Almal gaan deur spanning in hul daaglikse lewens. As u werk stresvol is of as u baie verantwoordelik is, kan u werkstres ondervind. Selfs as u werk laag is, kan u van tyd tot tyd spanning ervaar. Ongeag die intensiteitsvlak van u werk, daar is maniere waarop u werkstres kan hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u kommer op die werk
Stap 1. Stel u bekommernisse uit
Dit klink miskien makliker gesê as gedaan, maar as u aan die werk is, probeer om u bekommernis uit die weg te ruim. U moet op u werk fokus terwyl u daar is, sonder om oor dinge te bekommer.
- Dit help om die gewoonte om bekommerd te wees by die werk te verbreek deur dit vir 'n latere tyd te stoor in plaas daarvan om dit te ignoreer. As u dit ignoreer, kan u bekommernisse opbou. As u dit egter net later stoor, moet u gedagtes op u werk kan fokus.
- As u terugkom na die bekommernis, sê vir uself dat u later weer daaraan sal terugkeer en dat u moet fokus op die take wat voor u is.
- Bekommernis kan u produktiwiteit verminder en probleme met u algehele werkstroom veroorsaak.
Stap 2. Maak 'n bekommernislys
Een manier om u te help om op te hou fokus op u bekommernisse by die werk, is om dit neer te skryf. As daar kommer in u kop verskyn, skryf dit op u bekommernislys neer. Sodra dit neergeskryf is, neem dit uit u gedagtes om later te bekommer.
- Hierdie lys kan baie katarties wees en u help om verby die bekommernis te kom deur dit uitgeskryf te sien.
- U kan die lys met die hand neerskryf, 'n dokument op u rekenaar skep of dit in 'n nota op u telefoon of tablet skryf. Kies net die manier wat vir u die doeltreffendste is.
Stap 3. Benader werkstake met 'n positiewe gesindheid
As u bekommerd is oor 'n aanbieding of 'n ander situasie op die werk, benader dit met 'n positiewe houding. As u bekommerd is oor situasies, benader u dit dikwels met negatiewe, bekommerde gedagtes. Bestry dit eerder met positiewe.
Byvoorbeeld, die oggend van u groot aanbieding, sê vir uself: 'U het hard hieraan gewerk. Jy is voorbereid. Dit gaan baie goed met jou gaan.” Dit sal u help om beter en meer selfversekerd te voel oor die situasie in plaas daarvan om u daaroor te bekommer
Stap 4. Bepaal of die bekommernis opgelos kan word
Baie mense is bekommerd oor dinge wat opgelos kan word as u 'n bietjie probleemoplossing toepas. Dink aan u bekommernis in 'n groter konteks van u werk en u werksplek. Stel jouself vrae soos:
- Is dit 'n probleem waarmee ek tans te doen het, of is dit net 'n 'wat as' probleem?
- Is dit waarskynlik as dit 'n 'wat as' probleem is?
- Kan ek iets doen om hierdie probleem op te los?
- Indien nie, ken ek iemand wat kan?
- Is dit my plek om my daaroor te bekommer?
Stap 5. Hou op om tyd te spandeer met diegene wat jou bekommer
In sommige situasies is daar moontlik 'n kollega wat u meer bekommer. As u agterkom dat daar 'n sekere persoon by die werk is wat u meer angstig of meer bekommerd maak, probeer om so min as moontlik tyd saam met hulle deur te bring. Op hierdie manier kan hierdie kollega u nie bekommerd maak nie.
- As u nie van hierdie persoon kan wegkom nie, probeer om eerlik met u kollega oor u bekommernis te praat. Hou die taal oor u en moenie u kollegas die skuld gee vir die bekommernisse nie.
- Byvoorbeeld, as u kantoormaat u voortdurend aan u bekommernisse herinner, sê dan vir u kollega: "Ek probeer meer positief in my lewe wees en minder bekommerd wees, so ek probeer nie praat oor hierdie dinge wat my bekommer nie." Op hierdie manier fokus u die verandering op u en roep u kollega nie spesifiek uit om u te bekommer nie.
Stap 6. Maak u werkruimte joune
U kan u bekommernisse op die werkplek probeer bekamp deur u werksatmosfeer gemakliker vir u te maak. Dit sal u tuis laat voel terwyl u op kantoor is, en u sal minder fokus op u bekommernisse. Hoe gelukkiger jy is deur die dinge rondom jou, hoe minder waarskynlik is dit dat jy op die bekommernisse sal fokus.
