Witbloedselle, ook bekend as leukosiete, is die liggaam se natuurlike verdediging teen infeksies en vorm 'n belangrike deel van die funksie van die immuunstelsel. Hulle vreet vreemde bakterieë en ander organismes wat die liggaam binnedring weg, en is dus verantwoordelik vir immuniteit (die liggaam se vermoë om infeksies te beveg). Sommige mense kan geneties swakker immuunstelsels hê; ander kan swakker immuunstelsels hê as gevolg van virale of bakteriële infeksies.
Stappe
Deel 1 van 3: Eet die regte kos
Stap 1. Kry genoeg proteïene
Deur 'n gebalanseerde dieet te eet, verseker die regte voedingstowwe die beenmurg, waar witbloedselle geproduseer word. Maak seker dat u baie proteïene eet, wat die belangrikste komponent van die witbloedselle is. U kan proteïene verkry uit vleis, suiwel, eiers en groente.
Stap 2. Kies die regte vette
Vermy versadigde vette, maar eet baie onversadigde vette. Versadigde vette verhoog die risiko van hartsiektes, maar onversadigde vette help die opname van vetoplosbare vitamiene in die liggaam. Hierdie "goeie vette" kom voor in canola-, olyf-, saffloer-, sojaboon- en katoenolies.
Stap 3. Eet beperkte hoeveelhede koolhidrate
Deur die regte hoeveelhede koring, mielies en graan te gebruik, kan dit die energie wat nodig is vir die liggaam om witbloedselle te produseer, skep. As u egter te veel van hierdie kosse inneem, sal dit laer vlakke van T-limfosiete lei (wat lei tot 'n laer immuunrespons)
Stap 4. Sluit ander voedsel wat immuniteit bevorder in u dieet in
Daar is 'n aantal spesifieke kosse wat kan help. Dit sluit in:
- Knoffel
- Amandels
- Boerenkool
- Vlootbone
- Reishi sampioene
- Bloubessies en frambose
- Jogurt
- Groen, Matcha en Tulsi tee
Stap 5. Eet antioksidante
Antioksidante is vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat help om beskadigde selle in die liggaam te herstel. Voorbeelde van antioksidante is Betakaroteen, vitamiene C en E, sink en selenium. Hierdie voedingstowwe kan gevind word in sekere vrugte of groente, of kan saam met 'n aanvulling geneem word.
- Betakaroteen kom voor in appelkose, broccoli, beet, spinasie, groenrissies, tamaties, mielies en wortels.
- Vitamien C kom voor in bessies, broccoli, nektariens, lemoene, aarbeie, paprika, tamaties en blomkool.
- Vitamien E kom voor in broccoli, wortels, neute, papaja, spinasie en sonneblomsaad.
- Sink word aangetref in oesters, rooivleis, bone, neute en seekos.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat is die grootste voordeel om 'n gepaste hoeveelheid koolhidrate te eet?
U kan u vitamien C -vlakke verhoog.
Probeer weer! As u u vitamien C -vlakke wil verhoog, oorweeg dit om voedsel soos bessies, lemoene en soetrissies by u dieet te voeg. Alhoewel u die hoeveelheid koolhidrate wat u verbruik, wil beperk, is daar 'n rede om dit nie heeltemal uit te sny nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
U produseer witbloedselle.
Reg! U liggaam benodig die energie om koolhidrate te eet om die witbloedselle te produseer wat u kan beskerm. Tog, as u te veel koolhidrate inneem, verlaag u T-limfosiete, en dus u immuunrespons, sodat u 'n gesonde balans vind. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
U verminder die risiko van hartsiektes.
Nie heeltemaal nie! U kan u risiko vir hartsiektes verminder deur versadigde vette uit te skakel - die goeie vette wat in olyfolie en sojabone voorkom. U wil 'n sekere hoeveelheid koolhidrate in u dieet hou, maar dit help nie om die risiko van hartsiektes te verminder nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Neem vitamiene en ander aanvullings
Stap 1. Wees skepties oor "immuunversterkende" produkte
Daar is geen wetenskaplike bewyse wat bewys het dat die verhoging van die aantal immuunbestrydingselle 'n goeie ding is nie. In sommige gevalle kan die verhoging van die aantal sekere 'goeie' selle in u liggaam die risiko van beroerte verhoog. Medies gesproke is die beste ding wat u vir u immuunstelsel kan doen, 'n gesonde daaglikse leefstyl en 'n goeie tydige mediese behandeling vir siektes en infeksies.
