Jou vel is nie net 'n eksterne bedekking nie; Dit is 'n groot orgaan wat verantwoordelik is vir die beskerming van u liggaam teen kieme, die balansering van liggaamstemperatuur, die vervaardiging van vitamien D en die regulering van liggaamsvloeistowwe. Dit weerspieël ook u gesondheid en lewenstyl. Dit is belangrik om u vel te beskerm teen sonskade, infeksie, dehidrasie, allergiese uitslag en voortydige veroudering om goed te lyk en gesond te bly.
Stappe
Deel 1 van 4: Beskerm u vel deur lewenstylveranderings
Stap 1. Verminder oormatige blootstelling aan die son
Blootstelling aan die son is matig gesond, maar te veel verhoog die risiko van sonbrand, velkanker en voortydige veroudering (baie plooie en sonvlekke). Beskerm jouself teen blootstelling aan die son is veral belangrik gedurende die somer, want dan is die skadelike ultravioletstraling (UV) die sterkste.
- Vermy die son te gereeld uit vrees, maar probeer om u direkte blootstelling te beperk, veral gedurende die somer tussen 10:00 en 15:00.
- In die meeste klimate kan u daagliks vitamien D benodig deur slegs drie tot agt minute in die son te wees terwyl u arms en bene blootgestel is. As u 'n ligter vel het, hoef u nie so lank as mense met 'n donker vel te bly nie. Moenie lank genoeg bly sodat jou vel pienk word nie.
- As u langer buite moet wees, bedek u met 'n hoed, sonbril, lipbalsem met sonskerm en langmouklere. Moenie vergeet om 'n breë spektrum sonskerm met 'n SPF van minstens 30 aan te wend nie, en bly soveel as moontlik in die skaduwee.
- As u 'n bietjie sonbrand op u vel kry, dien 'n bietjie aloe vera gel toe - dit is wonderlik om die ontsteekte vel te kalmeer en genesing te bevorder.
Stap 2. Was gereeld, maar nie oormatig nie
Dit is belangrik om u vel te was en skoon te hou van vuil, puin, bakterieë en ander mikrobes, maar te veel was/skrop kan die sensitiewe vel beskadig. Doel een keer per dag en gebruik sagte, hipoallergeen seep op u vel. Moenie bad of stort in warm water nie, want dit kan die vel skel en vog daaruit trek, wat tot dehidrasie en vel kan lei.
- Te veel bad verwyder alle natuurlike olies uit u vel. Hierdie olies is nodig vir beskerming teen mikrobes en om vog binne te hou.
- Droog u vel saggies met 'n sagte handdoek in plaas daarvan om dit aggressief te vryf.
- Exfolieer u vel ook gereeld (weekliks) met 'n ligte skuurmiddel en 'n afskilferingskussing, soos 'n loofah. Skilfer verwyder dooie vel (laat die lewende selle onderaan asemhaal) en help om plooie te voorkom.
Stap 3. Hou op met rook
Rook bevat 'n lang lys gesondheidsgevare, insluitend longkanker en beroerte, maar dit beïnvloed ook u vel - veral die gesigvel - negatief. Geel kleur, plooie en ander tekens van voortydige veroudering kom algemeen voor by sigaretrokers omdat hulle nie genoeg suurstof uit die longe kry nie en meer gifstowwe in hul liggaam sit. Beskerm dus u vel en ander organe deur op te hou rook so gou as moontlik.
- Koutabak is ook baie skadelik vir u liggaam, insluitend u vel. Kou dra by tot tekens van voortydige veroudering deur die vel suurstof te ontneem weens die negatiewe uitwerking daarvan op die kardiovaskulêre stelsel, en dit is vol vrye radikale wat selle beskadig.
- Pyp- en sigaarrook bied dieselfde - indien nie groter - risiko's as die rook van sigarette.
