Die lewer is die grootste orgaan in die menslike liggaam, en een van die belangrikste. Dit is nie net verantwoordelik vir die filter van allerhande skadelike gifstowwe uit u bloed nie, dit help u ook om u voedsel te verteer en energie op te slaan. Jou lewer is ook een van die maklikste organe om te beskadig en benodig 'n bietjie TLC om dit behoorlik te laat werk. Hierdie gids gee u advies oor die handhawing van optimale lewergesondheid deur 'n gesonde, lewervriendelike leefstyl te lei en blootstelling aan die skadelike stowwe wat u lewer kan beskadig, te vermy. Dit sal u ook leer om sommige van die algemene tekens van lewernood in uself of ander te herken.
Stappe
Deel 1 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Een van die beste maniere om u lewer gesond te hou, is om 'n gebalanseerde dieet te eet wat laag is in transvette en fruktose (soos in "mieliesiroop met hoë fruktose"). Hierdie stowwe word in baie verwerkte voedsel aangetref, insluitend skyfies, koeldrank, gebraaide kosse, ens. Dit is bewys dat beide 'n negatiewe bydrae lewer tot die lewerfunksie.
- Verwerkte voedsel bevat ook 'n magdom ander chemikalieë om varsheid en voorkoms te behou, wat u lewer moet werk om uit te filter.
- Die beste opsie vir die handhawing van die gesondheid van u lewer (en algehele!) Is om u verbruik van voorafverpakte en verwerkte voedsel tot 'n minimum te beperk en voedsel van nuuts af te berei met vars bestanddele.
Stap 2. Oorweeg om organiese voedsel te kies om u blootstelling aan plaagdoders en ander chemikalieë te beperk
Organiese voedsel word geproduseer met minimale plaagdoders in die geval van produkte, en minimale of geen bygevoegde hormone of antibiotika, in die geval van diereprodukte. Dit beteken minder chemikalieë en bymiddels wat u lewer moet uitfiltreer.
Dit is belangrik om daarop te let dat organiese voedsel nog 'n paar oorblywende plaagdoders kan bevat, en die jurie weet nog nie hoeveel gesondheidsvoordeel dit bied nie. As u dit egter kan bekostig om organies te gaan, sal dit u lewer beslis nie benadeel nie, en u sal ook die omgewing help
Stap 3. Drink koffie
In 'n onlangse studie wat in Hepatology gepubliseer is, is bevind dat koffiedrinkers, insluitend diegene wat kafeïedrank gedrink het, tot 25 persent minder geneig is om abnormale lewerensiemvlakke te hê. Navorsers weet nog nie hoekom dit die geval is nie, maar die drink van koffie kan u lewer help.
Stap 4. Oefen gereeld
Gereelde oefening help u nie net om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf nie, dit doen ook goeie dinge vir u lewer. Studies het getoon dat slegs 150 minute se aktiwiteit per week (dit is slegs 'n halfuur, vyf dae per week) genoeg is om die lewerensiemvlakke en die algehele lewerfunksie te verbeter. Dit kan ook u kanse om vetterige lewersiekte te ontwikkel, verminder.
Stap 5. Hou op met rook
Asof u nie genoeg redes het om op te hou nie: talle studies het getoon dat rook die risiko van lewersirrose (littekens) van die lewer en lewerkanker drasties verhoog.
Stap 6. Beskerm jouself teen hepatitis
Hepatitis is 'n ontsteking van die lewer wat gewoonlik deur 'n virus veroorsaak word. Daar is drie hooftipes hepatitis: A, B en C, en almal is aansteeklik, maar hepatitis C word gewoonlik slegs versprei deur binneaarse naalde te deel. Entstowwe is beskikbaar vir hepatitis A en B.
- Beoefen goeie higiëne: onthou om u hande te was nadat u die toilet gebruik het of 'n baba se luier verander het.
- Hepatitis B word algemeen versprei deur onbeskermde seks, dus dra altyd 'n kondoom.
- Moenie dwelmnaalde met 'n ander persoon deel nie, of kom in aanraking met 'n ander persoon se bloed nie.
- Word ingeënt vir hepatitis A en B.
Deel 2 van 3: Vermy skadelike stowwe
Stap 1. Matig u alkoholverbruik
As u lewer alkohol verwerk, word 'n aantal giftige chemikalieë vrygestel wat u lewer kan beskadig. Alkoholiese lewersiekte is die gevolg van die oormatige verbruik van alkohol en is verantwoordelik vir tot 37% van alle lewersiekte -sterftes. Mense wat veral 'n risiko loop om alkoholiese lewersiekte te ontwikkel, is diegene wat afhanklik is van alkohol, vroue, mense wat oorgewig is en mense met 'n familiêre neiging om die toestand te ontwikkel. Die gereelde inname van alkohol kan ook lei tot 'n toestand wat vetsugtige lewersiekte genoem word. Die goeie nuus is egter dat die lewer homself beter kan herstel as enige ander orgaan in die liggaam, en lewerprobleme wat veroorsaak word deur alkohol, kan dikwels gestop word, of selfs omgekeer word!
- As u baie drink, neem 'n breek van alkohol. Jou lewer benodig 2 weke alkoholvry om die genesingsproses te begin.
- Probeer daarna nie meer as 3-4 eenhede alkohol per dag (1,5 pint bier) as u 'n man is nie, en 2-3 eenhede per dag (1 pint bier) as u 'n vrou is.