Stap 2. Verhoog u inname van sink
Sink is een van die belangrikste komponente van ensieme wat in witbloedselle voorkom, en 'n tekort aan hierdie mineraal kan 'n swakker immuunstelsel tot gevolg hê. Jy kan sink kry van vleis, vis en melk.
Daar is ook aanvullings beskikbaar, maar u moet u dokter raadpleeg voordat u dit gereeld neem
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg koper kry
U benodig slegs 'n klein hoeveelheid koper om gesond te wees (die totale hoeveelheid koper in 'n gesonde menslike liggaam is slegs ongeveer 75-100 milligram), maar dit speel 'n baie belangrike rol in die metaboliese en immuunfunksie, neutraliseer vrye radikale en moontlik selfs die skadelike gevolge daarvan verminder. U kan koper kry uit orgaanvleis, blaargroentes en graan.
Dit gesê, te veel koper kan veroorsaak dat dit as 'n pro-oksidant in u liggaam optree, en in groter hoeveelhede kan dit bydra tot die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. As sodanig, moet u versigtig wees en seker wees met u dokter voordat u die koperinname verhoog
Stap 4. Kry genoeg vitamien C
Vitamien C verhoog die aantal witbloedselle en verhoog die doeltreffendheid van die selle. Dit is ook 'n antioksidant, wat beteken dat dit die vernietiging van bestaande witbloedselle voorkom. Benewens aanvullings, kan u vitamien C kry van lemoene, bessies en die meeste sitrusvrugte.
Vir volwassenes is die boonste inname van vitamien C ongeveer 2000 mg
Stap 5. Let op u vitamien A -vlakke
Vitamien A is ook 'n antioksidant, en help jou immuunstelsel om doeltreffender te funksioneer. Benewens aanvullings, kan u vitamien A uit wortels, tamaties, pepers en pampoen kry.
Stap 6. Neem vitamien E
Vitamien E, soos vitamiene C en A, is 'n antioksidant, en is ook voordelig vir jou vel en sig. Benewens aanvullings, vind u vitamien E in olyfolie, neute en vrugte en groente.
Stap 7. Probeer ander natuurlike middels
Daar word gesê dat echinacea, ginseng, aloe vera en groen tee die aantal witbloedselle verhoog.
Selenium word aangetref in tonyn, beesvleis en Brasiliaanse neute
Stap 8. Oorweeg biesmelkaanvulling
As u 'n swak immuunstelsel het, benodig u moontlik aanvulling. Biesmelkpoeier wat immunoglobuliene bevat, is 'n gerieflike opsie, aangesien dit sonder voorskrif in die vorm van kapsules beskikbaar is vir orale gebruik. Vir die meeste mense is 'n maand se verbruik elke vyf jaar voldoende.
Stap 9. Praat met u dokter oor inspuitings met immunoglobulien
As u 'n besonder swak immuunstelsel het, benodig u moontlik intraveneuse inspuitings van immunoglobuliene (meerwaardige IgG -teenliggaampies) wat uit menslike bloed van die skenker onttrek word. Dit is altyd volgens 'n dokter se advies en slegs as u primêre immuungebreke, outo -immuun siektes, ernstige inflammatoriese siektes of akute infeksies het. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom is dit belangrik om genoeg vitamien C in u dieet te hê?
Vitamien C produseer nuwe witbloedselle.
Byna! Terwyl vitamien C u liggaam - en u witbloedselle - help, verhoog dit nie u vermoë om nuwes te produseer nie. Daar is egter 'n rede om u vitamien C -vlakke hoog te hou. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Vitamien C voorkom die vernietiging van witbloedselle.
Absoluut! Vitamien C help om u witbloedselle te beskerm teen virusse of bakterieë. Hou u vitamien C -vlakke hoog met bessies, rissies en lemoene. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Vitamien C verhoog jou metaboliese tempo.
