Met die huidige koronavirus-uitbraak, oftewel COVID-19, wil u natuurlik alles in u vermoë doen om te voorkom dat u siek word totdat die uitbraak verbygaan. Behalwe dat u mense wat die virus opgedoen het, vermy, is die beste om u immuunstelsel te ondersteun, sodat u liggaam infeksies kan weerstaan. Gelukkig is daar baie stappe wat u kan neem om u immuungesondheid te behou, soos om 'n gesonde dieet te volg, te oefen en u spanning te verminder. Alhoewel hierdie stappe nie verseker dat u nie siek word nie, sal dit u liggaam makliker maak om infeksie tydens die uitbraak te beveg.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet volg
Stap 1. Voeg vars vrugte en groente by elke maaltyd in
Vrugte en groente is die hoekstene van 'n immuunstimulerende dieet. Dit bevat belangrike vitamiene A, B, C en E, minerale en antioksidante om u immuunstelsel te laat funksioneer. Sluit ten minste een vrugte of groente by elke maaltyd in, en eet dit ook gedurende die dag.
- Die CDC beveel aan dat almal daagliks 1-2 koppies (128-256 g) vrugte en 2-3 koppies (256-384 g) groente eet.
- Sommige van die voedsaamste keuses is paprika, boerenkool, spinasie, muurbal, spruitjies, bessies en wortels. Dit is goeie bronne van vitamien A, B, C en E, plus sink en karoteen.
- Met sosiale distansie en isolasie om te voorkom dat die virus versprei, kan u moontlik nie gereeld na die supermark gaan vir vars vrugte en groente nie. Ingemaakte en bevrore produkte hou gewoonlik dieselfde gesondheidsvoordele in as vars variëteite. Die enigste risiko is dat ingemaakte groente 'n hoë soutinhoud kan hê, en dreineer en spoel dit uit voordat u dit eet.
Stap 2. Kry vitamien D uit vis en suiwelprodukte
Vitamien D ondersteun die immuunrespons van u liggaam, sodat u infeksies kan bestry. Die daaglikse aanbeveling vir kinders en volwassenes is 600 IE (interne eenhede). Beide vis en versterkte suiwelprodukte bevat 'n hoë vitamien D -inhoud, dus neem albei hierdie kosse in u daaglikse dieet in vir 'n ekstra hupstoot aan vitamiene.
- Probeer olierige vis soos salm, makriel of sardientjies. Hierdie vis word ook ingemaak, sodat u dieselfde voedingstowwe kan kry as daar nie vars variëteite beskikbaar is nie.
- Suiwelprodukte soos eiers en melk bevat ook vitamien D. Versterkte tipes het 'n hoër dosis van hierdie vitamien.
- Sommige graan is ook versterk met vitamien D. Gaan die produketikette na om tipes te vind wat hoog in hierdie voedingstof is.
Stap 3. Eet neute en sade vir meer vitamien E
Vitamien E is nog 'n bousteen van u immuunstelsel. Volwassenes ouer as 14 jaar benodig 15 mg per dag. Die beste bronne vir hierdie voedingstof is amandels, grondboontjies, haselneute en sonneblomsaad. U kan ook plantaardige olies soos olyfolie kry.
Blaargroentes soos spinasie bevat ook vitamien E. As jy baie vrugte en groente eet, kry jy waarskynlik reeds genoeg van hierdie vitamien
Stap 4. Kry baie maer proteïene sodat u liggaam homself kan herstel
Proteïene help u liggaam om weefsels te herstel, wat belangrik is vir u immuunrespons. Ondersteun die herstelmeganisme van u liggaam deur baie proteïenbronne in u dieet in te sluit. Hou by maer proteïene, wat min versadigde vette bevat, vir die beste resultate.
- Die meeste volwassenes benodig daagliks 50-60 gram proteïene, maar u benodig meer as u elke dag oefen.
- Goeie bronne van proteïene is neute, bone, vis en skulpvis, avokado's en suiwelprodukte.
- Hoender en ander pluimvee is goeie bronne van maer proteïene en ook vitamien B.
Stap 5. Neem multivitamienaanvullings as u tekorte het
Die meeste mense kry genoeg vitamiene en minerale uit hul gewone dieet, solank hulle reg eet. Dit is egter moontlik dat u 'n paar tekortkominge in u gewone dieet kan hê. As u gereeld siek word of 'n afloop voel, kan u 'n tekort aan voedingstowwe hê. Praat met u dokter, en as hy dit aanbeveel, begin met 'n multivitamienaanvulling om die ontbrekende voedingstowwe te vervang.
- U dokter kan gewoonlik bepaal of u 'n tekort aan voedingstowwe het met 'n eenvoudige bloedtoets.
