As u 'n beroerte het, kan u bekommerd wees namate u ouer word. U kan natuurlik nooit die moontlikheid heeltemal afweer nie, maar u kan aansienlike stappe doen om u risiko te verminder, soos die handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig deur dieet en oefening. Dit is ook belangrik om verwante mediese probleme onder beheer te hou, soos bloeddruk, cholesterol en diabetes. Uiteindelik kan u 'n paar veranderinge in u lewe aanbring om ander risikofaktore uit te skakel.
Stappe
Deel 1 van 3: Handhaaf 'n gesonde liggaam en gewig
Stap 1. Eet reg
'N Gesonde dieet kan help om jou kans op 'n beroerte te verminder, selfs al help dit nie om gewig te verloor nie. Dit is egter waarskynlik dat gesonde keuses jou ook sal help om kilo's te verloor. Die sleutel is om 'n gebalanseerde dieet in die algemeen te eet, gefokus op gesonde voedselkeuses.
- Maak seker dat u maer proteïene kies, soos hoender, vis of boontjies sonder vel.
- Voeg vrugte en groente as 'n gereelde deel van u dieet in, ongeveer vyf tot nege porsies elke dag.
- Maak seker dat jy volgraan bevat. Ten minste die helfte van die korrels wat jy eet, moet volgraan wees. Dit sluit voedsel soos volgraanbrood, volkoringpasta, hawermout, bulgur en bruinrys in.
- Verminder bygevoegde suikers en natrium, sowel as transvette en versadigde vette. Kies soveel as moontlik vetvet suiwel. Lees altyd die voedingsetikette op voedsel om te verstaan wat u eet.
Stap 2. Voeg 'n oefenroetine by
Deur gereeld fisieke aktiwiteit te doen, kan u die risiko van beroerte verminder. As u dit kan hanteer, moet u ten minste 75 minute aan sterk oefening per week deelneem. Byvoorbeeld, jy kan probeer draf, tou spring, swem of tyd by die gimnasium deurbring.
Stap 3. Sluit meer fisieke aktiwiteit in u daaglikse lewe in
Alhoewel dit nuttig is om oefentyd by u roetine te voeg, kan dit net so voordelig wees om u fisieke aktiwiteit op ander maniere te verhoog. Klein veranderinge aan u daaglikse roetine kan 'n groot verskil maak.
- Parkeer byvoorbeeld verder op die parkeerterrein as u na die winkel gaan. Kies die trap in plaas van die roltrap of die hysbak. Neem 'n klein pouse by die werk om deur die kantoor te loop.
- U kan ook 'n kort entjie loop na werk. Die sleutel is om te streef na ongeveer 150 minute matige aktiwiteit per week. As kort sarsies van 10 minute die beste vir u werk, is dit wat u moet doen.
- 'N Aktiwiteitsopsporing op u horlosie of telefoon kan u help om tred te hou met hoeveel bewegings u gedoen het, asook om u daaglikse doelwitte te bereik.
Stap 4. Ontbind periodes van sit
Om lang tydperke te sit, is ook 'n risikofaktor vir beroerte. As u byvoorbeeld 'n kantoor werk, kan u agterkom dat u lang tyd sit sonder om te beweeg. Probeer om gereeld op te staan en rond te beweeg om die bloed te laat vloei.
Probeer om elke uur 'n wekker te laat lui, sodat u daaraan herinner word om 'n minuut op te staan en rond te beweeg
Deel 2 van 3: Die bestuur van risikofaktore
Stap 1. Werk aan u bloeddruk
As u gesond eet en oefen, neem u reeds stappe om u bloeddruk te beheer. U kan ook die sout vertraag deur voedsel met 'n lae natriuminhoud te kies. As u hoë bloeddruk het, moet u die alkoholinname verminder en slegs een drankie per dag drink.
- Verwerkte voedsel bevat gewoonlik meer natrium. Dit sluit in blikkiesop, bevrore maaltye, souse verpak en vleisvleis. Probeer om die hoeveelheid verwerkte voedsel wat u eet te beperk, en kies 'n lae natrium -opsie indien beskikbaar.
- As u nie u bloeddruk kan beheer deur lewenstylveranderinge nie, moet u met u dokter praat oor die gebruik van 'n bloeddrukmedikasie.
- Jou teikenbloeddruk hang af van jou ouderdom en gesondheidstoestand. Oor die algemeen is die normale bloeddruk 120 of laer op die boonste getal en 80 of laer op die onderste getal.
- As u bloeddruk tussen 120 en 139 op die boonste nommer en tussen 80 en 89 op die onderste getal is, word dit as pre-hipertensie beskou (wat beteken dat u die risiko loop om hoë bloeddruk te ontwikkel). Enigiets bo hierdie omvang kan as hoë bloeddruk beskou word.
- Maak seker dat u u bloeddruk gereeld kontroleer, sodat u weet wat u bereik is. Hou in gedagte dat die bloeddruk gedurende die dag kan verander. Slaap, aktiwiteit, angs, spanning en opwinding kan u bloeddrukmeting beïnvloed.
