Degeneratiewe artritis, ook bekend as osteoartritis, is 'n chroniese siekte wat geleidelike agteruitgang van gewrigskraakbeen veroorsaak as gevolg van ouderdomsverwante slytasie. Alhoewel daar tans geen genesing vir degeneratiewe artritis is nie, is daar 'n verskeidenheid behandelings wat u kan gebruik om u simptome te verlig. Algemene behandelings sluit in pynmedikasie, fisiese terapie, inspuitings, chirurgiese prosedures, dieetveranderinge, gewigsverlies, oefening en rus. Deur die behandelings wat die beste vir u werk, te kombineer, kan u die kans om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf nog jare verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer medisyne, inspuitings of chirurgie
Stap 1. Kies NSAIDs om pyn en inflammasie aan te spreek
Degeneratiewe artritis veroorsaak pyn en ontsteking in die aangetaste gewrigte. Anders as acetaminophen, kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) pyn en inflammasie in die gewrigte verminder.
- Naproxen en ibuprofen is albei wyd gebruikte NSAID's. Volg die instruksies van die vervaardiger vir die dosis en frekwensie. Byvoorbeeld, vir die gebruik van ibuprofen is dit nodig om elke 4 tot 6 uur 'n dosis te neem, terwyl naproxen elke 12 uur 'n dosis moet neem.
- Sterker NSAIDs vereis 'n doktersvoorskrif, aangesien dit newe -effekte kan veroorsaak, soos maagprobleme, kardiovaskulêre probleme en lewer- en nierskade. Raadpleeg u dokter vir spesifieke doseringsinligting.
Stap 2. Probeer acetaminophen om gewrigspyn te verlig as NSAID's nie 'n opsie is nie
As u nie 'n NSAID-medikasie kan gebruik om pyn te verlig nie, is acetaminophen 'n ander pynstillende opsie. Medikasie wat acetaminophen bevat, is minder effektief as NSAIDs om gewrigspyn te verlig, maar dit kan steeds nuttig wees.
- Volg die instruksies van die vervaardiger vir die dosis en frekwensie.
- Acetaminophen verminder u persepsie van pyn, maar dit verminder nie die ontsteking van die gewrigte nie.
- Asetaminofen kan 'n leë maag ontstel, dus moet u dit altyd saam met kos inneem.
Stap 3. Weeg die moontlike voordele en risiko's van voorskrifmedisyne
Voorskrifmedisyne is bedoel vir die verligting van erge pyn en moet presies volgens die voorskrif van u dokter geneem word weens die risiko van dwelmafhanklikheid. Benewens die risiko van verslawing, sluit algemene newe -effekte slaperigheid, naarheid en hardlywigheid in.
- Narkose is slegs op voorskrif beskikbaar, en u dokter moet die behandeling noukeurig monitor.
- Lortab is 'n voorbeeld van 'n narkotika wat voorgeskryf kan word vir degeneratiewe artritis.
- Moenie dwelms gebruik as u alkohol of acetaminophen gebruik het nie, as gevolg van 'n aansienlike risiko vir lewerskade.
Stap 4. Oorweeg inspuitings of chirurgie as ander metodes nie effektief genoeg is nie
As die pyn onophoudelik is en die kombinasie van medikasie met fisiese en arbeidsterapie blykbaar nie help nie, kan u dokter u adviseer om meer indringende behandelings te gebruik. Voordat u een of meer kies, neem die tyd om noukeurig met u dokter te praat oor die moontlike risiko's en voordele. Algemene opsies sluit in:
- Kortisoon skote. Hierdie prosedure word gebruik om pyn in die gewrig te verlig. Dit begin met die toediening van plaaslike narkose om die gebied te verdoof. 'N Naald word dan in die gewrigspasies geplaas en die geneesmiddel word ingespuit.
- Smeer inspuitings. Hierdie inspuitings bied demping rondom die aangetaste gewrigte met 'n smeermiddel wat die funksie van natuurlike gewrigsvloeistof benader.
- Hersiening van die been. Dit is 'n indringende prosedure wat tegnies osteotomie genoem word. Dit word uitgevoer deur die gewrig te sny om die bene weer in lyn te bring. Dit kan byvoorbeeld kniepyn verminder deur u liggaamsgewig op die beskadigde gewrig te verminder.
- Gesamentlike vervanging. Artroplastiek word gedoen deur beskadigde gewrigsoppervlaktes te verwyder en te vervang met plastiese of metaalproteses.
Metode 2 van 3: Doen fisiese terapie en oefen
Stap 1. Kry 'n verwysing van u dokter vir fisiese terapie
Fisioterapie bied 'n geïndividualiseerde oefenprogram wat daarop gemik is om die gewrigte en spiere te versterk. Dit kan ook u bewegingsreikwydte verhoog deur die bloedsomloop in die aangetaste gewrigte te verbeter. Fisioterapie -oefeninge kan, as dit korrek uitgevoer word, selfs die aandag van pyn aflei.
