Jou lewer is verantwoordelik vir die verwydering van gifstowwe uit jou liggaam, dus dit is belangrik vir jou algemene gesondheid. Sommige toestande kan die lewer se styfheid verhoog, wat 'n meting is van die algemene gesondheid en funksionaliteit daarvan. 'N Hoër styfheidsgraad kan dui op sekere probleme soos fibrose of sirrose. Gelukkig is verhoogde styfheid in die meeste gevalle beheerbaar of omkeerbaar. 'N Paar dieet- en lewenstylveranderinge kan help om jou lewer behoorlik te laat funksioneer.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Bereik en handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, kan u vetterige afsettings in u lewer opbou en die styfheid daarvan verhoog. Praat met u dokter oor wat die ideale liggaamsgewig vir u is. As u oorgewig is, ontwerp dan 'n program om die gewig te bereik en in stand te hou om te voorkom dat u lewer stres.
Baie van die stappe wat nodig is om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, sal ook u lewergesondheid bevoordeel, soos om te oefen, gesonde kos te eet en skadelike verwerkte voedsel uit te skakel
Het jy geweet?
Die handhawing van u doelgewig is die belangrikste manier om die vordering van vetterige lewer tot letsels en sirrose te voorkom.
Stap 2. Oefen ten minste 30 minute 5 dae per week
Gereelde oefening hou die lewer aktief en help dit om skadelike materiale uit te filter. Dit kan ook vetterige lewerafsettings afbrand en die funksie van die orgaan verbeter. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit 5 dae per week te doen vir die beste resultate. Dit sal u help om gewig af te hou en enige styfheid in u lewer te verminder.
- Aërobiese oefeninge verhoog jou hartklop en verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid. Hulle is ideaal om gewig af te hou. Fokus op aktiwiteite soos hardloop, swem, fietsry of aerobiese klasse vir die beste resultate.
- U hoef nie hard te werk om goeie resultate te behaal nie. 'N Stappie van 30 minute elke dag is ook goed vir u gesondheid.
- Weerstandsoefeninge soos gewigstoename is ook goed vir u gesondheid, maar dit is nie ideaal om die lewergesondheid te verbeter nie. Gaan eers na weerstandsoefening as u eers die minimum hoeveelheid aërobiese oefening kry.
Stap 3. Verlaag jou cholesterol as dit hoog is
Hoë cholesterol, veral LDL -cholesterol, kan vetafsettings in u lewer agterlaat en die styfheid daarvan verhoog. As u met hoë cholesterol gediagnoseer is, volg die dokter se instruksies om dit te verlaag. Dit behels gewoonlik 'n kombinasie van dieet, oefening en medikasie soos benodig.
- Aangesien vetterige lewer u risiko op kardiovaskulêre probleme verhoog, is dit veral belangrik dat u u cholesterol bestuur. In sommige gevalle kan u dokter besluit dat medikasie die beste manier is om u cholesterol te verlaag.
- Algemene cholesterolmedikasie is statiene, harse en sekere soorte remmers. Neem die medikasie wat u voorgeskryf het, presies soos aangedui om lewerstres te vermy.
- Selde kan u dokter besluit om nie 'n cholesterolmedikasie voor te skryf as u 'n lewertoestand het nie. Dit is egter gewoonlik veilig om statiene te gebruik, selfs al het u lewerprobleme.
Wenk:
Deur u trigliseriede te verlaag, kan u vetterige afsettings in u lewer verminder.
Stap 4. Hou op rook as jy rook, of vermy om te begin as jy nie rook nie
Rook verhoog die aantal gifstowwe in u liggaam, wat die lewer stres en moontlik lewersiektes veroorsaak. As u rook, moet u so gou as moontlik ophou om u lewerfunksie te verbeter. Daar is baie gereedskap wat u kan help. Probeer nikotienpleisters of e-sigarette om nie te rook nie. Probeer u ook aflei van u begeerte deur te gaan stap, koue suikergom te kou, gesonde versnaperinge te eet of 'n stresbal te druk.
- Dit is ook handig om al u familie en vriende in kennis te stel dat u wil ophou rook, sodat hulle u nie sigarette aanbied nie.
- As u nie rook nie, is dit nog beter. Moenie begin om langtermynskade te voorkom nie.
Stap 5. Beheer onderliggende lewertoestande met behoorlike medikasie en lewenstylveranderinge
Onderliggende lewertoestande soos hepatitis of sirrose is gewoonlik agter hoë lewerstyfheid. As u 'n lewertoestand het, volg die dokter se instruksies om dit te beheer. Neem enige medikasie presies soos voorgeskryf en maak die aanbevole dieet- of lewenstylaanpassings om u lewer te laat funksioneer.
- Daar is 'n aantal medisyne om hepatitis te behandel, dus volg die voorskrif van u dokter om dit korrek te gebruik.
- As u sirrose het, is daar geen spesifieke medisyne om dit te behandel nie. U dokter sal waarskynlik 'n aantal lewenstylveranderinge aanbeveel, insluitend die uitsny van alkohol.
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Volg 'n gebalanseerde dieet met baie vrugte, groente en vars kos
'N Gesonde dieet voorkom stres op u lewer en help dit om gifstowwe uit te filter wat die werking daarvan belemmer. Sluit soveel as moontlik vars, nie-verwerkte voedsel in u dieet in. Probeer om elke maaltyd vars vrugte of groente te bedien, benewens maer proteïene en volgraanprodukte.
- As u gereeld wit produkte soos brood en rys eet, skakel dit oor na volkoringvariëteite vir 'n gesonder opsie.
- Vermy voedsel met baie versadigde vette, soos rooivleis en verwerkte voedsel. Vervang hierdie kosse met maer proteïenbronne soos pluimvee of vis.
