Kenners is dit eens dat u 'n beseerde voet moet rus om dit te help genees, veral as dit geswel is. Ongelukkig is dit baie maklik om u voet te beseer, en selfs 'n ligte voetbesering kan u mobiliteit tydelik beperk. Navorsing dui daarop dat versiering, verheffing en verband van u beseerde voet kan help met u herstel. Daarbenewens kan u dokter u aanbeveel om krukke te gebruik of skoene met harde solde te dra om u makliker te help om die voet te genees.
Stappe
Deel 1 van 3: Behandeling van die voet
Stap 1. Evalueer die besering
Kan u nie gewig op die voet plaas nie? Word dit baie geswel? As dit so is, kan dit beteken dat u besering ernstiger is as 'n geringe verstuiking of spanning - wat skade aan 'n ligament of spier beteken. As die voet nie gewig kan dra nie, moet u 'n dokter raadpleeg vir toetse en X-strale. Dit sal help om die omvang van u besering te bepaal, veral of u 'n been gebreek het of nie. Stamme en die meeste verstuikings benodig geen operasie nie; breuke kom soms voor. Raadpleeg u dokter.
Stap 2. Rus die voet
U moet u voet 48 tot 72 uur laat rus en die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, beperk. Vermy gewig op die voet. Gebruik ook krukke indien nodig. Geringe gebruik moet goed wees as die voet nie gebreek word nie, maar in die algemeen moet u bly sit.
Stap 3. Ys die voet
Jou liggaam se onmiddellike reaksie op 'n fisiese trauma is om die gebied met bloed te oorstroom. Dit veroorsaak swelling of ontsteking. Om swelling en pyn te verminder, dien die eerste 48 tot 72 uur elke twee tot drie uur 'n handdoek wat met 'n handdoek toegedraai is, aan die voet. Wees terselfdertyd versigtig om nie u voet te ysig te maak nie. Moenie slaap met die yskas aan nie en laat dit nie direk aan die vel raak nie, aangesien dit tot koue brandwonde of bevrorenheid kan lei.
'N Sakkie bevrore ertjies werk in 'n knippie as jy nie onmiddellik toegang tot ys het nie
Stap 4. Lig die beseerde voet op
'N Ander manier om swelling te verminder, is deur swaartekrag in u guns te laat werk. Verhoog die besering. Gaan lê en plaas jou voet op 'n kussing en hou dit effens bo die hartvlak om te verhoed dat vloeistof vloei.
Stap 5. Dien 'n drukverband toe
Nog 'n manier om swelling te verminder, is deur die voet saam te pers. Omhulsels, verbande en stutte beperk ook die beweging van die voet en voorkom dat u dit verder beseer. U kan kompressietoestelle by enige apteek koop. Hulle moet styf toegedien word rondom die aangetaste gebied, maar nie so styf dat dit die bloedvloei beperk nie. Verwyder die verband as u slaap.
Stap 6. Neem medikasie, indien nodig
As die pyn u pla, neem 'n anti-inflammatoriese pynstiller wat vry is, soos aspirien of ibuprofen (Advil of Motrin). Dit kan by enige apteek gekoop word en verminder pyn sowel as swelling. Acetaminophen (Tylenol) is nie 'n anti-inflammatoriese middel nie, wat beteken dat dit pyn verminder, maar nie swelling nie. Volg die korrekte dosisse.
- Hou in gedagte dat medisyne soos aspirien en ibuprofen mediese probleme kan veroorsaak in hoë dosisse of met chroniese gebruik, soos interne bloeding. U moet dit nie vir 'n lang tyd neem sonder om met u dokter te praat.
- Moenie aspirien aan kinders of tieners jonger as 19 gee nie weens die risiko van Reye -sindroom, 'n ernstige en moontlik dodelike toestand.
Stap 7. Vermy verdere besering aan die voet
U moet vermy dat u u voetbesering die eerste 72 uur vererger deur versigtig te wees. Moenie hardloop of oefen nie, wat meer skade kan veroorsaak. Moenie warm baddens, sauna's of warmtepakkies gebruik nie, drink nie alkohol of masseer die besering nie. Enige van hierdie aktiwiteite kan bloeding en swelling verhoog, wat u genesing vertraag.
Stap 8. Maak seker dat jy rek en oefen
Strek en oefen is dikwels die eerste behandelingslyn en kan baie effektief wees. Die doeltreffendste rek vereis dat jy slegs kaalvoet op die aangetaste been op 'n trap of boks staan, met 'n opgerolde handdoek wat onder die tone van die seer voet rus en die hak wat oor die rand van die trap of boks strek. (Die been wat nie geraak word nie, moet vry hang, effens gebuig by die knie.) Lig die aangetaste hak stadig op en laat sak tot 'n telling van drie sekondes op, twee sekondes bo en drie sekondes af. Doen elke tweede dag 8 tot 12 herhalings van die oefening.
Deel 2 van 3: Rehabilitering van die voet
Stap 1. Volg die instruksies van u dokter
Jou dokter sal jou raad gee oor hoe om te herstel. Sy beveel aan om krukke vir 'n tyd te gebruik of 'n fisioterapieprogram voor te skryf. In 'n erger geval kan sy u ook verwys na 'n spesialis wat u besering beter kan assesseer.
