Jou pols is kwesbaar vir toestande wat pyn veroorsaak. U polspyn kan wees as gevolg van 'n besering, soos 'n skielike spanning of verstuiting, as gevolg van 'n mediese toestand, soos artritis of karpale tonnelsindroom, of herhaaldelike oorgebruik, soos deelneem aan sportsoorte soos bowling of tennis. Tendonitis of 'n fraktuur kan ook pyn in die pols veroorsaak. As u 'n beseerde pols toedraai, gekombineer met ander basiese sorgmaatreëls, kan u die pyn verlig en u besering genees. Meer ernstige beserings kan 'n spalk, stut of selfs gips vereis as 'n been gebreek word. In sommige sportsoorte word polse ook toegedraai om te voorkom dat die pols beseer word.
Stappe
Deel 1 van 5: Wikkel 'n beseerde pols
Stap 1. Draai jou pols om
Om jou pols te draai, bied kompressie. Kompressie help om swelling te verminder, help om pyn te verminder, en bied stabiliteit om beweging te beperk, sodat u besering meer effektief kan genees.
- Gebruik 'n elastiese verband om jou pols saam te pers en te ondersteun. Begin die omhulsel op 'n punt wat die verste van u hart is.
- Dit word gedoen om swelling van die onderste deel van die ledemaat wat deur die toedraaiingsproses veroorsaak kan word, te voorkom. Kompressie kan help om limfatiese en veneuse terugkeer na die hart moontlik te maak.
Stap 2. Begin toedraai uit u handgebied
Begin met die eerste draai om u vingers net onder die kneukels en bedek u handpalm.
- Beweeg tussen jou duim en wysvinger, beweeg die volgende paar omhulsels om jou polsgebied en draai verder na die elmboog.
- Dit word aanbeveel om die gebied van die hand na die elmboog te draai om die grootste stabiliteit te verseker, genesing te bevorder en om u pols te beseer.
- Elke wrap moet 50% van die vorige wrap dek.
Stap 3. Omgekeerde rigting
Sodra u die elmboog bereik het, hou u aan om terug te draai na die handgebied. Dit kan nodig wees om meer as een elastiese verband te gebruik.
Sluit ten minste nog 'n figuur 8 -pas in, wat deur die spasie tussen u duim en wysvinger draai
Stap 4. Maak die elastiese verband vas
Bevestig die punt met die meegeleverde clips of selfhegte punte aan 'n stabiele gedeelte van die omhulsel langs die voorarm.
Kontroleer of die vingers warm is om seker te maak dat die omhulsel nie te styf is nie. Maak seker dat u vingers kan waai, dat daar geen gevoelloosheid is nie en dat die omhulsel nie te styf voel nie. Die omhulsel moet stewig wees, maar nie styf genoeg om die bloedvloei te onderbreek nie
Stap 5. Verwyder die omhulsel
Haal die wrap af wanneer dit tyd is om die gebied te ys.
Moenie slaap met die omslag nie. Vir sommige beserings kan u dokter gedurende die nag 'n metode van ondersteuning vir u pols aanbeveel. Volg die instruksies van u dokter
Stap 6. Hou aan om u pols langer as die eerste 72 uur te draai
Dit kan tot vier tot ses weke neem voordat u besering genees.
- Deur u pols gedurende hierdie tyd toegedraai te hou, kan u geleidelik u aktiwiteite hervat, ondersteuning bied vir u besering en verdere beserings voorkom.
- Die risiko van swelling verminder 72 uur na die besering.
Stap 7. Gebruik 'n ander inpaktegniek terwyl u aktiwiteite hervat
'N Ander manier om u pols te draai, kan die beseerde gebied meer stabiliteit bied en u toelaat om met geringe aktiwiteite te begin wanneer u gereed is.
- Begin die omhulsel deur die rekwrap op 'n gebied net bokant die besering vas te maak, dit wil sê aan die elmboogkant van die beseerde deel van die pols. Draai die verband twee tot drie keer om u voorarm op hierdie plek.
- Die volgende omhulsel moet oor die beseerde gebied beweeg, en 'n paar omhulsels om u voorarm, net onder die besering, nader aan u hand. Hierdie metode bied ekstra stabiliteit vir die beseerde deel van u pols, wat nou tussen die twee dele van die toegedraaide elastiese verband geleë is.
- Maak ten minste twee figure 8 tussen u duim en wysvinger, en bevestig elkeen met 'n ekstra omhulsel om u pols.
- Hou aan om u pols na u elmboog te draai, en bedek 50% van die vorige gedeelte met elke omslag om u voorarm.
