wat verantwoordelik is vir die instandhouding van die beligting in u kantoor, oplig.
- Net omdat jy nie flikkering kan sien nie, beteken dit egter nie dat die fluorescent nie flikker nie. Gewoonlik flikker fluoressente met ballaste in die ouer styl met twee keer die lynfrekwensie, oftewel 120 Hertz; dit word nie as flikkerig beskou nie, maar kan by sommige mense steeds hoofpyn veroorsaak.
- Ligte dimmers veroorsaak aansienlike flikkering omdat hulle die lig "demp" deur dit vinnig aan en uit te skakel. TV- en rekenaarskerms flikker ook.
- Fluorescerende ligte is nie so eenvoudig om te verander as gewone gloeilampe nie, en 'n flikkerende lig dui gewoonlik aan dat u die ballas moet verander.
- Die vervanging van 'n ballas is nie so duur nie (alhoewel dit op die lang termyn goedkoper en meer ekonomies kan wees om 'n nuwe passtuk te koop). U moet 'n moderne elektroniese ballas soek wat deur GE of Philips vervaardig is; hierdie kan vir ongeveer $ 25 by Home Depot of Lowes verkry word, en benodig moontlik geskikte fluorescerende buise. Hierdie elektroniese ballaste flikker teen 20.000 Hertz, te vinnig om probleme vir mense te veroorsaak. Die meeste groot organisasies het 'n persoon wat fluorescerende ligte onderhou en ballaste kan vervang, of dit kan gedoen word deur 'n huisnutsman/nutsman of elektrisiën.
Stap 6. Verminder die hoeveelheid beligting
Veral helder ligte kan bydra tot migraine -simptome, so 'n eenvoudige manier om hierdie risiko te verminder, is om die hoeveelheid fluoresserende beligting in die kamer te verminder. Die eenvoudigste manier om dit te doen, is deur 'n paar gloeilampe uit die boonste fluoresserende ligte te verwyder of net 'n paar ligte af te skakel. Dit is nie altyd haalbaar in 'n kantoor- of werksomgewing nie, maar ondersoek die moontlikhede.
- As u die hoeveelheid lig verminder, moet u seker maak dat daar genoeg is om mee te werk, en u kan nie u oë belemmer nie.
- Oorweeg dit om vloer- of lessenaarlampe te gebruik om u kantoor met sagter, minder intense lig te verlig.
Stap 7. Installeer 'n anti-verblindingsfilter op u rekenaarmonitor
Selfs nadat u die instellings op u monitor aangepas het om glans en intensiteit te verminder, kan u agterkom dat die skerm steeds die glans van die fluoresserende beligting weerspieël. Weerkaatsing van lig van die boonste fluoresserende ligte en van vensters en deure kan bydra tot migraine. Sit 'n filter oor u skerm om die glans van ander beligtingsbronne te verminder.
Metode 2 van 2: Die hantering van u migraine
Stap 1. Medikeer met die eerste simptome
As u aan migraine ly, is dit belangrik dat u leer om die simptome vinnig te herken, sodat u vinnig kan optree en medikasie kan neem. Aborsiewe middels, soos pynstillers en anti-inflammatoriese middels, kan geneem word wanneer u die eerste keer die simptome van migraine begin ervaar. Oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen en aspirien kan goed werk.
- Alhoewel u migraine gestimuleer kan word deur die fluoresserende beligting in u kantoor, kan medikasie u pyn en lyding verminder.
- Neem die medisyne voordat u migraine ernstiger word.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
As u 'n migraine voel, probeer om die simptome te verlig deur 'n paar blaaskans te neem van die lig en stimuli wat u probleme veroorsaak. Probeer om 'n paar minute in 'n donker en stil kamer te sit om te ontspan. Maak u oë toe en laat spanning wat in u skouers en u boonste rug opgebou het, verdwyn.
- As dit moontlik is, kan u 'n paar minute probeer lê en u oë toemaak. U kan selfs 'n verjongende dutjie wegdryf.
- As u net 'n paar minute buite stap, kan u 'n waardevolle blaaskans gee.
Stap 3. Gebruik 'n koue kompres
As u 'n yspak of koue kompres op u kop aanbring, kan dit die simptome verlig. Probeer om die kompres op u voorkop, u slape of op die agterkant van u nek te plaas. 'N Koue kompres kan 'n verdowende effek hê wat die pyn kan verdof. Alternatiewelik kan die gebruik van iets warm of warm op u liggaam help om gespanne spiere te ontspan.
Stap 4. Probeer jou kop masseer vir onmiddellike verligting
Druk liggies op u kop waar u die meeste pyn voel en vryf in 'n sirkelbeweging. Pas ligte druk toe om die spierspanning te verminder wat u migraine veroorsaak. Probeer u oë toemaak en ontspan soveel as moontlik.
Stap 5. Praat met u dokter vir alternatiewe medisyne
Normale, oor-die-toonbank pynstillers sal nie altyd effektief wees teen migraine nie, maar u moet eers hierdie middels probeer. As u agterkom dat dit nie 'n impak het nie, praat met u dokter en vra watter voorskrifmedisyne geskik is. U moet ook met u dokter praat as u gereeld meer as twee dae per week pynstiller sonder die toonbank neem.
- Oor die algemeen word dokters aangeraai om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS) voor te skryf vir alle gevalle behalwe die ernstigste.
- As die aanvalle ernstiger is en nie op NSAIDS reageer nie, kan migraine-spesifieke middels, soos triptane, ergotamien of dihidroergotamien, voorgeskryf word.
- Antiemetika kan voorgeskryf word as u braking en naarheid ondervind met u migraine.
Stap 6. Praat met u baas en kollegas
As u ly aan migraine wat die omgewing van u kantoor veroorsaak, moet u met u kollegas praat om u toestand te verduidelik. As u die kantoor vir 'n paar minute verlaat om 'n blaaskans te neem, is dit belangrik dat mense verstaan hoekom. U sal waarskynlik simpatie vind by u kollegas, wat u kan help om die beligting aan te pas, vir 'n paar minute vir u te bedek of u in die algemeen kan help as u migraine het.
