Pyn kan frustrerend en afbrekend wees, en u voel miskien dat u niks daaraan kan doen nie. Maar moenie moed opgee nie. Oor die algemeen is pyn 'n reaksie op 'n besering of siekte, maar soms kan pyn voortduur, selfs nadat 'n besering of siekte genees is. Wat ook al die geval is, daar is dinge wat u kan doen om u pynsimptome te verminder, insluitend die neem van medisyne en die aanpassing van u lewenstyl. Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe medikasie, aanvulling of voor u skielike veranderinge in u leefstyl aanbring, om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Praat met u dokter oor medisyne wat van u pyn ontslae kan raak
Praat met u dokter oor u pyn voordat u medikasie neem. Hulle sal u kan ondersoek en die onderliggende oorsake kan bepaal. Hulle kan ook behandelings aanbeveel en medisyne voorskryf wat u pyn simptome kan verminder.
- Neem altyd medisyne soos deur u dokter voorgeskryf om u pyn effektief te behandel en om moontlike oordosis te vermy.
- Gaan na die dokter as u 'n infeksie of besering het wat u nie tuis kan behandel nie.
Waarskuwing:
Sommige medisyne kan 'n negatiewe interaksie met mekaar hê, daarom is dit baie belangrik dat u met u dokter praat voordat u medikasie begin neem om u pyn te verlig, veral as u reeds medisyne gebruik vir toestande soos hoë bloeddruk, cholesterol, of diabetes.
Stap 2. Pas aktuele pynmedikasie toe om pyn op spesifieke gebiede te verlig
Aktuele pynstillers word direk bo die aangetaste gebied in die vel gevryf. Daar is verskillende tipes aktuele pynstillers, wat elkeen verskillende bestanddele gebruik wat meer effektief is vir sekere soorte pyn. Lees en volg altyd die instruksies en let op tekens van 'n allergiese reaksie, soos korwe, swelling van die gesig, lippe, tong of keel, asemhalingsprobleme, slukprobleme. As u 'n reaksie het, stop met die gebruik van die produk en kry mediese hulp.
- Aktuele pynstillers, soos Capzasin en Zostrix, gebruik capsaïcine, die stof wat chilipepers pittig maak, om te voorkom dat u senuwees pynseine effektief stuur.
- Salisilate, soos Aspercreme en Bengay, is rome wat aspirien bevat, wat inflammasie en pyn verlig.
- Teenirritante, wat gewone ys soos Icy Hot en Biofreeze bevat, bevat menthol of kamfer wat u die gevoel van warmte of koue sal gee.
- Aktuele pynmedikasie word gereeld gebruik om gewrigspyn te verminder.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u dit op kinders gebruik of as u swanger is.
Stap 3. Verminder pyn en ontsteking met NSAIDs
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, of NSAID's, verhoed dat u liggaam chemikalieë vervaardig wat pyn en ontsteking veroorsaak. Dit is 'n goedkoop en effektiewe manier om u pynsimptome tydelik te verlig. Algemene NSAID's sluit in:
- Aspirien, soos Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin en Excedrin. Moenie aspirien aan kinders jonger as 19 gee nie.
- Ibuprofen, wat Motrin, Advil, Nuprin en Medipren insluit.
- Naproxennatrium, soos Aleve.
- Hierdie medisyne kan effektief wees om pyn as gevolg van artrose, spierpyn, rugpyn, tandprobleme, jig, menstruele krampe, gewrigspyn as gevolg van koors of hoofpyn te verminder.
- Volg altyd die instruksies op die waarskuwingsetiket. Moenie hierdie medikasie neem as u swanger is sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie. Let op tekens van 'n allergiese reaksie.
Stap 4. Behandel chroniese gewrigspyn met kortisoon skote
As u gewrigspyn het wat net nie verdwyn nie, moet u met u dokter praat oor kortisoonopname. Kortisoonskote bevat 'n kortikosteroïed en plaaslike narkose en word direk in die aangetaste gewrig gelewer om verligting te bied.
Dit kan effektief wees vir siektes soos artritis en toestande soos bevrore skouersindroom, maar kan slegs tydelike pynverligting bied
Stap 5. Bespreek die neem van antidepressante met u dokter
Sommige medisyne wat gebruik word om depressie te behandel, kan help om u pyn simptome te behandel, asook u stres- en angsvlakke te verminder, wat u kan help om u pyn beter te hanteer. As u sukkel om van u pyn ontslae te raak, moet u met u dokter praat oor hoe u antidepressante probeer om u simptome te behandel.
- Die mees algemene tipes antidepressante wat gebruik word om pyn te behandel, is trisikliese middels en serotonien-norepinefrien heropnameremmers.
- Dit kan 'n paar weke neem voordat hulle verligting bied.
- U dokter kan u ook verwys na 'n psigiater wat die toepaslike medisyne en behandelings vir u kan voorskryf.
Metode 2 van 3: Probeer natuurlike pynstillers
Stap 1. Dien hitte toe om sirkulasie na die gebied te verhoog
Vul 'n waterbottel met warm water en draai dit dan in 'n handdoek toe en plak dit op die aangetaste gebied. Die warmte verhoog die sirkulasie en bloedvloei na die gebied, wat u spiere kan verslap en u pyn kan verlig. Hitte is veral goed vir seer of stywe spiere, stywe rug of menstruele krampe.
- Hitte is ook 'n effektiewe behandeling vir dele van jou liggaam wat styf of styf is.
- Moet dit nie direk op u vel toedien nie. U wil uself nie per ongeluk verbrand nie!