Algemene fisioterapie -oefeninge vir artrose sluit in: vinger-, hand- en armrotasie; voet-, knie- en beenrotasie; en buiging en verlenging van die arms en bene
Stap 2. Probeer arbeidsterapie om doelgerigte bewegingsvermoëns te verbeter
Strategie -opleiding is 'n arbeidsterapie -benadering wat hindernisse identifiseer wat u kan verhinder om aan gereelde fisieke aktiwiteit en oefening deel te neem. U arbeidsterapeut pas terapie -oplossings aan op u behoeftes sodra u spesifieke hindernisse geïdentifiseer is.
'N Algemene deel van arbeidsterapie is die gebruik van immobilisasietoestelle. U dokter en terapeut kan die gebruik van spalke, draadjies of skoeninsetsels aanbeveel om u te help om die stabiliteit van u beskadigde gewrigte te handhaaf. Hulle kan ook ekstra ondersteuning bied om verdere beserings te voorkom
Stap 3. Gebruik beide koue kompresse en warm pakkies op u artritiese gewrigte
Hitte en koue toediening kan gebruik word om die gewrigspyn wat veroorsaak word deur degeneratiewe artritis, veral na fisiese aktiwiteit, tydelik te verlig. Hitte teiken styfheid, terwyl koue spierspasmas en pyn teiken.
- Yspakkies moet in 'n lap of in 'n sak toegedraai word om te voorkom dat u velweefsel beskadig word. Plaas elke 2 tot 3 uur yspakke op die aangetaste gebiede vir tot 10-15 minute. Meer gereelde gebruik kan moontlik velskade veroorsaak, so praat met u dokter as u meer ys moet toedien.
- Klam hitte, soos 'n warm bad of 'n handdoek wat met warm water gedemp is, is die doeltreffendste om die styfheid van die gewrigte te versag. Soos met ystoepassings, beperk u tot 2-3 minute sessies elke 2-3 uur, tensy u dokter anders adviseer.
- Sommige mense vind dat afwisselende ys en hitte, veral in die ure na die oefening, besonder effektief is.
Stap 4. Neem gereeld aerobiese oefeninge met 'n lae impak
U dink miskien dat u oefening moet vermy om die spanning en spanning op u gewrigte te beperk. Gereelde aërobiese oefening versterk egter u bene en is noodsaaklik vir u algemene gesondheid. Werk saam met u dokter en/of fisioterapeut om die beste lae-impak-oefeninge vir u toestand te bepaal.
- Oor die algemeen moet u streef na 150 minute aerobiese oefening van matige intensiteit per week. 'Matige intensiteit' beteken dat u hartklop verhoog is en u asemhaal hard genoeg om 'n gesprek te voer. Op grond van u toestand kan u dokter egter alternatiewe aanbevelings hê.
- Stap is dikwels 'n goeie aërobiese oefening met 'n lae impak. Draf kan egter te veel spanning op u gewrigte veroorsaak.
- As loop ook gewrigspyn veroorsaak, probeer alternatiewe soos swem, fietsry of water -aerobics.
Stap 5. Doen ook kragoefeninge en bewegingsreikings
Kragopleiding, soos oefeninge met weerstandsbande, handgewigte of gewigmasjiene, kan help om die weefsels rondom u gewrigte te versterk. Bewegingsoefeninge soos strek en joga kan ook u buigsaamheid in en om u artritiese gewrigte verbeter.
- Net soos met aërobiese oefening, werk saam met u dokter en/of fisioterapeut om die geskikte kragopleidings- en bewegingsoefeningprogramme vir u behoeftes op te stel.
- As 'n spesifieke oefening pyn in u artritiese gewrigte veroorsaak, moet u onmiddellik ophou om dit te doen en 'n alternatiewe oefening te vind.
- Doel in die algemeen vir 3 kragoefeninge en 3-4 bewegingsreeksessies per week.
- Alle soorte oefeninge kan help om die liggaam se endorfiene te versterk-die 'gelukkige hormoon' wat verantwoordelik is vir die verhoging van u bui, angs en depressie verminder en pyn te bestry.
Stap 6. Beplan voldoende rus en ontspanning saam met u oefenroetine
Artritisgewrigte verg meer hersteltyd, dus probeer om u gewrigte 12 tot 24 uur na 'n oefensessie te rus. Werk saam met u dokter en luister na u liggaam om die geskikte oefen- en rusroetine vir u te pas. Hou die volgende wenke in gedagte:
- Ken u aktiwiteitsgrense, sodat u kan sien watter aktiwiteite u simptome kan vererger.
- Hou 'n oefen- en aktiwiteitsrekord, sodat u weet hoeveel ure en watter tipe aktiwiteite u veilig kan doen.
- Beplan u rus- en aktiwiteitsroetines terselfdertyd op 'n georganiseerde manier.
- Evalueer u aktiwiteite se prioriteite en rangskik dit volgens hul belangrikheid om u energie verstandig te benut. Byvoorbeeld, jy kan speel met jou kleinkinders voordat jy jou motor op 'n pragtige Saterdagmiddag was.
