Daar is sekere risikofaktore wat u kanse om hartsiektes te ontwikkel beïnvloed. Sommige van hierdie faktore is buite u beheer, soos om ouer te word, 'n man te wees of 'n familiegeskiedenis van hartsiektes te hê; Ander faktore wat u egter kan beheer, insluitend hoë bloeddruk, hoë cholesterol, vetsug, u liggaamlike aktiwiteit en of u rook of nie. Om u risiko om hartsiektes te ontwikkel, te bereken, moet u na verskillende parameters kyk en die korreleergetalle bereken. U tel dan u telling op om te sien hoe dit weerspieël u risiko om hartsiektes te ontwikkel.
Stappe
Deel 1 van 3: Berekening van risikofaktore
Stap 1. Besoek u dokter vir fisiese en laboratoriumwerk
Om u risiko vir hartsiektes te bereken, moet u sekere aspekte van u gesondheid toets. U dokter moet dit tydens 'n normale afspraak kan doen. Sy sal ook 'n monster van u bloed teken en die vlakke van sekere stowwe toets.
- Een ding wat u dokter sal meet, is u bloeddruk. Bloeddruk is die sterkte wat u bloed uitoefen op die binnewande van are en are terwyl dit deur die liggaam vloei. As dit te hoog is, plaas die bloed ekstra spanning op u hart en are, wat 'n groter risiko vir hartaanval of beroerte veroorsaak.
- U dokter kan ook 'n monster van u bloed neem en dit na die laboratorium stuur. Een ding waarna sy moet kyk, is u bloedglukosevlak - dit wil sê u hoeveelheid bloedsuiker. 'N Normale bloedglukosevlak is 7,8 mmol/L (140 mg/dL) twee uur na eet. Hoër vlakke - 11,1 mmol/l of meer (200 mg/dl of meer) na eet - kan dui op diabetes. (Die teikenvlakke sal anders wees as u die toets aflê terwyl u vas.)
- Die bloedmonster toets ook u LDL- en HDL -cholesterolvlakke. LDL is 'slegte' cholesterol wat in die are opbou, terwyl HDL 'goeie' cholesterol is wat as 'n bediende dien, wat die liggaam help om slegte cholesterol te verwerk. 'N Gesonde LDL -vlak is oor die algemeen onder 100 mg/dL, terwyl 'n gesonde HDL ongeveer 40 mg/dL is.
Stap 2. Neem jou ouderdom in ag
Hartsiektes is relatief ongewoon by mense jonger as 30 jaar, maar die risiko neem toe met ouderdom vir mans en vroue. Vroue loop 'n effens laer risiko vir hartsiektes as mans van dieselfde ouderdomsgroep.
- Bereken vir u ouderdom. Tel op of trek af van 'n basislyn van nul. As u 'n man is, trek 1 punt af as u tussen 30 en 34 jaar oud is. Voeg een punt vir elke 5 jaar by. Dit wil sê, as u tussen 65 en 69 jaar oud is, voeg 6 punte by. Die hoogste ouderdomsgroep (70 tot 74 jaar oud) behoort 7 punte by te voeg.
- As u 'n vrou is, trek 9 punte af van 'n basislyn van nul as u tussen 30 en 34 jaar oud is. Trek 4 vir 35 tot 39 en 0 vir 40 tot 44 af. Voeg 3 punte by vir 45 tot 49, 6 vir 50 tot 54, 7 vir 55 tot 59 en 8 vir 60 tot 74 jaar.
Stap 3. Voeg u LDL -vlakke by
LDL -cholesterol is lipiede wat sleg is vir u hart en bloedvate. Dit word op die wande van u kransslagare (bloedvate in die hart) neergelê en veroorsaak dat plaak ontstaan. Hierdie gedenkplaat belemmer die bloedvloei en kan tot hartsiektes lei.
- Hou aan om u antwoorde hierbo by te voeg of af te trek. As u 'n man is, trek 3 punte af as u LDL -vlak onder 100 mg/dL is. Voeg eweneens 0 punte by vir 100 tot 159 mg/dL, 1 vir 160 tot 190 mg/dL en 2 vir meer as 190 mg/dL.
- As u 'n vrou is, trek 2 punte af as u LDL -vlak onder 100 mg/dL is. Voeg 0 punte by vir 100 tot 159 mg/dL en 2 vir meer as 160 mg/dL.
Stap 4. Faktor in HDL -cholesterol
HDL -cholesterol staan bekend as goeie cholesterol omdat dit help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder. Dit word as 'goed' beskou omdat dit slegte lipiede na die lewer vervoer, waar dit uit die liggaam gespoel word.