- Draai om en draai terug in die rigting van u hand.
- Bevestig die ente van die elastiese verband met die meegeleverde klampe, of deur die oortjie te sluit.
- 'N Besering aan die pols word die beste behou as die omhulsel van die vinger- of palmgebied tot by die elmboog verleng word. Dit kan meer as een rekverband benodig om u beseerde pols behoorlik te draai.
Deel 2 van 5: Behandeling van u beseerde pols
Stap 1. Behandel u besering tuis
Geringe beserings waarby polse of verstuikings betrokke is, kan tuis behandel word.
- 'N Spanning behels dat die spier oorrek of getrek word, of die tendons wat die spier met die been verbind.
- 'N Verstuiting kom voor wanneer 'n ligament oorrek of geskeur word. Ligamente verbind een been met 'n ander been.
- Die simptome van stamme en verstuikings is baie soortgelyk. U kan verwag dat die gebied pynlik, geswel en beperkte beweging van die aangetaste gewrig of spiergebied is.
- Kneusplekke kom meer gereeld voor as gevolg van 'n verstuiking, terwyl daar soms 'n 'pop' -geluid gehoor word tydens die besering. Stamme behels spierweefsel, so spierspasmas kan soms voorkom met spanning.
Stap 2. Pas R-I-C-E behandelings toe
Beide stamme en verstuikings reageer goed op hierdie vorm van terapie.
R I C E staan vir rus, ys, kompressie en hoogte
Stap 3. Rus jou pols
Probeer om u pols nie soveel as moontlik vir 'n paar dae te gebruik nie, sodat dit kan begin genees. Rus is die belangrikste stap in die vier gebiede wat gedefinieer word as RICE.
- Om u pols te rus, beteken dat u aktiwiteite met die betrokke hand vermy. Moenie toelaat dat u pols enigsins werk doen nie, indien moontlik.
- Dit beteken dat u nie die voorwerpe met die hand optel nie, dat u nie u pols of u hand draai nie, en dat u nie u pols moet buig nie. Dit kan ook beteken dat daar geen skryfwerk of rekenaarwerk is nie, afhangende van die erns van u polsbesering.
- Om u pols te laat rus, kan u dit oorweeg om 'n pols spalk te koop. Dit is veral belangrik as u 'n peesbesering het. 'N Spalk ondersteun u pols en help om dit te immobiliseer, om te voorkom dat u verdere besering opdoen. Polsspalke is in die meeste apteke beskikbaar.
Stap 4. Dien ys toe
As die ys op die beseerde pols aangebring word, werk die koue temperatuur deur die buitekant van die vel en na die dieper dele van die sagte weefsel.
- Die kouer temperature verlaag bloedvloei na die gebied en help om swelling te verminder en inflammasie in die gebied te verminder.
- Ys kan toegedien word deur ys in 'n sak, bevrore groente of 'n ander vorm ys te plaas. Draai die ysverpakking, sakkie of bevrore groente in 'n lap of handdoek, en vermy dat bevrore voorwerpe direk op u vel geplaas word.
- Dien die ys 20 minute op 'n slag toe, en laat die gebied 90 minute lank tot kamertemperatuur verhit. Herhaal hierdie proses so gereeld as moontlik, ten minste twee tot drie keer per dag, gedurende die eerste 72 uur na die besering.
Stap 5. Druk jou pols saam
Kompressie help om swelling te verminder, bied ligte stabiliteit en voorkom skielike bewegings wat pynlik kan wees.
- Gebruik 'n elastiese verbandomslag, begin by u vingers of u handgebied en draai u pols om. Vorder na u elmboog. Vir die grootste stabiliteit en om genesing te bevorder, moet die gebied van die hand en vingers tot by die elmboog toegedraai word.
- Dit word gedoen om swelling van die onderste deel van die ledemaat te voorkom terwyl dit toegedraai word.
- Elke daaropvolgende omhulsel moet 50% van die vorige toegedraaide deel van die elastiese verband bedek.
- Maak seker dat u omhulsel nie te styf is nie en dat daar geen gevoelloosheid is nie.
- Haal die wrap af wanneer dit tyd is om die gebied te ys.
- Moenie slaap met die omslag nie. Vir sommige beserings kan u dokter gedurende die nag 'n metode van ondersteuning vir u pols aanbeveel. Volg die instruksies van u dokter.
Stap 6. Lig jou pols op
Deur u pols te lig, kan u pyn, swelling en kneusplekke verminder.