- Onthou dat u liggaam net soveel vitamiene kan verwerk en dat u enige ekstras deur u urine sal verdryf. As u al genoeg vitamiene kry, voeg u niks by tot u liggaam deur ook 'n aanvulling te neem nie.
- Praat met u dokter voordat u vitamienaanvullings neem. Sommige tipes is beter as ander, en u dokter kan die beste produk vir u aanbeveel.
- U hoef gewoonlik net 'n multivitamien te neem as u swanger is of 'n bariatriese operasie ondergaan het, aangesien daar 'n risiko is vir 'n tekort. Anders kan multivitamiene nie soveel voordele inhou nie.
- Multivitamiene word nie deur die Food and Drug Administration gereguleer nie, dus ondersoek die produk voordat u dit gebruik om seker te maak dat dit deur 'n betroubare onderneming vervaardig word.
Stap 6. Verminder u inname van verwerkte of soet voedsel
Net soos sommige voedsel u immuunstelsel ondersteun, kan ander dit onderdruk. Vermy verwerkte of suikerryke voedsel wat ryk is aan versadigde vette. Dit sluit drankies soos koeldrank in.
- Verrykte meel is meer suikeragtig as volgraanvariëteite, so vervang soveel witprodukte as wat jy kan.
- As u weens sosiale distansie nie so gereeld by die supermark kan uitkom nie, kan u steeds goeie keuses maak vir nie-bederfbare voedsel. Ingemaakte of bevrore groente is 'n baie beter keuse as aandete in die mikrogolfoond.
Metode 2 van 3: Bly kalm en uitgerus
Stap 1. Verminder stres om u immuunstelsel gesond te hou
Stres dreineer u immuunstelsel en maak u meer vatbaar vir siektes. Alhoewel dit 'n baie stresvolle tyd is en dit waarskynlik moeilik is om te ontspan, moet u alles in u vermoë doen om u spanning te verminder. Dit help om u immuunstelsel te versterk, sodat u liggaam infeksies baie doeltreffender kan bestry.
- Probeer dinge doen om u aandag van die nuus af te lei. As jy na musiek luister, films kyk, lees of ander stokperdjies doen, kan jy jou bui behou.
- 'N Paar goeie ontspanningsaktiwiteite is meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge. Maak 'n rukkie in die oggend en aand om 'n paar van hierdie stresvolle aktiwiteite te doen.
- Soms is die beste manier om spanning te verminder deur die nuus 'n rukkie af te skakel. Om elke minuut na opdaterings te kyk, sal angs veroorsaak. Kry net die nuus wat u benodig en gaan na ander aktiwiteite.
Stap 2. Slaap elke aand 7-8 uur
Deur gebrek aan slaap word u baie meer kwesbaar vir virusse, so probeer om deur die nag te slaap. Ontspan in die aand met ontspannende aktiwiteite soos lees of bad. Gaan slaap dan vroeg genoeg om 'n volle 7-8 uur slaap te kry om u immuunstelsel te verfris.
- U kan sukkel om te slaap as gevolg van angs oor die virus. Deur stappe te doen om u spanning te verminder, kan u ook beter slaap.
- U kan ook slaaphulpmiddels, soos melatonien, sonder toonbank probeer om u te help slaap.
Stap 3. Bly in kontak met vriende en familie tydens die uitbraak
Sosiale isolasie kan u angstig en gestres laat voel, wat u immuunstelsel onderdruk. 'N Goeie manier om kalm en kalm te bly, is deur u sosiale netwerk te onderhou. Praat gereeld met u vriende en familie, selfs al kan u hulle nie persoonlik sien nie. Dit sal u bui verbeter en u immuniteit verhoog.
- Videotegnologie soos Zoom of FaceTime is uitstekende maniere om met mense verbind te voel. Probeer 'n virtuele ontmoeting met u vriende om te voel dat u regtig 'n byeenkoms hou.
- Wees eerlik met u vriende en familie as u eensaam of bekommerd voel. As u u gevoelens inhou, kan dit meer spanning veroorsaak en u immuniteit beïnvloed.
Stap 4. Praat met 'n terapeut as u probleme ondervind om u spanning te beheer
Met soveel dinge in die wêreld, is dit heeltemal normaal dat u probleme ondervind om u spanning en angs te beheer. Moenie huiwer om 'n terapeut of berader te kontak vir hulp met die bestuur van u gevoelens nie. Deur u geestesgesondheid te verbeter, kan u u spanning verminder en u immuniteit behou.
- U terapeut sal waarskynlik 'n kombinasie van praatterapie en kognitiewe gedragsterapie gebruik. Dit leer u om lewensituasies anders te beskou en meer positiewe uitkomste te sien.
- Sommige dokters en terapeute skakel oor na virtuele sessies, wat dit baie makliker maak om te praat. Kyk of u terapeut hierdie verblyf kan maak.
