Geïsoleerde sistoliese hipertensie (ISH) is wanneer u sistoliese bloeddruk hoog is en u diastoliese bloeddruk normaal is. Die sistoliese bloeddruk is hoog as dit meer as 140 mm hg is. ISH kom meer gereeld by ouer mense voor, maar dit kan ook die gevolg wees van 'n onderliggende toestand wat behandeling benodig. Miskien moet u net 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings aanbring om u bloeddruk te beheer, of u benodig medikasie om u sistoliese getal te verlaag. Hoe dan ook, dit is belangrik om met u dokter te praat as u ISH het. As u nie behandel word nie, kan hierdie toestand u risiko vir 'n beroerte of hartaanval verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van onderliggende toestande
Stap 1. Gaan na hipertireose as 'n oorsaak van sistoliese hipertensie
Hipertireose, ook bekend as 'n ooraktiewe skildklier, kan u vatbaar maak vir ISH. As u enige simptome van hipertriïdisme opgemerk het, of as u nie onlangs daarvoor gekontroleer is nie, vra u dokter om 'n bloedtoets te doen om u skildklier te kontroleer. As u hipertireose onder beheer kry, sal dit makliker wees om u sistoliese bloeddruk te beheer. Enkele algemene simptome van hipertireose sluit in:
- Gewigsverlies (onbedoeld)
- Senuweeagtigheid, prikkelbaarheid en angs
- Verhoogde eetlus
- Vinnige of onreëlmatige hartklop
- Bewing of bewing in jou hande
- Sweet of sensitiwiteit vir hitte
- Spierswakheid en moegheid
- Bros hare en naels en dunner vel
- Moeilik om te slaap
- Veranderinge in dermgewoontes, soos verhoogde frekwensie van ontlasting
- Veranderinge in menstruasiepatrone
Stap 2. Vind uit of u diabetes het
As u diabetes het, verdubbel u die risiko om hoë bloeddruk te hê, en dit is dus belangrik dat u nagegaan word vir diabetes as u nog nie lank was nie. As u diabetes het, het u ook 'n groter kans op 'n verhoogde sistoliese bloeddruk. Dit kan wees as gevolg van u diabetes of bloot 'n comorbide toestand. Hoe dan ook, dit is belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer saam te werk om u bloedsuiker te beheer.
- Volg die dokter se instruksies vir enige medisyne wat u voorgeskryf het.
- Eet volgens u dokter se dieetaanbevelings om u bloedsuiker te beheer.
Stap 3. Verloor gewig as u oorgewig is
Oormatige gewig dra is een van die hoofoorsake van hoë bloeddruk, so dit is moontlik die skuld vir u hoë sistoliese bloeddruk. U hoef egter nie 'n groot hoeveelheid gewig te verloor om u sistoliese bloeddruk te verbeter nie. Selfs 'n gewigsverlies van 5–10 lb (2,4–4,5 kg) kan 'n merkbare verskil maak. Praat met u dokter om uit te vind wat 'n gesonde gewig vir u sou wees en stel dan vir u 'n realistiese gewigsverliesdoelwit.
U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om in die loop van 'n maand 2,3 kg te verloor
Wenk: Maak seker dat u die strategieë identifiseer wat u sal gebruik om gewig te verloor, soos deur 'n spesifieke dieet te volg, kalorieë te tel en te oefen.
Stap 4. Gaan na hartklopprobleme as daar geen ander oorsaak is nie
'N Ongediagnoseerde hartklepprobleem kan ook die oorsaak wees van u verhoogde sistoliese bloeddruk. As daar nie 'n ander oënskynlike oorsaak van geïsoleerde sistoliese hipertensie is nie, kan u dit met u dokter wil bespreek. U dokter kan dit nagaan deur na u hart te luister met 'n stetoskoop. Hulle kyk na abnormale geluide, soos 'n gemor.
U sal moontlik geen simptome van hartklepprobleme opspoor nie, maar as u dit doen, kan dit flou wees, duiseligheid, swelling van u bene en voete, moegheid en kortasem
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Volg 'n gesonde dieet wat baie vrugte en groente bevat
Die aanpassing van u dieet is een van die beste lewenstylveranderings wat u kan maak om die sistoliese bloeddruk te verbeter, aangesien dit beter voeding in die algemeen kan bevorder en u kan help om gewig te verloor as u oorgewig is. Streef daarna om meer vrugte en groente te eet as enigiets anders. Sluit ook volgraan, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte en 'n klein hoeveelheid gesonde vette in u daaglikse dieet in.
Doel dat die helfte van u bord groente of vrugte by elke maaltyd is
Stap 2. Verminder u soutinname om jou sistoliese bloeddruk te verlaag.
Deur groot hoeveelhede sout te eet, kan u die sistoliese bloeddruk verhoog. Om sout en voedsel wat baie natrium bevat, te verminder, is 'n maklike manier om u sistoliese getal te verlaag. Lees die etikette op voedsel wat u koop en vermy voedsel wat berug is met baie natrium, soos bevrore pizza, ingemaakte sop, lekkernye en verpakte koekies en koekies.
Probeer die DASH-dieet volg vir 'n lae-natrium-eetplan wat ook baie gesonde kosse bevat
Stap 3. Sluit 30 minute matige oefening in in u daaglikse roetine
Gereelde matige oefening is belangrik om u algemene gesondheid te bevorder. Dit kan u ook help om gewig te verloor as u oorgewig is, en dit sal u sistoliese bloeddruk verlaag. Kies 'n vorm van oefening wat u geniet, soos stap, fietsry, dans of swem.