Hou u pols hoër as die vlak van u hart wanneer u ys aanwend, voor kompressie en as u rus
Stap 7. Hou aan om u pols langer as die eerste 72 uur te draai
Dit kan tot vier tot ses weke neem voordat u besering genees. Deur u pols gedurende hierdie tyd toegedraai te hou, kan u u aktiwiteite geleidelik hervat, ondersteuning bied vir u besering en verdere skade voorkom.
Stap 8. Hervat u normale aktiwiteit
Werk geleidelik daaraan om u vorige aktiwiteitsvlak met u beseerde pols te hervat.
- Ligte ongemak in die werk om die mobiliteit te herwin of tydens die herstelwerk is normaal.
- Probeer NSAIDs soos tylenol, ibuprofen of aspirien, indien nodig, vir pyn.
- Enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak, moet vermy word en geleidelik benader word.
- Elke persoon en besering is anders. Verwag dat u herstel tyd ongeveer vier tot ses weke sal wees.
Deel 3 van 5: Wikkel u pols vir sport
Stap 1. Voorkom hiperextensie en hiperfleksie
Om die pols te draai om 'n besering wat verband hou met die sport te vermy, word die algemeenste gedoen om twee algemene polsbeserings te voorkom. Dit staan bekend as hiperextensie en hiperfleksie.
- Hiperextensie is die mees algemene tipe polsbesering. Dit gebeur wanneer u hand uitgaan om u val te breek en u op u oop hand beland.
- Hierdie tipe val veroorsaak dat u pols verder terug buig om die gewig en impak van die val te dra. Dit word hiperextensie van die pols genoem.
- Hiperfleksie vind plaas wanneer die buitenste deel van u hand u gewig vang terwyl u val. Dit veroorsaak dat u pols te ver na die binnekant van u arm buig
Stap 2. Draai u pols om hiperextensie te voorkom
In sommige sportsoorte is hierdie besering meer algemeen, en atlete het dikwels hul polse omgedraai om 'n hiperextensiebesering of herbesering te voorkom.
- Die eerste stap om 'n pols te wikkel om hiperextensie te voorkom, is om met 'n vooromhulsel te begin.
- Voorverpakking is 'n tipe kleefband wat gerol word, wat gebruik word om die vel te beskerm teen irritasie wat soms veroorsaak word deur die sterker kleefmiddels wat gebruik word in atletiese en mediese bandprodukte.
- Voorverpakking, soms genoem omhulsel, kom in 'n standaardwydte van 2,75 duim en is beskikbaar in verskillende kleure, en ook in verskillende teksture. Sommige voorafverpakte produkte is dikker of het 'n skuimagtige gevoel.
- Draai die pols om met voorafomhulsel deur ongeveer 'n derde tot halfpad tussen die pols en die elmboog te begin.
- Die voorverpakking moet stewig wees, maar nie te styf nie. Draai die vooromhulsel verskeie kere om die polsgebied en omhoog deur die hand, en beweeg minstens tussen die duim en wysvinger. Gaan terug na die pols en onderarm, en draai die vooromhulsel nog 'n paar keer om die pols en voorarm.
Stap 3. Anker die voorverpakking op sy plek
Gebruik standaard 1 en ½ duim atletiek- of mediese band en plaas verskeie ankers om die vooromhulsel om dit vas te hou.
- Ankers is stukke band wat met 'n paar duim om die pols strek om die ankers vas te maak.
- Draai die ankers vas deur dit om die vooromhulsel wat die naaste aan die elmboog begin, te draai. Gaan voort om ankers oor die vooromhulsel langs die pols en voorarm te plaas.
- Die gedeelte voorverpakking wat deur die hand gaan, moet ook geanker word met 'n langer stuk band wat dieselfde patroon as die vooromhulsel volg.
Stap 4. Begin om die pols te draai
Gebruik die standaard 1 en ½ duim atletiek- of mediese band, begin die naaste aan die elmboog en draai die pols in 'n voortdurende beweging met 'n soliede stuk band. Rol meer uit soos u dit nodig het uit die oorspronklike rol atletiek- of mediese band.
- Volg dieselfde patroon as die voorverpakking, insluitend om verskeie kere tussen die duim en wysvinger deur te gaan.
- Hou aan om die pols te draai totdat alle voorverpakkings en alle rande van die ankers goed bedek is.
Stap 5. Voeg 'n waaier by
'N Waaier is die belangrikste deel van die omhulsel wat die omhulsel nie net versterk nie, maar ook stabiliteit in die posisie van die hand bied om besering of herbesering te voorkom.