- As u 'n man is, voeg 2 punte by as u HDL -vlak onder 35 mg/dL is. Voeg eweneens 1 punt by vir 35 tot 44 mg/dL, 0 vir 45-59 mg/dL, en trek 1 punt af vir meer as of gelyk aan 60 mg/dL.
- As u 'n vrou is, voeg 5 punte by as u HDL -vlak onder 35 mg/dL is. Voeg eweneens 2 vir 35 tot 44 mg/dL, 1 vir 45 tot 49 mg/dL, 0 vir 50 tot 59 mg/dL en trek 2 af vir meer as of gelyk aan 60 mg/dL.
Stap 5. Oorweeg u bloeddruk as dit met hartsiektes verband hou
Hoë bloeddruk is 'n belangrike risikofaktor vir koronêre hartsiektes. Bloeddruk het twee waardes: die boonste waarde word "sistoliese druk" genoem en die onderste waarde "diastoliese druk". Die ideale bloeddruk vir volwassenes is minder as 120/80 mm-Hg (120 vir sistolies en 80 vir diastolies). Bloeddruk wat meer as 140/90 is, word hipertensie genoem. Die teikenbloeddruk vir mense met diabetes, hipertensie en chroniese niersiekte is selfs laer.
- Voeg 0 punte by as u 'n man is en u bloeddruk is laer as 130/85. Voeg 1 by vir 'n lesing van 130/85 - 139/89. Voeg 2 by vir 'n lesing van 140/90 - 159/99. Voeg 3 by vir druk van meer as of gelyk aan 160/100.
- As u 'n vrou is, trek 3 punte af as u bloeddruk minder as 120/80 is. Voeg 0 punte by vir 'n lesing 120/80 - 139/89. Voeg 2 by vir sistoliese druk 140/90 - 159/99. En voeg 3 by vir bloeddruk meer as of gelyk aan 160/100.
- Neem die hoër lesing as u sistoliese en diastoliese druk in verskillende omvang val. As u byvoorbeeld 'n man is en u sistoliese druk 170/90 is, voeg 3 punte by eerder as 2.
Stap 6. Maak seker van moontlike diabetes
Diabetes hou sterk verband met hartsiektes. Trouens, diabete is op 'n stadium in hul leeftyd twee keer meer geneig as nie-diabete om hartsiektes te ontwikkel. Dit is deels omdat diabete meer geneig is om ook hoë bloeddruk te hê, terwyl verhoogde bloedsuikervlakke vetterige afsettings en plaak in die are verhoog en die risiko van verstopping veroorsaak.
- As u nie diabetes het nie, voeg 0 punte by (manlik of vroulik).
- As u diabetes het of antidiabetes gebruik, voeg by as u 'n man is en 4 punte as u 'n vrou is.
Deel 2 van 3: Aftrek vir beskermende faktore
Stap 1. Oefen gereeld
Sommige gedrag soos oefening kan u matige beskerming bied teen hartsiektes. As u fisies aktief is, kan u bloeddruk verlaag, u cholesterolvlakke verlaag en die kans op 'n hartaanval of beroerte verminder word. Dokters beveel aan dat u ten minste 30 minute matige oefening (dit wil sê stap, ligte aërobiese oefening), vyf keer per week of 25 minute se sterk oefening (hardloop, basketbal, fietsry) drie dae per week beoog. Boonop beveel hulle aan om matige tot intense kragoefeninge twee dae per week te doen.
Trek 1 punt af as u manlik of vroulik is en voldoen aan die aanbevole riglyne. Voeg 1 punt by indien nie
Stap 2. Hou op rook
Rook is nie net vreeslik vir jou longe nie, maar verhoog ook die kans dat jy hartsiektes kry. Chemikalieë in tabak beskadig hartspiere en bloedvate direk, terwyl rook in die algemeen aterosklerose bevorder, HDL -cholesterol verlaag en bloeddruk verhoog.
Voeg 0 punte by as jy manlik of vroulik is en nie-roker is. Voeg 2 punte by as u 'n roker is. Beskou jouself as 'n roker as jy in die vorige maand selfs een sigaret, sigaar of pyp tabak gerook het
Stap 3. Faktor in dieet
Dieet is nog 'n effens beskermende faktor teen hartsiektes. Eenvoudig gestel, die voedsel wat u eet, kan bloeddruk, diabetes, gewigstoename en hoë cholesterol beheer. Vir die beste resultate, probeer om 'n dieet te eet wat ryk is aan groente, vrugte, volgraan en maer proteïene, soos vis, hoender en boontjies. Vermy suikers, verfynde koolhidrate en rooivleis. Maak seker dat u ook baie vesel kry. Dit is bekend dat oplosbare vesel, wat in voedsel soos hawermout voorkom, 'slegte' cholesterol in die bloedstroom verminder.
