Menstruele krampe is 'n ware pyn en kan dit moeilik maak om selfs deur die dag te gaan. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan probeer om u krampe te verlig en te voorkom. Met 'n paar eenvoudige veranderinge aan u daaglikse roetine en dieet, kan u simptome minder ernstig voel of moontlik verdwyn. Wees egter nie bang om u dokter te kontak as u krampe ernstig is nie of as u erger word.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van u pyn
Stap 1. Lig jou bene op as jy gaan lê om pyn te verlig
Elke keer as u krampe kry, lê op u rug en sit 'n kussing onder u knieë om u bene op te lig. Hou u bene so gereeld as moontlik om u spiere te ontspan. Dit werk veral goed as u krampe het wat u snags wakker hou.
Wees versigtig as u weer opstaan, aangesien u bene of voete aan die slaap kan raak
Stap 2. Dien hitte toe op die aangetaste gebied om u spiere te ontspan
Gebruik 'n verwarmingsblok of warmwaterbottel en hou dit teen u maag waar u die meeste pyn ervaar. Die sagte hitte kan help om u krampe te verlig. Hou die hitte vir 15 tot 30 minute op 'n slag, sodat u nie per ongeluk verbrand nie. U kan een keer per uur hitte gebruik as u later nog steeds pyn ervaar.
- U kan verwarmingsblokkies en warmwaterbottels by u plaaslike apteek koop.
- As die kussing of bottel te warm teen u vel voel, draai dit dan eers in 'n handdoek of kombers toe.
Stap 3. Masseer die gebied met verdunde essensiële olies waar u die meeste pyn ervaar
Meng 2-4 druppels laventel-, salie- of roos essensiële olie (of 'n kombinasie van die olies) vir elke 1 eetlepel (15 ml) draer, soos olyfolie of amandelolie. Smeer die olie op u onderrug en maag en werk met sagte sirkelbewegings. Masseer jouself totdat die olie in jou vel geabsorbeer word.
- U kan essensiële olies aanlyn of by u plaaslike apteek koop.
- Essensiële olies het natuurlike anti-inflammatoriese middels wat spierspasmas help verslap, en dit het ontspannende geure om jou te kalmeer.
- U kan ook soet marjolein, peperment, roosmaryn, bloekom of gemmerolie gebruik.
Stap 4. Neem 'n warm bad of stort vir die hele liggaam
Skakel die water aan tot die warmste temperatuur wat u kan hanteer voordat u inklim. As u gaan bad, moet u so lank week as wat u vir u pyn wil sorg. As u stort, laat die water vloei waar u die meeste pyn ervaar.
- Probeer om 10–20 druppels laventel- of tee -essensiële olie in u bad te sit om 'n ontspannende geur te gee en spanning te verminder.
- As u die stortkop kan verwyder, hou dit so na as moontlik aan u liggaam om 'n effense masseer -effek te kry, wat meer pyn kan verlig.
Stap 5. Probeer TENS -terapie gebruik om u pynstoleransie te verhoog
'N Transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) toestel kleef aan jou vel en lewer klein elektriese polse wat jou senuwees stimuleer om natuurlike pynstillers te produseer. Sit die pleisters van die masjien op u onderrug of maag waar u die meeste pyn ervaar. Skakel die TENS -eenheid vir ongeveer 20-30 minute aan. Hou aan om elke dag TENS -terapie te gebruik, sodat u minder krampe kan ervaar.
U kan 'n TENS -toestel by u plaaslike apteek koop vir ongeveer $ 25–30 dollar
Waarskuwing:
As u 'n sensitiewe of geïrriteerde vel van die TENS -eenheid of kolle kry, moet u ophou om dit te gebruik, aangesien u moontlik 'n allergiese reaksie op die pleister se gom kry.
Metode 2 van 4: Probeer natuurlike kruie en aanvullings
Stap 1. Neem gemmeraanvullings vir 'n effektiewe pynbehandeling
Gebruik aanvullings wat ongeveer 500 milligram gemmerpoeier of uittreksel bevat, aangesien dit die doeltreffendste vir u krampe is. Terwyl u krampe ondervind, neem 1 pil in die oggend, 1 in die middel van die dag en 1 in die aand. Gebruik gemmer tot 3 dae of totdat u menstruasiepyn verdwyn.
- Koop gemmeraanvullings by u plaaslike apteek.
- U kan ook vars gemmer eet of gemmertee drink as u iets het.
- Gemmer is 'n anti-inflammatoriese middel, daarom voorkom dit spierspasmas wat gewoonlik krampe kan veroorsaak.