Stap 4. Verminder alkoholverbruik
Daar is ook 'n lang lys gesondheidsprobleme wat verband hou met alkoholmisbruik, veral kanker in die lewer en pankreas, maar die vel is ook vatbaar vir etanolvergiftiging. Patchy, opgeblase vel met baie gebars bloedvate net onder die vel se oppervlak is algemene tekens van alkoholmisbruik; Daarom moet u ophou om alkoholiese drank te drink, of om u verbruik te beperk tot hoogstens een per 24 uur.
- Etanol, die tipe alkohol in bier, wyn en sterk drank, word geklassifiseer as 'n menslike karsinogeen (kankerverwekkende verbinding).
- Rooiwyn word dikwels beskou as die mees voordelige alkoholiese drank omdat dit antioksidante (resveratrol) bevat, maar dit is nie goed vir jou gesondheid nie.
Deel 2 van 4: Beskerm u vel deur dieetaanpassings
Stap 1. Eet voedsame kos
Benewens water, benodig u vel ook verskillende voedingstowwe om gesond te bly. Oor die algemeen moet u voedsel ryk aan antioksidante eet en u verbruik van preserveermiddels en kunsmatige bymiddels beperk. Antioksidante is verbindings wat in vrugte en groente voorkom wat oksidasie van "vrye radikale" voorkom, wat weefsels soos die vel beskadig. 'N Oormaat vrye radikale hou verband met kanker en voortydige veroudering.
- Verbindings bekend as sterk antioksidante sluit in vitamiene C en E, beta-karoteen, selenium, glutathion, ko-ensiem Q10, lipoïensuur, flavonoïede en fenole.
- Voedsel ryk aan antioksidante sluit in feitlik alle donkerkleurige bessies, aarbeie, appels, donker kersies, artisjokke, tamaties, nierbone, pintobone en okkerneute.
- Preserveringsmiddels word gevind in byna alle bereide voedsel wat 'n lang rakleeftyd by kruidenierswinkels het. Vermy voedsel wat lang lyste chemikalieë op hul bestanddeeletikette bevat.
Stap 2. Oorweeg voedingsaanvullings
'N Ander manier om u vel te beskerm en gesond te maak, is van binne na buite, wat beteken dat u al die nodige voedingstowwe in u liggaam moet plaas. Voedend eet is natuurlik belangrik vir die velgesondheid (sien hierbo), maar om genoeg vitamiene, minerale en vette te kry, kan 'n uitdaging wees. Oorweeg dus om biotien (vitamien B7), vitamien C, vitamien E, selenium en omega-3-vetsure aan te vul om u vel te beskerm.
- Biotien en ander B-vitamiene kan help om die vel se droogheid en afskilfering te verminder.
- Vitamien C is nodig om kollageen te maak, die elastiese vesels in die vel wat dit laat rek sonder om te skeur, en dit is ook 'n antioksidant.
- Omega-3-vetsure het anti-inflammatoriese eienskappe en laat u vel sy natuurlike beskermende olies produseer.
- Praat met u dokter of apteker voordat u met 'n aanvulling begin. Hulle kan reageer met ander medisyne wat u moontlik neem.
Stap 3. Hou goed gehidreer
Om goed gehidreer te word, is ook belangrik om die vel te beskerm en dit gesond te laat lyk. Gehidreerde vel kan u beter beskerm teen sonbrand en help om liggaamstemperatuur doeltreffender te reguleer. Dit word daagliks ten minste agt glase (8 liter) water aanbeveel, alhoewel u moontlik meer nodig het as u tyd buite spandeer as dit warm en vogtig is. Sommige vars vrugte en/of groentesap is ook gesond en bevat noodsaaklike vitamiene en minerale.
- Vermy drankies met kafeïen, want dit kan u op die lang termyn dehidreer. Koffie, swart tee, koeldrank (veral colas) en energiedrankies bevat kafeïen.
- Bad (veral in 'n bad) kan 'n bron van hidrasie wees, solank die water nie te warm is nie.
