Karpale tonnelsindroom is 'n polsbesering wat om verskeie redes kan ontstaan, insluitend: trauma of besering aan u pols, 'n ooraktiewe hipofise, hipotireose, rumatoïede artritis, herhaaldelike gebruik van trillende handgereedskap en meer. Die pyn, tinteling en gevoelloosheid wat veroorsaak word deur die karpale tonnelsindroom gebeur omdat die mediaan senuwee in u hand en arm aan u pols vasgeknyp word. Die mediaan senuwee is geleë in die karpale tonnel van u pols, waar die naam vandaan kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Wikkel met kinetiologiese band
Stap 1. Meet die eerste bandstuk uit
Meet die eerste stuk band as die lengte tussen die middel van u vingers (met u handpalm na bo) tot by die buiging van u elmboog. Vou aan die een kant van die stuk 'n gedeelte van ongeveer 1 cm lank. Gebruik jou skêr om twee klein driehoeke op die vou aan die einde van die band te sny. Dit beteken dat as u die 1 stuk aan die einde oopvou, daar twee diamantvormige gate in die band sal wees.
- Hierdie twee diamantvormige gate moet reg langs mekaar wees en miskien 1 sentimeter (0,39 in) breed in die middel.
- Die einde met die twee gate word beskou as die 'anker' stuk.
Stap 2. Veranker die band by u vingers
Haal slegs die agterkant van die band af aan die 'anker' -punt waar die twee gate is. Hou u arm voor u met u palm na bo en skuif u twee middelvingers deur die twee gate in die band. Hou die taai kant van die band na u handpalm.
Druk die ankerkant van die band op u vel, om u vingers
Stap 3. Plak die band oor jou pols en arm
U sal waarskynlik 'n tweede persoon nodig hê om u te help om die band op u arm te plaas, aangesien u u hand en pols heeltemal uitgestrek moet hou terwyl u die band aanbring. Sodra u pols heeltemal uitgestrek is, verwyder u die agterkant van die res van die band terwyl u dit aan u vel plak.
- Om u pols heeltemal uit te brei, hou u arm reguit voor u uit, palm op. Gebruik dan u ander hand om u hand afwaarts te trek sodat u pols buig. Jou hand moet 90 grade teenoor jou arm wees.
- Moet NIE die band te trek of uitoefen as u dit op u vel aanbring nie; trek net die rug af en druk dit op die vel vas.
- As u u pols en u hand reguit, moet u agterkom dat die band 'n paar natuurlike voue of rimpelings in u polsgewrig het. Dit is om te verseker dat u steeds die volle beweging van u hand en pols het terwyl die band aan is.
Stap 4. Sny 'n tweede stuk band
Die tweede stuk band moet presies dieselfde lengte hê as die eerste stuk band, insluitend die twee gate aan die einde vir u vingers. Dieselfde twee middelvingers gaan weer deur die klein gaatjies, maar hierdie keer gaan die kleefkant oor die agterkant van jou hand en arm - so jou arm moet met die handpalm omlaag wees.
- Soos met die eerste stuk band, verwyder slegs die agterkant van die ankerstuk en skuif dit oor u vingers.
- Druk die ankerkant van die band op u vel, om u vingers.
Stap 5. Heg die tweede stuk band aan u arm vas
Steek u pols weer heeltemal uit, maar hierdie keer wil u hê dat u handpalm na onder wys en u hand na die binnekant van u arm sal vou. Verwyder die agterkant stadig van die band terwyl u dit aan die vel plak terwyl u in hierdie posisie is.
Moet NIE die band trek of spanning trek terwyl u dit aan u vel heg nie
Stap 6. Verkry 'n derde stuk band
Die derde stuk band moet dieselfde lengte as die eerste en tweede stuk hê, behalwe dat dit geen gate vir u vingers hoef te sny nie. As dit eers op die regte lengte gesny is, breek u die band presies in die middel, sodat u toegang tot die kleefkant kan kry.
Stap 7. Dien die derde stuk band toe
Hou jou arm weer voor jou uit, met jou palm na bo en strek jou pols heeltemal uit. Plaas die middelste deel van die band oor die binneste pols, onder in u handpalm. As gevolg van die breedte van die band, sal dit waarskynlik ook 'n stuk van u handpalm bedek. Trek die agterkant stadig van die een kant af en heg dit aan u arm. Doen dieselfde vir die tweede kant.
- Moet NIE die band trek of spanning trek terwyl u die agterkant afhaal en dit aan die vel op u arm heg nie.
- As gevolg van die hoek van u hand, kan die bandpunte op die agterkant van u arm oor mekaar kruis.