Stap 2. Drink kamille -tee om spierspasmas te beheer
Krampe kan 'n groot belemmering wees, maar 'n warm koppie kamille -tee kan die pyn verminder. Laat die tee 3-4 minute in kookwater sit voordat dit gedrink word. Geniet u tee terwyl dit nog warm is, sodat u die doeltreffendste behandeling kry. U kan kamille -tee tot 4-5 keer per dag drink.
- U kan kamille -tee by u plaaslike supermark koop.
- U kan ook daagliks kamille -aanvullings probeer as u apteek dit het.
- Kamille bevat antioksidante en anti-inflammatoriese middels wat u spiere verslap, sodat u minder krampe voel.
Stap 3. Voeg vitamien B1 by u daaglikse dieet om pyn te verlig
Soek aanlyn of by u plaaslike apteek 'n vitamienaanvulling van 100 milligram. Neem elke dag 1 kapsule as u pyn ervaar om u simptome te verlig. U kan dit ook as 'n voorkomende maatreël neem, sodat u krampe minder ernstig voel.
- Vitamien B1 verslap spiersenuwees, sodat u minder krampe kry en pyn voel.
- Kies vitamiene wat B6 bevat, aangesien dit ook krampe kan verlig.
Stap 4. Probeer visolie om u spiere te kalmeer en te ontspan
Kies aanvullings wat ongeveer 1–1 ½ milligram visolie bevat, sodat u u daaglikse aanbevole waarde kan kry. Neem die visolie een keer per dag en drink 'n glas water saam, aangesien daar 'n visagtige nasmaak kan wees. Gaan voort met die neem van visolie gedurende u hele periode of as 'n voorkomende maatreël.
- U kan visolie by u plaaslike apteek koop.
- Visolie bevat omega-3-vetsure wat u liggaam stimuleer om inflammasie te beveg, wat u krampe verlig.
Stap 5. Neem magnesium om u pyn minder ernstig te maak
Probeer om daagliks 300–400 milligram magnesium in te neem om u liggaam gesond te hou. Soek 'n aanvulling by u plaaslike apteek en neem elke dag 1 kapsule om die daaglikse aanbevole hoeveelheid te kry. Gaan voort met magnesium gedurende u menstruasie om u krampe te verlig.
- Magnesium dien as 'n anti-inflammatoriese middel en ontspan u baarmoeder spiere sodat u nie soveel pyn voel nie.
- U kan ook magnesium kry uit voedsel soos neute, volgraan, blaargroentes en suiwelprodukte.
- Te veel magnesium kan diarree of naarheid veroorsaak.
Stap 6. Gebruik daagliks sinkaanvullings om krampe te voorkom
Soek 30 milligram aanvullings by u plaaslike drogisterij of apteek. Neem 1 pil elke dag gedurende en na u menstruasie, sodat dit volledig in u stelsel kan absorbeer. Solank u elke dag sink neem, sal u krampe minder ernstig voel of heeltemal verdwyn.
- Sink verhoed dat u liggaam chemikalieë vrystel wat menstruele krampe kan veroorsaak.
- Praat met u dokter voordat u met sinkaanvullings begin, aangesien dit met ander medisyne kan wissel.
- Aangesien sink die kopervoorraad van u liggaam opneem, moet u ook koperaanvullings in u daaglikse dieet insluit.
Waarskuwing:
Vermy daagliks meer as 40 milligram sink, want dit kan lei tot verlies aan eetlus, hoofpyn, naarheid of diarree.
Metode 3 van 4: Pas u dieet en lewenstyl aan
Stap 1. Sluit meer volgraan, vrugte en groente in u dieet in
Probeer om die hoeveelheid vetterige, vetterige of soet kos wat u eet te beperk, aangesien dit moeiliker is om te verteer en u krampe erger kan laat voel. Kies eerder voedsel soos volgraanbrood, hawer, bloubessies, tamaties, rissies, spinasie en muurbal om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf. Sluit 'n verskeidenheid voedselgroepe in by elke maaltyd om gesond te bly.
Probeer om sout of soet kos te vermy, aangesien dit u dehidreer en u spiere meer krampagtig kan maak
Stap 2. Eet meer voedsel wat hoog is in proteïene
Vermy proteïenbronne wat baie vet bevat, aangesien dit moeiliker is vir u liggaam om te verteer. Kies vir maer vleis, neute, eiers, lensies of boontjies. Probeer 0,8 gram proteïen vir elke 1,00 kg liggaamsgewig inneem, sodat u genoeg liggaam kan kry om te funksioneer.
Proteïen gee jou meer energie en help om spiere op te bou, sodat jy minder krampe sal ervaar
Stap 3. Sny kafeïen uit u dieet
Kafeïen kan jou dehidreer en jou spiere meer krampagtig maak, dus probeer om dit tydens jou menstruasie uit jou dieet te verwyder. As u moeg voel, probeer om water te drink, want dit kan u meer wakker laat voel. Andersins, drink eerder sap of kruietee.