Bring foto's van vriende of familie, u gunsteling beker, of 'n gunsteling aksiefiguur of 'n knack -knack. U kan ook inspirerende aanhalings of grappies plaas om u gedurende die dag beter te laat voel
Stap 7. Wees dankbaar vir u werk
Alhoewel daar altyd dinge is om oor die werk te bekommer, moet u dankbaar wees vir die werk wat u het. Daar is altyd erger situasies waarin u kan verkeer, of u kan glad nie werk hê nie.
Neem tyd om uself hieraan te herinner wanneer u bekommernisse oorneem
Metode 2 van 3: Geestelik deur jou bekommernisse werk
Stap 1. Sit 'n tydjie op om bekommerd te wees
Bespreek elke dag 'n spesifieke tyd na werk om terug te keer na u werksverwante probleme. As u hierdie tyd in gedagte hou, kan u u bekommernisse gedurende u werksdag opsy skuif. Gee gedurende hierdie tyd u bekommernislys op en gee die nodige aandag aan u bekommernisse.
- Hierdie tydperk moet slegs ongeveer 20 tot 30 minute duur.
- As u dit nie elke dag wil doen nie, skeduleer u bekommernis elke twee dae. As u skedule wissel, kan u die spesifieke tyd elke dag laat wissel. Maak net seker dat dit nie meer as 20 tot 30 minute duur nie.
- Maak seker dat dit nie te naby aan slaaptyd is nie. U wil u gedagtes nie met bekommernisse vul voordat u probeer slaap nie. Dit kan jou wakker hou of dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Stap 2. Omhels jou bekommernisse
Dit lyk aanvanklik moeilik om te doen, maar een manier om u bekommernisse deur te werk, is om dit te aanvaar. As u aan u bekommernisse dink, moet u nie skuldig of sleg voel as u bekommerd is nie. U gevoelens is geldig en u het die reg daarop.
Sodra u u bekommernisse en die emosies daaraan gekoppel het, aanvaar, kan u daardeur begin werk
Stap 3. Bly gefokus op die hede
As u voortdurend bekommerd is oor dinge wat op die werk kan gebeur, is u nie aktief in die hede nie. In plaas daarvan om op u bekommernisse te konsentreer, moet u fokus op wat rondom u aangaan. Sodra u begin bekommer, fokus op hoe u liggaam voel, die geluide rondom u en die ritme van u asemhaling.
Dit is 'n mindfulness -tegniek wat u sal help om in die hede te bly
Stap 4. Aanvaar onsekerheid by die werk
Baie van die dinge waaroor u by die werk stres, kan wees as gevolg van onsekerheid. Dit is dikwels moeilik om die onbekende of dinge wat nie in klip is nie, te hanteer, maar dit is presies die tipe dinge waaroor u nie hoef te bekommer nie.
- As daar dinge is wat u nie in u werksposisie kan beheer nie, is daar geen rede om u daaroor te bekommer nie. U kan in die eerste plek niks daaraan doen nie.
- As u dit moeilik vind, moet u aanhou om uself te vertel dat dit onmoontlik is om seker te wees van alles in die lewe en dat u alles wat u teëkom, kan hanteer.
Stap 5. Vermy katastrofiese denke
Hersien u gemoedstoestand om op die positiewe te konsentreer voordat u die ergste moontlike uitkoms begin verwag. As u byvoorbeeld besef dat u nie betyds 'n verslag gaan voltooi nie, moet u nie dadelik dink: 'Ek sal hierdie verslag glad nie kan inlewer nie, en ek word afgedank'. Haal eerder diep asem en sê vir jouself: "Dit is goed dat ek dit nie betyds kan voltooi nie. Niemand is perfek nie. Ek sal my toesighouer 'n ekstra dag vra en dit môre inlewer."
Stap 6. Neem 'n rukkie om asem te haal
As u angstig voel, neem 'n rukkie om net asem te haal. Maak jou oë toe, sodat alles wat om jou aangaan, kan wegsmelt. Haal 'n paar keer diep asem, met die fokus op u in- en uitaseming. Na 'n paar keer asemhaal, maak u oë oop en gaan voort met die dag.
- Dit sal u kalmeer, sodat u kan aanhou werk.