Stap 8. Kontroleer of u hand en pols steeds ten volle beweeg
Die doel van die band is om die karpale tonnel oop te trek en die druk op u mediaan te verlig. Die doel is om geen ekstra druk uit te oefen nie (daarom het u nie druk uitgeoefen toe u die band aan u vel geheg het nie). As sodanig behoort u steeds u hand en pols heeltemal te kan beweeg sodra die band vasgemaak is. As u dit nie kan doen nie, moet u die band weer doen.
Metode 2 van 3: Die gebruik van stywe sportband
Stap 1. Vind die regte tipe band
Vir hierdie tipe kleefband wil u kleefbare, nie-rekbare (stewige) sportband kry wat ongeveer 38 mm breed is. Wanneer hierdie tipe band gebruik word, word voorgestel dat 'n hipoallergeen onderlaagband ook gebruik word. Hierdie onderlaagband help om velirritasie van die sportband te voorkom.
- Om later pyn te vermy, kan u dit oorweeg om die hare van u pols en agterkant van u hand te verwyder. Doen dit minstens 12 uur voordat u die band aanbring.
- Die rede waarom stewige band gebruik word, is om die beweging van die pols te voorkom terwyl die band aan is.
- Was en droog u hand en pols voordat u die band aanbring.
Stap 2. Dien die ankerstukke band toe
Die eerste stuk band moet soos 'n armband om jou pols draai. Die tweede stuk band moet om die palm en agterkant van jou hand, net bokant jou duim, gaan. Dien goed toe, maar nie baie styf nie. U wil geen sirkulasie met hierdie bandstukke afsny nie.
Skat eenvoudig die lengte van die band wat nodig is vir elke ankergedeelte, want dit is goed as die punte mekaar oorvleuel
Stap 3. Sit die 'rugkruise' van die band op u pols
Plaas eers u pols in 'n neutrale posisie. Plaas dan twee stukke band oor u hand en pols sodat die eindresultaat soos 'n X op die agterkant van u hand lyk. Een stuk moet van die algemene duim tot by die buitekant van u pols loop. Die tweede stuk moet van net onder jou pink vinger na die binnekant van jou pols gaan.
Om u pols in 'n neutrale posisie te plaas, hou u hand reguit uit u arm en kantel dit dan ongeveer 30 grade opwaarts (terwyl u handpalm na onder wys)
Stap 4. Verwyder die band na 'n maksimum van 48 uur
Moenie die stewige band langer as 48 uur op u hand en pols laat nie, maar verwyder dit beslis vroeër as dit sirkulasie onderbreek of as u pyn veroorsaak. U kan 'n stompbandskêr gebruik om die stukke band af te sny, of u kan dit van die punte af trek.
- Trek die band af in die teenoorgestelde rigting as hoe dit aangebring is.
- Dit kan ook help om u vel effens in die teenoorgestelde rigting te trek as waar die band getrek word.
Metode 3 van 3: Verken alternatiewe behandelings
Stap 1. Beplan gereelde pouses
Alhoewel daar geen direkte bewyse is dat die karpale tonnelsindroom veroorsaak word deur die gebruik van u sleutelbord en muis nie, sal hierdie voorwerpe beslis veroorsaak dat u pols pynliker word as u reeds 'n karpale tonnelsindroom het. As u dus op 'n sleutelbord of muis werk, of as u met 'n ander tipe toerusting werk wat u pols affekteer, neem gereeld pouses.
- Gereelde pouses kan saam met baie ander behandelingsopsies gebruik word.
- Terwyl u 'n blaaskans neem, moet u u polse draai en u handpalms en vinger strek om die gebied buigsaam en los te hou.
- As u op 'n sleutelbord tik, probeer om u polse reguit te hou en vermy dat u u hande omhoog buig van u pols om te tik.
Stap 2. Gebruik koue of yspakkies
Koue help in die algemeen om inflammasie te verminder. As u 'n koue pak of yspak op u pols sit, kan u die pyn van u karpale tonnelsindroom tydelik verlig. Sit koue pakkies vir 10-15 minute aan, en vermy die items direk op u vel. Draai die pakkies eers in 'n handdoek.
Alternatiewelik, werk om u hande so gereeld as moontlik warm te hou. Werk in 'n koelkamer kan dikwels meer pyn en styfheid veroorsaak. Oorweeg dit om vingerlose handskoene te dra terwyl u op 'n sleutelbord werk
Stap 3. Dra 'n spalk om u pols
Karpale tonnelsindroom kan eintlik erger word deur u slaap. Die meeste mense slaap op een of ander manier met hul polse, wat die polsprobleme wat hulle het, vererger. Om 'n spalk te dra terwyl jy slaap, is 'n opsie om die druk op die mediaan te verlig terwyl jy slaap.
- Spalke is ontwerp om u polse in hul regte en reguit posisie te hou.