U kan u oefensessies in kleiner stukke verdeel, soos twee oefensessies van 15 minute of drie oefensessies van 10 minute, as dit vir u makliker is
Waarskuwing: Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, veral as u 'n rukkie sit of as u 'n gesondheidstoestand het wat deur u oefening vererger kan word.
Stap 4. Beperk u alkoholinname tot hoogstens 1 drankie per dag
As u te veel drink, kan u ook die sistoliese bloeddruk verhoog, dus as u drink, moet u slegs matig drink. Dit beteken nie meer as 1 drankie per dag as u 'n vrou is nie en nie meer as 1 tot 2 drankies per dag as u 'n man is nie. 'N Drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
Sommige studies dui aan dat matige drink voordelig vir u hart kan wees, maar as u nie drink nie, moet u nie begin drink nie. Die voordeel is beskeie en drink nie ander gesondheidsvoordele nie, dus is dit nie nodig om te drink nie
Stap 5. Hou op met rook as jy 'n roker is
Deur sigarette te rook, loop u 'n risiko vir verskillende gesondheidsprobleme, soos kanker, hartsiektes en beroerte. Dit kan ook u bloeddruk verhoog, daarom is dit belangrik om op te hou rook as u 'n roker is. Praat met u dokter oor medisyne en ander hulpmiddels om op te hou rook, wat u kan help.
Stap 6. Verminder jou kafeïeninname
Deur kafeïene te drink, kan u die sistoliese bloeddruk verhoog as u dit nie gereeld drink nie. As u egter koffie of tee drink as deel van u daaglikse roetine, kan dit u bloeddruk nie beïnvloed nie. Vermy kafeïen as u dit nie gereeld drink nie, en verminder u inname tot 1 tot 2 koppies per dag as u kafeïeneerde drankies drink.
Stap 7. Neem ontspanningstegnieke in jou daaglikse roetine in
Stres kan ook u sistoliese bloeddruk beïnvloed, daarom is dit belangrik om ontspanning deel te maak van u daaglikse roetine. U kan eenvoudige oefeninge soos diep asemhaling, progressiewe spierverslapping en meditasie gebruik om u te help ontspan. Probeer om ten minste 15 minute per dag opsy te sit om te ontspan en spanning te verlig.
U kan ook dinge doen wat u geniet om te ontspan, soos 'n bubbelbad, brei, musiek luister of lees. Doen alles wat u kalm en gelukkig laat voel tydens u ontspanningstyd
Metode 3 van 3: Opsoek na mediese behandelingsopsies
Stap 1. Vertel u dokter as u bekommerd is oor u sistoliese nommer
As u opgemerk het dat u sistoliese bloeddrukgetal hoër is as u diastoliese getal, is dit belangrik om u dokter hieroor te vertel. Alhoewel geïsoleerde sistoliese hipertensie vroeër as onskadelik beskou is, word dit nou as 'n gesondheidsrisiko beskou. Die vroeë behandeling van ISH kan help om ernstige gesondheidsprobleme, soos hartaanvalle en beroertes, te voorkom.
ISH kom meer gereeld by ouer mense voor, en dit is dikwels die gevolg van die verstyfing van die are wat met die ouderdom gepaard gaan
Stap 2. Vra oor tiasiedagtige diuretika en CCB's
As daar geen onderliggende toestande is wat u ISH veroorsaak of as u ISH nie op lewenstylveranderinge reageer nie, kan u dokter 'n medikasie aanbeveel om u sistoliese bloeddruk te verlaag. Tiazied-agtige diuretika en dihydropyridine kalsiumkanaalblokkers (CCB's) is die eerste behandelingslyn vir ISH, dus sal u dokter u waarskynlik eers met 'n lae dosis van een van hierdie medikasie begin.
U dokter kan hierdie medisyne ook kombineer as u sistoliese bloeddruk baie hoog is of as dit nie op een van die medisyne op sigself reageer nie
Stap 3. Vind uit of ACE -remmers of ARB's 'n beter opsie vir u is
Hierdie medisyne is die tweede keuse vir die behandeling van ISH omdat dit gewoonlik nie so effektief is nie. U dokter kan u egter met een van hierdie medisyne begin as u nie goed gereageer het op 'n tiasiedagtige diuretika of CCB nie, of as u nie 'n tiasiedagtige diuretikum of CCB kan gebruik nie.
Hierdie medikasie kan ook met mekaar gekombineer word of met 'n tiaziedagtige diuretika of CCB as u bloeddruk nie goed reageer op een van hulle alleen nie
Stap 4. Vermy die gebruik van beta -blokkers vir geïsoleerde sistoliese hipertensie
Beta -blokkers word dikwels voorgeskryf vir ander vorme van hipertensie, maar dit is nie effektief vir ISH nie, daarom is dit onwaarskynlik dat u dokter dit sal voorskryf. As u reeds 'n beta -blokkermedikasie gebruik, moet u moontlik oorskakel of dit ten minste kombineer met 'n medikasie wat u sistoliese bloeddruk kan rig.
Wenk: Vra altyd u dokter voordat u enige medikasie stop, en maak seker dat u dokter weet van al die medisyne wat u neem, insluitend enige vry-oor-die-toonbank medisyne en aanvullings.