Stap 2. Hou gewrigte in beweging, spiere geïmmobiliseer
Baie professionele persone in die gesondheidsorg beveel aan dat u voortgaan om u enkel te beweeg in geval van 'n verstuiking. Die gewrig sal vinniger genees as u dit sonder pyn in 'n volle bewegingsreeks begin beweeg. Spierstamme kan egter anders wees. As u 'n spier eerder as 'n ligament beseer het, kan u dokter u vertel om die voet vir 'n paar dae stil te hou en 'n gips, spalk of stut voor te skryf om dit te beskerm. Die doel is om te verhoed dat u die beseerde spier verder skeur. U moet u voet weer kan gebruik sodra genesing begin het.
Stap 3. Begin gereeld met gereelde aktiwiteite
Sodra die swelling afgeneem het en die pyn verdwyn het, kan u weer op u voet gewig plaas. Begin stadig. U aktiwiteit moet lig wees. U sal waarskynlik eers 'n mate van styfheid of seer voel. Dit is natuurlik en moet verdwyn namate u spiere en ligamente weer gewoond raak aan gebruik. Opwarm en rek voor jy oefen. Verhoog die duur en intensiteitsvlak oor 'n paar dae.
- Probeer 'n lae -impak oefening om te begin. Swem is byvoorbeeld baie makliker op die voete as om te hardloop.
- As u skielike, skerp pyn voel, moet u onmiddellik stop.
Stap 4. Dra 'n stabiele en beskermende skoen
Jou skoene moet jou 'n stabiele balans gee en nie die risiko loop om weer beseer te word nie. Hoë hakke is duidelik uit. Koop nuwe skoene as u dink dat u besering die gevolg was van onvoldoende demping. Boogsteun kan ook help, terwyl 'n ander opsie 'n terapie -opstart is. Dit het klittenband om stabiliteit te verseker en loop makliker te maak. U kan dit tussen $ 100 en $ 200 by u dokter kry.
Stap 5. Gebruik krukke of a kierie, indien nodig.
Krukke kan u help om terug te keer na u roetine, as u langer herstel, of as u steeds nie die volle gewig op die voet kan plaas nie. Die mees algemene kruk is die okselkruk. Om reg te pas, moet die kruk ongeveer twee tot drie sentimeter onder jou oksel kom terwyl jy regop staan. U hande hang oor die krukke en rus op die handvatsels. Sit u gewig aan die gesonde kant. Beweeg die krukke voor u, en skuif u gewig na u arms en swaai u liggaam deur die krukke. Moenie jouself op jou oksels onderhou nie - dit kan senuweeskade veroorsaak. Hou eerder die handvatsels vas vir ondersteuning.
Stokke werk effens anders. 'N Rottang is nie bedoel om aan u swak kant gebruik te word nie. Dit is eerder bedoel om die gesonde kant en die ekstra gewig wat dit dra as gevolg van u besering te ondersteun
Deel 3 van 3: Opvolg
Stap 1. Besoek 'n fisioterapeut
Alhoewel dit nie altyd nodig is nie, kan u dokter u na 'n fisioterapeut verwys om u gewrigsmobiliteit, spierkrag en goeie gang te herstel. Voete en enkels dra baie gewig. Hulle is dus een van die mees algemene beseringsplekke. 'N Fisioterapeut sal vir u oefeninge ontwerp op grond van u besering, met die oog daarop om u spiere en ligamente geleidelik weer gesond te maak. Miskien word u gevra om kragoefeninge te doen met byvoorbeeld weerstandsbande, of oefeninge in balans, soos om op een voet te staan.
Fisioterapeute sal jou ook wys hoe om jou voet reg te plak voordat jy oefen. Deur te tap, sal die voet wat nog beseer is, ekstra ondersteuning bied
Stap 2. Gee tyd vir herstel
Dit behoort ongeveer 'n week of twee te neem voordat u weer kan loop. Miskien kan u binne enkele maande weer u normale aktiwiteite hervat. Hou in gedagte dat voetbeserings egter wissel, en dat u in erger gevalle meer tyd kan verg. In sommige gevalle ervaar mense maande, selfs jare na die aanvanklike besering pyn, swelling en onstabiliteit. Raadpleeg u dokter as u 'n skielike toename in swelling of pyn of skielike tinteling of gevoelloosheid ervaar.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter
Praat met u dokter as u beseerde voet nie herstel nie of meer tyd neem as wat verwag is. Sy sal dit moontlik oorweeg om u na 'n ortopediese spesialis te verwys, wat die beste metode kan bepaal. Geringe verstuikings en spierstamme vereis selde 'n operasie, óf omdat chirurgie minder effektief is as nie-indringende behandeling, óf omdat dit nie die risiko regverdig nie. Sommige gevalle van ernstige spierspanning (wat gewoonlik deur professionele atlete gely word) verg egter 'n operasie om die spier tot sy volle sterkte te herstel. Slegs 'n opgeleide mediese spesialis kan hierdie besluit neem.
