Vir baie mense is sosiale drank 'n groot deel van hul leefstyl. Dit kan 'n manier wees om mense te ontmoet, met vriende te skakel en aan die einde van 'n lang dag of week te ontspan. As sosiale drank in die daaglikse of weeklikse roetine ingebou is, moet u vooruit beplan en miskien 'n paar groter lewenstylveranderings moet aanbring om op te hou. Vir sommige kan dit baie nuttig wees om 'n beperking te stel op hoeveel drankies per dag of hoeveel dae in 'n week gedrink moet word. Ander sal moontlik nuwe stokperdjies moet vind en moet belê in verhoudings wat nie om drink nie. Op watter manier u ook al besluit, u kan absoluut 'n positiewe verandering aanbring en die voordele van minder alkohol gebruik!
Stappe
Metode 1 van 3: Definieer u doelwitte
Stap 1. Besef waarom u 'n lewenstylverandering wil aanbring
Om u begeerte om 'n verandering te verander, te verbalaliseer en te aanvaar, is 'n groot stap om werklik aan te pas by u sosiale drinkgewoontes. Daar is tientalle redes waarom u sosiale drank wil verminder of ophou, insluitend die volgende:
- Wil of wil geld spaar.
- Ongelukkig voel met die keuses wat u maak as u sosiaal drink.
- Besluit om op u gesondheid te fokus deur alkohol uit u dieet te verwyder.
- Moet 'n gesonde manier vind om onaangename emosies te hanteer.
Skryf dit op skrif:
Maak 'n lys van al die redes waarom u u drinkgewoontes wil verander. Hou dit in u beursie, gebruik 'n foto daarvan as die skermbewaarder op u telefoon, of plak dit op u badkamerspieël sodat u gereeld herinner word aan u motivering vir u doel.
Stap 2. Stel perke vir hoe gereeld en hoeveel u wil drink
Dit gaan vir elke persoon anders lyk. Miskien wil u van tyd tot tyd nog 'n drankie saam met vriende geniet, of u voel dat u alle sosiale drank heeltemal moet stop. U kan ook 'n skedule oorweeg waar u slegs in die naweke of slegs een of twee dae per week drink. Vra jouself hierdie vrae:
- Hoeveel dae per week sal ek myself laat drink?
- Hoeveel drankies sal ek myself per dag laat drink?
- Wanneer sal ek begin besnoei?
Alkohol heeltemal uitskakel:
As u dink dat u 'n drankprobleem het, kan u dit oorweeg om 'n verandering aan te bring om alle alkohol uit u lewe te verwyder, eerder as om net op te hou met sosiale drank. As u bekommerd is oor hoeveel u drink of as u 'n familiegeskiedenis van alkoholisme het, moet u met 'n professionele persoon praat om te sien of nugterheid 'n goeie keuse vir u is.
Stap 3. Beplan alkoholvrye dae om gewoond te raak daaraan om nie soveel te drink nie
As u regtig van alle sosiale drank wil ophou en nie net u inname wil beperk nie, kan u 'n positiewe leefstylverandering help om spesifieke dae te verbied om glad nie te drink nie. Miskien kan u u gedurende die week en op Sondae van alkohol weerhou, of u wil ses dae van die week alkoholvry wees.
Soos met enige nuwe verandering, kan dit aanvanklik ongemaklik wees. Probeer aandag gee aan die positiewe voordele om jouself gemotiveerd te hou. Spaar jy geld? Slaap jy beter in die nag? Miskien voel u dat u in die oggend meer energie kry
Stap 4. Kies 'n spesifieke datum om u nuwe leefstylveranderinge te begin
Dit is regtig maklik om vir uself te sê: 'Ek begin na die komende naweek', of 'ek sal 'n verandering aanbring sodra hierdie geleentheid verby is', maar daar is altyd 'n rede om te vertraag. Kies 'n datum, of dit nou jou verjaardag of die begin van die volgende maand is, en skryf dit in jou kalender neer.
Onthou, as u doel is om net sosiale drank te bekamp of te stop, beteken dit nie dat u nooit weer 'n drankie sal drink nie. U kan steeds kies om 'n drankie te geniet vir spesiale geleenthede of op die dae wat u uself toelaat om te drink
Stap 5. Praat met jou vriende en familie sodat hulle weet van jou besluit
Veral as dit die mense is by wie u sosiaal drink, sal dit u help om by u verbintenis te bly as u dit hardop sê. Dit kan ook 'n mate van angs verwyder as u op die oomblik oor u besluit moet praat as u buite is en iemand u 'n drankie aanbied.
- Sê iets soos: 'Ek sny terug om uit te gaan, want ek probeer my by my begroting hou. Ek sal u slegs een keer per week vir happy hour kan ontmoet.”