- Suikerhoudende drankies soos koeldrank kan jou krampe ook erger laat voel, dus moet jy dit ook uit jou dieet sny.
- Uitdroging kan ook krampe vererger, dus drink ten minste 6-8 glase water per dag.
Stap 4. Oefen gereeld, sodat u minder geneig is om menstruasiepyn te ervaar
Probeer matige fisiese aktiwiteit gedurende 30 minute sessies vir ten minste 4-5 dae per week, sodat u gesond bly. Probeer stap, draf, swem of lig gewigte om jou aktief te hou. Hou dan by u normale roetine tydens u menstruasie, aangesien die aktiwiteit u krampe kan verlig.
As u oefen, versterk u spiere, sodat u minder krampe kry
Stap 5. Oefen ontspanningstegnieke sodat jy nie so gestres voel nie
Fisiese en geestelike spanning kan druk op u liggaam plaas en u krampe erger laat voel, dus doen u bes om kalm te bly. Probeer diep, stadig asemhaal met jou oë toe om ontspanne te raak wanneer jy krampe voel. As jy kan, probeer meditasie, joga of pilates om jou gedagtes skoon te maak en jou aandag af te lei van die pyn.
Sommige mense vind dat akupunktuur verligting van menstruele krampe bied
Stap 6. Vermy rook of drink alkohol
Rook kan jou liggaam stres en jou laat ontwater, wat jou krampe pynliker laat lyk. Neem 'n pouse van rook terwyl u menstruasie het, of probeer heeltemal ophou. Alkohol het dieselfde effek as rook, dus probeer om jouself tot 1-2 drankies per dag te beperk. Drink water by elke drankie om dit te verdun, sodat dit nie soveel irritasie veroorsaak nie.
Praat met u dokter as u self sukkel om op te hou, aangesien hulle moontlik ander behandelingsopsies kan bied
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Praat met u dokter voordat u met aanvullings begin
Alhoewel baie vitamiene, aanvullings en kruiemiddels nuttig kan wees om krampe te behandel, is dit nie veilig vir almal nie. Sommige aanvullings kan sleg interaksie hê met ander medisyne wat u neem, of dit kan probleme veroorsaak as u sekere mediese toestande het. Praat met u dokter oor u gesondheidsgeskiedenis en gee 'n lys van ander medisyne of aanvullings wat u neem.
Byvoorbeeld, u dokter kan dit aanbeveel om vitamien E te neem as u hartsiektes of diabetes het, of as u 'n bloedverdunner neem
Stap 2. Bel u dokter vir erge of erger krampe
As u krampe het wat erg genoeg is om u daaglikse lewe te belemmer of gedurende die meeste periodes wakker te hou, moet u met u dokter praat. Laat weet hulle as u krampe pynliker is as normaal. U dokter sal u ondersoek en toetse uitvoer om vas te stel wat u krampe kan veroorsaak, en indien nodig mediese behandeling voorstel.
- Bel u dokter as u ouer as 25 is en pas vir die eerste keer ernstige krampe gekry het. Dit kan 'n teken wees van 'n onderliggende gesondheidsprobleem.
- 'N Paar moontlike oorsake van ernstige krampe sluit in endometriose, fibroïede en sommige tipes baarmoeder- of bekkeninfeksies.
Stap 3. Begin voorbehoedmiddels om pynlike krampe te voorkom
As u nog nie geboortebeperking het nie, praat met u dokter om te sien of dit u krampe kan help. Neem u geboortebeperking soos dit elke dag op dieselfde tyd voorgeskryf word om u pyn te verlig. As u steeds pynlike krampe het, praat met u dokter oor verskillende opsies.
Voorbehoedmiddels maak die voering in u baarmoeder dun sodat u menstruasie nie so swaar is nie, wat beteken dat u spiere nie so gespanne sal wees nie
Stap 4. Bespreek mediese behandelings as natuurlike middels nie help nie
As u nie genoeg verligting kry van natuurlike behandelings nie, vra u dokter oor mediese opsies wat u kan help. Praat met hulle oor die verskillende beskikbare behandelings en die risiko's en voordele daarvan. 'N Paar behandelingsopsies sluit in:
- Voorskrif- of oor-die-toonbank pynstiller en anti-inflammatoriese medisyne
- Hormonale behandelings, soos geboortebeperkingspille, pleisters of inspuitings
- Chirurgie om mediese toestande reg te stel wat u krampe kan veroorsaak, soos fibroïede of endometriose