- Verminder ook u suikerinname. Verminder die aantal suikerhoudende drankies en eet minder gereeld nagereg.
Stap 2. Eet produkte sonder plaagdoders om te voorkom dat lewergifstowwe opbou
Plaagdoders in voedsel kan u lewer stres, veral as u 'n onderliggende toestand het. Soek produkte met die naam 'Organies' om aan te dui dat dit sonder plaagdoders grootgemaak is.
Was al u produkte in koue water voordat u dit eet. Dit kan plaagdoders en ander besoedeling wat u siek kan maak, verwyder
Stap 3. Volg die kalorieë wat u eet om ooreet te voorkom
Oormatige eet kan gewigstoename veroorsaak en u lewerfunksie belemmer. Deur die aantal kalorieë wat u elke dag eet te volg, kan u uself binne die daaglikse aanbevole reeks hou en nie gewig optel nie. Lees voedingsetikette op die voedsel wat u gebruik en tel die kalorieë van al die bestanddele wat u gebruik, op. Hou u binne die daaglikse limiet om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Praat elke dag met u dokter oor u ideale kalorie -inname. Die algemeenste aanbeveling is 2 000, maar dit kan vir verskillende mense verskil.
- As sommige voedsel wat u gebruik nie gemerk is nie, soek die gemiddelde kalorie telling aanlyn.
- Daar is baie gesondheidsprogramme wat u help om u kalorieë op te spoor. U hoef net u maaltye in te tik, en die app sal u kalorie -inname bereken. Soek 'n program wat vir u werk in die app store.
Stap 4. Drink 2 koppies koffie per dag vir verbeterde lewerprestasie
Koffieverbruik hou verband met 'n hoër lewerfunksie en minder styfheid. Probeer 2 koppies per dag drink om u lewerfunksie te versterk en om skadelike gifstowwe uit te skakel.
- Beperk die hoeveelheid suikers of versoeters wat u byvoeg as u meer koppies koffie per dag drink. Dit kan baie kalorieë en ongesonde bestanddele by u dieet voeg.
- Onthou dat meer koffie nie beter is nie. As u meer as 5 koppies per dag verbruik, kan dit ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Die rede waarom koffie u lewer bevoordeel, is nie vanweë die kafeïeninhoud nie, sodat ander kafeïenbronne soos tee of energiedrankies u nie dieselfde effek sal gee nie. Dit moet koffie wees.
Metode 3 van 3: Voorkoming van lewerstres
Stap 1. Verminder of verminder u alkoholverbruik heeltemal
Alkoholverbruik verhoog die styfheid van die lewer, veral as u 'n onderliggende toestand het. As u nie 'n onderliggende toestand het nie, hou u alkoholverbruik gemiddeld 1-2 drankies per dag om nadelige lewereffekte te vermy. As u wel 'n onderliggende toestand het, is dit die beste om alkohol heeltemal uit te skakel.
- Begin deur aan al u vriende en familie te vertel dat u probeer om u alkoholgebruik te verminder. Vra hulle om op te hou om drankies aan u te bied, sodat dit makliker is om op te hou.
- Probeer om ander aktiwiteite aan jou vriende voor te stel, behalwe om na 'n kroeg te gaan. Iets aktiefs, soos rotsklim, is goed vir jou gesondheid en verwyder die versoeking om te drink.
- As u sirrose het, sal die dokter waarskynlik aanbeveel dat u alkohol heeltemal uitsny. As sirrose die gevolg is van langdurige alkoholisme, oorweeg dit om professionele hulp te kry om die probleem op te los.
Stap 2. Pas goeie higiëne toe om infeksies te voorkom
Infeksies en siektes laat u lewer harder werk, wat skadelik is as u 'n onderliggende toestand het. Was u hande gereeld, maak skoon en bedek alle snitte, en eet 'n dieet ryk aan vitamiene om infeksies te weerstaan om lewerskade te voorkom.
- Kry ook seisoenale entstowwe soos griepinspuiting om uself gesond te hou.
- Gebruik u eie higiëneartikels soos naelknippers om besmetting deur ander te voorkom.
Stap 3. Vra u dokter om ingeënt te word vir hepatitis A en B
Beide hepatitis A en B kan u lewer beskadig deur stywerheid en sirrose. Gelukkig kan u 'n toekomstige virale hepatitis -infeksie voorkom deur ingeënt te word. Raadpleeg u dokter om u inentings opgedateer te kry om u lewer te beskerm.
Die hepatitis A-entstof word toegedien in 2 dosisse wat tussen 6-12 maande uitmekaar is. Die hepatitis B-entstof word in 2-3 dosisse gegee
Stap 4. Neem alle medikasie presies soos aangedui
Alle medikasie belemmer die lewer, dus moenie hoër dosisse neem as wat u moet nie. Lees die dosis op die etiket en moet nooit die maksimum dosis oorskry nie. As u voorskrifmedisyne het, neem dit volgens die dokter se instruksies.
As u lewerprobleme het, wil u dokter moontlik die hoeveelheid medisyne wat u gebruik, verminder om lewerstres te voorkom. Hulle sal u moontlik aanbeveel om nie die toonbank te gebruik nie, behalwe as 'n laaste uitweg
Stap 5. Vermy die gebruik van onwettige middels om gesondheidsprobleme en infeksies te voorkom
Alle medisyne plaas meer spanning op u lewer, benewens ander probleme. Dit kan u immuunstelsel onderdruk, u meer vatbaar maak vir infeksies en tot verslawing lei. Dit is die beste om onwettige middels heeltemal te vermy om u lewer en algemene gesondheid te beskerm.
