Is jy buite opgewondenheid van jouself? Dit kan wonderlik wees om opgewonde te voel oor iets wat in jou lewe gebeur, of dit nou uitgenooi word na 'n groot dans deur jou geliefde of om gehuur te word vir die werk waarvoor jy onlangs aansoek gedoen het. Wat u ook al laat beland het, leer 'n paar nuttige dinge wat u kan doen om u opwinding te bestuur.
Stappe
Deel 1 van 3: Lei jouself af van opwinding
Stap 1. Om pret te hê, neem u gedagtes af van opwinding
Dompel jouself in 'n uitdagende videospeletjie. Gooi 'n bal vir jou hond. Gaan fiets saam met u jonger broer (s). Kyk na 'n hele klomp snaakse YouTube -video's. Kyk uit na die nuwe program op Netflix. Geniet net 'n goeie outydse pret.
- Om u opgewondenheid in 'n positiewe en prettige gedrag te omskep, kan effektief wees om u te kalmeer en u aandag af te lei van alles wat u laat beland het.
- Diegene wat nie gereeld pret het nie, is eintlik meer geneig om kriminaliteit, vetsug en verlies aan kreatiwiteit te ervaar, sê navorsers. Selfs in tye wat u nie net afleiding soek nie, moet u u speeltyd net so ernstig neem as u werkstyd.
Stap 2. Word artistiek as 'n manier om jouself af te lei van wat jou opwindend maak
Daar is 'n wye verskeidenheid maniere om jouself af te lei, beide gesond en nie. Om u opwinding vir 'n kreatiewe doel te gebruik, is 'n produktiewe en gesonde manier om u tyd deur te bring.
- U opsies om kreatief te wees, is basies oneindig. Jy kan 'n pottebakkersles neem. Skryf 'n kortverhaal, gedig of liedjie. Teken. Koop 'n boks kryte en 'n inkleurboek van u keuse. Skilder 'n prentjie van jou huis. Gryp jou kamera en probeer interessante foto's van algemene huishoudelike items neem.
- Met kuns kan u die senuwee -energie in u liggaam vrystel of kanaliseer. Sommige mense vind dit moeilik om opgewondenheid mondelings uit te spreek, maar met kuns maak jy 'n manier om die gevoelens in fisiese vorm weer te gee.
Stap 3. Voltooi 'n paar take
Gebruik die geleentheid om 'n rukkie te vergeet wat u so opgewonde maak deur u hande vuil te maak en te beweeg. Gaan huis toe en maak 'n lys van huishoudelike take of take wat u moet voltooi, en begin daarmee.
- Hark blare, maai die grasperk, was die motor, was, was die plafonwaaiers af - hou net besig en beweeg sodat u nie in u opgewondenheid vasgevang word nie.
- Take staan waarskynlik nie hoog op u lys met afleidende dinge om te doen nie. Hulle is nie so lekker nie. Tog is daar baie navorsing gedoen oor die voordele van take. Studies het bevind dat adolessente wat 'n stel take verrig, geneig is tot 'n groter verantwoordelikheidsgevoel, 'n gesonder selfbeeld en meer in staat is om frustrasie te hanteer.
Stap 4. Maak u opwinding aansteeklik deur vrywillig te werk
As ons in 'n goeie bui is, het ons die vermoë om die buie van die mense om ons op te lig. U kan u ekstra energie gebruik om 'n positiewe invloed in iemand anders se lewe te hê.
Mense het die neiging om onbewustelik die buie van die mense rondom hulle na te boots. Daarom kan u u positiewe energie deel deur te lees of handwerk te doen met inwoners in 'n ouetehuis, pasiënte in die hospitaal of met kinders in 'n mentorgroep. Hulle sal baat vind by u helder bui, en u sal 'n positiewe metode hê om die opwinding los te maak
Stap 5. Gee jouself 'n voorsmakie van wat jou opwindend maak
Soms is die beste manier om ekstra energie vry te laat, deur te gaan doen wat ons almal laat beland het. As u opgewonde is oor 'n nuwe werk of vakansie, kan u nie tyd bespoedig nie, sodat die groot dag vinniger aanbreek. Maar daar is 'n paar dinge wat u kan doen.
- As u byvoorbeeld opgewonde is om met 'n nuwe werk te begin, kan u self hulp kry om die opwinding deur te gaan deur voorbereid te wees. U kan die pos aanlyn ondersoek om meer daaroor te wete te kom. U kan ook gaan inkopies doen om kledingstukke te vind wat by u nuwe posisie pas.
- As 'n toekomstige vakansie u opgewonde maak, kan u dit ook voorberei. Begin met die maak van reisplanne of maak verskillende aktiwiteite op u reisplan. U kan 'n kort Google -soektog uitvoer om meer te wete te kom oor die ligging. U kan ook 'n lys maak van items wat u benodig voordat u vertrek.
Deel 2 van 3: Oefening van kalmerende tegnieke
Stap 1. Haal diep asem om u emosies te kalmeer
Diep asemhaling kan 'n effektiewe manier wees om jouself te sentreer en te kalmeer. Hierdie oefening help u om die liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie te bevorder. U kan hierdie oefening voltooi, sit, staan of lê.