Die American Heart Association het riglyne vir hartgesonde. Kontroleer hierdie punte en trek 1 punt af as u dit ontmoet (manlik of vroulik). Voeg een punt by as u dit nie doen nie
Deel 3 van 3: Beoordeling van die resultate
Stap 1. Tel jou punte op
U het nou al die parameters vir risiko en voorkoming behaal. Tel jou punte uit die vorige afdelings op en sien jou eindtelling.
- Byvoorbeeld, as u 'n 62-jarige vrou is (8 punte), gereelde oefenaar (-1 punte) met 'n gesonde dieet (-1 punte), nie-roker (0 punt), 'n diabeet (4 punte) met bloeddruk 130/ 80 (0 punt), HDL-vlak 45 mg/dL (1 punt) en LDL-vlak 140 mg/dL (0 punt), u finale telling sal 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 wees.
- As u 'n 48 -jarige man (2 punte) is wat nie oefen nie (1 punt), rook (2 punte), swak eet (1 punt), diabetes het (4 punte) en 'n bloeddruk van 160/100 het (3 punte), HDL van 20 mg/dL (2 punte) en LDL van 220 mg/dL (2 punte), u telling sal 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17 wees.
Stap 2. Bereken u risiko vir hartsiektes as u 'n man is
Neem die puntetotaal en vind die ooreenstemmende persentasie. Hierdie persentasie verteenwoordig die risiko wat u het om hartsiektes te ontwikkel of om 'n hartaanval in die volgende 10 jaar te ondervind. Die punt-risiko-verhouding is verskillend vir mans en vroue.
- As u 'n man is, verteenwoordig 'n puntetotaal van minder as -3 'n risiko van hartsiektes van 1% in die volgende 10 jaar. Net so het u 'n 2% risiko vir -2 of -1 punte, 3% risiko vir 0 punte, 4% vir 1 of 2 punte, 6% vir 3 punte, 7% vir 4 punte, 9% vir 5 punte, 11 % vir 6 punte, 14% vir 7 punte, 18% vir 8 punte, 22% vir 9 punte, 27% vir 10 punte, 33% vir 11 punte, 40% vir 12 punte, 47% vir 13 punte, en meer as 56% vir 14 punte of meer.
- Ons 48 -jarige mannetjie het byvoorbeeld 'n telling van 17. Dit beteken dat sy risiko van 10 jaar meer as 56%is. Met ander woorde, meer as 56 mense uit 100 met 'n soortgelyke telling sal in die volgende 10 jaar 'n hartaanval of hartaanval kry.
Stap 3. Bereken jou risiko as jy 'n vrou is
As u 'n vrou is, verteenwoordig 'n totale puntetelling van minder as -2 punte 'n risiko van hartsiektes van 1% in die volgende 10 jaar. Net so het u 'n 2% risiko vir -1, 0 of 1 punt, 3% vir 2 of 3 punte, 4% vir 4 punte, 5% vir 5 punte, 6% vir 6 punte, 7% vir 7 punte, 8 % vir 8 punte, 9% vir 9 punte, 11% vir 10 punte, 13% vir 11 punte, 15% vir 12 punte, 17% vir 13 punte, 20% vir 14 punte, 24% vir 15 punte, 27% vir 16 punte, en meer as 32% vir 17 punte of meer.
Ons 62 -jarige wyfie het 'n telling van 11. Dit beteken dat sy 'n risiko van hartsiektes van tien jaar het. Dus, 13 uit 100 met 'n soortgelyke telling sal in die volgende tien jaar 'n hartaanval of ander hartaanval ondervind
Stap 4. Maak veranderinge om u risiko te verlaag
As u in die volgende tien jaar 'n kans van 20% of hoër het om 'n hartkwaal te hê, moet u dit ernstig oorweeg om lewenstylveranderinge aan te bring. Alhoewel u nie u ouderdom kan beheer nie, kan u baie van die ander parameters beheer. As u byvoorbeeld hoë LDL -cholesterol het, kan u u cholesterol verlaag deur gereeld te oefen en lipiedverlagende middels soos statiene te gebruik.
- Praat met u dokter oor hartgesondheid, selfs al het u 'n redelike goeie telling. Sy sal u kan aanbeveel hoe u kan verbeter, insluitend ophou rook, u bloeddruk beheer, eet en oefen of u slegte cholesterol verlaag.
- U dokter wil moontlik verdere toetse doen, soos om merkers in u bloed te kontroleer wat verband hou met 'n groter risiko vir hartaanval of beroerte, of om radiologiese beeldinstrumente te gebruik om te sien of dit 'n opbou van cholesterolplaatjies in u are is.