- Of sê iets soos: "Ek fokus op my gesondheid en het besluit om gedurende die week op te hou drink. Ek hou van u ondersteuning en het gehoop dat ons saam iets kon vind wat nie alkohol behels nie.”
Metode 2 van 3: Beperk die hoeveelheid drankies wat u drink
Stap 1. Identifiseer u drinker, sodat u voorbereid kan wees
Snellers sal vir almal anders lyk, dus dink aan die kere wat u te veel oorgebly het en vind die gemene deler. Vir sommige mense kan dit stres of sosiale angs wees, terwyl ander op die oomblik vasgevang kan word en vind dat hulle meer verbruik het as wat hulle beplan het.
Miskien weet u byvoorbeeld dat u inhibisies wegval sodra u 'n skoot neem. In daardie geval kan u 'n plan weghou van reguit drank
Stap 2. Spasieer u drankies om te voorkom dat u te veel eet
As u nog steeds toelaat om 'n drankie of twee te drink as u uitgaan, probeer u beperk tot een drankie per uur. U kan ook 'n glas water tussen elke alkoholiese drank drink om u gehidreer te hou en te verhoed dat u gons, wat u remming kan verminder.
- Aangesien u wil hê dat u drankies langer moet hou, moet u nie 'n glas wyn drink nie, maar eerder 'n glas wyn of 'n bier drink.
- As u 'n mengeldrankie wil hê, vra die kroegman om die hoeveelheid menger in die drank te verdubbel. Byvoorbeeld, kry 'n gin en tonic met twee keer die hoeveelheid tonic, maar slegs 'n enkele skeut gin.
Stap 3. Hou die drankies wat u gedrink het, dop sodat u nie u limiet oorskry nie
Dit geld vir daaglikse en weeklikse perke. As u u een of twee dae per week laat drink, merk dan die dae op u kalender sodat u sigbaar kan sien hoe gereeld u drink. As u bespaar op hoeveel drankies u op een slag drink, tel die drankies en hou u telefoon dop.
Dit is regtig maklik om uit te vind hoeveel drankies u gedrink het as u saam met vriende kuier. Daar is wonderlike programme wat u help om u daaglikse, weeklikse en maandelikse drinkgewoontes by te hou. Probeer Drinker's Helper, DrinkControl, DrinkCoach, of stop daarmee
Stap 4. Vermy plekke en mense wat u aanmoedig om meer te drink as wat u wil
Of dit nou u gunsteling kroeg op 'n Vrydagaand is, of 'n kollega wat altyd nog 'n rondte wil kry, soms is die beste manier om te stop of te drink, om weg te kom van die invloede. Veral as u dit moeilik vind om 'nee' te sê, is dit net die veiligste opsie om net die mense en plekke te vermy.
- As die atmosfeer van 'n kroeg jou regtig wil laat drink, vra dan jou vriende om 'n nuwe plek te ontmoet. 'N Wynkroeg het gewoonlik 'n meer ontspanne atmosfeer en moedig stadiger verbruik aan, of 'n spesiale skemerkelkie kan u help om te vertraag omdat u die vakmanskap van elke drank geniet.
- As u heeltemal wil ophou drink, nooi u vriende dan uit om 'n aktiwiteit te doen in plaas van na die kroeg te gaan. Jy kan gaan bowl, 'n wildkafee besoek, 'n nuwe eetplek besoek of iets anders doen wat nie omdraai nie.
Stap 5. Los 'n situasie as dit moeilik raak om te drink
As u saam met u vriende is en nie 'n drankie geniet nie, moet u 'n verskoning opspoor en huis toe gaan. Sommige mense kan nog steeds uitgaan sonder om te drink en 'n goeie tyd hê, terwyl ander moontlik net heeltemal van die situasies moet wegbly.
- U kan iets sê soos: 'My gesin kom môreoggend stad toe, en ek moet vroeg opstaan. Ek gaan huis toe!”
- As jy nie 'n verskoning wil maak nie, sê net iets eenvoudig, soos: "Ek dink ek is gereed om dit 'n aand te noem. Het iemand hulp nodig om by die huis te kom?”
Stap 6. Soek 'n alkoholvrye vervangingsdrankie
Of u nou 'n spesiale drankie na die huis van u vriend wil bring vir die volgende partytjie of 'n drankie wil hê as u by die kroeg is, omdat u weet dat u dit makliker maak om drankvry te bly. Mousserende water is altyd 'n uitstekende keuse-voeg 'n skyfie suurlemoen, lemoen of lemoen by om dit 'n bietjie aan te trek.
- As u van die smaak van bier hou, kan u 'n alkoholvrye weergawe bestel. Baie kroeë het een of twee soorte vir hul kliënte.
- Baie bars bedien nou 'mocktails'. As u kroeg nie die opsie het nie, vra dan vir u gunsteling skemerkelkie sonder drank.