- Alhoewel dit 'n waaier genoem word, is die vorm in werklikheid meer 'n kruis, soortgelyk aan die vorm van 'n strikdas. Begin met 'n stuk band wat lank genoeg is om van die palm van die hand, oor die polsgebied te strek, en strek ongeveer 'n derde van die pad met die voorarm op.
- Plaas die stuk band liggies op 'n skoon, plat oppervlak. Volg die stuk met 'n ander stuk van dieselfde lengte, kruis in die middel van die eerste en teen 'n effense hoek.
- Gaan voort met 'n ander stuk band op dieselfde manier, maar langs die teenoorgestelde kant van die oorspronklike stuk as die eerste, en in dieselfde geringe hoek. Jy moet iets in die vorm van 'n strikdas hê.
- Plaas nog 'n stuk band direk oor die heel eerste stuk. Dit gee u fan meer krag.
Stap 6. Plak u waaier op u omhulsel
Plaas die een kant van die waaier in die palm van die hand. Trek die hand saggies in 'n effens gebuigde posisie. Bevestig die ander kant van die waaier aan die binnekant van die pols.
- Die hand moet nie te ver na binne gebuig word nie. Dit belemmer die vermoë om die hand tydens die sport te gebruik. Deur die hand saggies gebuig te verseker, verseker u dat die persoon nog steeds die hand kan gebruik, maar dit word stewig vasgeplak om hiperextensie te vermy.
- Volg die plakband van die waaier met 'n laaste volledige band om die waaier vas te maak.
Stap 7. Voorkom hiperfleksie
Die omwikkelingstegniek om hiperfleksie te voorkom, volg dieselfde stappe as vir hiperextensie, behalwe die plasing van die waaier.
- Die waaier word op dieselfde manier geskep, wat 'n strikdasvorm skep.
- Die waaier word dan op die buitenste deel van die hand geplaas, en die hand word saggies in 'n baie klein hoek getrek wat die hand oopmaak. Bevestig die ander kant van die waaier, verby die polsgebied en op die vasgemaakte deel van die buitekant van die voorarm.
- Bevestig die waaier op dieselfde manier as om hiperextensie te voorkom, deur die pols weer met 'n stuk band te draai. Maak seker dat alle kante van die waaier stewig vasgemaak is.
Stap 8. Gebruik 'n minder beperkende wrap
In sommige gevalle is slegs 'n ligte omhulsel nodig.
- Smeer een strook vooromwikkeling om u hand langs die kneukels, tussen u duim en wysvinger.
- Dien 'n tweede strook voorverpakking toe net onder jou polsgebied, aan die elmboogkant van jou pols.
- Pas twee stukke kruislyn aan die buitekant van u hand vas, en heg die punte van die een kant van die kruis aan die vooromhulsel wat deur u duim en wysvinger gaan, en die ander kant aan die vooromhulsel langs u voorarm.
- Kopieer die kruisstuk en heg dit op dieselfde manier, maar aan die binnekant van u hand en aan die binnekant van u pols en onderarm.
- Wikkel die pols met die vooromhulselmateriaal deur op die voorarm te begin met 'n paar keer om die pols. Volg dit met 'n kruis- of X-agtige patroon. Gaan die vooromhulsel deur u duim en wysvinger, dan om u hand langs u kneukels en terug na u pols.
- Gaan voort met die toedraai om die kruispatroon aan die binnekant en buitekant van u handgebied te verseker, en verseker elke pas aan die pols en onderarm.
- Volg dit met ankers met standaard 1 en ½ duim atletiek- of mediese band. Begin by die voorarm en vorder na u handarea. Volg dieselfde patroon as die voorverpakking.
- Sodra die ankers op hul plek is, begin omhulsel met 'n deurlopende stuk band, volgens die patroon wat by die voorverpakking gebruik is.
- Maak seker dat alle dele van die voorverpakking bedek is, sowel as alle los punte van die ankers.
Deel 4 van 5: Soek mediese aandag
Stap 1. Maak seker dat u pols nie gebreek is nie
'N Gebreekte of gebreekte pols vereis onmiddellike mediese aandag. As u pols gebreek is, kan u die volgende simptome ervaar:
- Erge pyn wat erger word as u iets probeer vasgryp of druk.
- Swelling, styfheid en probleme om u hand of u vingers te beweeg.
- Teerheid en pyn wanneer druk toegepas word.
- Gevoelloosheid in jou hand.
- 'N Duidelike misvorming waarby u hand onder 'n normale hoek geplaas is.
- Met 'n ernstige onderbreking kan die vel oopgesplit en bloei, en uitsteeklike been kan sigbaar wees.