Stap 2. Verlaag jou cholesterolvlakke
'N Ander risikofaktor vir beroerte is hoë cholesterol, ten minste hoë vlakke van' slegte 'cholesterol. Gesonde eet is 'n belangrike deel van die verlaging van slegte cholesterol. Probeer om versadigde vette, soos dié in rooivleis en suiwel, te beperk. Probeer ook om transvette te beperk. U hoef egter nie heeltemal vet te sny nie. Baie plantaardige vette, soos avokado, kan help om goeie cholesterol te verhoog. Die verhoging van vesel in u dieet kan u ook help om u cholesterol te verlaag.
- U het twee tipes cholesterol: HDL (beskou as "goed") en LDL (as "sleg"). HDL is goed, want dit help om jou are skoon te maak, terwyl LDL dit verstop (wat kan lei tot beroerte). Daarom is dit belangrik om u vlakke van slegte cholesterol in u bloed te verlaag.
- Ontsteking in u liggaam kan veroorsaak dat u liggaam meer cholesterol produseer. As u die ontsteking kan verminder, kan u die produksie van cholesterol verminder. Enkele maniere waarop u dit kan doen, is deur 'n cholesterolmedikasie wat statine genoem word, te gebruik of op te hou rook.
Stap 3. Beheer diabetes
Mense met onbeheerde diabetes is meer geneig om 'n beroerte te kry. Maak seker dat u medisyne en insulien neem soos voorgeskryf deur u dokter. Kontroleer gereeld u bloedsuikers, ook soos deur u dokter voorgeskryf, om te verseker dat u beheer onderhou en die voorgeskrewe dieet volg.
Onbeheerde diabetes kan beroerte veroorsaak omdat hoë bloedsuiker op die lange duur skade aan u bloedvate kan veroorsaak. Op sy beurt kan u bloedklonte ontwikkel wat 'n beroerte kan veroorsaak. Daarom is dit belangrik om stappe te doen om u bloedsuiker onder beheer te hou
Stap 4. Kry gereelde ondersoeke
Gereelde besoeke aan die dokter is 'n belangrike deel van die bestuur van risikofaktore. U dokter kan u help om gesondheidsprobleme te identifiseer wat u risiko vir beroerte kan verhoog, en u kan help om die probleme te bestuur om u risiko te verminder.
Byvoorbeeld, u dokter kan diagnoseer of u boezemfibrilleren het, wat 'n onreëlmatige hartklop is wat meer as 65 jaar oud is. Hierdie toestand verhoog u risiko vir beroerte, maar dit kan behandel word deur elektriese stimulasie of medikasie
Deel 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink 'n bietjie
Alhoewel hierdie advies teen-intuïtief lyk, kan drink eintlik 'n beroerte help voorkom. Die sleutel is om dit in matigheid te doen; probeer om 'n enkele drankie per dag te hou. 'N Enkele drankie is 1,5 onse drank, 5 onse wyn of 12 onse bier. Raadpleeg u dokter om te sien of matige alkoholinname u kan help.
- Rooiwyn is 'n goeie keuse. Die resveratrol bevat ekstra gesondheidsvoordele vir u hart en brein.
- Mense met sekere gesondheidstoestande moet nie een keer per dag drink nie. Hierdie toestande sluit in diabetes, outo -immuun toestande en slapeloosheid.
- As u nog nie alkohol drink nie, kan dit nie voordelig wees om te begin nie.
Stap 2. Hou op met rook
Alhoewel drank u kan help, is rook nie die geval nie. U weet waarskynlik dat rook baie gesondheidsrisiko's inhou, insluitend 'n groter kans om longsiekte te ontwikkel. U weet miskien nie dat rook ook u kans op beroerte verhoog nie.
- As u gereed is om op te hou rook, vertel dit dan aan u vriende en familie, aangesien hulle u die nodige ondersteuning kan bied.
- Moenie bang wees om hulpmiddels te gebruik om op te hou rook nie, soos nikotienpleisters, pille of tandvleis.
- Hou aan probeer. Met die eerste probeerslag sal u moontlik nie suksesvol wees nie.
- Hou in gedagte dat tweedehandse rook ook skadelik kan wees. As u gereeld blootgestel word aan tweedehandse rook, oorweeg dit om veranderinge aan te bring om u blootstelling te beperk.
Stap 3. Sorg vir u tande
Hierdie advies lyk miskien 'n bietjie onkonvensioneel. Wat het u tande immers met 'n beroerte te doen? Daar is egter 'n verband tussen u tandgesondheid en u hartgesondheid. Bakterieë wat in die mond ontwikkel, kan naamlik in die bloedstroom beland, wat 'n toename in C-reaktiewe proteïen veroorsaak. Op sy beurt kan die proteïen bydra tot ontsteking in die bloedvate, 'n risikofaktor vir beroerte.
- Borsel u tande ten minste twee keer per dag (met 'n fluoried tandepasta) vir 'n totaal van twee minute. Maak seker dat u ook daagliks floss.
- Besoek u tandarts ten minste elke 6 maande vir gereelde ondersoeke.
Stap 4. Gaan slaap
Slaap beïnvloed jou algemene gesondheid, wat beteken dat jy moet sorg dat jy genoeg daarvan kry. Veral minder as 6 uur per nag, het u 'n groter risiko vir 'n beroerte, maar u moet 7 tot 8 uur per nag streef.