- Begin deur natuurlik asem te haal. Asem dan lug diep deur u neus vir 4 tellings. Hou asem op vir ongeveer 2 tellings. Maak dan die lug uit u mond vir 4 tellings. Herhaal hierdie oefening vir 'n paar minute om kalmte te bevorder.
- U kan ook 'n mantra by u asemhalingsaktiwiteit voeg. Probeer om jouself iets soos "Ek is die prentjie van kalmte" oor en oor te dink terwyl jy asemhaal.
Stap 2. Mediteer om u opwinding bewustelik onder beheer te bring
Bewuste meditasie kan u help om u verstand te kalmeer en te veel opgewondenheid teen te werk. U dink miskien dat meditasie vervelig klink, of dat dit onmoontlik is om stil te bly sit met al u opwinding. Meditasie kan 'n bietjie uitdagend wees vir beginners, maar die voordele is wydverspreid. As u hierdie aktiwiteit beoefen, kan u stres verminder, u konsentrasievermoë verbeter, u bewustheid tydens daaglikse aktiwiteite verbeter en geestelike geselsies tot 'n minimum beperk, wat u verhinder om produktief te wees.
- Sit gemaklik in 'n stoel of op 'n kussing. Asem stadig en diep. Richt u op die huidige oomblik deur u aandag te vestig op verskillende sensasies in die omgewing rondom u.
- Terwyl u asemhaal, kyk na die geluide wat u hoor, hoe u liggaam op die stoel voel, of fokus 'n spasie op die muur voor u. Terwyl u aandag dwaal, herlei dit eenvoudig na u fokuspunt.
Stap 3. Visualiseer jouself in 'n rustige of ontspanne toestand
Visualisering vereis dat u u aandag vestig op 'n ontspannende plek om kalmte te bewerkstellig. Soos baie van hierdie kalmerende tegnieke, is die goeie ding van visualisering dat die voordele daarvan nie by ontspanning stop nie. Hierdie verstandelike praktyk kan ook u gevoel van motivering verbeter, fisiese prestasie verbeter, selfvertroue versterk en u brein gereed maak vir sukses. Hier is hoe u dit moet doen:
- Sit gemaklik in 'n stil kamer. Asem in en asem diep uit. Maak jou oë toe en dink aan 'n kalmerende plek. Dit kan 'n werklike plek of 'n denkbeeldige plek wees, soos 'n eksotiese strand of 'n rustige beek.
- Aktiveer u sintuie om die reuke, smake, geluide en fisiese aanraking van u kalmerende plek raak te sien.
- U kan ook luister na begeleide visualiseringsoefeninge waar 'n spreker u deur die beeldstappe lei. Dit is redelik eenvoudig om na visualiseringsoefeninge op YouTube te soek of dit af te laai van die webwerf vir gesondheids- of streshantering.
Deel 3 van 3: Afbrand van surplus energie
Stap 1. Oefen om senuweeagtige energie af te brand en jouself te kalmeer
Selfs 'n vreugdevolle opwinding kan geestelike en fisiese spanning veroorsaak. Beoefening van 'n soort fisieke aktiwiteit betrek beide die gees en die liggaam terwyl dit daarna 'n kalmerende toestand veroorsaak. As u te opgewonde is, kan oefen u help om die ekstra opwinding af te brand en te ontspan.
- Probeer om ongeveer 20 minute te loop of te hardloop. Dit lyk miskien 'n kort tydjie, maar nie veel oefening is nodig om spanning te verlig nie.
- U kan uiterste geestelike geklets bestry deur meer intensiewe oefensessies te doen, soos sport, oefen met 'n hoë intensiteit intervaloefening, of oefen joga.
Stap 2. Gaan na buite en kry vars lug om u perspektief te verander
As u binne -in die huis is, sal dit u moeilik maak om van u gedagtes af te sien wat u opgewonde maak. Neem 'n blaaskans van wat u doen en gaan uit in die natuur.
- Om tyd in die buitelug deur te bring, maak mense eintlik net gelukkiger. Wetenskap toon aan dat selfs kort wandelinge in die natuur depressiewe gevoelens kan verminder, u lewensuitkyk kan verbeter, die liggaam se vermoë om siektes te voorkom, kan verbeter en die fokus kan verbeter (wat u beslis nou kan gebruik).
- U kan kies om alleen buite te gaan of 'n vriend uit te nooi vir 'n nog beter afleiding. Julle twee kan in die park gaan stap of 'n bal in die agterplaas rondgooi.
Stap 3. Luister na musiek en dans oor wat jou opwind
U kan rustige musiek luister om u opgewondenheid te verlig terwyl u 'n ander taak verrig. Of u kan iets lekker aanskakel en op die been kom. Spring, klap, skree of dans.
- Om jou liggaam aan die beweeg te kry deur na musiek te dans, sal die goedvoelende endorfiene veroorsaak wat met oefening gepaard gaan.
- Maar u sal ook daarby baat vind as u uself fisies vermoei om die oor-opwinding te beveg. Miskien wil u na 'n lekker danssessie 'n kort middagslapie neem.
Wenke
- Drink geen kafeïene drankies voor jy gaan slaap nie.
- Probeer om u energie na iets produktiefs te kanaliseer wat u gesin, 'n vriend, u omgewing, u skool, ensovoorts sal bevoordeel.
- Probeer om te ontspan! Neem 'n lekker warm bad en steek kerse aan. Knuffel ook met u sagte, donsige troeteldiere (as u enige het).