Nope! Deur u metabolisme te verhoog, versterk u immuunstelsel nie. Alhoewel daar baie voordele vir die immuunstelsel is om u vitamien C -inname gesond en hoog te hou, is dit nie een daarvan om u metaboliese tempo te verhoog nie. Raai weer!
Vitamien C verlaag koors en reguleer liggaamstemperatuur.
Probeer weer! Alhoewel u beslis vitamien C wil inneem, sal dit nie help om koors te verlaag of liggaamstemperatuur te reguleer nie. Dit versterk u liggaam en help die immuunstelsel om doeltreffender te veg. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Neem 'n gesonde leefstyl aan
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Baie mense dink net aan hul gesondheid as dit in gevaar is; Moenie wag totdat u siek of beseer is om na u liggaam om te sien nie. Gesonde koskeuses is daagliks een van die beste maniere om u kardiovaskulêre gesondheid te behou, u energievlakke te verbeter en u spiere en bene sterk te hou. 'N Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en maer proteïene bevat, en 'n lae oortollige suiker, vet en alkohol bevat.
- Sitrusvrugte soos lemoene, mandaryne en tamaties bevat vitamien C, wat die immuunstelsel beskerm.
- Eet hoender, kalkoen, salm, tofu en ander maer vleis. Hierdie kosse is ryk aan proteïene sonder die ekstra vet wat in rooivleis en garnale voorkom. Ander proteïenbronne sluit in quinoa, nierbone en swartbone.
Stap 2. Oefen gereeld
As u genoeg oefen, verbeter u u kardiovaskulêre gesondheid en verminder u die waarskynlikheid van sekere chroniese siektes aansienlik. kan selfs u kanse om hartsiektes, osteoporose en kanker te ontwikkel, verminder. So hardloop, fietsry, swem, loop - wat jou ook al aan die beweeg kry!
- Kinders en adolessente tussen 6 en 17 jaar oud moet 60 minute oefen per dag. Die meeste van hierdie tyd moet bestee word aan aërobiese aktiwiteite, terwyl die res van die tyd aan spierversterkingsaktiwiteite bestee moet word.
- Volwassenes tussen die ouderdomme 18-64 jaar benodig ten minste 150 minute (2 uur en 30 minute) aërobiese oefeninge elke week en ten minste twee dae per week spierversterkingsaktiwiteite soos die opheffing van gewigte.
- Ouer volwassenes van 65 jaar of ouer wat geen bestaande mediese toestande het nie, moet minstens 150 minute (2 uur en 30 minute) matige oefening doen, soos vinnige stap, en twee of meer dae van spierversterkingsoefeninge.
Stap 3. Hou op rook
Rook benadeel byna elke orgaan in die liggaam, beskadig u immuunstelsel en verhoog die waarskynlikheid vir beroerte, hartaanval en longkanker. Nikotien bind aan hemoglobien in die bloed in plaas van suurstof, wat die vermoë verminder om suurstof aan elke sel van die liggaam af te lewer, en rook stel die liggaam bloot aan kankerverwekkende chemikalieë en teer, wat lei tot 'n toename in infeksies deur u immuunstelsel in te sit. oordryf.
Stap 4. Drink genoeg water
Water help om jou spiere te stimuleer, verbeter die dermfunksie en balanseer jou liggaam se vloeistofvlakke. U moet elke dag 8 glase water drink.
Blus u dors nie met koeldrank, alkohol, tee of koffie nie, aangesien hierdie drankies u eintlik dehidreer
Stap 5. Beperk alkoholverbruik
As dit in die liggaam gemetaboliseer word, lei alkohol tot die vorming van skadelike chemikalieë, wat witbloedselle kan vernietig. Alkohol verminder ook die opname van baie vitamiene en minerale, wat die aantal witbloedselle nadelig beïnvloed.
Stap 6. Slaap minstens ses tot agt uur per nag
Deur voldoende slaap te kry, verbeter dit nie net u gemoedstoestand en energievlakke nie, dit voorkom beroertes en help u om u gewig te beheer. Voldoende diep slaap help die selle ook om aan te vul en te herstel, en is dus noodsaaklik as u 'n gesonde immuunstelsel wil handhaaf.