Metode 3 van 3: Aanvaarding van 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Kry elke dag minstens 30 minute oefening
Oefening het 'n positiewe uitwerking op die immuun gesondheid, dus probeer om aktief te bly. Maak seker dat u ten minste 30 minute per dag oefen om u immuniteit te versterk. Aërobiese aktiwiteite soos hardloop, stap of fietsry is die beste, maar enige fisiese aktiwiteit is goed vir u gesondheid.
- Gimnasiums in u omgewing is waarskynlik gesluit om die verspreiding van die virus te voorkom. Probeer op YouTube kyk na 'n paar oefenvideo's wat u tuis kan doen.
- As u tuisdorp nie beperkings op openbare plekke ingestel het nie, moet u steeds buite kan oefen. Probeer hardloop of loop in 'n plaaslike park om die natuurskoon 'n bietjie te verander.
- As 'n ekstra bonus, is aktief bly ook goed vir geestesgesondheid en om spanning te verminder. Dit help ook u immuunstelsel.
Stap 2. Was u hande om te voorkom dat infeksies versprei
As u u hande was, voorkom dit gereeld dat COVID-19 versprei, maar dit voorkom ook dat u ander siektes soos 'n verkoue kry. Klein infeksies soos hierdie onderdruk u immuniteit, en u sal 'n ernstiger siekte soos COVID-19 minder kan bestry as u blootgestel word. As u iets vuil aanraak of buite u huis gaan, skuim en skrop u hande vir 20 sekondes om patogene dood te maak. Maak seker dat u die voor- en agterkant van u hande tot by u polse en onder u naels ook skoonmaak.
- Moet nooit aan u gesig raak sonder om eers u hande te was nie.
- As u buite die badkamer is, gebruik dan eerder 'n ontsmettingsmiddel. Dit is slegs 'n plaasvervanger vir handewas en nie 'n plaasvervanger nie, maar was u hande so gou as moontlik.
- Seep breek die virale muur van COVID -19 af, sodat dit dit effektief doodmaak en die gevolge daarvan/
Stap 3. Maak seker dat u inentings op datum is
Alhoewel daar geen entstowwe vir COVID-19 is nie, hou u ander inentings u immuunstelsel sterker. Maak seker dat u al die nodige entstowwe en griepinspuiting gekry het. Dit voorkom dat ander siektes u immuniteit onderdruk, sodat u meer in staat is om COVID-19 te bestry.
As u ouer as 65 is, 'n chroniese respiratoriese siekte het of 'n geskiedenis van kanker het, vra u dokter om 'n entstof teen longontsteking te kry. Alhoewel dit nie beskerm teen longontsteking wat deur koronavirus veroorsaak word nie, kan dit u beskerm teen ander soorte wat u moontlik na die hospitaal kan stuur
Stap 4. Verminder u alkoholinname
Alhoewel dit aanloklik is om meer gereeld te drink terwyl u in isolasie is, onderdruk die hoë alkoholverbruik u immuunstelsel. Hou u drink binne die aanbevole limiet om te voorkom dat u immuniteit beïnvloed word, sodat u meer infeksies kan bestry.
Die CDC beveel aan dat mans nie meer as 2 drankies per dag drink nie en vroue nie meer as 1. 'n Drankie word gedefinieer as 'n standaard blik bier, 'n glas wyn of 'n porsie sterk drank
Stap 5. Hou op met rook, of begin glad nie
Rook voer gifstowwe in u liggaam in en verlaag u immuniteit. As u rook, is dit die beste om te verminder of op te hou om u immuunrespons te verbeter. As u nie rook nie, moet u glad nie begin om langtermynskade te voorkom nie.
- Vaping kan ook u longweefsel beïnvloed en u immuunstelsel onderdruk, wat die risiko van laer asemhalingsversaking kan verhoog. Probeer ook om op te hou damp, sodat u gesond bly.
- As iemand in u huis rook, laat hom buitentoe gaan as hy / sy dit doen. Dit help om almal in die huis teen skadelike dampe te beskerm.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Onthou dat net omdat u siek word, dit nie beteken dat u 'n koronavirus het nie. Tensy u asemnood, koors, borspyn en 'n slegte, droë hoes ervaar, het u waarskynlik nie die virus nie
Waarskuwings
- Net omdat u u immuunstelsel ondersteun, beteken dit nie dat u nie siek word nie. U moet steeds al die aanbevole prosedures vir sosiale distansie volg totdat die uitbraak verby is.
- Glo geen aansprake op aanvullings of diëte wat spesifiek teen COVID-19 veg nie. Daar is tans geen produkte wat COVID-19 kan voorkom nie, en verskeie maatskappye word tans deur die FDA ondersoek om hierdie bedrieglike bewerings te maak.
