Die piriformis spier is 'n klein, plat en driehoekige spier wat diep in die boude geleë is. Piriformis -sindroom is 'n neuromuskulêre toestand wat die skiatiese senuwee aantas en heup- en boudepyn veroorsaak. Die oorsaak van piriformis sindroom is nie altyd duidelik nie, maar dit blyk te wees as gevolg van irritasie of besering. Om piriformis -sindroom te verslaan, moet u stappe neem om pyn en ongemak te hanteer, die aanbevelings van u dokter volg en doen wat u kan om verdere irritasie van die piriformis -spier te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Verligting van pyn en ongemak
Stap 1. Rus jou spiere
As u pyn en ongemak het as gevolg van piriformis -sindroom, is een van die beste dinge wat u kan doen, u liggaam te rus. Piriformis -sindroom kan die gevolg wees van irritasie of besering as gevolg van oefening of ander vorme van strawwe aktiwiteit.
As u 'n fisiese werk het of u wil elke dag oefen, kan hierdie advies 'n uitdaging vir u wees. Maar dit is belangrik om te rus om verdere skade of irritasie van die piriformis te voorkom en om dit te laat herstel
Stap 2. Gebruik hitteterapie
Hitte -terapie is 'n effektiewe manier om pyn en ongemak wat deur piriformis -sindroom veroorsaak word, te verlig. Hitte -terapie is ook 'n effektiewe manier om u spiere op te warm voordat u dit rek.
Probeer 'n verwarmingsblokkie op die betrokke gebied gebruik of neem 'n warm bad om meer gebiede tegelyk te bedek
Stap 3. Voer piriformis -strekke uit
Daar is gevind dat sekere dele effektief is om pyn en ongemak wat verband hou met piriformis -sindroom te verlig. Vir die beste resultate, moet u drie keer per dag strek.
- Om 'n piriformis -rek uit te voer, moet jy op die vloer lê met jou knieë gebuig en albei voete plat op die vloer. Plaas een voet op die teenoorgestelde knie. Trek dan die knie na u bors en hou dit aan die buitekant van u skouer.
- Deur u knie aan die kant van u skouer te hou, sal die rek na u piriformis -spier gerig wees.
Stap 4. Gebruik 'n bal of roller om die spier te masseer
Kry 'n lacrosse -bal of 'n skuimroller en sit daarop sodat dit aan die agterkant van u heupbeen is. Rol dan heen en weer om diep druk op u piriformis -spier uit te oefen.
Dit kan eintlik help om die spier te rek, wat u kan help om u ongemak te verlig as u pyn te danke is
Stap 5. Dien ys toe
Na rek, kan die toediening van ys 'n effektiewe manier wees om pyn en swelling wat verband hou met piriformis -sindroom te verminder. Om ys te gebruik, draai 'n yspak of 'n sak bevrore groente in 'n dun lap of papierhanddoek. Plaas dan die yspak op die seerste plek. Laat die yspakket ongeveer 20 minute in plek bly en verwyder dit dan. Wag ten minste 2 uur om weer aansoek te doen.
Stap 6. Maak jouself gemaklik
Piriformis -sindroom kan opgewonde raak deur in sekere posisies te sit of staan, dus moet u hierdie posisies vermy. Doen wat u moet doen om u gemaklik te maak terwyl u sit en staan.
Probeer om op 'n kussing of gemaklike stoel te sit as dit vir jou pynlik voel. As u sukkel om te staan, oorweeg dit om krukke of kieries te gebruik om u gewig te ondersteun terwyl u staan
Metode 2 van 3: Oorweeg opsies vir mediese behandeling
Stap 1. Kry 'n diagnose
Die diagnose is die eerste stap in die behandeling van enige toestand. Daar is geen toetse om te bevestig of u piriformis -sindroom het nie, dus sal u dokter 'n fisiese ondersoek doen en u vra om al u simptome te verduidelik. U dokter wil ook hê dat u 'n MRI moet ondergaan om enige ander moontlike oorsake van u simptome uit te sluit.
Stap 2. Doen fisiese terapie
'N Fisioterapeut kan 'n program ontwerp wat ontwerp is om aan u spesifieke behoeftes te voldoen, en u lei deur oefeninge wat u spiere doeltreffend rek en pyn verlig. Begin vroeg met fisiese terapie om die grootste voordeel te trek.
Stap 3. Oorweeg alternatiewe terapieë
Massering en snellerpuntterapie kan verligting bied vir piriformis -simptome. In sommige gevalle kan piriformis -simptome eintlik veroorsaak word deur snellerpunte of spierknope. Hierdie knope kan in die piriformis of gluteale spiere voorkom, en die druk wat dit veroorsaak, kan tot pyn lei op die plek van die knoop of selfs elders op die liggaam. Soek 'n gesondheidswerker wat opgelei is in snellerpuntterapie ('n dokter, masseerterapeut, fisioterapeut) en kyk of dit die bron van u pyn is.