Stap 7. Kry gereelde mediese siftingstoetse
Dit sal help om siektes vroeg op te vang, sodat u die doeltreffendste behandeling kan kry.
Stap 8. Wees higiënies
Higiëne gaan verder as om op jou beste te kyk en te ruik. Deur die regte voorsorgmaatreëls te tref, kan dit voorkom dat infeksies of ander siektes voorkom en versprei.
- Was u hande gereeld met seep en water. Dit help om ontslae te raak van vuil, kieme of bakterieë wat u gedurende die dag opgedoen het. U moet u hande was nadat u die toilet gebruik het, voor, na en tydens die bereiding van voedsel, na die hantering van diere of dierlike afval en voordat u geëet het.
- Stort daagliks. As u nie elke dag u hare wil was nie, belê dan in 'n stortdop en spoel u liggaam af met seep en water. Gebruik 'n loofah of liggaams spons om oortollige vuil en dooie vel selle te verwyder.
- Borsel u tande twee keer per dag en floss elke aand. Dit sal help om tandvleissiekte Gingivitis te voorkom.
Stap 9. Beheer stres
Stres is nie net 'n emosie nie; dit het fisiese gevolge, en chroniese spanning kan 'n negatiewe uitwerking op u immuunstelsel hê.
- Om stres te oorkom, kan op twee maniere gedoen word, en ideaal is 'n bietjie van albei. Vermy die aktiwiteite en mense wat u uiterste spanning veroorsaak, indien moontlik. Alhoewel dit sal help, moet u ook leer hoe u die onvermydelike ups en downs van die lewe op 'n gesonde manier kan hanteer. Spandeer tyd om ontspannende aktiwiteite te doen, soos mediteer, dans of seks het.
- As u dink dat u chroniese spanning het, oorweeg dit om 'n terapeut of ander professionele persoon te raadpleeg om u te help om u toestand te bestuur.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Hoe verlaag u immuunstelsel deur te veel alkohol te drink?
Dit skep skadelike chemikalieë.
Byna! Te veel alkohol kan 'n drein op u stelsel veroorsaak, wat veroorsaak dat u witbloedselle binne en buite bedreig. Alhoewel u nie te veel wil drink as gevolg van die skadelike chemikalieë nie, is dit nie die enigste rede nie. Kies 'n ander antwoord!
Dit vernietig witbloedselle.
Probeer weer! As te veel alkohol u liggaam binnedring, kan dit skadelike chemikalieë skep wat onder meer u witbloedselle vernietig. Aangesien witbloedselle gebruik word om infeksie en siektes te beveg, is dit een rede waarom u nie te veel moet drink nie, maar daar is ander. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit verminder die opname van vitamiene.
Naby! Alkohol maak dit vir jou liggaam moeiliker om die nuttige vitamiene en minerale op te neem wat nodig is om gesond te bly en infeksies te beveg. Deur u alkoholinname te verminder, is dit makliker vir u liggaam om hierdie vitamiene op te neem, maar daar is ander dinge wat u moet oorweeg. Probeer 'n ander antwoord …
Al bogenoemde.
Absoluut! Dit is heeltemal gesond om af en toe of sosiaal te drink, maar daar is baie redes om te veel drank te vermy. Dit kan lei tot 'n verswakte immuunstelsel, tekort aan witbloedselle en verlaagde vitamienvlakke. Water is altyd 'n goeie keuse! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Chemoterapie kan gewoonlik probleme met die immuunstelsel veroorsaak. Raadpleeg altyd eers u dokter, maar daar is dinge wat u kan probeer om u immuunstelsel te versterk tydens chemo.
- Alhoewel 'n gesonde immuunstelsel altyd belangrik is, kan dit veral gebeur as die risiko van aansteeklike siektes toeneem, ongeag of u 'n pandemie soos die Coronavirus -uitbraak ondervind of bloot 'n slegte verkoue en griepseisoen.
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer u oefentoerusting soos trapmeulens of gewigte gebruik.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefening of dieet begin, veral as u reeds 'n mediese toestand het.
- As u enige veranderinge in u lewenstyl of dieet wil aanbring, probeer een ding op 'n slag. Op hierdie manier weet u hoe u liggaam reageer op die verandering.