Stap 7. Verloor op 'n gesonde manier as u oorgewig is
Die oorgewig dra meer spanning en spanning op u gewrigte, wat veral problematies kan wees as u byvoorbeeld degeneratiewe artritis in u knieë of tone het. Deur 'n gesonde dieet en 'n goed beplande oefenprogram, streef u daarna om stadig en stadig gewig te verloor-1 lb (0,45 kg) per week is dikwels 'n goeie maatstaf.
- Die ideale liggaamsgewig vir elke persoon wissel. Praat met u dokter oor wat u ideale gewig is, en hoe u dieet en oefenroetine moet lyk, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik.
- As u reeds 'n gesonde gewig het, fokus dan daarop om dit te behou in plaas daarvan om meer te probeer verloor. Ondergewig kan ook ongesond wees.
Metode 3 van 3: Die gebruik van u dieet en aanvullings
Stap 1. Vervang ongesonde vette in u dieet met gesonde vette
Dit is moontlik dat daar 'n verband is tussen die verbruik van ongesonde vette, soos versadigde en transvette, en degeneratiewe artritis. En selfs al is daar geen direkte verband nie, is die eet van gesonder vette in die algemeen goed vir u liggaam en kan dit u help om 'n gesonde gewig te kry, wat spanning van artritiese gewrigte kan verminder.
- Voedsel wat baie ongesonde vette bevat, sluit in: rooivleis, soos bees- en varkvleis; gebraaide kosse soos gebraaide hoender, friet en aartappelskyfies; verpakte en verwerkte voedsel soos koeke, lekkergoed en roomys.
- Bronne van gesonde vette sluit in: avokado's; olywe-, sonneblom- en vlasaadolie; okkerneute, amandels en ander ongesoute neute.
Stap 2. Kry meer vitamien C in u dieet om moontlike gewrigskade te vertraag
Deur sitrusvrugte, soetrissies en ander kosse wat ryk is aan vitamien C te eet, kan dit inflammasie verminder en help om gewrigte te herstel. Vitamien C is een van die komponente van die vorming van kollageen, dus meer verbruik kan help om kollageen in artritiese gewrigte te herstel.
Mik vir 1, 500-2, 400 mg vitamien C per dag. Dit kan nodig wees om vitamien C -aanvullings te bereik, dus raadpleeg u dokter of 'n aanvullingsplan die beste by u pas
Stap 3. Verhoog u omega-3-inname deur u dieet of aanvullings
Alhoewel daar nie 'n absoluut definitiewe verband is nie, is dit waarskynlik dat die inname van meer omega-3 help om die vordering van inflammasie wat verband hou met degeneratiewe artritis te verminder. Deur voedsel te eet wat ryk is aan omega-3, kan dit ook help om beenkraakbeen in artritiese gewrigte te herstel.
- Vis soos salm, makriel, haring en tuna is uitstekende natuurlike bronne van omega-3. Ander goeie voedselbronne sluit onder meer okkerneute, nierbone, chia sade en seewier in.
- Omega-3-aanvullings en visolie-aanvullings is ook beskikbaar. Voordat u met hierdie of ander aanvullings begin, moet u egter met u dokter praat oor watter aanvullings u moet neem.
Stap 4. Neem daagliks 'n aanvulling op borrie -uittreksel
Sommige studies het getoon dat daaglikse gebruik van 1 000 mg borrie -uittreksel die simptome van degeneratiewe artritis kan verminder. Alhoewel meer navorsing nodig is om dit te bevestig, kan u 'n daaglikse aanvulling van borrie -ekstrak neem om te sien of dit u help.
- U kan ook borrie in poeier as 'n spesery by u kos voeg.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u 'n aanvulling saam met ander medisyne begin neem.
Stap 5. Probeer Boswelia Serrata uittreksel om inflammasie te verminder
Een studie oor die effektiwiteit van Boswelia Serrata het 'n beduidende verbetering in simptome getoon vir mense wat dit daagliks geneem het. Alhoewel meer navorsing nodig is om hierdie resultate te bevestig, kan u 'n daaglikse aanvulling van Boswelia Serrata -uittreksel gebruik om te sien of dit help.
- Volg die vervaardiger se instruksies vir daaglikse dosisse.
- Raadpleeg u dokter voordat u Boswelia Serrata -uittreksel neem.
Wenke
- Alhoewel daar geen beduidende bewyse is om die gebruik van integrerende medisyne, akupunktuur en bloedplaatjie-ryk plasma te ondersteun nie, kan u in elk geval met u dokter konsulteer oor hierdie alternatiewe behandelings.
- Hoe ouer jy is, hoe groter is die kans dat jy degeneratiewe artritis ontwikkel. Ten minste die helfte van alle mense wat 85 jaar oud is, het een of ander vorm van degeneratiewe artritis.
- Osteoartritis kan gediagnoseer word deur verskeie prosedures, insluitend kliniese ondersoeke, laboratoriumwerk, x-strale en MRI's.
- Risikofaktore vir die ontwikkeling van degeneratiewe artritis sluit in u ouderdom, vrouwees, beendeformiteite, gewrigsbeserings, vetsug, werk wat gewrigstres veroorsaak en sekere onderliggende siektes (soos diabetes).