Metode 3 van 3: Verander u roetine en gewoontes
Stap 1. Maak destressing aan die einde van die dag deel van u daaglikse roetine
As sosiale drank 'n manier was om aan die einde van 'n moeilike dag te ontspan, moet u die hanteringsmeganisme deur iets anders vervang. Oefening is 'n uitstekende opsie wat baie endorfiene vrystel. As dit egter nie u spoed is nie, kan u een van hierdie aktiwiteite probeer:
- Mediteer
- Tydskrif
- Neem 'n bad
- Kyk na komedie -aanbiedinge
- Hou 'n alkoholvrye afspraak met 'n vriend
- Dans
Stap 2. Hou u in die aande besig sodat u nie in die versoeking kom om te drink nie
As uitgaan sonder om te drink of minder te drink nie vir u werk nie, of as dit eenvoudig nie meer iets is waarin u belangstel nie, gebruik dit as 'n geleentheid om iets nuuts te doen! Begin kook of bak, neem 'n oefenklas, sluit aan by 'n boekklub, werk aan u kuns of streef na 'n ander passie.
As u 'n ekstroverte sosialisering nodig het wat by uitgaan en drink gaan, moet u 'n ander groepsaktiwiteit vind. Miskien kan u 'n speletjiesaand aanbied of na geleenthede in u gemeenskap gaan, soos kunsuitstallings of boekvoorlesings
Stap 3. Evalueer u verhoudings en kweek ondersteunende vriendskappe
As u vriende of familie het wat u druk om te drink of nie u keuse ondersteun om nie meer sosiaal te drink nie, moet u dit moontlik oorweeg om minder tyd saam met hulle deur te bring. Soek mense om te skakel met wie u en u teenwoordigheid geniet, selfs as alkohol nie betrokke is nie.
- Dit kan 'n baie moeilike deel wees van die verandering van u drinkgewoontes. Soms is vriendskappe gebaseer op die roetine van uitgaan en drink, en u vriende stel moontlik nie daarin belang om daardie deel van hul lewens te verander nie. Soek iemand om mee te praat as dit 'n stryd vir u is, sodat u nie geïsoleer voel nie.
- Sommige mense hou vol dat u nie u drinkgewoontes hoef te verander nie, maar dit is u besluit. As hulle dit moeilik vind, sê iets soos: "Dit is iets wat ek wil doen. Dit is moontlik nie vir ewig nie, maar dit is nou die regte keuse vir my.”
KUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Gelisensieerde psigoterapeut
Ons deskundige stem saam:
Dit is nooit 'n goeie idee dat 'n vennoot of 'n vriend u gedrag ondersoek nie. Dit is vir niemand gesond nie.
Stap 4. Verlaag drankies en sê "nee" as mense jou vra om uit te gaan
Dit kan soms die grootste hindernis wees: Hoe om genadiglik "nee" te sê sonder om ongemaklik te voel. Onthou dat u nie u keuse aan iemand hoef te regverdig as u dit nie wil hê nie.
- Probeer 'n eenvoudige verskoning, soos: "Nee dankie, ek het vandag nie veel water gehad nie en moet weer hidreer."
- U kan reageer op die volgende: "Ek drink nie nou alkohol nie, maar ek sal graag koeldrank en kalk drink as u nog 'n rondte kry."
- As iemand dringend aandring om jou te drink of jou selfbepaalde perke te oorskry, sê: "Ek wil nie drink nie. Dankie dat u aangebied het, maar u weet ek werk deesdae daaraan om minder te drink.”
Stap 5. Vergewe jouself as jy wegglip
Niemand is perfek nie, en u moet nie verwag dat u van oornag sal verander nie. As u 'n slegte dag het en nie by u voornemens hou nie, gooi nie die handdoek in nie en gee heeltemal op. Praat eerder met jouself en kom by die volgende geleentheid weer op dreef.
- Gebruik 'n glipsie as 'n kans om te sien wat verkeerd gegaan het. Vra jouself af wat die noemer was wat jou aangespoor het om te drink. Miskien was u moeg of gestres, of het u ingestem om uit te gaan as u weet dat u tuis moes gebly het. Pas u plan aan om die sneller in die toekoms aan te pas.
- As u buite is en meer drankies gedrink het as wat u beplan het, moenie net opgee en sê dat u die volgende dag weer sal begin nie, want u het vandag al 'verwoes'. U kan u drankie neersit, 'n glas water drink en die nag huis toe gaan.
Wenke
- Praat met 'n professionele persoon as u dit moeilik vind om te drink.
- As u wil sien hoe alkoholvry u lewe kan beïnvloed, probeer dan om 'n sekere tydperk te neem sonder om te drink. 30 dae, 60 dae of 90 dae sou lank genoeg wees om die positiewe voordele van u alkoholverbruik te verminder of te verminder.