Stap 2. Wees versigtig wanneer u acetaminophen (Tylenol) gebruik
Die meeste mense beskou as die oor-die-toonbank pynstiller acetaminophen 'n veilige, byna goedaardige middel. Oordosis acetaminophen is egter 'n algemene oorsaak van lewerskade en is verantwoordelik vir die dood van soveel as 1000 mense elke jaar in die Verenigde State alleen, waarvan die meeste toevallig is. Onthou dat acetaminophen 'n middel is, en gebruik dit slegs soos aangedui!
- Selfs 'n enkele oordosis acetaminophen kan genoeg wees om katastrofiese lewerversaking te veroorsaak.
- Raadpleeg altyd 'n pediater of apteker voordat u acetaminophen aan 'n kind toedien om seker te maak dat u die korrekte dosis het.
- Vermy alkohol wanneer u acetaminophen neem, en raadpleeg 'n dokter voordat u acetaminophen met ander medisyne meng.
- Wees uiters versigtig wanneer u acetaminophen aan kinders toedien. Veranderinge in etikettering en doseringskonsentrasies kan veral verwarrend wees. As u twyfel, skakel u pediater of plaaslike apteker vir akkurate doseringsinstruksies.
- Wees op die uitkyk vir verborge acetaminophen. Baie medisyne bevat acetaminophen wat nie die naam "Tylenol" dra nie. Multi-formule verkoues, soos Nyquil, Alka Seltzer Plus, en selfs kinders se medisyne soos Triaminic Cough & Pine Throat bevat almal acetaminophen. Lees die etikette sorgvuldig deur en maak seker dat u nie medisyne wat dieselfde aktiewe bestanddeel bevat, verdubbel nie.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u voorskrifmedisyne neem
Alle medisyne belemmer die lewer, aangesien dit oortyd moet werk om die medikasie te metaboliseer en oortollige gifstowwe uit te filter. Sommige medisyne kan die lewer egter onnodig belemmer en skade veroorsaak, veral as dit met ander stowwe vermeng word. Medisyne wat die potensiële lewerskade kan veroorsaak, sluit in statiene (cholesterolmedisyne), Amiodarone en selfs sekere antibiotika, soos die algemeen voorgeskrewe Augmentin.
- Neem altyd hierdie en ander medisyne volgens die instruksies, en vra u dokter of apteker voordat u voorskrifmedisyne meng met medisyne, vitamiene, aanvullings of alkohol.
- Nie alle antibiotika hou die risiko van lewerskade in nie, maar dit is steeds die beste om alkohol te vermy terwyl u dit neem, sodat u liggaam vinnig kan genees.
Stap 4. Vermy blootstelling aan ander gifstowwe
Blootstelling aan plaagdoders, swaar metale en selfs gifstowwe uit die omgewing wat in besoedelde lug en water voorkom, kan u risiko verhoog om lewersiekte op te doen. Vermy onnodige blootstelling aan hierdie soort gifstowwe, en gebruik gepaste veiligheidsuitrusting as u dit nie kan doen nie.
- Gebruik, indien moontlik, natuurlike skoonmaakmiddels in u huis om u blootstelling aan chemikalieë te verminder.
- Oorweeg dit om water- en lugfilters in u huis te gebruik om blootstelling aan gifstowwe in die omgewing te verminder.
Deel 3 van 3: Herken die tekens van lewernood
Stap 1. Leer om die simptome van lewersiekte te herken
Omdat die lewer rustig sy werk verrig, besef baie mense nie dat hulle lewerskade of siektes ondervind totdat dit nogal ernstig geword het nie. Die volgende is 'n paar van die simptome van lewersiekte, wat mettertyd geleidelik na vore kom. As u sommige of al hierdie simptome ondervind, veral geelsug, raadpleeg 'n dokter en verduidelik u kommer onmiddellik:
- Eetlus verloor.
- Naarheid en opgooi.
- Diarree.
- Donkerkleurige urine en bleek stoelgang.
- Pyn in die regter boonste kwadrant van u maag.
- Geelsug: die vergeling van die vel en/of die wit van die oë.
Stap 2. Leer om die simptome van akute lewerversaking te herken
Akute lewerversaking kan baie vinnig by 'n andersins gesonde persoon voorkom, en word dikwels eers herken totdat aansienlike skade aangerig is. As u of iemand wat u ken skielik een of al die volgende simptome ontwikkel, veral geelsug (geel van die vel of die oë), ongewone moegheid, of onverklaarbare desoriëntasie of moegheid, moet u onmiddellik mediese hulp soek.:
- Geelsug: die vergeling van die vel en/of die wit van die oë
- Pyn in die regter boonste buik.
- Abdominale swelling.
- Naarheid.
- Braking.
- Malaise: 'n algemene gevoel van onwelstand.
- Desoriëntasie of verwarring.
- Ongewone slaperigheid.
Stap 3. Versoek 'n lewerfunksietoets
As gevolg van die geleidelike en stil aard van lewersimptome, moet u moontlik proaktief wees om u lewergesondheid na te gaan. As u rede het om te vermoed dat u lewer beskadig is as gevolg van alkoholmisbruik, oormatige gebruik van medisyne, moontlike blootstelling aan virale hepatitis, 'n familiegeskiedenis van lewersiekte, ens., Maak 'n afspraak met u dokter en versoek 'n roetine -lewerfunksietoets (LFT). Dit is 'n eenvoudige bloedtoets wat u lewe kan red!