Stap 2. Moenie uitstel om mediese hulp te soek nie
'N Vertraging om behoorlike mediese behandeling vir 'n gebreekte pols te soek, kan genesing belemmer.
- Dit kan probleme veroorsaak met die herstel van u normale bewegingsreeks, sowel as om die vermoë om voorwerpe behoorlik vas te gryp en vas te hou, te hervat.
- U dokter sal u pols ondersoek en moontlik beeldtoetse soos X-strale doen om te sien of daar breuke of bene is.
Stap 3. Let op tekens dat u scaphoid -been gebreek kan word
Die scaphoid-been is 'n bootvormige been aan die buitekant van ander bene in jou pols, en die naaste aan jou duim. Daar is geen duidelike aanduiding wanneer hierdie been gebreek is nie. Die pols lyk nie vervorm nie en daar is min swelling. Simptome van 'n gebreekte scaphoidbeen sluit die volgende in:
- Pyn en teerheid om aan te raak.
- Moeilikheid om 'n voorwerp vas te gryp.
- 'N Algemene verbetering van die pyn na 'n paar dae, dan die terugkeer van die pyn, voel soos 'n dowwe pyn.
- Erge pyn en teerheid word gevoel wanneer druk op senings wat tussen u duim en hand geleë is, uitgeoefen word.
- Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose as u hierdie simptome het. U sal hulp van 'n gesondheidswerker nodig hê, aangesien die diagnose van 'n gebreekte scaphoid -been nie altyd duidelik blyk nie.
Stap 4. Soek mediese hulp vir ernstige simptome
As u pols bloei, baie geswel is, en as u intense pyn ervaar, moet u so gou as moontlik deur 'n mediese spesialis besoek word.
- Ander simptome wat mediese aandag vereis vir u polsbesering, sluit in pyn wanneer u u pols probeer draai, u hand beweeg en u vingers beweeg.
- U moet onmiddellik deur 'n dokter ondersoek word as u nie u pols, hand of vingers kan beweeg nie.
- As u besering gering is en u tuis behandel, gaan na 'n dokter as die pyn en swelling langer as 'n paar dae duur, of as die simptome begin toeneem.
Deel 5 van 5: Voorkoming van 'n polsbesering
Stap 1. Neem kalsium
Kalsium help om beensterkte op te bou.
Die meeste mense benodig minstens 1000 mg per dag. Vir vroue ouer as 50 jaar is die aanbevole dosis kalsium minstens 1200 mg per dag
Stap 2. Voorkom val
Een van die belangrikste redes vir polsbesering is dat u vorentoe val en u met u hand vang.
- Om val te voorkom, moet u gepaste skoene dra en seker maak dat u gange en buitegange goed verlig is.
- Installeer leunings langs buitetrappe of gebiede waar die paadjies ongelyk is.
- Oorweeg om leunings in die badkamer en aan beide kante van die trappe te installeer.
Stap 3. Gebruik ergonomiese toestelle
As u tyd spandeer om op 'n rekenaar se sleutelbord te tik, kan u 'n ergonomiese sleutelbord of skuimblokkies vir die muis gebruik om u pols op 'n meer natuurlike manier te plaas.
- Neem gereeld pouses en organiseer u lessenaar sodat u arms en pols in 'n ontspanne en neutrale posisie kan rus.
- Jou elmboë moet aan jou sye wees en in 'n hoek van 90 grade gebuig word terwyl jy jou sleutelbord gebruik.
Stap 4. Dra die regte beskermende uitrusting
As u aan sportsoorte deelneem wat polsaksie vereis, moet u die regte toerusting dra om u pols teen beserings te beskerm.
- Baie sportsoorte kan tot polsbeserings lei. Die dra van die toepaslike toerusting, insluitend polsskerms en polssteun, kan beserings tot 'n minimum beperk en soms voorkom.
- Voorbeelde van sportsoorte wat gereeld met polsbeserings geassosieer word, is in-line skating, gereelde skaats, snowboarden, ski, gimnastiek, tennis, sokker, bowling en gholf.
Stap 5. Kondisioneer jou spiere
Gereelde kondisionerings-, strek- en spierversterkingsaktiwiteite kan u help om u spiere te ontwikkel om beserings te voorkom.
- Deur te werk om die regte spiertonus en kondisionering te ontwikkel, kan u veiliger deelneem aan u sport van keuse.
- Oorweeg om saam met 'n sportafrigter te werk. Om beserings te voorkom, en veral om herbesering te voorkom, neem stappe om saam met 'n afrigter te werk om u liggaam behoorlik te ontwikkel en u sport te geniet terwyl u die risiko van besering tot 'n minimum beperk.