- Probeer ook om nie in die nag op u hande te slaap nie, aangesien hierdie ekstra druk die pyn in u polse en hande kan verhoog.
Stap 4. Doen joga
Daar is bewys dat joga polspyn verminder en die greepsterkte verbeter by mense wat aan die karpale tonnelsindroom ly. Joga -houdings wat fokus op die versterking, strek en balansering van die gewrigte in u bolyf is die nuttigste.
Stap 5. Probeer masseerterapie
Masseerterapie wat deur 'n geregistreerde terapeut verskaf word, kan help om pyn wat verband hou met spierdisfunksie te verlig. Massering is effektief om bloedvloei te verhoog en vloeistofophoping in die pols en omliggende spiere te verwyder. Begin met 'n massage van 30 minute. Let daarop dat u drie tot vyf behandelings benodig om enige voordele te sien.
Stap 6. Behandel snellerpunte
In sommige gevalle kan simptome van die karpale tonnel verwys word vanaf snellerpunte, of meer algemeen bekend as spierknope. Hierdie knope kan in die polsgebied, die voorarm en selfs die nek en skouers verskyn. U kan self druk uitoefen en op soek na teer kolle wat die simptome van die karpale tonnel herskep. As u 30 sekondes lank druk uitoefen, kan u geleidelik pyn en ongemak verminder. Dit is belangrik om soveel teer plekke as moontlik te vind en dit aan te spreek. Doen dit een keer per dag totdat die pyn verdwyn.
Stap 7. Oorweeg ultraklank of handterapie
Fisiese en arbeidsterapie, uitgevoer met die hulp van 'n fisiese of arbeidsterapeut, kan moontlik die druk op die mediaan senuwee verlig en die hoeveelheid pyn wat u ervaar, verminder. Ultraklankterapie kan ook gebruik word om die temperatuur in die karpale tonnelgebied te verhoog, wat weer help om die pyn te verminder.
Beide tipes terapie moet ten minste oor 'n paar weke gedoen word voordat verbeterings opgemerk kan word
Stap 8. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
NSAID's bevat middels soos ibuprofen (bv. Advil, Motrin IB, ens.) En kan die pyn wat deur karpale tonnelsindroom veroorsaak word, tydelik verminder. NSAID's is by die apteek beskikbaar, en die generiese weergawes is goedkoop.
Raadpleeg u dokter voordat u nuwe medisyne neem
Stap 9. Vra u dokter oor kortikosteroïede
Kortikosteroïede is medisyne wat deur u dokter direk in u pols ingespuit kan word. Dit is bekend dat kortikosteroïede inflammasie en swelling verminder, wat weer die druk op die mediaan senuwee kan veroorsaak en u pols minder pynlik kan laat voel.
Terwyl kortikosteroïede in mondelinge (pil) weergawes voorkom, is dit nie so effektief vir karpale tonnelsindroom as die ingespuitde weergawes nie
Stap 10. Praat met u dokter oor chirurgie
Vir mense met ernstige en chroniese karpale tonnelsindroom kan 'n moontlike opsie wees om chirurgie te oorweeg. Chirurgie kan dokters toelaat om die druk op u mediaan te verlig deur die ligament wat langs hom loop, te sny. Dokters kan twee tipes operasies uitvoer: endoskopiese chirurgie en oop chirurgie.
- Endoskopiese chirurgie is waar u dokter 'n klein kamera sal gebruik wat in u pols geplaas kan word, en dan klein chirurgiese gereedskap om u ligament te sny. Endoskopiese chirurgie is nie so ontwykend as 'n oop operasie nie, en dit is makliker om van te herstel. Boonop laat dit geen merkbare letsels agter nie.
- Oop chirurgie is waar u dokter 'n insnyding in u pols en handpalm maak sodat die karpale tonnel en die mediane senuwee gesien kan word. As u pols en handpalm oopgemaak word, kan die dokter die ligament sny om druk op die senuwee te verlig. As gevolg van die groter insnyding kan dit langer neem om te herstel en sal daar 'n litteken wees.
- Ander chirurgiese newe -effekte is: 'n onvolledige vrystelling van die senuwee uit die ligament, wat beteken dat die pyn nie heeltemal verlig sal word nie; infeksies in die wond; letsels; en senuweeskade. Bespreek alle moontlike newe -effekte met u dokter voordat u besluit oor 'n operasie.
Wenke
- U kan 'n fisiese of arbeidsterapeut vra om u pols die eerste keer te plak sodat u kan sien hoe dit gedoen word en hoe die eindresultaat moet lyk.
- U kan kinesiologietape koop by apteke en sommige sportwinkels, sowel as by baie aanlyn -kleinhandelaars, waaronder Amazon.