Stap 2. Versag die pyn deur koue daarop toe te pas
Gebruik 'n yspak of 'n pakkie bevrore ertjies en draai dit in 'n handdoek sodat die ys nie direk aan jou vel raak nie. Dien die koue pakkie vir 10 minute direk op die aangetaste gebied toe, en laat u vel warm word sodat u nie bevrore raak nie. U kan die ys later op die dag weer aanwend. Die koue sal die pyn verdoof en die bloedvloei verminder, wat sal help om swelling te verminder.
- Gebruik 'n koue pak en help warm, geswelde of ontsteekte gewrigte, kneusplekke of ander geringe beserings.
- Moenie die koue langer as 15 minute op 'n slag op die aangetaste gebied laat nie, sodat u geen skade veroorsaak nie.
Stap 3. Gebruik kruiemiddels om u pyn simptome te verlig
Daar is baie kruiemiddels en behandelings wat u kan help om van u pyn ontslae te raak deur ontsteking te verminder, bloedvloei te verbeter en die gevoel van pyn te verminder. Maar u moet met u dokter praat voordat u een van hulle neem om seker te maak dat dit wettig en veilig is om te gebruik.
- Gemmer kan help om inflammasie te verminder.
- Koorsblare help hoofpyn, maagpyn en tandpyn, maar moet nie geneem word as u swanger is nie.
- Borrie kan help om inflammasie te verminder, artritis te help en sooibrand te verminder, maar u moet dit nie neem as u galblaas siekte het nie.
- Duiwelsklou kan help met artritis en rugpyn.
Waarskuwing:
Praat altyd met u dokter voordat u kruiemiddels probeer om seker te maak dat dit wettig en veilig is om te gebruik.
Stap 4. Probeer akupunktuur om chroniese pyn simptome te behandel
Akupunktuur is 'n prosedure waarin dun naalde op verskillende plekke in u liggaam ingevoeg word, wat die bloedvloei kan stimuleer en pyn en ontsteking kan verminder. Vra u dokter of akupunktuur veilig is om te probeer. Hulle kan u moontlik ook verwys na 'n gelisensieerde akupunktuurkundige.
- Baie klinieke vir pynverligting bied ook akupunktuur aan.
- Miskien het u meer as een sessie nodig om die maksimum effek te bereik.
- Akupunktuur is effektief in die vermindering van simptome van hoofpyn, menstruele krampe, rugpyn, artrose, pyn in die gesig en spysverteringsprobleme.
Stap 5. Oefen bioterugvoertegnieke om u pyn te hanteer
Tydens 'n bioterugvoersessie verbind 'n terapeut u met sensors wat u vertel hoe u liggaam fisiologies reageer. U gebruik dan hierdie inligting om te konsentreer op fisiese veranderinge in u liggaam om u pynsimptome te help bestuur. Met genoeg oefening kan u leer om die erns van u simptome te verminder met die bioterugvoertegnieke. Soek aanlyn terugvoerterapeute naby u wat u kan besoek.
- Byvoorbeeld, jy sal leer watter spiere strek en pyn veroorsaak, sodat jy kan leer ontspan.
- Bioterugvoer kan u inligting gee oor spierspanning, liggaamstemperatuur -sensors, sweetreaksies en u hartklop.
- Gaan na 'n betroubare terapeut wat 'n lisensie het of onder 'n dokter werk.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Slaap elke aand ten minste 7 uur
Gebrek aan voldoende slaap kan die erns van u pyn verhoog en ekstra spanning en angs veroorsaak, wat albei ook u persepsie van pyn verhoog. Die meeste mense benodig elke nag tussen 7-8 uur slaap. Maak seker dat u genoeg slaap kry om u pyn simptome te beheer.
As u uself beseer het, vermy strawwe oefening soos hardloop of gewigstoot terwyl u liggaam genees
Stap 2. Gebruik fisiese terapie om pynlike toestande of beserings te verbeter
As u 'n spesifieke besering of mediese toestand het wat u pyn veroorsaak, kan u simptome mettertyd verbeter deur 'n gelisensieerde fisioterapeut te oefen en die betrokke gebied te masseer. Praat met u dokter oor 'n verwysing na 'n fisioterapeut wat u kan help om u simptome te verbeter.
- Fisiek kan help om swak spiere te versterk, u bewegingsreikwydte te verhoog en na 'n besering te genees.
- Fisiese terapie is dikwels effektief vir muskuloskeletale, neuromuskulêre, kardiopulmonale en ander toestande.
- Sommige ernstige beserings benodig fisiese terapie sodat u liggaam behoorlik kan genees.
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke om u emosies te beheer
Angs, stres en negatiewe emosies soos woede en vrees kan fisiese veranderinge in jou liggaam veroorsaak, spanning in jou spiere verhoog en die erns van jou pyn simptome verhoog. Om 'n ontspanningstegniek te vind en te oefen wat vir u werk en u te kalmeer en u spanning te verlig wanneer u ontsteld is, is 'n goeie manier om u pyn simptome te bestuur en te voorkom dat dit erger word. 'N Paar voorbeelde van ontspanningstegnieke sluit in:
- Progressiewe spierverslapping, dit is waar u geestelik deur u liggaam, 1 spiergroep op 'n slag, gespanne en stadig ontspan.
- Visualisering, waar u konsentreer op die voorstelling van 'n ontspannende plek.
- Diep asemhaal
- Meditasie
- Joga en Tai Chi
- Masseer
- Hipnose
Stap 4. Besoek 'n berader of terapeut om u stres beter te bestuur
Omdat stres en negatiewe emosies soos angs en depressie u pyn kan vererger, kan u 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg om u stres beter te bestuur. Soek aanlyn 'n gelisensieerde berader of psigiater en maak 'n afspraak om met die behandeling te begin.
- U dokter kan u moontlik ook na 'n geestesgesondheidswerker verwys.
- 'N Psigiater kan ook medikasie voorskryf wat angs of depressie kan behandel, wat u pyn ook kan verminder