Stap 4. Praat met u dokter oor medisyne
U dokter kan sekere voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne aanbeveel om u te help om pyn te hanteer. Sommige dokters kan byvoorbeeld 'n spierverslapper voorskryf om die ongemak van u piriformis -sindroom te verlig.
Vra u dokter ook oor die neem van ibuprofen of naproxen vir af en toe piriformis -pyn
Stap 5. Vra u dokter oor inspuitings
Daar is gevind dat sommige inspuitingsbehandelings nuttig is in gevalle van piriformis -sindroom. Vra u dokter of 'n inspuiting in u situasie nuttig kan wees. Die twee belangrikste inspuitingsbehandelings vir piriformis -sindroom sluit in narkose -inspuiting en Botox -inspuiting.
- Narkose inspuiting. 'N Pynstiller soos lidocaïne of bupivacaïne kan in die piriformis ingespuit word om pyn te verlig.
- Botox inspuiting. Daar word ook bevind dat Botox -inspuitings effektief is om pyn en ongemak as gevolg van piriformis -sindroom te verminder.
Stap 6. Oorweeg elektroterapie
Daar is gevind dat elektroterapie effektief is in sommige gevalle van piriformis -sindroom. Vra u dokter of fisioterapeut oor die moontlikheid om Transcutane Electrical Nerve Stimulation (TENS) of Interferential Current Stimulator (IFC) te gebruik om u piriformis -sindroom te behandel.
Stap 7. Bespreek chirurgie as 'n laaste uitweg met u dokter
Chirurgie bied 'n langdurige pynverligting vir sommige wat aan piriformis-sindroom ly, maar soos met enige operasie, is daar ernstige moontlike newe-effekte van hierdie behandeling. Dit is die beste om al u ander behandelingsopsies uit te put voordat u chirurgie vir piriformis -sindroom ondersoek.
Metode 3 van 3: Voorkoming van Piriformis -sindroom
Stap 1. Opwarm voordat jy oefen
As u vyf minute neem om u spiere op te warm, kan u beserings voorkom, en dit is ook 'n goeie manier om piriformis -sindroom te voorkom. Maak seker dat u liggaam 'n rukkie laat opwarm voordat u iets te inspannends doen.
Om op te warm, doen 'n ligter weergawe van die tipe oefening wat u gaan doen. Byvoorbeeld, as u op die punt staan om te hardloop, moet u vyf minute vinnig stap
Stap 2. Hou vas aan plat oppervlaktes as jy hardloop en loop
Ongelyke oppervlaktes kan veroorsaak dat u u spiere meer inspan as wat plat oppervlaktes doen. Om hierdie moontlike risikofaktor te vermy, kies plat oppervlaktes waarop u kan oefen. As u byvoorbeeld in 'n heuwelagtige omgewing woon, gaan na 'n baan om te loop of te hardloop.
Stap 3. Strek na oefening
Die spiere word styf wanneer ons oefen, daarom is dit nodig om te rek na 'n oefensessie om dit weer los te maak. Nadat u klaar is met oefen, neem 'n paar minute om al u groot spiergroepe te rek. Strek jou nek, arms, bene en rug.
Stap 4. Staan regop
Swak postuur kan ook lei tot die ontwikkeling van piriformis sindroom, veral tydens oefening. Wees ekstra versigtig om regop en lank op te staan as u loop of hardloop. Gee ook ander kere aandag aan u liggaamshouding.
Stap 5. Hou op met oefen as dit pyn of ongemak veroorsaak
As u dit oordryf, kan dit lei tot die ontwikkeling van piriformis -sindroom, daarom is dit belangrik om u perke te ken. As u pyn en/of ongemak begin voel tydens u oefensessie, stop dan en neem 'n blaaskans. As die pyn voortduur nadat u weer begin het, moet u nie meer oefen nie. Rus en wag totdat die pyn verdwyn. Bel dit met u dokter as dit nie verdwyn nie.
Stap 6. Vermy sit sodat jy die een heup meer as die ander draai
As u geneig is om eenkant te skuif terwyl u sit, word u piriformis -spier baie keer styf. Dit plaas spanning op u senuwee en stuur pynseine na u been.
As u normaalweg so gaan sit, probeer strek om u ongemak te verlig
Wenke
- Maak seker dat u die dokter se instruksies volg vir die behandeling van u piriformis -sindroom. Moenie 'n behandeling of medikasie stop sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- As jy jou beursie of foon in jou sak hou, probeer om dit elders te stoor. As u op hierdie items sit, kan dit die piriformis -spier vererger en druk.