- U kan u selfs voorstel dat u die bekommernisse uitasem terwyl u uitasem. Verbeel jou hulle dryf in die lug weg van jou af.
Stap 7. Vervals dit totdat jy beter voel
Alhoewel dit lyk asof u u bekommernisse onderdruk, is dit eintlik 'n effektiewe strategie om u te help om u bekommernisse te hanteer. As u angstig voel, maak asof u goed voel. Gaan voort met u daaglikse werk en interaksies asof daar niks aan die gang is nie. Hoe langer jy maak asof jy oukei is, hoe beter sal jy voel.
Probeer om u bekommernisse 'n bietjie tuis uit te skakel, maar hou 'n positiewe gesindheid by die werk. Uiteindelik sal u gedagtes begin aanpas by die manier waarop u optree
Stap 8. Praat met 'n terapeut as u nog steeds angstig voel van die werk af
U sal beter voel as u deur u bekommernisse praat met 'n professionele persoon wat u kan help om u stres te verstaan en daardeur te werk. Hulle kan ook stresverminderingstegnieke aanbeveel om u deur u werksdae te help.
Metode 3 van 3: Soek kreatiewe maniere om werkbesorgdheid te bekamp
Stap 1. Maak werktake in speletjies
As u bekommerd is of stres oor die dinge wat u op die werk het, moet u daarvan afskrik deur van u werktake speletjies te maak. Dit sal u daaglikse take aangenamer maak en u help om u gedagtes nie te bekommer nie.
As u byvoorbeeld baie begrotingsverslae het om deur te kom, gee u elke drie 'n lekkerny vir elke drie wat u voltooi. U kan uself ook punte gee vir hoe vinnig, maar doeltreffend u u werk verrig
Stap 2. Doen lekker dinge na werk
Baie mense dink dat huis toe gaan en ontspan die beste manier is om werkverwante bekommernisse te hanteer. Dit kan egter tot meer kommer lei terwyl u tuis is. Spandeer eerder tyd om lekker dinge saam met vriende of familie te doen.
Dit sal help om u werksverwante bekommernisse te vervang deur gelukkige herinneringe
Stap 3. Oefen voor of na werk
'N Goeie manier om u bekommernisse te bevry, angs te verminder en u bui te verbeter, is om te oefen. Oefening stel endorfiene in u liggaam vry, wat 'n natuurlike bui verhef. U kan oefen voordat u werk, om u te help om u dag reg te begin, of om na die werk te gaan om spanning van u dag te verlig.
- Dit kan 'n wandeling, hardloop, joga, 'n dansklas of enige ander fisiese aktiwiteit wees wat u verkies.
- U kan ook tydens die middagete vinnig oefen as u 'n moeilike dag het.
- Dit het die ekstra voordeel dat dit u gesondheid help verbeter.
Stap 4. Maak 'n bingo spel uit jou bekommernisse
'N Ander manier om u bekommernisse te verlig, is om 'n speletjie daarvan te maak. Maak bingokaarte met al u bekommernisse en spanning daarop. Dit sal u help om 'n bietjie los te kom van u bekommernisse en u te fokus op iets anders.
Byvoorbeeld, het 'n blok vir 'n beloning aan 'n minder hardwerkende kollega, kritiek van u baas of 'n onbeskofte kliënt. Bedek die ruimte wanneer u bekommernisse en stres opduik. As u 'n hele reël voltooi het, gee uself 'n toekenning
Stap 5. Skryf stories uit jou sorge
As u 'n besonder kommerwekkende dag het, moet u nie net huis toe gaan en daaroor stilstaan nie. Skryf eerder 'n verhaal oor die kommerwekkende situasie. Op hierdie manier kan u u innerlike angs oor die situasie uitwerk en u kreatiwiteit tegelyk uitdruk.
Probeer om die storie baie meer uit die boonste rakke te maak as wat dit eintlik was. Op hierdie manier kan u die volgende keer as 'n soortgelyke situasie voorkom, dink aan die meer aaklige of ekstreme weergawe om u deur die oomblik te help. Boonop weet u nou dat u situasie baie erger kan wees
Stap 6. Sit elke dag ontspanningstyd opsy
Probeer diep asemhaal, daaglikse meditasie of warm bad elke aand met Epsom -soute. Soek bewustelik iets wat u ten minste een keer per dag laat glimlag en lag.