Deel 3 van 4: Gebruik van handige velprodukte om beskerming te bied
Stap 1. Smeer gereeld sonskerm aan
'N Sekere vorm van sonskerm (hoe meer natuurlik, hoe beter) moet op u vel gedra word as u van plan is om baie tyd in die son deur te bring - dit beskerm u vel teen skadelike UV -straling en verminder die risiko van velkanker. Almal definieer 'beduidende tyd' anders, maar alles wat langer as 30 minute in die son is, het 'n sekere beskerming nodig, veral kinders wat meer vatbaar is vir brand.
- Almal moet 'n breëspektrum sonskerm met 'n SPF van minstens 30 gebruik en elke paar uur terwyl dit buite is, aanwend. Sommige nuwer sonskerms het SPF's van 45 of hoër.
- U moet ook weer aansoek doen nadat u in die water was of as u gesweet het.
- Hoe meer sonbrand jy in jou lewe ervaar, veral as jy jonger is, hoe groter is die risiko om in die toekoms velkanker te kry.
- Alhoewel sonskerm UV -straling blokkeer, bevat baie produkte chemikalieë wat die risiko van velkanker verhoog, sodat die voordele daarvan om dit altyd te gebruik nie gesny en droog word nie.
- Sonskerm blokkeer ook die produksie van vitamien D in u vel, wat nodig is vir die opname van kalsium, sterk bene en buieregulering.
Stap 2. Gebruik kwaliteit bevogtigers
As u u vel bevogtig hou, beskerm dit u teen die buite -elemente en voorkom u droogheid, afskilfering, irritasie, jeuk en rooiheid. Nadat u uit die bad of stort gespring het, dien onmiddellik ruim hoeveelhede bevogtigende room of lotion (soos Eucerin of Aquaphor) op u vel toe om die vog te verseël. Dien die bevogtiger weer later op die dag toe, veral as u sonbrand het of agterkom dat u vel droog en skilferig is. Hou 'n velversorgingsroetine vir u spesifieke tipe vel.
- As u 'n olierige vel het, gebruik 'n sagte reinigingsmiddel, 'n nie-olierige bevogtiger en 'n droë sonskerm. Soek bevogtigers wat lotions is, nie rome nie, aangesien dit meer water bevat.
- As jou vel droog is, gebruik 'n hydraterende was en bevogtiger, sowel as 'n romerige sonskerm. Soek 'n ryker bevogtiger - 'n room of melk - aangesien die olie daarin u vel hidreer en u nie kan laat uitbreek nie.
- As u vel tussen die twee uiterstes is, gebruik 'n sagte was, 'n gewone bevogtiger en sonskerm.
- Oorweeg natuurlike bevogtigers wat vitamiene C en E, aloe vera, komkommerekstrak en/of calendula bevat - alles is uitstekend vir die beskerming en herstel van die vel.
- Moenie gereeld botter, petroleumjellie (vaseline) of ander oliegebaseerde produkte as bevogtigers gebruik nie - dit blokkeer die porieë van die vel en voorkom dat hitte en sweet ontsnap.
Stap 3. Dra insekweerder
Dit is ook belangrik om u vel te beskerm teen insekbyte, veral spesies wat ernstige siektes, soos muskiete en bosluise, kan oordra. Behalwe dat u moontlik 'n langbroek, lang hemde, handskoene en hoede met 'n spesiale net dra, kan u insekweerder op u vel aanbring as u buite is - veral as u naby woude of staande watermassas is. Die meeste afweermiddels duur tot ses uur, en sommige is waterbestand.
- As u ook 'n sonskerm dra, dien eers die sonskerm aan, laat dit droog word en smeer dan die insekweerder aan.
- Vir beskerming teen die meeste insekte en sommige spinnekoppe, gebruik 'n afweermiddel wat 20% of meer DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon) bevat.
Deel 4 van 4: Beskerm u vel teen algemene gevare
Stap 1. Vermy allergeen
Die vel is ook vatbaar vir verskillende irritasies en allergeen - enige verbinding wat 'n allergiese reaksie veroorsaak, ook genoem kontakdermatitis. Die vel produseer baie histamien in reaksie op 'n allergeen, wat lei tot ontsteking, rooiheid en soms korwe (geswel en jeuk). Algemene irritasies sluit in: nikkel (wat in kostuumjuweliersware voorkom), verskillende geure, skoonheidsmiddels, 'n paar sonskermmiddels en rubberbestanddele (veral latex).
- In plaas daarvan om 'n horlosie van goedkoop metaal met nikkel te dra, dra eerder 'n leer- of rekkie.
- As baie van u vel geïrriteerd en jeuk, veral u bene, boude en bo -arms, skakel oor na 'n meer natuurlike wasmiddel en kyk of dit help.
- As u aan allergene blootgestel word, was die aangetaste gebied saggies met 'n ligte hipo -allergene seep.
- Beroepe wat die meeste kontakdermatitis veroorsaak, sluit in tandartse, gesondheidsorgwerkers, bloemiste, tuine, haarkappers en masjiniste.
Stap 2. Kry 'n stortfilter
'N Ander algemene velirritasie wat u moet oorweeg om uself te beskerm, is chloor, wat as 'n ontsmettingsmiddel by water gevoeg word. Chloor kan by sommige mense ernstige dermatitis veroorsaak (jeukende rooi korwe en knoppe), maar alle mense reageer negatief daarop by hoë dosisse of konsentrasies. By hoër dosisse kan chloor die vel regtig droogmaak, afskilfering veroorsaak en ligte chemiese brandwonde veroorsaak.
- Koop 'n stortfilter vir u stort om u blootstelling aan chloor te verminder. Daar is verskillende tipes wat verskillende verbindings vir filtrasie gebruik.
- Stort korter en minder gereeld.
- Neem koeler storte om blootstelling aan chloorgas in stoom te vermy.
- Chloor verdamp redelik vinnig uit warm water, so trek 'n baie warm bad en laat dit ongeveer 15 minute afkoel om die chloorkonsentrasie te verminder.
Stap 3. Voorkom bevrorenheid deur op te bondel
Die vel is ook vatbaar vir bevrorenheid tydens koue weer. Bevrorenheid word veroorsaak deur vries van die vel, wat uiteindelik tot weefsel dood kan lei. Met bevrorenheid word u vel baie koud en rooi, dan word dit gevoelloos, hard en bleek. Dit kom die meeste voor by vingers, tone, neus, ore, wange en ken. Hou dus altyd hierdie liggaamsdele bedek in koue weer.
- Blootgestelde vel in koue, winderige en klam weer is die meeste kwesbaar vir bevrorenheid.
- Trek 'n paar lae los, warm klere aan wat wind- en waterdig is. Die lae isoleer u liggaamsdele teen die koue.
- Dra handskoene in plaas van handskoene, want dit bied beter beskerming en sorg vir meer warmte vir u vingers.
- Dra altyd 'n hoed of toque wat u ore ten volle bedek as dit in koue, winderige weer is. Swaar wol of winddigte materiaal (Gortex) bied uitstekende beskerming.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om jou vel te beskerm terwyl jy skeer, dien skeerroom, lotion of gel aan en gebruik dan 'n skoon, skerp skeermes. Skeer in die rigting waarin u hare groei, nie teen die korrels nie.
- Belangrike risikofaktore vir velkanker sluit in: bleek vel, vorige sonbrand, baie moesies, ouer ouderdom en verswakte immuniteit.
- Velkanker is die algemeenste tipe kanker, wat jaarliks in die VSA ongeveer 3,5 miljoen gevalle uitmaak
- Navorsing dui daarop dat dieet wat ryk is aan vitamien C en laag in transvette en verwerkte of verfynde koolhidrate, 'n jonger en gesonder vel bevorder.
